Le Régime Dash: Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Comment fonctionne le régime DASH

Comment le régime DASH a été créé afin de faciliter le contrôle de l’hypertension artérielle, l’ensemble de il est orienté vers cet objectif. Pour perdre du poids, en fait, c’est parce que le régime alimentaire est basé sur des aliments sains, des portions modérées, et notamment une activité physique. Ce n’est pas un régime d’accident, mais il y a des restrictions. Au premier abord, c’est l’utilisation de sel. En d’autres termes, le temps de regarder l’étiquette de l’aliment, vous vous vous vous devez à la recherche pour le mot “sodium” sur la teneur du sel est responsable de l’augmentation de la pression, car il resserre (“pincées”) de vos vaisseaux sanguins, ce qui le cœur à travailler plus fort, augmentant encore la pression. La deuxième est la restriction de graisses saturées, de ceux trouvés dans la viande rouge, le poulet, le lait, le fromage, huiles et graisses comestibles (y compris la noix de coco), du beurre, de la banhas, et de l’huile végétale. Cette graisse est très dangereux parce que quand il est consommé en excès, il s’accumule très rapidement sur les parois des artères, bloquer la circulation du sang. Pour une personne en bonne santé, il peut prendre jusqu’à 10% de ses calories en graisses saturées. Une hypertension artérielle est de 6% seulement. Il y a aussi une limite à la consommation de sucre, car le sucre est l’un des agents responsables de l’excès de poids, quelque chose qui est tout simplement trop mauvais pour la haute pression sanguine. En outre, le régime DASH est similaire à d’autres régimes: l’inclusion de beaucoup de fruits et légumes, de l’intégration de la filiale dans les bonnes graisses (comme ceux trouvés dans le saumon, le thon, noix, noix du brésil), et il est recommandé de pratiquer une activité physique.

De quoi manger sur le régime DASH – Menu –

Le régime DASH a été fait jusqu’à une moyenne de 2000 calories par jour. Cela peut sembler beaucoup de choses à ceux qui veulent perdre du poids, mais gardez à l’esprit que: (1) La majorité de ces calories proviennent des aliments sains qui ne sont pas estocarão automatiquement est comme la graisse, comme la graisse; et (2) de Ce régime n’a pas été faite pour la perte du poids, mais pour le contrôle de la haute pression sanguine; et 3) Vous devez également inclure l’activité physique, de réduire les effets négatifs de l’alimentation. Donc, avec cela à l’esprit, nous allons apprendre à les règles.

Le grain

6 à 8 portions par jour. Il comprend la version complète de la baguette de pain, les pâtes, le riz, et aussi des grains, et de lui-même, tels que la farine d’avoine ou de céréales.

Les viandes maigres

Un maximum de 6 portions par jour. Rappelez-vous que “lean” pour inclure non seulement le type de viande, mais c’est aussi la manière de le préparer. Choisissez le grillé, cuit à la vapeur, sans huile, et le poisson est cuit à la vapeur comme adieta de la protéine). Vous ne devriez jamais manger la peau de la viande, ou même de poisson. Assurez-vous d’inclure les poissons qui ont omêga-3, qui est un type de gras qui aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

Les produits laitiers

2 à 3 portions par jour. Lait, le yogourt et le fromage sont certaines des options. Donner la préférence à des versions à faible ou pas de matières grasses du tout. En ce qui concerne le fromage, gardez à l’esprit que, bien que le fromage plus sain d’avoir plus d’un, le sodium est un peu élevé.

Légumes

4 à 5 portions par jour. Donner la préférence pour les aliments frais et congelés, parce que les aliments sont passés par le processus de cuisson, ce qui a presque détruit leurs nutriments et plus élevée en sodium. L’Utilisation de légumes et de légumineuses, n’est pas seulement les repas principaux, mais les sandwichs et autres snacks.

Le fruit

4 à 5 portions par jour. Ce doit être réalisée de préférence par la consommation du fruit en lui-même plutôt que des jus de fruits, parce que la fibre est perdu dans les jus. Chaque fois que possible, consommez des fruits avec la peau pour obtenir le bénéfice de fibres. Éviter les conserves de fruits, comme la plupart d’entre eux ont ajouté du sucre. S’il vous plaît être conscient du fruit peut interagir avec certains médicaments pour la pression et aussi les fruits frais ont beaucoup de sucre, comme les raisins.

Les noix de Macadamia, des noix, des légumineuses

4 à 5 portions par semaine. Il y a toutes sortes de noix, haricots secs, pois cassés, lentilles, et le comme. Et ce sont des aliments très nutritifs, riches en fibres, en minéraux, et les noix contiennent de bonnes graisses. Ils sont, cependant, les calories et les graisses en excès (même bon) peut surcharger le foie.

Les huiles et les graisses.

2 à 3 portions. Les portions sont petites, comme une cuillère à café de margarine, une cuillère à soupe d’huile d’olive. Ce sont les graisses saturées. La trans présents dans les biscuits, les craquelins, et d’autres aliments transformés doivent être évités au maximum.

Doux

Pas plus de 5 portions par semaine. Donner la préférence à ceux qui sont doux, avec peu ou pas de graisse du tout. Je vous encourage à lire l’article, “le chocolat fait grossir ou vous fait perdre du poids?”. Il vous aidera à traiter avec la meilleure façon de manger des bonbons sans grossir.

L’alcool

Le régime DASH, les hommes peuvent boire jusqu’à deux portions par jour et les femmes d’un seul. L’idéal est de ne pas boire, parce que l’alcool peut augmenter la pression, et c’est calorique. Veillez à bien respecter la quantité de chaque type d’alcool, le vin est un verre, mais on ne boit pas un verre de whisky.

La caféine

Le régime DASH n’est pas une référence à la caféine, car il n’est pas encore sûr de l’impact sur le stress. Ce que nous savons, c’est qu’il ajoute, au moins temporairement, à la pression. La caféine est présente dans le café, certains thés, boissons gazeuses et les boissons énergisantes.

Les avantages de la diète DASH

• Développé par les scientifiques dans l’étude de la théorie et des expériences sur des êtres humains;
• Santé: il est composé des aliments sains et nutritifs;
• Sources: il y a beaucoup de choix de nourriture et de façons de le préparer;
• Vous avez le droit de les goodies et aussi l’alcool, le tout dans la modération. Cela vous aidera à obtenir dans une crise pour ne pas être en mesure de consommer;et
• Facile à suivre,
• Il enseigne à la personne à manger;
• C’est un mode de vie, et non pas temporaire.

Les inconvénients de la diète DASH

• Fait pour un groupe particulier de personnes. Si vous n’êtes pas hypertendus, vous pouvez avoir des besoins différents, et vous pouvez manger plus varié ou en grandes quantités;
• Il n’a pas été fait pour la perte de poids, si ça vous arrive. Si votre objectif est la perte de poids, et n’est pas dans le contrôle de l’hypertension artérielle, vous voudrez peut-être choisir un autre régime alimentaire.

Si vous êtes hypertendu et ont un intérêt à suivre un tel régime, vous pouvez parler à votre médecin à ce sujet.