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Le Régime alimentaire de la Fertilité, la grossesse, Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Il n’existe pas de régime de fertilité pour tomber enceinte de façon magique, mais plutôt les lignes directrices diététiques, qui servent à booster votre fertilité.

Un couple peut être considéré comme infertile lorsque vous avez le rythme de sexuel dans au moins trois relations d’un mois dans la période fertile, sans l’utilisation de toute méthode de contrôle des naissances, et encore ne pas être en mesure de tomber enceinte.

En mai 2015, le Brésilien Post a rapporté que, selon le Center for disease Control and Prevention (CDC, son sigle en anglais), environ 6% des femmes mariées âgées de 15 à 44 ans dans les États-unis sont incapables de concevoir, même après un an de rapports sexuels sans prise de méthodes de contraception.

Dès l’âge de 12% des femmes du pays du même groupe d’âge trouvez qu’il est difficile de concevoir ou de mener une grossesse jusqu’à la fin, quel que soit leur statut matrimonial. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), d’un départ à 10 couples dans le brésilien souffre de problèmes d’infertilité.

30% des cas, le problème de l’infertilité doit être trouvé dans l’homme, et dans 20% des cas, la complication réside dans le corps de la femme.

Le régime alimentaire de la fertilité pour tomber enceinte

Tout d’abord, nous devons dire qu’il n’existe pas de régime de fertilité pour tomber enceinte de façon magique, mais plutôt les lignes directrices diététiques, qui servent à booster votre fertilité et de l’aide pour la grossesse, pour être en bonne santé, c’est une donnée que la conception a été finalisé.

L’idée de la méthode est d’inclure des aliments qui sont de bonnes sources de nutriments qui sont nécessaires pour le fonctionnement de la balance, et la production d’hormones dans le développement du fœtus et de la santé des oeufs et de la santé du sperme et de la santé du sang.

L’un des aspects de votre régime de fertilité pour tomber enceinte est le régime naturel de la fertilité. Il est basé sur les lignes directrices suivantes:

1. Une consommation élevée de fruits et légumes, bio

Parce qu’ils sont plus nutritifs et ne contiennent pas d’herbicides et de pesticides qui ont un impact négatif sur la fertilité des hommes et de nombreuses femmes.

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2. Manger des produits, les produits laitiers, les grains entiers, naturels, biologiques et proviennent d’animaux qui sont nourris sur le sol.

Les produits laitiers qui ne sont pas organiques doivent être évités car ils ont ajouté des hormones et des antibiotiques, ce qui peut contribuer à l’augmentation des niveaux d’oestrogène dans le corps. L’excès d’œstrogènes chez les femmes peut apporter, entre autres, la réduction ou la perte de la fertilité.

Comme pour les produits laitiers, il est toujours important pour vous de savoir, que le lait et le fromage peut être inonder votre corps. Et en cas de problèmes, tels que l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques, et les produits laitiers peuvent aggraver la condition.

3. Manger les poissons qui viennent de l’eau froide

Cela comprend la morue salée, le saumon sauvage de l’Alaska et le flétan d’Alaska. Les poissons sont importantes parce qu’elles aident à réguler le cycle menstruel de la femme, et d’aider à la production d’hormones, grâce à sa haute teneur en oméga-3. Toutefois, les variétés en profondeur, comme le thon, l’albacore, l’espadon et le loup de mer, un chilien, doit être évitée en raison de leur quantité de mercure.

Comme pour le saumon d’élevage et sauvages, doit être remplacé par le saumon sauvage, comme l’élevage et sauvages ont les antibiotiques, les colorants et non-toxiques.

4. Consommer les viandes sont bio et proviennent d’animaux qui sont nourris sur le sol.

La viande qui vient de bovins a tendance à avoir des niveaux plus élevés d’hormones et d’antibiotiques, ce qui peut contribuer à une condition de domination d’un oestrogène, qui est associée à la réduction ou de la perte de la fertilité.

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Dans une étude de 2004 publiée dans Human Reproduction (Reproduction Humaine) ont indiqué qu’une consommation élevée de viande rouge est associée à un risque accru d’avoir de l’endométriose. Par conséquent, il est important de consommer de petites quantités de nourriture, et faible à modérée de viande rouge est bio et provient d’animaux qui sont nourris au pâturage et à l’alimentation de la fertilité pour tomber enceinte.

5. Manger du poulet, du bio, et de la liberté de création

C’est parce que les poulets de façon classique, peuvent être conservés dans des conditions qui ne sont pas très propres et bondé, en plus de recevoir leurs rations alimentaires génétiquement modifiées et non-organiques.

6. Manger des grains, naturel et sain

Les fibres, les vitamines et les propriétés du grain, qui est utilisé pour aider le système immunitaire, qui sont importants pour vous. Il est, cependant, nécessaire pour éviter que les grains raffinés comme le pain blanc, les pâtes, la semoule et le riz, et donner la préférence à des pains de grains entiers ou à grains germés, les pâtes de grains entiers, le riz brun et le quinoa.

7. Consommer des fibres

Puisque nous parlons d’eux, car ils sont importants pour la régulation du taux de glucose dans le sang, ce qui contribue à réduire les problèmes liés à l’infertilité, tels que le syndrome des ovaires polykystiques, ainsi que la promotion de l’équilibre hormonal, en bonne santé. Quelques exemples d’aliments qui comportent les éléments nutritifs sont: les fruits, les légumes (surtout les feuilles vertes) et les fèves.

8. Éviter de soja

Toute forme de soja, ainsi que les aliments transformés fabriqués à partir de cela, avoir un impact négatif sur votre équilibre hormonal. La seule exception à l’alimentation de la fertilité pour tomber enceinte est pour les produits fermentés comme le miso et le tempeh. Pour quelqu’un qui a une insuffisance de la thyroïde, de soja devraient être éliminés de l’alimentation.

9. Éviter le sucre raffiné, et le jus pasteurisé

Des jus pasteurisés sont vendus dans des bouteilles qui détiennent le concentré de sucre, ce qui peut affecter les niveaux de glucose dans le sang, et avoir un effet négatif sur le système immunitaire. Il est également recommandé de remplacer le sucre raffiné et le miel brut, la stévia ou du sirop d’érable.

10. Boire beaucoup d’eau propre

Il est important de boire beaucoup d’eau, cependant, il est également nécessaire de s’assurer qu’il est propre, pure et filtrée. L’eau du robinet doit être mis au rebut, et la bouteille d’eau doit être évitée en raison du fait que la substance qui se trouve dans le plastique dans leurs matériaux d’emballage, peut contribuer à le déséquilibre hormonal.

11. Les aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre régime alimentaire est la fertilité pour tomber enceinte

Les œufs, les noix, les graines, et les viandes provenant d’animaux qui sont nourris au pâturage, les légumes à feuilles vertes, les fruits et les légumes colorés sélection de légumes avec une variété de couleurs, le poisson, le foie, les légumineuses, les produits laitiers et les produits laitiers non pasteurisés à partir d’animaux nourris au pâturage, et la fermentation.

12. Les aliments qui doivent être exclus de l’alimentation

Sucre, boissons gazeuses, jus de fruits, pasteurisé, la caféine, les aliments de soja, les aliments génétiquement modifiés, et les aliments avec zéro graisse, et hautement transformés.

D’importants nutriments dans le régime alimentaire de la fertilité pour tomber enceinte

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quels sont les nutriments importants dans le régime alimentaire de la fertilité pour tomber enceinte, comment l’obtenir et savoir pour quelle raison ils doivent être dans le régime alimentaire:

  • La vitamine D: on les trouve dans les œufs, les poissons gras, huile de foie de morue, et résultant de l’exposition au soleil. Il est important pour la création des hormones sexuelles, et affecte l’équilibre de l’ovulation et de l’hormone.
  • Vitamine E: présent dans les graines de tournesol, des amandes, des olives, des épinards, de la papaye, et les légumes à feuilles vertes, c’est un antioxydant qui est important, afin de protéger les spermatozoïdes, et l’intégrité de l’ADN dans la cellule-œuf, ainsi que d’avoir été lié par des études à profit pour améliorer leur santé, et de la capacité de la locomotion du sperme.
  • Co-enzyme Q10 (CoQ10): il est difficile d’obtenir par l’alimentation, elle est acquise grâce à des suppléments alimentaires que vous utilisez. Est nécessaire à toutes les cellules du corps, il protège l’ADN et améliore la santé de l’ovule et le spermatozoïde, et est important pour la mobilité des spermatozoïdes.
  • La vitamine C: agrumes, le brocoli, la canneberge, la tomate, la pomme de terre, le chou et le poivron rouge sera de vous fournir les éléments nutritifs. Dans une étude publiée dans la publication de la Fertilité et de la Stérilité (de Fertilité et de Stérilité) ont montré que la vitamine a améliore la fertilité de la femme à une anomalie dans la phase lutéale, qui est la dernière étape du cycle menstruel. La vitamine C peut également améliorer la qualité du sperme et de la protéger contre les dommages à l’ADN, ce qui réduit les risques de fausse couche et les troubles chromosomiques. Le nutriment est également utilisé pour prévenir les spermatozoïdes deviennent rassemblée afin qu’ils puissent avoir un dispositif de mobilité mieux.
  • L’acide lipoico: le composé est présent en petites concentrations dans les pommes de terre, les épinards et la viande rouge. Un antioxydant qui protège les organes reproducteurs de la femme, en plus de la hausse de la capacité, de la mobilité et de la qualité du sperme.
  • Vitamine B6: elle agit comme une hormone de régulation des niveaux, et soulage la Pré-Tension du cycle Menstruel (SPM), et de l’aide dans le cas d’une défaillance de la phase lutéale. On trouve en turquie, les bananes, le saumon, la morue, les épinards, l’ail, le chou, le brocoli et le chou-fleur.
  • Vitamine B12: des huîtres, des moules, du caviar, du poisson, du homard, du crabe, de l’agneau, du fromage et des œufs sont des sources de vitamine B12. Il améliore votre productivité et la qualité du sperme, et aider à renforcer la paroi de l’endomètre de la fécondation de l’ovule, ce qui augmente le risque de fausse couche. Une carence en vitamine B12 augmente la probabilité de l’ovulation, irrégulière, et, dans certains cas, c’est le visage même de la produire.
  • La vitamine B9 (Acide folique) est essentiel pour le développement en raison de son manque de jeux de l’enfant à naître a un défaut du tube neural, qui est composé des structures qui donnent lieu à l’axe central du système nerveux central, de la tête et de la colonne vertébrale du fœtus. Son développement est essentiel pour le système nerveux central est composé d’un plein.L’acide folique est également important pour éviter les maladies cardiaques congénitales, bec de lièvre, des anomalies dans les poumons et les anomalies dans les infections des voies urinaires. Sa carence augmente le risque d’accouchement prématuré, de retard de croissance fœtale, le bébé peut naître avec un faible poids et d’augmenter les niveaux d’homocystéine dans le sang, ce qui peut conduire à un avortement spontané, de décollement placentaire, la pré-éclampsie, qui se produit quand une femme enceinte développe une pression artérielle élevée. Certaines sources de vitamine B9 sont: les lentilles, les asperges, les épinards, les haricots noirs, le foie, les haricots secs et les feuilles de chou vert-espagnol.
  • : Le fer est présent dans les légumineuses, les épinards, les graines de tournesol, graines de citrouille, de manger de la viande crue du cerf, du bœuf et du sirop de sucre de canne. Les femmes qui ne mangent pas de la quantité appropriée de fer peuvent souffrir d’une absence d’ovulation, des problèmes avec la santé de l’œuf et de freiner les chances de tomber enceinte de 60% par rapport aux femmes qui consomment de l’impôt qu’il a suffisamment de fer.
  • Sélénium: un Antioxydant qui protège l’oeuf et le sperme contre les dommages des radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux chromosomes, c’est quelque chose qui est une cause de l’avortement et de malformations congénitales. Le minéral est également nécessaire pour la création de sperme, et les hommes ayant de faibles niveaux de sélénium, qui, pourtant, peuvent montrer une faible numération des spermatozoïdes. Les éléments nutritifs peuvent être obtenus à partir du foie de morue, le flétan, le thon, les sardines, le saumon, les crevettes et les champignons, crimini, le pérou, et les noix du brésil.
  • Zinc: le foie, veau, les huîtres, le bœuf, l’agneau, les graines de tournesol brutes, graines de citrouille crues, du yogourt, de la turquie, des petits pois, vert, cru, et les crevettes sont une source de zinc. Chez les femmes, le zinc, et assure l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Quand il ya un déséquilibre entre ces hormones, le système de reproduction ne fonctionne pas correctement. De faibles niveaux de fer ont également été associés à l’avortement tôt dans la grossesse.Chez les hommes, un nutriment essentiel pour la fertilité et l’augmentation des niveaux de zinc dans les hommes qui sont infertiles ont déjà été pointés du doigt comme étant la cause de l’amélioration des niveaux, la forme, la fonction, et la qualité du sperme, la réduction de l’infertilité masculine.
  • Oméga-3: aide à la régulation des hormones dans le corps, favoriser l’ovulation, et de contribuer à la qualité de l’utérus et en améliorant le flux sanguin aux organes de la reproduction. L’un des acides gras oméga-3 DHA est important pour les femmes enceintes en raison de votre handicap, il est associé à des problèmes tels que la naissance prématurée, d’hyperactivité (tdah) chez les enfants, et la naissance d’un bébé ayant un faible poids. Les graines de lin, les noix, les sardines, le saumon, le flétan, les crevettes, les graines de chia, et de vieira, ils sont aussi des sources d’oméga-3.
  • – Gras: les acides gras, les graisses saturées et le cholestérol sont tous importants pour la fertilité et le développement du fœtus. De bonnes sources de gras sont l’huile de coco, de la viande provenant d’animaux nourris à l’herbe, le poisson, les noix et les graines. Il est recommandé d’éviter les huiles hydrogénées et les huiles végétales chauffées à très haute température.
  • Protéines: il est important de consommer des sources de protéines dans le régime alimentaire de la fertilité pour tomber enceinte, et parce que les acides aminés qui forment les protéines sont des éléments essentiels de toutes les cellules. La viande est source de protéines, mais vous pouvez également obtenir les éléments nutritifs par les plantes telles que le chia, le quinoa, pois chiches, graines de sésame, graines de tournesol, les haricots, les noix, et d’edamame.
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Un exemple du menu de la diète de la fertilité pour tomber enceinte

  • Petit déjeuner: 1 verre d’eau quand vous vous réveillez. Les œufs et la farine d’avoine avec de la noix.
  • Collations: smoothie à la banane, avec des dates, des protéines en poudre, la maca du pérou, et le lait de votre choix.
  • Déjeuner: poulet et riz frit aux légumes et graines de sésame pour la couvrir.
  • Après-midi: vert jus fait avec le céleri, les épinards, la pomme, le gingembre et le concombre.
  • Repas du soir: steak de bœuf provenant d’une vache de la fed sur les pâturages avec des légumineuses, et le brocoli. Pour quiconque est un fan de la nourriture végétarienne, le steak peut être remplacée par de la fraîche cuite.
  • Dessert: choix de la volonté.

Lignes directrices pour configurer votre menu

Découvrez quelques-uns des éléments et de leurs quantités, qui sont essentielles dans le régime alimentaire de la fertilité pour tomber enceinte sur une base quotidienne et sur une base hebdomadaire.

Tous les jours

  • 1 portion de légume à feuilles vertes;
  • À 350 ml de jus de légumes frais ou de deux portions d’un plat de légumes, couleur);
  • 1 portion d’un aliment riche en oméga-3 et oméga-6;
  • 1 et 2 des oeufs;
  • 1 portion de noix;
  • 1 à 3 portions de fruits;
  • Huile de noix de coco;
  • Les grains entiers;
  • De l’eau.

Hebdomadaire

  • Les légumineuses, les haricots, deux fois par semaine.
  • Poulet bio ou rouge viande provenant d’animaux qui sont nourris dans les pâturages jusqu’à trois fois par semaine.
  • Le foie, ou à quelqu’un une fois par semaine.
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D’autres renseignements au sujet de l’infertilité masculine

La stérilité féminine est associée à des problèmes d’ovulation, des altérations de l’utérus, endométriose, et les changements dans tubárias (où la fertilisation croisée). Déjà l’infertilité masculine est causée par des problèmes dans la formation, le transport et l’éjaculation du sperme.

Pour remédier à ce problème, le médecin peut demander une intervention chirurgicale ou un traitement pour la reproduction de l’homme dans le lit.

Sources et Références:

  • L’Université De Harvard Gazette. (2007). Changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider à prévenir l’infertilité.
  • Chavarro, J. E., M. D., Sc.D. D., RichEdwards, J. W., Sc).D. D., M. P. H., Rosner, B. A., Ph. D., Willett, W., M. D., Dr
  • P. H. ” l’Utilisation de multivitamines, l’apport de vitamines du groupe B et le risque de l’infertilité ovulatoire. La fertilité et la Stérilité: Vol. 89, Numéro 3, Mars 2008, pp. 668676. doi:10.1016/j. fertnstert.2007.03.089
  • Brasseur, Tom. M. D. (2008). Une bonne Nutrition pour améliorer la santé des Mamans et des Bébés.
  • Les Centers for Disease Control et la Prévention de l’Infertilité FAQ
  • Hofmekler, Ori. (2007). L’Anti-Régime alimentaire: Comment Oestrogénique les Aliments et les produits Chimiques Sont de Faire grossir et les Malades. Berkeley, Californie: De L’Atlantique Nord Livres.

Que pensez-vous est sur le menu, et les lignes directrices de l’alimentation, de la fertilité pour tomber enceinte? Vous aurez besoin d’ajuster votre régime alimentaire pour avoir un enfant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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