Crepioca Ajustement Pour perte de poids – Quel est-il, Comment le Faire, de Calories, de Recettes et de Conseils

Quelle est la Différence entre le crepioca et de la nourriture

La nourriture est préparée à partir de la gomme du manioc correctement. Ainsi, la masse de la denrée alimentaire ne contient que des propos de ce produit de la culture du manioc, de l’eau, et, parfois, un peu de sel. La nourriture est un des aliments sans gluten de blé, pas de gras et modérée d’hydrates de carbone.

La principale différence entre les crepioca, et la nourriture est sur la crepioca, ce produit du manioc agit comme une colle qui peut être mélangé avec les divers autres ingrédients, tels que les œufs, le lait et les dérivés du lait, du lait et du cacao. Pour le bien de ceux dans le mélange, il est possible d’inclure plus de protéines et de quelques bonnes sources de lipides dans le but de rendre cette collation est la plus complète et la plus puissante de l’époque. Malgré le fait que la nourriture peut également être améliorée avec des garnitures diverses, et la masse de il ne changera jamais.

Comment faire un

Pour ce faire, le crepioca fit, en gros, vous avez besoin d’une poêle anti-adhésive, de sorte que le mélange ne colle pas à la casserole, et n’ont donc pas besoin d’utiliser du beurre ou de l’huile d’olive pour graisser. Si il est nécessaire de diffuser, utiliser de l’huile de noix de coco ou d’autres en bonne santé. Cela rend plus facile pour dorer la pâte sur les deux côtés, sans coller au fond de la casserole, puisque la pâte est fine. En plus de cela, vous avez besoin de la farine de manioc, et un blanc d’œuf ou de lait (écrémé, d’amande, de noix ou de soja).

Pour ce faire, le crepioca ajustement avec l’oeuf, vient de battre l’oeuf et avec la lumière, avec deux cuillères à soupe pleine de farine avec du tapioca tendu à travers. Une fois qu’il est bien mélangé dans les, vous venez en voiture de l’incendie de la poêle (à garder le feu faible, afin de ne pas brûler les pâtes), et versez le mélange dans une poêle anti-adhésive légèrement chaud. Laisser quelques secondes, puis mettez à dorer l’autre côté. La recette est simple et rapide. Après cela, il peut être rempli avec de la saveur de votre choix.

Pour ce faire, le crepioca s’inscrivent dans le lait, il vous suffit de remplacer l’œuf 50 ml de lait et ajouter deux cuillères de soupe et pleine de farine de manioc (tapioca tendu à travers. Une fois qu’il est bien mélangé dans les, vous venez en voiture de l’incendie de la poêle (à garder le feu faible, afin de ne pas brûler les pâtes), et versez le mélange dans une poêle anti-adhésive légèrement chaud. Laisser quelques secondes, puis mettez à dorer l’autre côté.

Si vous êtes un fan de sport ou à la salle de gym et utiliser des suppléments, vous pouvez ajouter un peu de protéines de lactosérum à la pâte pour lui donner une mise à niveau de la recette.

Calories

Le crepioca en forme, c’est un aliment qui est fonctionnel et léger, c’est une pâte bien fine, sans ajout de sucre ou de sel, et faible en calories. Il est connu que c’est seulement 160 calories, en plus de la garniture, qui est le choix de chacun d’entre eux.

Pour garder votre crepioca fit, en bonne santé, est de choisir une bonne santé sur la base de salades, comme la laitue, les tomates ou certains de la protéine faible en gras et nutritifs, comme c’est le cas avec les émincés de poulet, le saumon et le thon.

Voici le nombre de calories et la valeur nutritive d’un crepioca s’adapter à la norme pas de remplissage (un mélange d’un œuf et deux cuillères à soupe de farine ou de tapioca):

Calorias160Sódio0 mgGorduras Totais9 gPotássio0 mgGorduras Saturadas0 gTotal Carbs1 gGorduras Poliinsaturadas0 gFibras0 gGorduras Monoinsaturadas0 gAçúcar0 gTrans0 gProteína10 gColesterol0 mg

Les recettes Sucrées et Salées

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca l’ajustement du thon avec le fromage blanc

Ingrédients pour la pâte:

• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait par jour.

Les ingrédients pour la garniture:

• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 cuillères de pêche au thon.

Mode de préparation:

Vitesse moyenne différente de manioc (tapioca) pour s’assurer que la pâte est bien mince et lisse, et les mettre de côté. Dans un autre récipient, battre les œufs et incorporer un couple de cuillères à soupe de différent de manioc (tapioca) et bien mélanger.

Dans un grand non-bâton ou graissé avec un peu d’huile de noix de coco pré-chauffé et maintenu à feu doux, puis placez la pâte dans le crepioca jusqu’à ce qu’il occupe la totalité de fond de la casserole.

Attendez au moins 30 secondes, ou jusqu’à ce que vous remarquez que la pâte est desgrudando à partir du fond de la casserole, et mettez la pâte à l’aide d’une spatule. Laisser quelques secondes pour dorer l’autre côté et il est prêt pour la masse de la crepioca.

Remarque: si vous préférez préparer avec du lait, il suffit de mélanger 50 mL de lait avec les deux cuillères à soupe d’une autre denrée alimentaire ou tendu à travers, et en suivant la même procédure.

Au moment du remplissage, il suffit de passer le fromage à la crème dans la pâte, tous les crepioca, et ajouter 2 cuillères à soupe de thon sur la moitié de la crepioca puis les incorporer dans la pâte.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca l’ajustement de brocolis

Ingrédients pour la pâte:

• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait par jour.

Les ingrédients pour la garniture:

• Fromage blanc, haché à l’aise.
• Brocoli, haché.

Mode de préparation:

Dans un autre récipient, battre les œufs et incorporer un couple de cuillères à soupe de différent de manioc (tapioca) et bien mélanger. Vous pouvez également utiliser du lait à la place des œufs, puis suivez les étapes ci-dessous. Couper le fromage cottage en petits cubes, et les hacher également, et le brocoli et les réserver pour la garniture.

Dans une poêle chauffée à feu doux, verser toute la préparation dans le crepioca. Veuillez noter que, lorsque la composition est desgrudando à partir du fond de la casserole (ça prend quelques secondes, puis tournez la pâte à l’aide d’une spatule.

De sorte que le fromage est complètement fondu, placez la garniture sur le dessus de la pâte toujours dans la casserole, laisser quelques secondes pour dorer l’autre côté de la foule, et prêt à aller.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca ajustement dans la fusée

Ingrédients pour la pâte:

• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait par jour.

Les ingrédients pour la garniture:

• Fromage blanc, haché à l’aise.
• Roquette finement haché à l’aise.
• Carottes à volonté.

Mode de préparation:

Dans un autre récipient, battre les oeufs (ou vous pouvez utiliser 50 mL de lait, et incorporer un couple de cuillères à soupe de différent de manioc (tapioca) et bien mélanger. Couper le fromage cottage en petits dés et coupez la roquette et râper les carottes.

Dans une poêle chauffée à feu doux, verser toute la pâte préparée. Lorsque la pâte est desgrudando à partir du fond de la casserole, il est temps de tourner autour. Que vous tournez autour, vous pouvez le mettre dans le fromage pour qu’il soit fondu, et après il est brun doré de l’autre côté de la pâte, retirer du feu et ajouter la roquette et les carottes de sorte qu’ils sont frits.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca ajustement pour un poulet

Ingrédients pour la pâte:

• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait par jour.

Les ingrédients pour la garniture:

• 4 cuillères à soupe de petits morceaux de poulet;
• Une demi-tomate, haché finement;
• 2 cuillères à soupe de maïs.

Mode de préparation:

Battre les oeufs dans un récipient (ou utiliser du lait si vous préférez), et d’ajouter quelques cuillères à soupe de la nourriture différente. Remuer pour bien mélanger, et mettre de côté.

Choisir de poulet, morceaux pré-cuit, 2 c. à soupe de maïs en conserve ou cuits, et la moitié d’une tomate coupée en petits cubes.

Verser la pâte dans le crepioca dans une poêle anti-adhésive à feu doux. Dès que la masse commence à perdre, vous pouvez la retourner avec une spatule. Ajouter la garniture à l’réservés à être cuit, et de l’autre côté de la pâte est dorée, vous avez juste besoin de tout retirer de la chaleur.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca l’ajustement des baies

Ingrédients pour la pâte:

• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait par jour.

Les ingrédients pour la garniture:

• 2 fraises, coupées en dés;
• 2 prunes, haché;
• 2 baies de picotement;
• Le miel pour sucrer.

Mode de préparation:

Lavez tous les fruits qui sont utilisés dans le remplissage et vous avez laissé couper et mettre de côté.

Ensuite, préparer la pâte pour la crepioca ajustement. Ajouter les oeufs (ou le lait) pour les différents aliments et mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu’à obtenir une pâte bien lisse.

Dans une poêle chauffée à feu doux, versez-y la pâte et attendre qu’elle se détache du fond de la casserole. Dès que cela se produit, mettez la pâte et attendre qu’il dorée sur l’autre côté.

Prendre la pâte de la casserole, puis placez les fraises, les framboises et les mûres. Versez un filet de miel sur les fruits frais pour le sucrer.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca l’ajustement de la banane et à la cannelle

Ingrédients pour la pâte:

• 1. préparation de différents manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait;
• 1 sachet d’édulcorant de sucralose;
• 1 cuillère à café de cacao en poudre;

Les ingrédients pour la garniture:

• 1/2 banane naine mordu, et de la cannelle en poudre.

Mode de préparation:

Dans un récipient, mélanger les œufs (ou les produits laitiers avec deux cuillères à soupe d’différente de la nourriture. De poids, c’est avec le goût du chocolat, remuer, elle aussi, une cuillère à café de cacao en poudre et un peu de sucralose pour le sucrer.

Couper ½ banane, nain en morceaux pour la garniture et mettre de côté.

Dans une poêle chauffée à feu doux, verser la pâte dans votre crepioca de l’arbre. Quand il est bien doré et que la desgrudando au fond de la casserole, puis tournez la pâte de sorte que l’autre côté soit bien doré.

Lorsque la masse est au point, de le sortir de la poêle, puis ajouter les bananes, coupées en morceaux et saupoudrer un peu de cannelle pour donner une touche spéciale.

– Le chiffre d’affaires de la Crepioca fit-pépites de chocolat

Ingrédients pour la pâte:

• 1. préparation de différents manioc (tapioca);
• 1 oeuf 50 ml de lait;
• 1 sachet d’édulcorant de sucralose;
• 1 scoop de whey protéine.

Les ingrédients pour la garniture:

• Chocolat noir ou une cuillère à soupe de cacao en poudre.

Mode de préparation:

Cette crepioca obtient également un goût de chocolat, mais au lieu d’ajouter le cacao dans la pâte, il est utilisé dans les ingrédients appropriés.

Préparer la pâte comme d’habitude, avec de l’oeuf (ou de lait) mélangé avec deux cuillères à soupe de la nourriture différente. Pour ajouter plus de protéines à votre recette, ajouter une cuillère de protéine de lactosérum de votre saveur préférée et ajouter un peu de sucralose pour le sucrer.

Après tout mélanger, mettre la pâte dans une poêle anti-adhésive et chauffée sur feu doux. Lorsque la pâte détache de la casserole, vous pouvez retourner sur la pâte à dorer sur l’autre côté.

Dès que la pâte est prête, retirer du feu et saupoudrer un peu de poudre de cacao ou de chocolat, demi-doux-amer, à servir en tant que son remplissage.

Conseils

Une plus saine et savoureuse

Les meilleurs ingrédients, sain pour le crepioca ajustement sont:

• le fromage cottage, faible en calories et il est considéré comme l’un des fromages blancs plus mince.
• sur la poitrine de la dinde, du fromage ou des légumes verts, fromage ricotta, un peu de farine de maïs;
• la banane et le miel pour sucrer oucanela à accélérer votre métabolisme;
• fruits rouges piqûres avec du miel;
• émincés de poulet assaisonné avec des épices (essayez d’éviter l’utilisation de sel);
• le thon ou le saumon assaisonné;
• ou végétarien uniquement avec des légumes ou de la salade.

Forme de la masse

Le crepioca l’ajustement peut être affiché dans de nombreuses façons différentes. Le plus traditionnel est plié en forme de demi-lune, mais si vous préférez, vous pouvez également vous être servi dans la ouverte à manger avec un couteau et une fourchette, comme si c’était une pizza, ou enroulé autour de la remplir comme une crêpe en italien, est un kebab-arabe, ou ce qui a meilleur goût au mexique.

Une autre idée est de mettre en trouxinhas ou d’un cône, similaire à celui temaki, ou même couper en tranches, servir dans le rodelinhas comme le style. C’est une masse de polyvalent et quand il est préparé avec soin, c’est un plat qui est vraiment accrocheur, l’apprenant, y compris les options, de la plus sophistiquée des recettes et des aliments sains pour servir à des invités.

Piment supplémentaire

Si vous souhaitez ajouter plus de saveur, ou épicée de la pâte pour la crepioca, vous pouvez ajouter de l’origan, de basilic, de la ciboulette, graines de lin, de menthe poivrée, ou d’autres aromatisants ou épices de votre goût. Ces épices peuvent être placés à côté de la garniture, c’est plutôt à être utilisé dans la masse, en laissant le choix à chacun d’eux.

Pour plus de conseils et de prestations

Le crepioca c’est un aliment qui fournit d’importantes quantités de protéines et de graisses saines qui vous aideront à obtenir le plus de résultats de la formation. Une petite quantité de glucides signifie qu’il peut être utilisé sur n’importe quel type de régime alimentaire, y compris les plus restrictives, telles que le régime alimentaire faible en glucides, par exemple.

Pour changer le résultat de la crepioca pour les produits laitiers, vous pouvez ajouter du calcium à votre recette pendant que vous procédez à l’acquisition de la protéine. C’est un remplacement de diversifier les ingrédients de votre recette, et contribue également à renforcer les os et les dents.

Maintenant que vous avez obtenu de nombreux ingrédients que vous pouvez utiliser dans votre crepioca, il est facile d’inclure cette recette dans votre régime alimentaire quotidien, sans le risque d’avoir la nausée de le goût.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous êtes un utilisateur fréquent de la crepioca ajustement? T-pour l’utiliser comme un pré-entraînement, post -, ou du café gratuit le matin? Quels sont certains de vos plombages et vos recettes préférées? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(113 votes, moyenne: 3,77 de 5)