Régime alimentaire et de la Formation Pour l’Ectomorphe
Nous citerons quelques-uns de ces types physiques, humaines, et de la compréhension de ce que c’est, Ectomorphe, quelles sont ses caractéristiques, et d’apprendre au sujet de la formation pour l’Ectomorphe, et le régime alimentaire.
Le fait que les résultats de la même régime alimentaire et de planifier des exercices ne sont pas les mêmes, à toute personne qui n’est pas une innovation. Il est connu que chaque être humain a des différences sur le plan physique et il est nécessaire de personnaliser vos séances d’entraînement et de l’alimentation pour une personne visant à conquérir les résultats sont rapide, durable et sain pour le corps.
La recherche au cours des années sur ce sujet ont été en mesure de le comprendre et de trier tous les types de physique de l’homme, de sorte que, plus tard, être appliquée aux soins requis pour chacun d’eux. Nous citerons quelques-uns de ces types de, et de comprendre ce que c’est, Ectomorphe, et quelles sont leurs caractéristiques, ainsi que de connaître la meilleure séance d’entraînement pour Ectomorphe, et le régime alimentaire.
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Qu’est ce qu’un Ectomorphe?
Physiologistes de l’américain, du nom de William Herbert, à la fin des années 40, ont été sous-divisé dans la somatotipos type de corps/biotope) de l’homme-dans-trois; Ectomorphe, lamellaires liquidés et cristallines, Endomorfo.
Chacun des somatotipo a ses propres caractéristiques uniques, mais le plus important est la façon dont les tissus musculaires ont été développés au cours de la croissance. Dans le cas de l’Ectomorphe, et le tissu de l’ectoderme est celui qui l’a développé, et, en conséquence, la personne qui est à gauche avec les membres de la fine, longue, et difficile à accumuler de la graisse et de la masse maigre du corps.
Ainsi, l’Ectomorphe est vraiment maigre avec un peu de muscles visibles, ils sont souvent de haut, et leur métabolisme est éveillé. Si l’alimentation est insuffisante et en générant un gain de poids, l’Ectomorphe sera la somme de toutes les graisses dans la région du ventre, tandis que le reste demeure bien.
Avec le régime alimentaire et d’entraînement pour l’Ectomorphe est correcte, alors la personne est en mesure de traiter avec le maigre et la définition de leurs muscles. Nous allons découvrir ce qu’est le régime pour l’Ectomorphe, plus efficace, quel type de formation il doit suivre et le comprendre, car il est dans le processus de construction d’un muscle dans le somatotipo.
Régime alimentaire pour Ectomorphe
En raison de cette somatotipo a une difficulté dans l’augmentation de la masse maigre du corps, et de l’alimentation pour Ectomorphe a besoin pour construire une fondation sur laquelle une personne peut être en mesure de construire et de maintenir la masse musculaire maigre, ce qui fournit l’énergie des dépenses de l’entraînement lourd et pour éviter le catabolisme (dégradation de la matière organique est acquis dans le but d’obtenir le pouvoir, et l’une des victimes de ce processus, il s’agit d’une protéine).
En plus de cela, il est important de ne pas dépasser une période de 3 heures sans nourriture (certaines personnes de manger toutes les deux heures, qui est le régime recommandé pour Ectomorphe). Cette somatotipo, vous devriez être concernés par la consommation d’aliments nutritifs, et de calories, autant pour prévenir le catabolisme ainsi que pour s’assurer que l’énergie pour les séances d’entraînement que vous aurez à traiter. Et enfin, quels sont les aliments que votre Ectomorphe devrait consommer?
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Hydrates de carbone: la principale source d’énergie, les glucides sont les principaux alliés de la Ectamorfos, doivent représenter 50% de la ration. Certains d’entre eux ont à agir plus rapidement, comme le riz blanc, le pain, la sucrerie, le sucre, etc. En mangeant ces aliments, votre corps va produire plus d’insuline, ce qui est extrêmement utile après une séance d’entraînement parce que l’insuline va travailler sur le processus d’anabolisme et de la récupération des muscles. Les hydrates de carbone de ralentir l’assimilation par le corps, il est également important, parce que votre corps cesse de recevoir les substances qui sont responsables pour le séjour à l’anabolisme, tout en évitant toujours dans le catabolisme. Il est recommandé que la consommation de 2/2,5 grammes de glucides par kilo chaque jour.
Protéines: de toute évidence, la protéine est l’un des principaux engins quand il s’agit de construire de la masse musculaire et devrait représenter 30% de la ration. Mangez des viandes maigres comme la dinde, le poulet, le poisson, le bœuf et faible en gras, ou des oeufs, et les shakes de protéines, il est important de consommer les nutriments avec aucune accumulation de graisse, en plus d’éviter un taux élevé de cholestérol. Il est recommandé que la consommation de 1,5 grammes de protéines par livre.
En gras: ne sont pas toujours les méchants. Consommé à la quantité recommandée (20% de l’alimentation) les lipides jouent un rôle important dans l’alimentation pour l’Ectomorphe. Le responsable de la graisse dans les cellules du corps, de garder la peau et les cheveux doux et régulier des niveaux de testostérone. Sans cette hormone ne pas construire le muscle. Mais ce n’est pas seulement la graisse qui peut être utilisé pour éviter la conséquence qui est essentiel pour une bonne santé. Les bonnes graisses sont à consommer sont les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9, qui sont présents dans l’huile de poisson, l’avocat, l’huile de graines de lin, les noix et les oeufs. En plus de cela, manger beaucoup de fruits et de légumes frais et cela fait une différence, notamment en agissant comme un antioxydant.
Add-ons: ces produits peuvent augmenter les effets de votre entraînement et est hautement recommandé pour ceux Ectomorfos. La Protéine de Lactosérum, par exemple, il est plus approprié pour la post-séance d’entraînement, car il réduit l’effet de catabolisme.
La formation pour l’Ectomorphe
La formation pour l’Ectomorphe devrait se concentrer sur la formation de poids et d’éviter les exercices de cardio, qui font qu’il est difficile à l’hypertrophie. Si une personne a un excès de graisse dans l’abdomen, ce qui peut se produire dans la composition corporelle, le cardio sont recommandés, mais en petites quantités, et en combinaison avec un régime alimentaire faible en gras.
La première étape de la formation pour l’Ectomorphe est de mettre de côté trois jours par semaine pour se consacrer à la exercices de, pour le bas et le haut du corps pour un maximum de deux semaines. Dans la première semaine, vous pouvez travailler le haut de votre corps, les lundis et vendredis, laissant le mercredi pour la partie inférieure du corps. Dans la deuxième semaine, vous pouvez travailler sur la partie inférieure du corps, le lundi et le vendredi, laissant mercredi pour la partie supérieure du corps (qui est, à l’inverse de la première semaine)
Dans la deuxième étape de la formation est axé sur l’élévation des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles à la fois. La procédure de la partie inférieure doit être basée sur les squats, deadlifts, et des fentes. La procédure de la partie supérieure doit être faite pour les développements avec des poids libres, enclins bench press avec la barre, l’extension des triceps avec une barre droite, un développé couché à plat avec une barre, puis soulevez le côté du siège. Il est recommandé qu’une série 5 pour six à huit répétitions d’une pensée de la qualité, pas la quantité.
Ajouter de poids ou plus de répétitions pour vos séances d’entraînement chaque session. Progressivement aller sur l’augmentation de sa formation afin d’assurer une augmentation constante de la masse musculaire. Toujours garder à l’esprit au repos, (pour un temps) après chaque jeu, et de boire beaucoup d’eau.
Vous êtes considéré comme le somatotipo de l’homme ectomorphe? Avez-vous des conseils pour l’alimentation ou une séance d’entraînement pour ectomorphe? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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