9 Conseils Pour un Régime Spécial pour la Perte de Poids

1. Ascenseur

Des chercheurs australiens ont constaté que sur les plus de 2000 personnes qui faisaient de l’exercice intense au moins 2 heures et demie par semaine, ceux qui ont regardé plus de 40 minutes de télévision par jour avaient un tour de taille plus élevé dans la taille que ceux qui ont regardé à moins de 40 minutes. Les scientifiques émettent l’hypothèse que rester assis pendant de longues périodes de temps, compromet la capacité du corps à brûler les graisses, cet effet a été démontré par des chercheurs de l’Université de Missouri-Columbia, dans les deux animaux et les humains. Pour éviter ce problème en le soulevant et s’étendant dans toutes les 20 minutes lorsque vous êtes assis à la maison ou au travail.

2. Prendre une photo

Une image vaut un millier de calories. Des chercheurs de l’Université de Winconsin-Madison ont découvert que les sujets qui ont pris le que vous mangez au cours de la semaine et est allé chercher la meilleure nourriture. Ils ont signalé que les images à fait possible pour un très sur-critique de leur nourriture, ce qui aide dans le régime alimentaire, la perte de poids. Ce n’était pas le cas pour les sujets que vous avez juste fait ce qu’ils ont mangé. Essayez de garder un album photo de ce que vous mangez, et aussi faire une note de votre apport en macronutriments.

3. Retour Sur Des Portions

Une étude menée par l’Université de Cornell (Ithaca, New York, états-unis) a montré que lorsqu’il y avait un grand récipient (environ 22 tasses) de maïs soufflé est frais, les clients d’une salle de cinéma pendant un film, ils ont mangé de 45% de plus que celle de ceux à qui il a été fourni un récipient dans le milieu (environ 11 tasses). La chose étrange, c’est que même les sujets qui ont donné un grand bol de pop-corn dans le plat, toujours mangé de 35 pour cent de plus que ceux qui ont reçu un conteneur dans le milieu, même ceux d’entre nous qui ont porté plainte, après le pop-corn a un mauvais goût.

Vous pouvez également utiliser cette recherche de deux façons: Faire de grandes portions de protéines maigres de la viande, et de petites portions de plats tels que les pommes de terre et le riz.

4. Ria Assez

Les scientifiques japonais ont découvert que lorsque les sujets ont mangé un repas de 500 calories, alors qu’ils étaient en train de regarder une comédie, programme de 40 minutes, son taux de glycémie ont été beaucoup plus faibles que ceux qui ont mangé le même repas, assister à une terne conférence. Les chercheurs suggèrent que la valeur pourrait avoir changé la biochimie du cerveau de l’objet, de telle manière que le glucose a pénétré dans le sang, le plus lentement ou vous a été pris par les muscles plus rapidement. Essayer de profiter de votre repas tout en regardant quelque chose de drôle à la TÉLÉ, parce qu’ils ont de maintenir de faibles niveaux de glucose et d’insuline dans le sang pour aider à la perte de poids.

5. Bien Dormir

Une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology, a montré que les sujets ayant dormi 5 heures ou moins par nuit, ont été un tiers plus susceptible de gagner la 13 livres ou plus au cours des 16 années de l’étude que ceux qui dormaient sept heures ou plus par jour. Cela peut être dû à un déséquilibre dans les hormones de la leptine et la ghréline. Alors que la leptine diminue la faim et augmente le taux de métabolisme, de la ghréline augmente la sensation de faim. Une étude menée par l’Université de Chicago ont constaté que les hommes qui ont été privés de sommeil pendant deux jours, a connu une augmentation dans les niveaux de ghréline et de la diminution des niveaux de leptine, avec une augmentation attendue de la faim. Une autre étude de l’Université de Stanford a montré que les sujets qui ont dormi moins avaient des niveaux inférieurs de la leptine et de la hausse des niveaux de ghréline, ainsi qu’une augmentation du pourcentage de graisse corporelle que ceux qui dorment 8 heures par nuit.

Essayez d’obtenir 7 à 9 heures par nuit, non seulement pour rattraper la journée, mais en même temps, améliorer votre santé et à gérer votre perte de poids de régimes.

6. Mâcher De La Gomme À Mâcher

Une étude réalisée à l’Université de Glasgow, Caledoniam (Ecosse) ont constaté que les sujets qui mâchait du chewing-gum entre les repas mangé moins de nourriture lors de la deuxième repas que ceux qui n’ont pas mâché de la gomme. Les chercheurs ont constaté que la gomme à mâcher peut augmenter la satiété et donc diminuer la consommation d’aliments.

7. Aller sur une promenade

N’oubliez pas que toute activité que vous faites brûler des calories et de brûler plus de calories que vous consommez est l’aspect le plus critique de la perte de poids. Donc, ensuite, d’examiner dans quelle mesure ces sont parmi les destinations de votre journée-à-jour de travail, le sport, l’épicerie, et à la maison d’un ami. En fonction de la distance parcourue et de votre temps, à pied ou à vélo, peut vous aider à votre régime alimentaire, perte de poids et de graisse.

8. Sentir la Vibe

Dans une étude menée à l’Université de Stony Brook (New York), et la souris est placée sur une plate-forme vibrante pour 15 minutes par jour et au bout de 15 semaines avaient moins de graisse corporelle que les rats non exposés à des vibrations. La recherche avec les êtres humains ont montré des résultats similaires, ce qui démontre que l’augmentation de la perte de poids à travers le plancher. Si votre salle de gym a une machine avec une vibration, qui est également connu comme la Plaque de Puissance, vous devez demander à votre gestionnaire de l’inclure dans votre programme de formation, et essayez de l’utiliser pour quelques minutes par semaine.

9. Pour être un Gamer

Le célèbre jeu vidéo, Dance Dance Revolution, il peut être un excellent moyen de faire de l’exercice, selon des chercheurs à l’Université de Wisconsin-La Crosse. Ils ont montré dans une étude qui fait l’objet d’adultes, il brûlera jusqu’à 10 calories par minute tout en jouant à ce jeu, qui est l’équivalent d’une assez bonne course.

Que pensez-vous de ces conseils pour l’alimentation et la perte de poids? Pensez-vous qu’ils peuvent vraiment aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous avec votre avis!

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