Le Régime alimentaire de l’Oeuf dur pour perdre du poids
Il est important que vous compreniez comment il fonctionne, le régime alimentaire de l’oeuf dur pour perdre du poids, le régime alimentaire, et des conseils pour croître à nouveau, l’effet de la sur-alimentation.
Il ya beaucoup de régimes qui promettent une perte de poids rapide et de façon miraculeuse. Il y en a un qui restreint en glucides, et un autre qui permet uniquement pour les protéines et qui permet seulement le fruit. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est qu’ils sont très restrictives et ne parvient pas à promouvoir la re-nourrir.
Lorsque vous supprimez un groupe, la nourriture de l’ensemble, comme c’est le cas avec les régimes sans graisses, ou d’un régime faible en glucides, ce qui en fait interdit la consommation d’aliments riches en glucides), ces régimes peuvent provoquer une carence nutritionnelle et aboutira inévitablement conduisant à un effet indésirable de trop manger. C’est, plusieurs de ces régimes, le miracle pour perdre du poids, mais sont plus susceptibles de re-trouver tout cela est encore assez élevé, étant donné qu’il n’y a pas eu un changement dans votre régime alimentaire, mais seulement à l’exclusion de certains aliments.
Dans ce cas, un régime d’œuf dur semble être une option qui est un peu plus raisonnable, car il n’exclut pas un groupe d’aliments, ou de suggérer une consommation très faible apport calorique. Il est important que vous compreniez comment il fonctionne, le régime alimentaire de l’oeuf dur pour perdre du poids, le régime alimentaire, et des conseils pour croître à nouveau, l’effet de la sur-alimentation.
Contenu
- Quel est le Régime alimentaire d’un Œuf dur?
- Comment fonctionne un régime d’oeuf dur pour perdre du poids?
- De L’Oeuf À Perdre Du Poids
- Mais l’œuf n’augmente pas le taux de cholestérol?
- Le menu de régime alimentaire de l’oeuf dur pour perdre du poids
- Conseils
- Vidéo:
- Ne vous prenez dans le plus ado, un oeuf dur pour perdre du poids? Que pensez-vous de leurs idées, et de ce fait, le menu ci-dessus? Il serait facilement adaptable à votre pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Quel est le Régime alimentaire d’un Œuf dur?
Ce régime consiste à consommer un oeuf qui coule ou cuits dur, avant les trois repas principaux par jour – petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Sous le couvert d’un régime d’oeuf dur pour perdre du poids est d’augmenter le temps que les oeufs et vous réduisez votre apport calorique au cours du repas suivant.
Tout cela est, bien sûr, est en conjonction avec un régime légèrement hypocalorique – qui est, il contient moins de calories que ce dont votre métabolisme a besoin pour s’acquitter de leurs activités quotidiennes. Cela signifie que l’alimentation, de l’œuf à la coque est un plan de repas avec la restriction calorique, à l’aide de la plus grande puissance de saturation de la protéine, pour entraîner une perte de poids, vous n’avez pas besoin d’avoir faim comme sur d’autres régimes très restrictifs.
Comment fonctionne un régime d’oeuf dur pour perdre du poids?
Pourquoi avez-vous d’inclure les trois œufs régime? L’œuf vous fait perdre du poids? Il ya effectivement un certain nombre de raisons pour consommer un oeuf à la coque avant un repas, il pourrait être une bonne idée pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Voici pourquoi:
1. L’œuf qu’il apporte de nouveau
L’œuf est riche en protéines et en matières grasses – il y a environ 6 g de chaque unité – deux des éléments nutritifs que vous avez digéré plus lentement que les glucides, de sorte que vous pouvez obtenir plus de temps. Pour être décomposées en acides aminés dans les protéines de l’œuf, ils exigent une grande dépense d’énergie sur la partie du corps, qui est forcé d’évacuer l’énergie à partir de ses réserves pour aider à digérer les aliments.
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C’est-à-consommer de la nourriture qui est riche en protéines et pas de glucides, tels que l’œuf, et d’accélérer le métabolisme et entraîne la mobilisation du stock de la graisse, en particulier l’abdomen, conduisant à une augmentation de la lipolyse (combustion des graisses pour aider à la digestion. Par conséquent, nous pouvons dire qu’un œuf dur la combustion des graisses (en l’absence d’hydrates de carbone).
Manger un œuf entier avant chaque repas vous permettra de vous sentir rassasié avec une petite quantité de nourriture au repas suivant, le rendant plus facile à maintenir le régime hypocalorique.
Et cette affirmation n’a pas de soutien scientifique. Dans une étude menée par le Centre de Rochester, et les États-unis, les chercheurs ont constaté que la consommation d’oeufs au petit-déjeuner peut réduire leur apport calorique tout au long de la journée – ce qui peut être jusqu’à 400 calories de moins sur une période de 24 heures.
Dans cette étude, 30 femmes étaient en surpoids ou obèses ont reçu un petit déjeuner qui contenaient un ou deux oeufs ou un bagel (un type de pain en forme d’anneau) avec un add-on, laquelle de ces deux options ont la même quantité de calories et de protéines.
Après avoir suivi les habitudes alimentaires des participants à l’étude, au cours de la journée, les chercheurs ont pu noter que ceux qui avaient mangé les oeufs pour le petit déjeuner sentir moins faim avant le déjeuner, et comme un résultat, ils ont fini par consommer moins de calories pendant le repas. Et ce n’est pas tout: pendant les 36 heures suivantes, le groupe qui a mangé des œufs consommé, en moyenne, 417 calories de moins que ceux qui ont reçu le bagel dans le premier repas de la journée.
Il est intéressant de noter que dans l’ordre pour vous d’obtenir le même résultat, votre régime alimentaire devrait être faible en calories.
2. L’œuf est une source naturelle de la vitamine B12
La vitamine B12-vous aide à perdre du poids de façon indirecte. C’est parce qu’il aide dans le métabolisme des protéines et des graisses, la production de l’énergie qui rend le corps plus actif durant la journée. Cela signifie que la vitamine B12 augmente le métabolisme et peut aider à la réduction des réserves de graisse dans le corps.
En plus de cela, la vitamine B12 est présente dans l’œuf, vous laisse avec plus d’énergie et d’endurance, ce qui peut aussi être en mesure d’aider à la perte de poids.
3. L’œuf est une source de tryptophane
L’œuf est l’une des meilleures sources de tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine (un neurotransmetteur) dans le cerveau. Entre autres fonctions, de la sérotonine peuvent également contrôler l’appétit, réduire l’envie de nourriture, et aussi de réduire le stress et l’anxiété.
Des niveaux adéquats de tryptophane dans le corps peut réduire le désir de manger des sucreries, et de faciliter le processus de perte de poids grâce à une réduction de la faim, se réfère – à savoir, que ceux qui semblent être les mêmes que lorsque le corps est la carence de l’énergie.
4. Manger des oeufs, ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang
Ceci est une propriété de l’œuf est très intéressante, surtout le matin. Quand vous vous réveillez, de notre glucose qui est là-bas (après tout, nous obtenez au moins 8 heures de jeûne) et c’est tout ce dont votre corps a besoin est également une source de glucides, de rétablir leur taux normal de sucre dans le sang.
Il s’avère que si vous mangez un carb première chose le matin, et une source de protéines dans l’ensemble, vos niveaux de glucose vont monter trop vite, ce qui oblige votre corps à libérer énorme quantité d’insuline à jouer ce de glucose dans les cellules. Et vous pouvez deviner ce qui se passe quand tout le glucose dans les cellules? C’est vrai, votre taux de sucre vers le bas, encore une fois, sur ce qui est connu comme le célèbre pic de glucose.
Lorsque cela se produit, votre cerveau envoie un signal pour vous de nourrir à nouveau, ce qui signifie que vous vous sentez faim peu de temps après vous avez juste mangé une tranche de pain grillé avec de la confiture. Et la mauvaise nouvelle est que cela a lieu dans le courant de la journée, parce que quand vous allez sans nourriture pendant de longues périodes de temps, le taux de glucose chute de façon spectaculaire.
Comme il a digestion lente, et contient des glucides, et les œufs ne doivent pas entraîner de grandes variations de glucose dans le sang, ce qui vous aidera à contrôler votre appétit pour le premier repas de la journée. Prendre l’œuf avant le repas principal, peut aider à stabiliser la glycémie, sans avoir à subir des changements rapides de l’appétit, alors.
5. Les œufs de la promotion de synthèse de l’adiponectine
La consommation d’œufs peut augmenter la production d’adiponectine, une hormone qui accélère le métabolisme, augmenter la combustion des graisses, améliorer la sensibilité à l’insuline, et de diminuer l’appétit.
De L’Oeuf À Perdre Du Poids
Pour ceux qui ne sont pas encore convaincus des bienfaits de l’œuf pour la perte de poids, cette courte vidéo peut aider à faire la lumière sur le sujet:
Mais l’œuf n’augmente pas le taux de cholestérol?
L’œuf est, sans l’ombre d’un doute, la nourriture, la plus controversée, il est en notre pouvoir; et en une seule journée, c’est la meilleure nourriture dans le monde, et de l’autre, vous ne devriez même pas le regarder. Heureusement, cependant, une grande partie de la recherche effectuée au cours des dernières années n’a pas seulement remis à l’œuf, et que pour un recommandé de l’utiliser. Pour cette raison, il semble être une bonne idée de prendre un régime d’oeuf dur pour perdre du poids.
Pour une bonne partie des professionnels dans le domaine médical, que la consommation de jusqu’à 3 œufs en une semaine, de ne pas augmenter votre taux de cholestérol, et peut même être bénéfique pour la santé. C’est parce que, comme nous l’avons vu, l’œuf est la source d’un certain nombre de nutriments essentiels pour votre santé, et il est considéré comme l’un des aliments les plus riches dans le monde.
En outre, les scientifiques ont démontré que la consommation de cholestérol dans le régime alimentaire n’augmente pas nécessairement les niveaux de cholestérol dans le sang. La raison à cela serait que votre foie produit, chaque jour, avec beaucoup de cholestérol. Donc, lorsque vous consommez des œufs dans leur régime alimentaire, et le foie a tendance à produire moins de cholestérol, qui est resté stable alors que le taux de cholestérol total dans le sang.
La recherche suggère que, jusqu’à 70% des individus, le résultat n’a pas d’effet sur les niveaux de cholestérol, tandis que les 30% restants de la consommation d’œufs peut augmenter légèrement le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol).
Cependant, certaines personnes ont l’hypercholestérolémie familiale, une maladie héréditaire qui se caractérise par des niveaux élevés de cholestérol LDL dans le sang, indépendamment de la consommation de cholestérol dans votre alimentation. Pour tous ceux qui ont la condition, que la consommation d’oeufs (les blancs d’œufs ont tendance à être exclus) doivent être évités car ils peuvent augmenter le taux de taux élevé de cholestérol total.
Il n’y a pas un menu spécifique à l’alimentation de l’oeuf dur pour perdre du poids, puisque le but est de combiner les blancs d’oeuf avec un régime hypocalorique, et ne sera pas, avec certains aliments a été pré-sélectionné.
Donc, ce que nous avons ci-dessous est une suggestion de une bonne, faible en calories, et comprend un oeuf dur (ou qui coule) avant chacun des principaux repas. Et oui, vous devez manger l’œuf avant le repas principal.
Le petit déjeuner de ce matin:
1 oeuf dur +
- Option 1: 1 tasse de café avec de la graisse de lait gratuit + 2 rôties de grains entiers + ½ papaye;
- Option 2: 2 toast, de grains entiers + 1 pot de yogourt faible en gras + ½ de la manche;
- Option (3): 1 banane + 2 cuillères à soupe de granola sur la lumière + 1 tasse de café avec du lait non gras.
Collation du matin:
Choisissez l’une des options suivantes:
- Option 1: 1 pot de yogourt faible en gras;
- Option # 2: 1 pomme;
- Option 3: 4 et les fraises.
L’hôtel
1 oeuf dur +
- Option 1: 1 filet de poulet grillé + ½ tasse de chou, bouilli + salade verte;
- Option 2: 1 steak de boeuf moyen grillé + ½ louche de haricots + salade avec de la laitue, concombre, chou rouge;
- Option 3: de la Salade avec de la laitue romaine + 1 tranche de fromage, coupé en dés 4 tomates, cerises, haché + 2 tranches de poitrine de dinde;
- Option 4: Sandwich avec deux tranches de pain de blé entier + 2 feuilles de laitue + 2 cuillères à soupe de thon dans l’eau + 1 tranche de tomate + 1 cuillère à soupe de crème à la ricotta et un peu de.
Après-midi:
- Option # 1: 1 poire + 1 tasse d’eau;
- Option # 2: 1 pomme + 1 tasse d’eau;
- Option # 3: 2 marron + 1 à la goyave.
Dîner:
1 oeuf dur +
- Option 1: Salade de roquette, tomates cerise, et la tête de laitue + 1 tranche de fromage sur le blanc;
- Option 2: 1 filet de poisson (maigre) grillé + 1 petite pomme de terre bouillie + 4 tomates, les cerises;
- Option 3: 1 filet de poulet + 2 boules de riz brun + une salade verte.
Conseils
Voici quelques conseils pour la réalisation de ce succès avec le régime, un oeuf dur pour perdre du poids:
- Préfère les œufs sont libres de gamme et organique;
- Essayez de manger l’œuf sans sel, parce que le sodium augmente la rétention d’eau et vous fera gonflé;
- Ne pas faire frire ou ajouter de graisse pour les oeufs. Pour augmenter la satiété, les œufs doivent être cuits à un maximum, avec un arôme est naturel, comme l’origan séché, ou de persil;
- Un œuf contient environ 70 calories, ce qui donnerait un total de 180 calories (pour les trois oeufs), qui sont inclus dans la somme de sur une base quotidienne;
- Ne faites pas de régime pendant plus d’une semaine, c’est que le nombre d’œufs est très grand, il peut causer des problèmes pour les reins;
- Pour continuer votre régime alimentaire normal et juste ajouter un œuf, il ne vous fera pas perdre du poids mais, au contraire, vous pourriez être en mesure de mettre sur le poids dans le cas où il vous suffit d’ajouter les trois oeufs à la diète sans faire des changements dans vos habitudes alimentaires;
- Buvez beaucoup d’eau, en facilitant l’élimination des toxines et réduire l’enflure et pour protéger les reins, ce qui peut devenir dépassés pour gérer les grandes quantités de protéines sont les œufs;
- Ne fais pas ce régime alimentaire si vous avez des antécédents de problèmes rénaux, ou des niveaux élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol);
- Résister à la tentation et de ne pas faire une omelette, des œufs, œufs brouillés ou au plat. Abonnez-vous à l’oeuf dur, pour allonger la digestion et augmente la satiété sans exagérer sur le nombre de calories
- Le menu ci-dessus n’est qu’une estimation approximative, étant donné que la recommandation est que vous recherchez dans un nutritionniste pour vous orienter avec un régime qui répond à vos besoins spécifiques.
Et enfin, gardez à l’esprit qu’il n’existe pas de régime miracle, et alors seulement pour les habitudes alimentaires et l’activité physique quotidienne peut faire un changement significatif, et du poids de façon permanente.
Vidéo:
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Sources et Références:
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