Le Régime alimentaire de la Méditerranée, telles Que les Fonctions, Menus et Conseils

Le plan de régime est Facile à Suivre

Le menu de la diète de la Méditerranée et implique la consommation de trop d’huile, ou de l’huile d’olive, ainsi que d’un ou deux verres de vin rouge par jour. Cela a abouti à un plan de régime alimentaire, délicieux et facile à suivre qui va transformer votre corps et améliorer votre apparence et vos sentiments. Des études ont montré que les adultes qui ont à suivre les conseils du Régime Méditerranéen ont moins de risque de développer des maladies plus graves, y compris le cancer, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Les directives diététiques à travers le monde, il est en train de changer, de devenir plus semblable à la Diète Méditerranéenne.

Comment fonctionne le Régime de la Méditerranée

Toutefois, les pays sans littoral, qui comprennent de nombreuses villes où la marche est une routine quotidienne. Travaillez-vous le plus vous garer la voiture plus loin de l’entrée ou aller pour un vélo, au lieu d’une voiture. Vous pouvez également être la course ou la natation pour perte de poids.

Consommer beaucoup de fruits, de légumes, les légumineuses et les grains entiers. Évitez toutes les chaînes dans le milieu de l’épicerie.

Utiliser de graisses saines comme l’huile d’olive plutôt que du beurre. Le beurre est sur le menu, seulement pour les gâteaux et les pâtes. Une partie d’elle, de l’huile d’olive qui fait toute la différence.

Utilisez des herbes pour ajouter de la saveur à la place de sel. Les herbes sont pas seulement ajouter plus de saveur, ils sont aussi les plus sains, en fonction de la quantité de sodium que vous devez consommer). Vous pouvez les planter à la maison, ou les acheter séché.

Selon l’Alimentation de la Méditerranée

Ceux qui sont nés dans la région de la Méditerranée, de manger moins de viande et, en moyenne, de consommer, chaque jour, de 9 portions ou plus de fruits et de légumes. C’est radicalement différent de celui de la moyenne de l’alimentation Américaine. En plus de protéines saines, et plus de fruits et de légumes, vous devriez incorporer les noix, qui sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux.

Les hydrates de carbone qui sont autorisés sur

Le Régime Mediterrâna il permet aussi à la consommation d’hydrates de carbone, pour le plus grand plaisir des amoureux de la masse. Au lieu de manger de la masse qui est l’un des favoris avec le beurre pour essayer de saison avec l’huile d’olive et des herbes, à sentir, à goûter nouvelle marque, sans l’inconvénient de sucre.

La modération est essentielle

Gardez à l’esprit que de faire un Régime alimentaire de la Méditerranée n’a pas moyen de courir à son resto italien préféré, et vous botter le seau. L’authentique cuisine Méditerranéenne est léger, sain et plein de saveur. Toutes les sauces sont frais et mince, plutôt que de la crème, et est renforcée avec de grandes quantités de goût, par opposition à la lourde sauces faites de produits laitiers. Les personnes qui correspondent à la Diète Méditerranéenne ils retournent rarement à leur régime alimentaire est l’ancien, parce qu’ils ne se sentent pas la colère ou de la frustration. Essayez de regarder le régime alimentaire et de voir ce qu’une alimentation saine peut faire pour vous.

Les Aliments Que Vous Pouvez Manger

Si vous songez à essayer le Régime alimentaire de la Méditerranée, vous êtes probablement à la recherche d’, comment il fonctionne, avec quelques informations supplémentaires et des conseils avant de vous plonger dans. L’une des plus grandes questions que vous êtes susceptible d’avoir, c’est que vous pouvez manger. C’est une considération très importante, parce que le succès de votre régime alimentaire dépend de votre capacité à adhérer à votre plan d’alimentation.

Les viandes et les fruits de Mer, en bonne Santé

Comme son nom l’indique, le Régime alimentaire de la Méditerranée, se concentre sur la nourriture des indigènes de la région, de la mer Méditerranée manger. Les grecs, les italiens et les autres personnes de couleur noire, ils sont tous autour de la méditerranée et ils ont tous des régimes similaires. L’une des principales choses que vous remarquerez est que le Régime Méditerranéen, qui comprend moins de viande rouge que vous êtes probablement habitué. Le bœuf n’est pas une grande partie de la Méditerranée style de vie. Au contraire, les poissons, les oiseaux, les agneaux et, dans une certaine mesure, la chair du porc, ils sont les meilleurs choix à partir de la protéine pour le menu de ce régime.

Pas De Viande Rouge

Réduire la viande rouge a montré des niveaux élevés de réduction du risque de maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’autres types de maladie. La viande rouge est remplacée par une plus petite partie des autres protéines, qui sont riches en vitamines et en nutriments, y compris les acides gras de type oméga, qui sont présents dans certains types de poissons.

Types de Protéines

En plus de la réduction de la protéine et les changements dans les types de protéines dans le Régime alimentaire de la Méditerranée, il met l’accent sur la consommation d’épinards crus. Les repas ont tendance à être simple, mais qui contient des ingrédients de haute qualité qui ajoutent de la saveur et de faire appel à votre assiette. Vous pouvez manger mieux sans sacrifier le goût et l’attrait visuel.

L’huile d’Olive

En plus de cela, les indigènes de la région de la Méditerranée, sont connus pour utiliser de l’huile d’olive au lieu de l’huile végétale. L’huile d’Olive-huile d’olive est une graisse saine qui peut être utilisé dans la préparation ou l’assaisonnement de la nourriture, et de la même manière que l’huile végétale. L’huile de Canola peut également être utilisé, mais la majorité de la Méditerranée sont susceptibles de préférer l’huile d’olive.

Les fruits et les Légumes

Dans le milieu de votre régime alimentaire se compose de fruits et de légumes frais sont à la fois sains et délicieux. Essayez de sortir de votre zone de confort et essayer de nouvelles saveurs comme les artichauts, poireaux et champignons. Votre marché local est le meilleur endroit pour trouver une bonne affaire sur des produits frais, des recettes et des conseils pour la cuisson.

Moins Les Produits Laitiers

Le Régime alimentaire de la Méditerranée, met l’accent sur le minimum dans les produits laitiers. Un certain nombre de faible à modéré, de la nourriture, devraient avoir la possibilité et le choix de bas ou de matières grasses de zéro à chaque fois que possible, sont les clés.

Le vin rouge est Autorisé,

L’autre chose que l’Alimentation Mediterrâna qui est, il est possible pour un seul verre de vin chaque jour. Ce vin est bourré d’antioxydants qui ont été montrés pour réduire le risque de certaines maladies chroniques, notamment le cancer et les maladies cardiaques.

Je Ne Me Lasse Jamais

Le Régime alimentaire de la Méditerranée, c’est une façon amusante de sucré à manger mieux et à vivre plus longtemps. Le cardápido dans le régime alimentaire, il est facile à suivre et permet un grand nombre de variations de sorte que vous ne jamais, jamais vers le bas. Essayez de vivre une vie de la Méditerranée aujourd’hui, et de voir comment beaucoup mieux que vous pouvez sentir.

Le petit-déjeuner sur la Diète Méditerranéenne

Si vous avez décidé de plonger dans le Régime alimentaire de la Méditerranée, vous ne savez même pas par où commencer. Comment le petit déjeuner le matin? Le petit déjeuner est un repas qui est important, et il est facile de s’adapter à cette nouvelle façon de manger. Changer votre tasse de café le matin peut vous aider à vous habituer à l’alimentation de manière beaucoup plus facile et moins stressant sur le corps.

De La Nourriture Fraîche

Le régime met l’accent sur de manger beaucoup d’aliments frais. Il fonctionne aussi bien pour le déjeuner que pour le déjeuner et le dîner. Au lieu de l’habituel pour une bouchée à manger des beignets ou des barres de protéines, pourquoi ne pas essayer quelque chose d’un peu plus sain et beaucoup plus savoureux. Le Régime alimentaire de la Méditerranée, offre beaucoup d’options pour le petit-déjeuner qui vous fournissent l’énergie nécessaire pour toute la matinée.

D’investir dans un de Fiable

Vous pouvez parier de manière fiable, tout simplement en remplaçant les céréales du petit déjeuner le matin, pour quelque chose de faits de grains entiers. Le yogourt est une autre option pour le café le matin. Pour ceux d’entre vous d’une aventure plus la nature, il existe un autre type d’un morceau de fruit ou une recette spéciale de la le café le matin pourrait être juste ce que le médecin a ordonné. Si vous choisissez des fruits frais pour le petit déjeuner le matin, et le choix du pigment le plus sombre, comme la prune, de figue, de pamplemousse, et de bleuets.

Les vitamines et Minéraux Essentiels

Le fruit, avec une pigmentation foncée ils contiennent des niveaux plus élevés que de nombreuses vitamines et minéraux qui aident à la prévention de plusieurs maladies, comme le cancer et les maladies cardiaques. Originaire de la Méditerranée, sont connus pour avoir des taux très bas pour ces maladies, qui sont pratiquement une épidémie en Amérique. Choisissez des glucides complexes qui ne sera pas seulement de protéger votre corps, mais aussi de fournir de l’énergie et améliorer la digestion.

Un certain nombre de Suggestions pour les Aliments

Un échantillon de café le matin, la mer Méditerranée et une à damas est ouverte au milieu, nappé de yaourt et de miel. Vous pouvez ajouter des pistaches si vous le souhaitez. Il peut également être consommé avec certains grillé, des céréales. Si elle n’est pas sur le menu, vous pouvez essayer avec du lait chaud, de cannelle et d’amandes. Les fruits secs sont également de bonnes options pour la couverture. Pour manger sur le chemin, un sandwich de pain de grains entiers, le fromage, les tomates et le basilic, donner beaucoup d’énergie dans un joli paquet. Une omelette aux épinards et au fromage, ces choix sont fabuleux, et si vous avez plus de temps à cuire.

Des gelées, des Confitures et des conserves

Au lieu de tremper vos aliments dans le café le matin, dans le beurre, essayez d’ajouter de la saveur à, et l’engagement avec les gelées et confitures. Il y a des types de faits, sans sucre ajouté, qui permet à la douceur naturelle des fruits de briller.

Café le Matin, il est Important de

Le petit déjeuner le matin est une partie très importante de la journée-à-jour de la vie, alors profitez-en au maximum, et manger le petit déjeuner le matin dans la Méditerranée. Vous serez choqués par la différence dans la façon dont vous vous sentez et comment beaucoup d’énergie, vous aurez. Une fois que vous commencez un régime, il sera facile pour vous de convertir plus des repas et de faire le plus de progrès peuvent être faits.

Le Régime alimentaire de la Méditerranée, Low-Carb

Le Régime Méditerranéen est bien connus pour leurs effets uniques sur la santé et la vitalité. Et comment ça fonctionne? Un régime alimentaire qui favorise manger des aliments naturels, pas de viandes transformées, faible en gras, et choisir une conscience de graisses comme l’huile d’olive pour la cuisson et l’assaisonnement. Contrairement à ce malentendu, il est possible d’être sur un Régime alimentaire de la Méditerranée, à faible teneur en glucides. La majorité des gens pensent que les pâtes, et les grains lorsqu’ils pensent de la cuisine Méditerranéenne. Ce n’est pas le cas. En dépit du littoral, comme l’idée de céréales, tels que les pâtes, par exemple, il ya beaucoup plus à la Diète de la Méditerranée dont un seul aliment. Ajouter un jour à une semaine pour les commentaires, pour éviter d’obtenir dans la voie de la sensation de faim.

Le Régime Méditerranéen Cétogène

Le Régime alimentaire de la Méditerranée, faible en glucides, qui est également connu comme le Régime Méditerranéen, le Cétogène. Ce plan de régime est un régime pauvre en glucides, ce qui favorise la santé, c’est aussi un excellent moyen de perdre du poids de façon saine.

Par La Formation De Votre Métabolisme

Votre corps est capable de l’énergie dans les graisses et les glucides. Lorsque vous mangez des aliments à faible glucides, vous vous entraînez votre métabolisme à brûler les graisses au lieu de glucides qui conduit à la perte de graisse et la perte de graisse. Lorsque la graisse, se décompose, elle libère des cétones dans le sang, c’est pourquoi le régime est appelé le Cétogène. Suite à un régime de 6 repas par jour est également cruciale pour l’augmentation de votre taux métabolique.

Faible en Glucides Régime de la mer Méditerranée

Donc, vous pourriez vous demander pourquoi un régime alimentaire de faible teneur en glucide et de l’Alimentation de la Méditerranée à travailler ensemble. La réponse est simple. Le Régime alimentaire de la Méditerranée régime faible en glucides, ils partagent de nombreux composants qui sont importantes. Ils ont tous deux mis l’accent sur le fait de manger des fruits et des légumes dans votre menu, ainsi que dans les protéines de la viande maigre (comme la viande maigre, qui peut également être trouvé par le biais d’un Régime alimentaire régime Indice Glycémique), le fromage, les graisses saines, et les noix.

Tous Les Aspects de l’équilibre, l’Alimentation saine, de la Méditerranée, Traditionnel

En termes simples, le Régime alimentaire de la Méditerranée et Faible en Glucides comprennent tous les aspects de la Diète Méditerranéenne, traditionnelle, à l’exclusion des composants avec beaucoup de glucides comme les pâtes et le riz. Le Régime Méditerranéen, Faible en Glucides, incorporer les aspects de la santé de la Diète Méditerranéenne, avec la méthode de l’alimentation est faible en glucides, afin de créer un style unique de la nourriture, entraînant la perte de poids et améliorer votre santé.

Les avantages pour votre Santé

Le choix d’un Régime alimentaire Méditerranéen, Faible teneur en glucides réduit votre risque de cancer, de diabète, d’avc et de maladies cardiaques. À l’aide de l’alimentation pour un court ou à long terme, de nombreux avantages sont la peine de l’effort qu’il faut pour rester sur le régime alimentaire.

Effets Secondaires

Si vous éprouvez l’un des effets secondaires sur le point de le faire avec le Régime de la Méditerranée, Faible en glucides, vous devez arrêter et de demander l’assistance d’un professionnel qualifié. Beaucoup de gens ont passé par un régime avec beaucoup de succès, mais comme avec n’importe quel type de régime alimentaire, il y a un risque. Assurez-vous que vous comprenez les risques potentiels et les avantages, avant le début de la diète.

Vidéo:

Comme les conseils?

Êtes-vous sûr que vous avez identifié avec le Régime Méditerranéen? Que pensez-vous de la façon dont il fonctionne et le menu sur elle, et il est facilement adaptable à votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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