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Le Régime est le régime Indice Glycémique – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Le Régime à Index Glycémique est un simple et facile à suivre, perte de poids, et pour le reste de votre vie. Vous n’avez pas faim à ce régime.

Le Régime à Index Glycémique est un simple et facile à suivre, perte de poids, et pour le reste de votre vie. Vous n’avez pas faim à ce régime et ne pas se sentir démunis. Cela vous aidera à rester sur la ligne, pas de triche, et de ne pas donner vers le haut sur le régime alimentaire.

David Jenkins

Ce régime a été élaboré par le Dr David Jenkings. Il a été professeur adjoint à l’Université de Toronto, et a établi un record de la vitesse que les différents types de nourriture est digérée par le corps. Ceci est connu comme l’indice glycémique (IG). Aliments à faible IG donnera une sensation de satiété plus longtemps, parce que votre corps prend plus de temps pour les digérer. Puisque la nourriture est d’un IG élevé sont digérés rapidement, conduisant à un sentiment d’augmentation de la faim (prendre soin de ne jamais souffrir de la faim).

La farine est Blanche et la plupart des aliments dans les IG élevé sont faites avec de la farine blanche et ont été transformés au point où ils peuvent à peine être reconnu. Les nutriments essentiels ont été supprimés, laissant derrière lui qu’un shell de ce que la nourriture était. Le pain blanc et les pâtes sont quelques-uns des aliments avec un IG élevé.

Comment Fonctionne le Régime alimentaire?

D’autre part, les légumes, les fruits, les noix, le poisson et les viandes maigres sont à faible IG (ces aliments sont également importants dans le régime alimentaire de la méditerranée, ce sont les types d’aliments que vous souhaitez consommer dans votre régime alimentaire, le régime indice glycémique, car il va vous aider à vous sentir plus rassasié en tout temps. Manger plus d’aliments à faible IG de l’IG élevé conduira à la perte de poids.

L’Ampleur de la Lumière – un régime alimentaire régime indice glycémique est une perte de poids facile avec la simple-à-utilisation à l’échelle du web de la circulation de la lumière vous montre quels sont les meilleurs aliments à manger. La nourriture est “lumière rouge”, c’est mauvais pour la perte de poids, qui sont de couleur jaune et peuvent être consommés de temps en temps et le vert sont ceux que vous pouvez manger.

Améliorer votre santé – La couleur est le régime de l’index glycémique d’être vraiment facile à suivre, il n’a pas d’importance où vous êtes ou ce que vous faites. Contrairement à d’autres régimes la célèbre, il ne cause aucun effet négatif sur votre santé. En fait, il va vous aider à améliorer votre santé, réduire votre risque de maladie cardiaque, anévrisme, le diabète et le cancer.

Un régime alimentaire qui est facile – C’est le régime le plus facile à suivre dans une maison où vous pouvez avoir un contrôle complet sur leurs habitudes alimentaires, en plus de cela, il peut aussi être suivie lorsque vous êtes à manger. Afin de déterminer quel est le plat que le restaurant est d’un faible IG ou IG élevé, vous avez à regarder les différents composants du plat. Certains des plats populaires de grandes chaînes de restaurants ont déjà été présentées en ligne, et il est facile de trouver un téléphone mobile avec accès à internet.

Facile à adapter à La diète sur la GI est conçu pour les nombreux différents types de personnes. Que vous soyez jeune ou vieux, homme ou femme, puis le régime IG peut être en mesure pour vous aider à perdre du poids et se sentir mieux. Une alimentation adaptée à leur propre style de vie, qui est, si vous pouvez conduire une voiture, vous devriez être en mesure de suivre un tel régime.

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La liste des aliments sur le menu

Le régime est le régime indice glycémique est un nouveau régime, qui classe les aliments selon leur teneur en hydrates de carbone, et la vitesse avec laquelle le corps est en mesure de les briser. Lorsque la nourriture est digérée et le sucre est libérée dans la circulation sanguine. Vous savez à quelle vitesse le sucre est libéré, il peut vous aider à gérer votre diabète, et c’est une bonne façon de perdre du poids ou tout simplement améliorer votre santé.

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Les aliments qui sont limitées, car il n’y a pas d’aliments qui sont spécifiquement interdit dans ce régime, l’un des plus grands jours, est d’éviter la consommation d’aliments qui peuvent être cassées très rapidement dans le sucre. Presque tous les types d’aliments ont été classés et prévues en conformité avec les lignes directrices de l’alimentation, de l’indice glycémique, de sorte qu’il n’a pas d’importance quel type de nourriture que vous aimez manger, et facilement, vous serez en mesure d’accéder à la base de données et de déterminer le rang de cet aliment sur la liste de l’IG.

Les types d’aliments dans Le régime alimentaire, l’indice glycémique peut également vous aider à déterminer quels types d’aliments que vous devriez vous concentrer sur votre régime alimentaire. Choisissez des aliments qui prennent plus de temps à être rompu pour la libération de la glycémie plus lentement et va conduire à une perte de poids et un meilleur contrôle de vos niveaux d’insuline. Découvrez les 6 aliments courants classés par l’indice glycémique.

Pommes – L’index glycémique est une sorte de cela dépend de la variété que vous utilisez. Certaines variétés, comme la société canadienne de l’Or Délicieux, il est environ 39. D’autres, comme une variété de Danemark, qui possède la table des matières ci-dessous 28. La chose la plus importante est que les pommes contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps, en plus de garder votre taux de sucre sanguin sont contrôlés.

Cerises – ils ont un indice glycémique faible, étant classé comme seule la 22. En plus d’un index glycémique bas, ils sont peu caloriques et ont également une troupe de santé de vitamines et de minéraux tels que la vitamine A, la vitamine C et l’acide folique.

Les haricots, La classification de l’index glycémique des haricots, il dépend aussi de la plage qui est à être utilisé. Le haricot blanc est une variété qui est populaire parmi les gens qui sont dans le régime alimentaire. Ils sont classés au 38 sur l’index, mais ils contiennent beaucoup de nutriments qui en font une source de nourriture, en particulier chez les végétariens et les végétaliens.

Orange – Orange est un type d’agrumes. Ils sont chargés avec de la vitamine C, qui peut les aider en soutenant le système immunitaire du corps pour vous garder en bonne santé. Ils sont également riches en fibres, vitamine A, acide folique, le calcium, le magnésium et d’autres éléments nutritifs. L’orange sont classés entre 31 et 51 dans une table de l’index glycémique, selon la variété. En attendant, surveillez le jus d’orange qui a un indice glycémique très élevé!

L’igname – Ignames sont comme des pommes de terre, seulement plus sain pour le corps. Ils ont un IG faible et sont chargés avec des vitamines et des nutriments, comme la vitamine a, B-6 et de la vitamine C. il contient également beaucoup de fibres, ce qui aide à réguler le système digestif, de contrôler le niveau de sucre dans le sang.

Pain de seigle – si vous souhaitez pour une sorte de pain de pain, optez pour le pain de seigle. C’est une bonne alternative à la place du pain blanc, des bagels et des autres produits de pain et de noix. C’est plein de fibres et il a une valeur qui est inférieure à la GI pour les autres produits de ce type. Le pain de seigle, il obtient un 50 sur l’échelle, même si c’est plus élevé que tout autre aliment, il est toujours le plus faible parmi tous les miches de pain.

La meilleure chose à propos de ce régime est le régime indice glycémique est que vous pouvez facilement accéder à la qualité de la nourriture par rapport à l’autre en comparant les valeurs de l’IG. De cette façon, vous pouvez rapidement et facilement être en mesure de faire des choix d’aliments plus sains dans leurs menus et la vie quotidienne. Le régime à index glycémique est un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète, les gens qui veulent perdre du poids, ou quelqu’un qui veut faire un plan de manger sain.

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Alimentation-l’indice Glycémique, Riche en Protéines-Comment ça marche

L’alimentation est l’indice glycémique régime riche en protéines est idéal pour ces qui veulent perdre du poids et stabiliser le niveau de sucre dans le sang. Le régime alimentaire est basé sur le fait de manger des aliments qui sont riches en protéines (comme cela se fait dans la première phase du régime Dukan), mais avec un faible indice glycémique. L’index glycémique est un outil qui permet de classer les aliments en fonction de la vitesse à laquelle ils sont digérés par le corps, et la façon dans laquelle le sucre est libéré dans le sang.

Le plus de fruits, de légumes et de grains entiers

Pour ceux qui choisissent une alimentation à partir de l’index glycémique régime riche en protéines pour limiter l’ajout des amidons et des sucres, sur le menu, et dans le même temps, il se concentre sur le fait de manger plus de légumes, de fruits, de noix, de légumes et de grains entiers. Ils sont aussi en train d’essayer de consommer plus de protéines, ce qui peut ralentir la digestion de la nourriture. Les protéines de donner une plus rapide sensation de satiété et d’augmenter le temps vous vous sentez plein, ce qui conduit à une réduction de la consommation de calories.

L’échelle des aliments – Les aliments sont classés par indice glycémique, dans une échelle de 1 à 100. La baisse de la notation de la nourriture sur la balance, le moins est la tendance à l’augmentation de vos niveaux de sucre dans le sang. Les aliments classés à 55 ans ou moins sont considérés comme à faible IG et il devrait faire partie du centre du choix sur les glucides. Seuls les glucides sont classés par le régime indice glycémique, parce que les protéines et les graisses ne pas affecter vos niveaux de glycémie dans le sang.

Les études du régime alimentaire riche en protéines, – les Régimes alimentaires riches en protéines sont connues pour entraîner une perte de poids. Les professionnels de la santé suggèrent qu’il peut être utilisé pour la perte de poids à court terme, car cela pourrait fausser le fonctionnement des reins. Les gens qui ne les horaires pour la formation de épuisante (comme la course ou la natation, tous les jours à la perte de poids ont tendance à augmenter votre apport en protéines pour favoriser la croissance de la masse musculaire maigre.

La réduction de la masse du corps, La combinaison d’un régime alimentaire riche en protéines et avec un régime à faible IG entraîne une réduction de la masse corporelle, ainsi qu’un meilleur contrôle sur votre taux de sucre sanguin. C’est un régime qui est optimale pour un grand nombre de personnes, y compris celles qui veulent perdre du poids, gagner du muscle maigre, et de la santé.

100-150 grammes de Glucides par Jour, aussi longtemps que vous faites le régime alimentaire, vous devriez consommer 100-150g de glucides à IG faible jour, et dans le même temps, à augmenter la quantité de protéines. Près de 35 à 50 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir de sources de protéines. Choisir les conseils de la protéine de la viande maigre comme le poulet et fruits de mer, vous permettra de limiter votre consommation de gras et de réduire les effets négatifs associés à un régime alimentaire riche en graisses.

Une excellente option pour la plupart des gens, l’alimentation est L’indice glycémique régime riche en protéines est un excellent choix pour un grand nombre de personnes qui font le régime alimentaire. Considérer vos objectifs et de la santé de la personne, et de déterminer si oui ou non c’est le type de régime qui est le mieux pour vous. Il y a beaucoup de livres avec des conseils qui peuvent vous aider à élaborer un plan de nutrition qui s’adapte à vos besoins.

Le plan de repas de régime de régime indice glycémique

Le régime est le régime indice glycémique est basée sur la classification des aliments en fonction de leur répartition et de leur être digéré par le corps. Comment funcioa cela? Le régime utilise l’index glycémique avec une évaluation de 1 à 100 et est un moyen facile de savoir quels types d’aliments que vous devriez manger. Les gens qui suivent le régime alimentaire dans le tractus gastro-va essayer de comprendre sur le menu, en particulier les aliments à faible indice glycémique.

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Un aspect important de tout plan de régime est le repas. La majorité des régimes de perte de poids, ils sont difficiles à suivre si vous incorporer des aliments que vous n’aimez pas ou ne sont pas intéressés à le manger. Différent de ces régimes sont de plus en plus restrictive, ce qui est déjà disponible en pré-affectation sur le régime alimentaire de votre index glycémique rend possible pour vous de choisir les aliments qu’ils veulent manger, tant qu’ils s’inscrivent à l’intérieur de vos directives.

Le petit-déjeuner le matin

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour les gens qui veulent suivre le régime à indice glycémique sont beaucoup de conseils pour le menu de ce repas. Choisissez à partir de flocons de son (de blé, flocons d’avoine ou muesli sans sucre ajouté. Ajouter une tasse de lait faible en gras ou faible en gras. Céréales de petit déjeuner les plus populaires, ont un rang plus élevé dans l’indice glycémique que ceux mentionnés ci-dessus, il devrait donc être évitée. Vous pouvez également ajouter un morceau de pain à faible IG fruits, frais sur votre repas du matin.

Vous pouvez également personnaliser votre petit-déjeuner en fonction de vos goûts, aussi longtemps que vous faites attention à l’index glycémique pour faire vos choix, et de travailler votre chemin jusqu’à la limite de la teneur en calories. Soyez prudent lorsque vous choisissez des fruits frais, comme le melon d’eau, et de la papaye, de la papaye, qui, étonnamment, ont un index glycémique élevé.

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le Dîner – Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous aurez besoin pour créer un repas équilibré (un bon exemple de plan de régime alimentaire est bien équilibré, c’est un Régime alimentaire dans la Région), qui se compose d’une protéine, d’un légume et un féculent. Les aliments traditionnels pour ce repas, comme le riz, ou pommes de terre en purée, peut contenir un index glycémique élevé plus que vous le pensez, alors soyez à l’affût de ces pièges.

Pour la part protéique de la farine, de la viande maigre comme le poulet sans peau et les poissons grillés sont de bons endroits pour chercher sur le menu. Les fruits de la mer, est à faible IG, que vous pouvez incorporer dans vos plats.

Dessert – Pour le dessert, essayez de manger un yaourt, miam à la place de la crème glacée. Le yaourt peut être congelé pour créer un bonbon, crème glacée, ou il peut être mélangé avec des fruits frais qui va calmer vos envies de sucré, vous aurez toujours un IG faible.

Bien sûr, vous êtes susceptible de ressentir la faim entre les repas, c’est pourquoi il est important de disposer d’une réserve de collations dans la faible IG est à portée de main. Les arachides (cacahuètes), les noix et le houmous est faible IG, si vous préférez, ces sortes de hors-d’œuvre, plutôt que de l’autre.

En plus de manger des aliments avec un IG faible, les personnes qui suivent un régime alimentaire à partir de l’index glycémique régime alimentaire, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau. L’eau est essentiel pour garder votre corps à fonctionner de façon optimale, afin d’être sûr de l’hydrate bien et souvent. Si vous faites de la rétention de beaucoup d’eau, vous devez apprendre à réduire la rétention d’eau pour se débarrasser de lui.

Avec un peu de chance et un peu de créativité, vous serez en mesure de vivre une vie de IG faible. Les avantages de bien manger, qui sera valide pour toute la vie!

Croyez-vous qu’il serait facile à intégrer dans votre Régime alimentaire, le régime Indice Glycémique de votre journée-à-jour de la vie? Ce qui serait le plus difficile? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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