Le Régime alimentaire d’un Volume – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Comment ça marche

Afin de comprendre comment il fonctionne, l’alimentation, le volume doit être gardé à l’esprit que la densité énergétique d’un aliment correspond à la quantité de calories par gramme. Des fourrages grossiers sont ceux qui contiennent une densité d’énergie plus faible pour le poids que vous avez. Ils sont généralement riches en fibres et/ou de l’eau, ce qui contribue à donner un sentiment de plénitude dans le corps, et pour cette raison, ils devraient de préférence être utilisé.

Les catégories de la nourriture

Dans le livre, les auteurs ont classé les aliments en quatre catégories. La première est de celles qui peuvent être consommés à tout moment, comme les fruits, les légumes comme le brocoli, les tomates et les champignons et le bouillon de la soupe.

Dans la catégorie de numéro, deux d’entre eux sont inclus, ceux qui doivent être consommés avec parcimonie: les grains entiers, les protéines, les viandes maigres, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

La troisième catégorie comprend les aliments qui doivent être consommés en petites portions, comme du pain, des desserts, des pâtisseries pâtisseries, fromages, viandes, avec plus de matières grasses.

La quatrième catégorie regroupe tous les aliments qui doivent être consommés rarement, tels que les aliments frits, les bonbons, les biscuits, les noix, et les graisses.

Le calcul de la densité énergétique de l’aliment

Pour calculer la valeur de la densité énergétique d’un aliment, il faut trouver le poids, en grammes par portion. Ce numéro se trouve sur l’emballage du produit. Également sur l’étiquette, trouver le nombre de calories contenues dans une portion de cet aliment. Il est nécessaire de diviser le nombre de calories par le poids en grammes.

Par exemple, un aliment avec 50 calories dans une portion de 100 grammes est de 0,5 et de la densité de l’énergie.

Le menu

Le régime alimentaire de l’alimentation en volume, il prévoit qu’une personne est composée de trois repas et une collation, et un dessert par jour. Par exemple, un régime alimentaire avec un apport de 1600 calories par jour pour permettre le café à être consommés à 400 calories au déjeuner et 500 à dîner et 500 et de 200 pour une collation. Le nombre de calories que vous mangez chaque jour dépend de la question particulière de chaque individu qui est à la réalisation. Il peut être fait avec les conseils d’une diététiste.

Maintenant, nous allons voir quelques suggestions à partir du menu de la diète par volume:

Menu 1

Dans la matinée, l’astuce consiste à préparer une omelette avec des légumes. Pour garder une trace de, qui est une mesure du melon et environ 240 ml) de lait avec une faible teneur en matières grasses.

Pour le déjeuner, vous pouvez consommer de la soupe à la citrouille, un sandwich au rôti de bœuf avec une mandarine-et-un dessert-un-moitié comme le pouding au chocolat sans sucre.

Pour le dîner, le menu propose un jus de fruit frais, une salade d’épinards, saumon poché, le brocoli et une demi-tasse de riz brun.

Pendant la pause déjeuner, et il peut être pris avec environ 240 ml de yaourt avec de la confiture de fraise, avec une faible quantité de graisse corporelle.

Menu 2

Prendre une tranche de papaye et un pot de yogourt faible en gras avec une cuillère à café de flocons d’avoine et une cuillère à café de graines de lin broyées dans le café le matin. Dans la gamme jusqu’au buffet, il est permis d’avoir une tasse de lait faible en gras, avec le petit-déjeuner, sans sucre ou des édulcorants artificiels.

Au petit déjeuner, l’astuce est de manger deux cuillères à soupe de lentilles, 100 grammes de bœuf grillée filet de viande maigre, une salade avec de la laitue, le curling, la tomate, le kaki, et de basilic frais à volonté, et trois cuillerées de soupe, citrouille, cuite ou trois cuillères à soupe de riz brun. Pour le dessert, sucer une sucette glacée et des fruits.

Pendant le repas, manger trois abricots et deux noix du brésil.

Pour le dîner, le menu propose une salade de laitue, de curling, de carottes, de tomates et les tomates, et un couple de cuillères à soupe de riz et un morceau de 100 g de ragoût de poulet avec des tomates.

D’autres avantages

En plus de vous aider à perdre du poids, le régime alimentaire, le volume de l’aide aussi à garder votre taux de cholestérol et la pression artérielle sont contrôlés, et pour éviter les problèmes de cœur, et par le fait d’être riche en fruits, légumes et grains entiers et faible en gras et en sel.

Le régime alimentaire d’un volume il peut aussi aider à la prévention du diabète de type 2, depuis le surpoids est un facteur de risque pour la maladie. Le régime alimentaire comprend des aliments qui sont bons pour le corps, et il n’est pas difficile, celui qui ne nuisent pas à la santé.

Les côtés positifs et des côtés négatifs

Il est bon de garder à l’esprit que le régime alimentaire, le volume est un programme de perte de poids à long terme. C’est, il est inutile de désespérer si rapidement ne tiendra pas compte des résultats, alors vous devez prendre votre temps.

En plus de ne pas rapide, l’autre point est qu’il peut être décourageant pour certaines personnes, c’est que le régime alimentaire vous offre une large gamme d’aliments sur le menu sont préparés à l’interne. Il est également nécessaire de calculer la densité de l’énergie présente dans chaque aliment, et de garder les montants dans les calories pour la journée.

En attendant, ceux qui insistent sur elle, et la volonté de continuer avec le régime, en volume, vous pouvez profiter d’un plan de perte de poids qui prévoit que la consommation de moins de calories sans elle, c’est l’une sensation de faim, parce que ces aliments apporter la sensation d’être plein. Le régime est également flexible et les ingrédients peuvent être modifiés en fonction de vos préférences personnelles.

Vous êtes déjà au courant de l’alimentation en volume? Il croit que sa méthode peut fonctionner pour vous, que vous serez en mesure de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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