Le régime alimentaire de l’Étable, de la Nourriture et le Menu À Être Fermé

1. Steak maigre

Les protéines sont un must-have dans votre régime alimentaire de l’étable, puisque c’est une partie essentielle du processus de la croissance et la réparation des muscles. Toutefois, afin d’obtenir les avantages, il ne suffit pas de consommer, mais il est nécessaire d’obtenir une protéine de haute qualité, tels que ceux fournis par l’os de boeuf.

Ce n’est pas à mentionner qu’il comprend également des acides aminés qui fonctionnent avec de l’insuline afin de promouvoir le développement des muscles. En plus de cela, elle est partie d’une alimentation saine car il fournit d’importants éléments nutritifs pour le corps tels que le fer, le zinc et les vitamines b.

2. Poulet et patate douce

La combinaison de poulet et de pommes de terre douces est important pour le groupe dans l’étable parce que c’est des protéines maigres et de haute qualité de la poule et de glucides de faible index glycémique de pommes de terre douces, qui fournissent de l’énergie lentement, ce qui maintient l’accent sur la réalisation d’une formation pour le muscle le plus longtemps, et sans ascenseur, et la cause de la rapide baisse des taux de glucose dans le sang, la prévention de l’augmentation de l’appétit.

3. Les œufs

Contrairement à ce que vous avez déjà pensé un jour et les œufs ne sont pas l’ennemi d’une bonne santé. En fait, ils sont des amis de la classe que vous voulez gagner du muscle, considérant qu’ils sont les neuf acides aminés essentiels, qui constituent les protéines, et ne sont pas produites par le corps, qui peut être obtenue uniquement par l’alimentation ou par une supplémentation.

4. Saumon + fromage cottage

Le fromage blanc peut vous aider à le régime alimentaire de l’étable à être composé, en grande partie, par le lactosérum, protéines de lactosérum, qui est digéré lentement, et à cause de cela, il contribue au maintien de la masse musculaire. Le seul ingrédient qui est bon pour les jours que vous ne pouvez pas le manger, et manger toutes les trois heures.

Ne pas manger le fromage comme alternative, il peut être utilisé pour le suivi avec un poisson, comme le saumon, qui contient des protéines de haute qualité et d’oméga-3, qui est d’améliorer la capacité des acides aminés pour mener à bien la construction du tissu musculaire et est bon pour la santé du cœur.

5. C’est une graine de chia

Ainsi que le sucré de la pomme de terre, la farine d’avoine est également une source d’hydrates de carbone à partir d’un index glycémique faible et est, par conséquent, de fournir et de maintenir l’énergie de l’organisme sans augmenter votre appétit. Les graines de chia sont très nutritive et sont utilisés comme une source d’anti-oxydants, les fibres solubles, de potassium, les acides gras oméga-3 et oméga-6.

Il est bon de rappeler que le corps est bien nourri, il fonctionne très bien à tous égards, y compris l’exécution des mouvements et de la pratique de la musculation et le processus de construction musculaire.

6. Objectif

Les lentilles sont également un bon choix de repas de la diète, étable, parce qu’ils apportent à 18 grammes de protéines par portion que une tasse de thé. Dans la même proportion, à la nourriture, elle aussi a 40 grammes d’hydrates de carbone de digestion lente, qui fonctionnera de la même manière que l’avoine et les pommes de terre douces.

7. Pois chiches

Le pois chiche est que les hydrates de carbone de digestion lente, et pour être une grande source d’énergie pour ceux qui en train de construire le muscle. En plus de cela, environ une tasse de nourriture est de 12 grammes de fibres, ce qui favorise la satiété dans le corps.

8. Pétoncles poêlés

Pour augmenter votre apport en protéines, d’autres options sont les saint-jacques, fruits de la mer, il y a plus de 15 grammes de nutriments dans chaque portion est équivalent à 100 g de.

9. Yogourt grec nature

Le yogourt grec naturel, sans o en plus du goût, ce qui tend à faire de la nourriture dans une bombe de sucre, il fournit également le corps avec une bonne dose de protéines, ce qui est important dans le régime alimentaire de l’étable. Si vous trouvez le goût, l’astuce consiste à ajouter des morceaux de fruits.

10. Riz brun

Une tasse de riz brun, cuit, fournit 5 grammes de protéines, en plus de fournir les acides aminés à chaîne ramifiée. C’est une information de l’absorption est plus lente.

11. Cacao

Le cacao vient dans sur la liste des aliments dans le régime alimentaire de l’étable parce qu’il est un aliment complet anti-oxydant qui lutte contre les radicaux libres qui surviennent dans le corps pendant l’entraînement. Lorsque ces substances sont en grand nombre, elles peuvent stimuler l’âge, et l’augmentation des douleurs musculaires et des douleurs.

12. Très agréable

C’est une source de gras sains et aide à contrôler les niveaux de cortisol, une hormone qui provoque le stress, favorise l’accumulation de graisse du corps. Et ceux qui veulent construire le muscle vous avez besoin de réduire le pourcentage de graisse dans le corps, n’est-ce pas?

13. Les betteraves, et de la pastèque

Vous n’avez pas besoin de manger deux d’entre eux en même temps, pourquoi ne pas combiner le trop, mais gardez à l’esprit qu’ils augmentent la production d’oxyde nitrique, et ont une substance vasodilatatrice, ce qui améliore la performance au cours de la formation.

Le menu du régime alimentaire de l’étable

Ci-dessous, nous avons séparé les deux exemples de menus qui peuvent être utilisés dans le régime alimentaire de l’étable. Cependant, avant d’arriver à eux, il est important de noter que votre régime alimentaire est idéal pour être fermé varie d’une personne à l’autre, selon le mode de fonctionnement de l’organisation, les caractéristiques, les besoins et le type de formation et les besoins de chaque élève.

Donc, sur le chemin d’une plus efficace et sécurisé de montage pour votre menu, il sera toujours avec l’aide d’un diététiste.

Exemple 1 dans cet exemple

1. Repas 1: Œufs brouillés avec les coquilles saint jacques et de fromage;
2. Repas 2: Battre la poudre d’amandes avec une framboise;
3. Repas 3: Steak grillé et salade de tomates avec des grains;
4. Repas 4: Shake post-entraînement de 50 g de glucides et 25 grammes de protéines;
5. Repas 5: Poulet grillé avec salade de quinoa et de;
6. Repas 6: la Patate douce et les poissons.

Exemple 2 dans cet exemple

1. Repas 1: 1 tasse d’avoine, cuits, ¾ de tasse de blancs d’oeufs, 4 oeufs, oméga-3 et 1 cuillère à soupe de noix de coco vierge huile;
2. Repas 2: 2 tasses de fromage cottage, faible en gras, 4 c. à soupe de salsa, 1 scoop de l’isolat de protéine de votre choix;
3. Repas 3: une Feuille d’épinards avec le goût de la moutarde, selon votre goût, ½ tomate, moyen, et 170 grammes de poitrine de dinde;
4. Repas 4: 2 bâtons de mozzarella et de 170 g de poitrine de poulet avec du fromage;
5. Repas 5: 225 grammes de saumon, 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive extravirgem, et 75 g de patate douce;
6. Repas 6: environ 280 g de yogourt grec nature, 1 c. à thé de beurre d’arachide naturel,, 10 amandes qui sont broyés.

Cherchez-vous à manger une étable à construire de la masse musculaire et d’obtenir musculaire? Quels sont ses plus grands défis de la mesure? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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