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Le Régime de l’alternance – Comme pour les Fonctions, Menus et Conseils

Vous n’avez pas tort, le régime alimentaire d’un sandwich, il peut être un effet de mode qui va vous aider à atteindre le corps que vous voulez.

Le régime de l’alternance est un genre de stratégie que les aliments que vous essayez d’inclure tous les aliments dont vous avez besoin pour perdre du poids sous la forme d’un sandwich. Ci-dessous, vous allez apprendre à connaître les caractéristiques des groupes de la nutrition à inclure dans votre menu de la diète est les plus belles que nous ayons jamais vu.

Vous n’avez pas tort, le régime alimentaire d’un sandwich, il peut être un effet de mode qui va vous aider à atteindre le corps que vous voulez. Mais rassurez-vous, ils sont bons sandwichs qui vous aideront dans votre santé et votre bien-être. Si vous vous sentez démotivé avec les régimes alimentaires traditionnels, qui limitent la consommation de différents types d’aliments, et vous permettra seulement de consommer de la salade, un sandwich sain, vous pouvez devenir un ami et un allié de sorte que vous pouvez garder sur un régime alimentaire un peu de calories, mais riche en nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids.

Régimes à la mode d’aller et venir. La plupart d’entre eux sont assez restrictives, et, en général, peut causer des dommages irréversibles à votre santé, car il ne contient pas tous les nutriments nécessaires pour une vie saine. La meilleure façon de perdre du poids pour la santé est d’apprendre à faire de la diète, et equilibradapara de ne pas souffrir plus tard.

L’autre alternative est d’apprendre exactement comment contrôler le nombre de calories que vous consommez dans votre vie de tous les jours. Les aliments tels que les fraises et les feuilles de laitue et la courgette est délicieux, et il contient très peu de calories. Aprenda20 de la nourriture est un peu calóricospara à inclure dans votre alimentation.

En plus de l’alimentation de l’alternance, il s’agit d’un régime intéressant est nommé adieta de 1000 calories. Il est basé sur réduire la consommation de calories pour la personne moyenne à manger pour un jour, ou jusqu’à un minimum de mille calories. Découvrez cette stratégie pour la perte de poids.

Comment fonctionne le régime alimentaire d’un sandwich?

Il est parfait pour ceux d’entre vous qui ont une routine, irrégulière, et ne sont pas en mesure de contrôler les portions et les heures de repas.

Les partisans de ce régime en faire un point de dire que personne n’a été en mesure de survivre, de manger le sandwich est un naturel et polyvalent au moment de la préparation peut être la clé de l’innovation dans le menu, mais ne dépasse pas le nombre de calories sur une base quotidienne.

Le régime de l’alternance, il vous permet de remplacer l’un des repas pour une collation. Il est recommandé de manger dans la salle de petit-déjeuner, en respectant les autres aliments, hypocalorique, et la gratuit des aliments transformés, qui sont transformés et riches en matières grasses.

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Dans la soirée, vous avez une bonne digestion, et qu’il n’aura pas d’impact sur la qualité de votre sommeil, il est recommandé qu’il soit un jus de fruit naturel et est riche en vitamines, en antioxydants, qui aident à faire vous vous sentez plus proche de la forme appropriée.

Maintenant, nous allons comprendre comment il fonctionne et la préparation des repas, à l’alimentation d’un sandwich au fromage. Vous devez choisir un seul élément de chaque groupe de l’état nutritionnel est décrit ci-dessous:

Un groupe de Protéines pour 100 calories

  • 1 steak de boeuf (viande maigre) et grillé;
  • 2 fines tranches de jambon ou de dinde;
  • 1 oeuf sur le plat (pas d’huile, juste de l’eau.)
  • 3 fines tranches de jambon maigre ou;
  • 1 robe-petit
  • 2 moyenne tranches de fromage sur la mine de la lumière;
  • 1 hamburger, de taille moyenne (faite sans l’huile);
  • 2 fines tranches de poitrine de dinde;
  • 2 fines tranches de muçarela;
  • 1 cuillère (soupe) de fromage cottage, une lumière;
  • 1 filet, petite poitrine de poulet grillé;
  • 1 support de tranche-de-lizard-cuit;
  • 1 rouleau sur une bande de peu;
  • 1 rouleau de poulet peu.

Un groupe de Glucides: 130 calories

  • 1 part et demi – de-la-pain-de-pleine;
  • 1 moyenne tranches de ciabatta;
  • 2 tranches de pain de lumière;
  • 2 tranches de pain pour hamburger;
  • 1 miche de pain, d’un hot-dog;
  • 1 miche de français;
  • 1 pain pita de la taille d’un support;
  • Une demi-miche de pain dans le lait;
  • 1 maison et
  • 1 miche de pain italien.
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Le groupe des Légumes: 30 calories

  • 1 tranche de tomate;
  • ½ Concombre, tranché;
  • 2 cuillères (soupe) d’oignon en tranches;
  • 2 cuillère à soupe (pour la soupe) de courgettes, cuit, en tranches;
  • 2 cuillères (soupe) de carottes, cru, râpé;
  • 2 cuillères (soupe) de sucre de betterave, bruts, râpé;
  • 1 cuillère (soupe) de céleri-rave (céleri-rave) de coupe.

Groupe de Légumes verts: manger à votre désir

  • Bette;
  • L’air libre;
  • L’eau-de cresson;
  • La chicorée;
  • Catalonha;
  • Endives;
  • De la menthe;
  • Radicchio;
  • La fusée.

Le groupe de sauces et trempettes: 100 calories

  • 1 cuiller à thé) de l’cottage + origan + huile d’olive;
  • 1 cuillère ( soupe) de poitrine de dinde + chalet;
  • 1 cuillère (soupe) de fromage cottage + banquet de la turquie;
  • 3 cuillères (soupe) de sauce à la vinaigrette;
  • 1 cuillère (soupe) de thon avec le persil, et la mayonnaise-lumière;
  • 1 cuillère (soupe) de la maison, avec les olives;
  • 2 c. à soupe (à soupe) de fromage ricotta + yaourt grec ou faible en gras + persil;
  • 1 cuillère (soupe) de ketchup + moutarde.

Le régime alimentaire d’un sandwich, il est très facile à être utilisé et peut aider à la perte de poids, mais les exercices physiques sont appelés les alliés, afin de contribuer au bon fonctionnement du métabolisme dans le corps.

Le menu

Petit déjeuner: 200 calories

  • Option 1:
  • 1 tasse (300 ml) de jus de citron à la menthe;
  • 1 pot de yaourt faible en gras ou en grec avec 1 cuillère (soupe) de flocons d’avoine + 6 raisins, les raisins secs, dénoyautées.
  • Option 2:
  • 1 petite pomme;
  • 1 tasse (thé) de yogourt avec des fruits de la lumière;
  • 6 mini toasts + 1 c. à soupe (à soupe) de fromage à la crème.
  • Option # 3:
  • ½ Papaye + 3 cuillères à soupe (soupe) de granola, une lumière;
  • 1-tasse-de-thé-orange et les épices;
  • 1 support de tranche de fromage mines de la lumière.
  • Option 4:
  • 1 prune rouge, frais;
  • 1 tasse (thé) de lait écrémé avec une tasse de café (sans sucre);
  • 2 tranches de pain de pain de la lumière 1 tranche de poitrine de dinde.

Des collations dans la matinée ou dans l’après-midi: 50 calories

Choisissez l’une des options suivantes pour chaque période de la journée:

  • 5 pruneaux;
  • 1 Polenguinho de la lumière;
  • 1 et fig;
  • 1 poire, petite
  • 1 fine tranche de fromage de mines de la lumière;
  • 2 craquelins à partir de l’amidon de maïs;
  • 2 biscuits, de l’eau et le sel;
  • 1 verre (200ml) de l’eau de coco.
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Déjeuner

Sandwich de votre choix.

Le dîner

1 verre de jus de votre choix.

Conseils

  • Il est recommandé que le régime de l’alternance est d’être pris seulement pour un maximum de 10 jours calendrier, à la mesure de leur conformité peut entraîner l’apparition de carences en éléments nutritifs;
  • Le menu n’affiche pas les options pour les boissons, pour le suivi, mais il est recommandé d’opter pour des jus de fruits naturels qui n’interfèrent pas, à la perte de ces kilos en trop, donc, des boissons gazeuses et des boissons qui ont un pourcentage élevé de sucre et de conservateurs dans leur composition;
  • N’oubliez pas de garder votre corps nourrit aussi dans les périodes de temps qui ne correspond pas avec le temps, la consommation de l’alternance;
  • La nourriture thermogénique peut stimuler le fonctionnement de votre métabolisme du corps, pour cette raison, si il y a un choix de thés, les repas, l’abus des propriétés qui sont contenus dans la boisson;
  • Veuillez respecter les portions, les ingrédients sont comme recommandé sur le menu, pour la production d’un sandwich au fromage, parce que l’excès peut entraver la perte de poids;
  • La consommation de l’eau, c’est gratuit, alors ne soyez pas timide, garder votre corps hydraté, boire au moins 2 litres d’eau par jour;
  • Il est important de reconnaître que le régime de l’alternance, il peut ne pas être compatible avec l’exercice de son corps, de ce fait, la recherche d’une évaluation médicale, il est essentiel de savoir si c’est un régime qui fonctionne pour votre cas ou pas
  • Le régime alimentaire d’un sandwich, il est recommandé de manger dans la salle de petit déjeuner, de sorte qu’il respecte les lignes directrices énoncées;
  • Le sandwich peut être facilement transporté, qui vous permet de prendre vos repas au moment approprié, mais il est important que vous choisissez un moyen sécurisé pour le stockage de la nourriture de sélectionner et de votre sandwich sera en mesure d’utiliser à tout moment.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous déjà entendu parler du régime de l’alternance? Pensez-vous qu’il serait un plan de régime qui est facile à suivre pour vous de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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