Le célèbre auteur Explique Comment faire un Régime et ne pas mourir de Faim vous-même
Un gros problème est que beaucoup de personnes pourraient faire face quand ils arrivent à être sur un régime pour perdre du poids et le besoin de diminuer le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne à la ville. Et autant qu’il est possible d’y faire face avec le corps est demander […]
Un gros problème est que beaucoup de personnes pourraient faire face quand ils arrivent à être sur un régime pour perdre du poids et le besoin de diminuer le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne à la ville. Et autant qu’il est possible d’y faire face avec le corps est demander de la nourriture pour une certaine période de temps, le fait est que, à un moment ou à un autre, le besoin de l’organisme peut vous parler un peu plus fort, et la personne finit par revenir à la consommation de la façon dont vous aviez l’habitude de faire avant d’aller sur le régime alimentaire, et le plan échoue.
En attendant, il semble qu’il y a un moyen pour ceux qui veulent ou ont besoin de perdre du poids, mais il n’est pas en mesure de suivre les lignes directrices de l’régimes restrictifs; consommer plus de protéines. Si vous apportez ce morceau de conseils à un spécialiste de la perte de poids et chirurgien bariatrique Joseph Colella, qui est également l’auteur du livre, L’Appétit de la Solution (la Solution de l’Appétit, la traduction est de nous).
Colella dit qu’il est possible de perdre du poids sans avoir à subir une diminution du nombre de calories et la faim, d’être capable de manger en abondance, tandis que dans le même temps que vous suivez un régime alimentaire sain.
Pour que cela se passera en réalité, la première étape consiste à remplacer les aliments qui font partie de l’alimentation, et dans le processus, que l’auteur appelle “la manipulation des calories”. Il est recommandé de réduire la consommation de sucre, surtout pour ceux qui sont à venir pour boire, et pour augmenter la quantité de protéines maigres mangé.
Par exemple, le médecin est de ne pas commencer à travailler tout de suite, car cela peut causer du stress. Avant le début de la course, dans la cour du district ou de devenir membre d’un centre de remise en forme, il est nécessaire de corriger certaines des erreurs dans l’alimentation.
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En commençant avec le sucre
Selon Colella, le sucre doit être réduite, l’alimentation est la soi-disant simple, que l’on retrouve dans les boissons gazeuses, les aliments transformés, des gâteaux, de la glace artificielle, jus de fruits, condiments, sauces et produits laitiers. Il est également présent dans les recettes qui sont donnés avec l’ajout de sucre, de miel ou d’autres édulcorants.
Le problème avec le sucre, il se digère très facilement par le corps et est absorbée très rapidement dans la circulation sanguine. Il en résulte une augmentation significative du taux de sucre dans le sang, ce qui peut grandement améliorer la sensation de faim. Un court laps de temps après avoir mangé un repas plein de sucres simples, il est plus probable que la personne va ressentir la faim à nouveau.
Pour cette raison, l’auteur recommande qu’ils soient consommés seulement 20 grammes de sucre simple par jour, réparties sur cinq grammes par portion. Il dit qu’il peut être difficile de suivre le regrinha dans les deux premières semaines, cependant, la méthode ne permet pas de prévoir une réduction du nombre de calories, la tâche devient beaucoup plus facile.
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Déjà, le sucre complexe, qui se trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales, il ne devrait pas être une cause de préoccupation. C’est parce qu’ils sont riches en fibres qui rendent la digestion plus lente et de ne pas laisser le sucre de sang élevé, ce qui porterait la fotme. Au contraire, les aliments qui sont riches en fibres ont tendance à favoriser un sentiment de plénitude dans le corps.
La question de la protéine
Colella le montre l’augmentation de la consommation de protéines par les nutriments agissent comme un appétit naturel. Selon l’auteur, la substance fonctionne dans la zone du cerveau qui traite de l’appétit et de la satiété. Non seulement cela, des protéines maigres et aussi servir de carburant pour le métabolisme du corps, sont convertis en graisse, et ils sont essentiels pour le processus de croissance, la réparation et le renforcement des muscles.
Quelques exemples de protéines de la viande maigre, qui peut être inclus dans le régime alimentaire pour augmenter le total de l’apport d’un nutriment sont la viande, la volaille, les œufs, le poisson, le fromage, la lumière de légumes et de fruits. Une autre option est de préparer la secoue pour la protéine. Dans de tels cas, la recommandation est de conserver une partie de 40 grammes de protéines et seulement cinq grammes de sucre.
Mais que penser de l’exercice?
Entrer dans la pratique de l’exercice physique, alors que dans le même temps que vous suivez un régime strict qui limite la quantité de calories que vous brûlez, c’est une grave erreur, prévient Colella. Pour ce faire, en plus de mourir de faim, une personne est constamment fatigué. Cela fera en sorte que, en plus d’être court, vos gains seront temporaires. Après tout, tout type de formation nécessite une certaine quantité d’énergie dans le corps.
Après la mise sur pied d’un plan d’alimentation qui ne fait pas de la personne une sensation de faim tout le temps, c’est que l’activité physique devraient être venu sur la scène. Comme l’indique l’auteur, le truc, c’est de travailler les grands muscles du corps comme les cuisses, les fesses, la poitrine et du dos. Comment expliquez-vous à l’écrivain et à se déplacer dans ces zones, il stimule la production de testostérone et d’hormone de croissance, ce qui accélère le métabolisme et aide à la création de la masse musculaire maigre, favoriser la combustion des graisses et la perte de poids.
Selon Colella, doit être utilisé pour 120 à 150 minutes d’exercice moyennement forts à travers la semaine. Et la moitié de ce temps doit correspondre à la moitié de la de circuits, de sorte que l’accélération du métabolisme, obtenu qui est une plus longue durée.
Ne jamais vous vous sentez vraiment faim lors de l’adoption de régime alimentaire un peu plus restrictive? Ce que nous avons l’habitude de faire pour contourner ce problème? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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