Comment Faire Une Riches en Fibres Régime alimentaire-Pour-Perdre-Poids

Manger Un Plein

Vous avez peut-être entendu à partir des médecins, des nutritionnistes, des amis, des membres de la famille, et enfin, il y a toujours quelqu’un pour nous dire ce que nous devrions manger des aliments entiers. Mais ils finissent toujours par quitter pour une autre fois, ou même d’éviter complètement le mot en entier.

Les aliments de grains entiers peut être une habitude, et ils sont vraiment bon pour vous. Il pense que ces 5 cuillerées de soupe et de riz que vous mangez au petit déjeuner, ils seraient plus que suffisant si vous il suffit de le remplacer le riz blanc pour le poste. En plus de fournir davantage de fibres, de vous sentir plus complète, et pour le temps le plus long, le riz à grain entier prend plus de temps à être mâchés et digérés, avec le résultat que les hydrates de carbone entrez lentement dans votre sang.

Vous avez à manger du riz, mais il n’est pas assez forte pour tenir le pain? Il ne fait pas de mal de vous. Vous pouvez remplacer le pain par une claire et complète, qu’il a à peu près le même que le goût de la blanche, et certaines personnes ont le sentiment de croustillant au complet tellement plus savoureux). En plus de contenir des fibres, une tranche de pain grillé a moins de calories que d’une tranche de pain.

Les nouilles peuvent également être exhaustive. Même si la couleur est sombre, les pâtes de blé, raw peut être un peu difficile, et la saveur est à peu près la même, et il détient beaucoup plus. En outre, vous courez moins de risques de cuisson, les pâtes jusqu’à ce qu’il fondre, car il est de plus en plus stable.

La plupart de la nourriture, il a une version complète dès aujourd’hui, de sorte que tous vous avez à faire est de déterminer celles qui sont vos favoris et quelles sont les meilleures façons de les préparer. Suffit de lire les étiquettes sur les pains et autres produits de boulangerie grains entiers est l’un des plus de porter le nom d’ne contient pas de fibres. Choisissez les options les plus riches en fibre.

Les fruits et les Légumes

Les Fruits et les légumes sont les meilleures sources pour un régime alimentaire qui est riche en fibres, car en plus d’eux, et ils contiennent souvent beaucoup d’eau, de sorte que vous serez satisfait avec le volume, mais ils offrent un peu de calories en eux.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer les fruits et légumes dans votre régime alimentaire, du petit déjeuner au dîner. Un grand choix pour le petit déjeuner le matin, c’est de manger un fruit avec elle (prévu le repas pour les autres options, car il est celui qui contient le plus de fibres alimentaires). Il peut être une salade de fruits frais ou même une poignée de. Les jus de fruits contiennent généralement beaucoup moins de fibres, puis sélectionnez les options de la des fruits solides.

Vous pouvez également faire un sauté de légumes le déjeuner ou le dîner et le mélanger avec des pâtes ou du riz brun. Avez-vous un repas complet et délicieux, il est riche en fibres et de vous garder sans faim pendant une longue période.

Tous les fruits et les légumes contiennent des fibres, avec les montants de variations, de sorte que vous pouvez essayer différents types de combinaisons de plats, des soupes, des salades et des sandwichs. Ajouter plus de haricots, les lentilles, le potiron, les pommes de terre douces, les pommes, les bleuets, les fraises, etc., et vous serez en augmentant considérablement la quantité de fruits que vous mangez, formant un intéressant et un régime alimentaire qui est riche en fibres.

Les graines

Les graines sont des aliments que vous avez généralement à jeter, mais elles contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et devrait faire partie d’un régime alimentaire qui est riche en fibres. Certains d’entre eux, tels que les graines de citrouille et les graines de tournesol peut être consommé pur, lorsque vous sentez l’envie de mâcher.

D’autres, comme les semences, les graines de chia, graines de lin et des graines de sésame, vous pouvez le mélanger à de nombreux égards, dans les aliments, dans les salades, le riz, ou sur un yogourt faible en gras le matin, pour donner plus de saveur et ajouter de la fibre. Souvenez-vous que les graines contiennent de l’huile, donc c’est toujours une bonne idée de voir la taille de la portion recommandée, et combien de calories qu’ils fournissent, de sorte que vous ne courez pas le risque de se retrouver à prendre du poids plutôt que de perdre du poids.

Vidéo: l’Importance de Fibres, et 6 Aliments Riches en

Précautions

Une alimentation riche en fibres qui vous aideront à perdre du poids, mais vous devriez regarder un peu les choses, et lorsque vous augmentez votre apport en fibres:

• Pour commencer, le calme: vous pouvez ajouter des aliments riches en fibres lentement. Si vous augmentez votre apport en fibres tout à la fois, vous risquez d’éprouver certains effets désagréables, tels que les ballonnements, les flatulences et la constipation. Si vous allez à ajouter dans les aliments de grains entiers, fruits et légumes frais dans votre alimentation, vous devriez commencer avec du riz et quelques légumes, et augmenter progressivement la variété de semaine en semaine. Ainsi, votre corps a beaucoup de temps pour s’habituer à la nouvelle composition de vos aliments.
• Boire beaucoup d’eau si vous augmentez votre consommation de fibres, de la prise d’eau doit augmenter avec elle, sinon vous risquez de souffrir de constipation chronique ou même bloquer l’intestin. Des fibres et de l’eau vont de pair, dans votre alimentation.
• Gardez une trace de vos calories: ce n’est pas à cause de la nourriture, il est partie intégrante de ce que vous pouvez manger plus. Généralement, le nombre de calories dans les aliments, de blanc et de grains entiers, est à peu près la même chose, et si vous en mangez trop, vous vous retrouverez en train de graisse comme vous le feriez si vous étiez de manger des aliments qui ne sont pas de grains entiers. Le but est de manger des aliments entiers est de créer plus de plénitude pour un temps plus long, et de réduire le taux d’entrée de sucre dans le sang. En outre, si vous allez à ajouter des graines à votre régime alimentaire, vous pourriez avoir à réduire la quantité d’autres aliments, comme quelques-uns d’entre eux sont des calories.

Une alimentation riche en fibres vous aidera à perdre du poids, principalement à l’intérieur d’une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier. Et en plus de perdre du poids, un régime alimentaire riche en fibres permettra également d’améliorer d’autres aspects de votre santé, ce qui peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang et le cholestérol, ainsi que l’amélioration de votre peau.

Ce sont les premières mesures que vous allez mettre en œuvre afin d’ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire? Pour cette raison, vous avez décidé de le faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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