Le Régime Méditerranéen Vous Fait Perdre Du Poids? C’est, du Menu, de la Nourriture, et des Conseils

Ce sont tous les aliments autorisés?

Dans l’ensemble, le régime de la méditerranée et s’étend sur une quantité x de la nourriture permet l’accès de la population à eux, et leurs bienfaits nutritionnels.

Pour le meilleur ou pour le pire, elle ne considère pas que vous si vous êtes diabétique, hypertendu ou souffrant de problèmes rénaux (insuffisance rénale chronique, par exemple). Il se compose uniquement d’une chaîne, la nourriture est simple et naturel, à proximité de la mer méditerranée, la même chose. Ils sont comme suit:

• Fruits et légumes: à partir de toutes sortes de sources, le plus sera le mieux. Ces aliments sont essentiels pour assurer la bonne nutrition, de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants pour empêcher la circulation de l’oxygène des radicaux libres qui sont nocifs pour votre santé.
• Des grains de toutes sortes, y compris les plus courantes, telles que l’avoine, le riz brun, le millet, le maïs (grain, pas de farine d’orge, de fèves de soja, et de l’orge. L’objectif est de mettre plus d’un pic à une énergie qui lui est associée avec la fibre, de vitamines et de minéraux tels que le zinc, le phosphore, le sélénium et le magnésium. Mais, tranquillement, sans exagération ou de soutien. Rien à inclure les barres de l’épicerie. Même si elles ont des effets similaires, ils sont pleins de sucres et d’additifs qui ne pas le faire tout aussi bien (si c’est le cas, envisager de produire votre propre).
• De légumineuses, de légumes emballés avec des fibres et des protéines végétales qui sont indispensables pour faire face à des problèmes digestifs (diarrhée, cancer de l’intestin, et le cancer du côlon, et de la constipation), pour aider à la régulation du taux de cholestérol sérique et de prévenir le développement de maladies cardiovasculaires. C’est toujours un bon pari dans les grains (de toutes sortes), les lentilles, les pois chiches, les pois, les haricots et le maïs ou le soja, par exemple).
• Pétrole: le fournisseur de la de bons gras (gras mono-insaturés et poly-insaturés qui aident à la réduction du taux sérique de cholestérol, vitamine e, le sélénium Et antioxydants, ils sont une excellente option pour un déjeuner rapide ou à la fin de la nuit, dans le cadre de l’alimentation. En outre, leur consommation quotidienne d’eau peut empêcher l’installation de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral (avc), les cancers, les maladies respiratoires, le diabète, l’échec du rein, la maladie d’Alzheimer et le taux de mortalité due à des infections. Ces rez-de-noix, huile de coprah, noix de cajou, noix de l’état de pará (même si cela peut ne pas être aussi savoureux), les noix et les noisettes.
• De poisson, de préférence ceux qui sont riches en acides gras oméga-3 pour réduire le risque de maladie cardiaque, d’avc, d’augmentation de la pression artérielle, l’inflammation, et d’une augmentation des taux de triglycérides et de cholestérol. Venir ici, le saumon, le thon, le hareng, les sardines et le maquereau. Donner la préférence aux marines de poissons d’eau froide.
• Le lait d’origine animale et de ses dérivés en tant que source de calcium, ainsi que pratiquement inhibant les stéroïdes donnés dans l’alimentation comme un facteur majeur, et à l’exclusion des cas de succession, le lait et les produits laitiers, il fait de la plus efficace de l’alimentation. Suivez-la sur les laits, fromages et beurres venir, sans aucune distinction.
• Vin rouge: si vous avez jamais entendu dire qu’un verre de vin par jour peut aider votre coeur à effectuer meilleure quand ils sont dans le tort. Le vin rouge est riche en flavonoïdes, qui sont techniquement empêche l’accumulation de graisse dans la paroi des vaisseaux sanguins, réduit le risque de développer une maladie cardiaque.
• Huile d’Olive: en plus d’aider à contrôler les niveaux de cholestérol en raison de sa richesse en acides gras monoinsaturado, l’huile d’olive serait un excellent joker dans la préparation de salades et rapide, les aliments frits, qui ne nécessite pas qu’il chauffe trop – comme celle de l’ail, par exemple.

Le Régime Méditerranéen vous fait perdre du poids?

Le Régime Méditerranéen vous fait perdre du poids ou pas, tout va dépendre de votre objectif, vos caractéristiques uniques et à votre type de corps, pour le plus incroyable, il me semble. Après tout, nous ne parlons pas d’un miracle, mais une possibilité.

Si vous prêtez attention, il existe des espaces de la junk-food , ou juste rapide des aliments dans votre régime alimentaire. En dépit du menu pour être très diverses, de bœuf, de volaille et n’apparaissent pas ici, en raison de la nature spécifique de l’environnement. Mais cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas autorisés.

Menus – Comment la monter?

Heureusement, le régime alimentaire de la Diète Méditerranéenne, y a beaucoup de variété. Il n’y a pas d’espaces ouverts qui peut être rempli avec des aliments préparés (fast-food). Montemos trois jours après un repas jusqu’à 1600kcal, par exemple:

Jour 1

• Petit déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, la crème de ricotta (fromage blanc ou de la lumière), 1 tasse de jus d’orange ou 1 fruit.
• Collation du matin: une poignée de d’environ 28 à 30 grammes d’un mélange de graines.
• Déjeuner: légumes et les légumes peuvent être cultivés à volonté (de préférence assaisonné avec de l’huile d’olive, du sel et des herbes), 3 cuillères à soupe de blanc ou de riz à grain entier, ½ coquille de haricots ou de lentilles, et 1 filet de poisson grillé.
• Après-midi: vous pouvez répéter cela dans la matinée, ou vous pouvez choisir de 1 yaourt grec avec 2 cuillères à soupe de muesli ou 1 fruit.
• Dîner: même s’il n’est pas à être inclus dans le régime alimentaire, les racines et les tubercules (1 dans le milieu, dans ce cas), il peut être un bon choix pour le suivi avec le poisson. Si non, rester avec le poisson grillé, à l’échange pour les bourgeons des graines de tournesol. Il vient toujours dans le cadre de légumes, non?
• Pour le souper, prendre un peu plus léger. Aller pour le yaourt avec le muesli ou 1 tasse de lait chaud ou même 1 verre de vin, si vous le souhaitez.

Jour 2

• Petit déjeuner: 1 portion de salade de fruits frais, sans additifs.
• Collation du matin: 1 poignée de graines mélangées dans.
• Déjeuner: salade de la volonté, seulement dans l’huile d’olive, 1 crêpe au court d’une aveia1, ½ portion de pois, et 1 unité de 4 à 6 unités de la préparation de la salmão2.

1. Recette de la crêpe pour la farine d’avoine: il suffit de mélanger 2 cuillères à soupe de farine d’avoine 1 oeuf, et 8 cuillères à soupe d’eau et assaisonner avec le sel, cuit légèrement sur les deux côtés dans une poêle avec de l’huile.
2. Une recette de boulette de viande et le saumon; jouer en 1 filet de saumon sauvage, ½ pommes de terre moyennes, cuites et réduites en purée, 2 gousses d’ail, ½ un niveau cuillère à soupe de sel et le jus d’un citron dans un processeur, les balles et faire dorer dans l’huile d’olive. Si vous voulez, et après la cuisson, vous pouvez le retirer de la poêle, ajouter la crème fraîche et le jus de 1 orange pour faire la sauce. Lorsque vous commencez à avoir chaud, placez les boulettes de viande en arrière et laisser mijoter pendant 5 minutes. Et, oui, vous pouvez faire des pâtes avec elle. Vous gagnez plus de points si votre pâte est plein de courgettes ou de carottes, par exemple).

• Goûter: 1 yaourt grec 2 cuillères à soupe de muesli.
• Dîner: 1 tasse de café, 1 petite portion de homus3, 2 tranches de pain de blé entier et 1 tranche de fromage.

1. Recette de houmous: faire cuire les pois chiches, la réserve de l’eau. La purée dans un mélangeur ou au robot, 1 grande portion de pois, et deux cuillères d’eau de cuisson (aussi appelé aquafaba), mélanger ½ oignon, le sel et le jus de 1 citron jusqu’à ce que la texture se transformer en une pâte.

• Souper: 1 fruit (de préférence avec une tranche de moyen de melon)

Jour 3

• Petit déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + 1 tranche de pain de grains entiers avec du fromage ricotta et assaisonné de fines herbes, + 1 tranche de papaye.
• Collation du matin: une petite poignée de noix mélange (encore mieux si ils sont accompagnés par, la baie de goji ou des raisins secs).
• Dîner: 1 filet de poisson grillé + 2 boule de pommes de terre cuites + 2 cuillères à soupe de petits pois, sec, réhydratés + salade de la volonté, seulement dans l’huile d’olive + 1 poire ou une tranche de citron.
• Goûter: 1 yaourt + 1 c. à soupe de lin moulues + 1 banane.
• Dîner: 1 manioc (tapioca) de fromage, de la lumière (ou de votre choix) + ½ de l’après-poisson grillé + 1 tasse de jus d’orange.
• Dîner: 1 tasse de jus d’orange verde4.

1. La recette du Jus Vert: 1 fruit, 3 cuillères à soupe de sucre brun, 300 ml d’eau, 1 jus de citron 3 feuilles de chou frisé, le chou vert. Fouetter le tout dans un blender et boire sans forcer.

Conseils

Ne suivez pas le régime à la lettre, ou en limitant ce que vous avez mangé avant de vous adapter à elle, et elle sera plus facile à suivre.

Démarrer avec le commerce, l’intelligent, le riz blanc, le riz est un début. Si le goût n’est pas très agréable, essayez de refogá lorsque vous avez terminé à l’ail, ou de les faire cuire avec l’oignon et les faire frire dans l’huile d’olive, et 2 feuilles de laurier. Il permettra de réduire la saveur et le parfum est fort.

Modifier les industriels des systèmes alimentaires en croissance de plus de produits. Essayez d’aller au marché et acheter celui qui, généralement, est livré à votre domicile. La qualité va vous surprendre, c’est pas la même chose.

Ne pas utiliser de l’huile d’olive pour la graisse de friture, ou ragoût de poulet ou de poisson. Quand il pénètre dans le “point de fumée” (où la fumée sort de la friteuse non-stop), cela signifie qu’il n’est plus bon pour la consommation. Si vous allez l’utiliser, vous devez réduire votre utilisation, pour les frites, rapide, et essayez d’éviter les ré-utiliser.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous déjà entendu parler de la diète méditerranéenne vous fait perdre du poids? Faudra essayer ce plan de régime? Que pensez-vous du menu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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