8 Recettes de Souffle et de Courgettes-Faible teneur en glucides
Nous avons séparé les recettes du soufflé de courgette low-carb, pour prouver qu’il est possible, comme il est aussi super délicieux à manger un souffle, même en suivant un régime alimentaire à faible teneur en glucides.
Le soufflé est une recette typique d’un moyen rapide pour être prêt pour les jours qu’il vous manque la créativité pour inventer dans la cuisine manque les ingrédients dans la maison. La recette d’un classique, traditionnel ours pour la crème béchamel, à base de lait et de farine de blé, qui peut être une bombe calorique, et sont également très élevés en hydrates de carbone!
Mais vous êtes sur un régime faible en glucides, vous savez qu’il est possible d’adapter cette recette. Ci-dessous, nous avons séparé les recettes du soufflé de courgette faible en glucides, et pour vous prouver qu’il est possible, comme il est aussi super délicieux.
Le secret de le soufflé est d’envelopper les ingrédients d’une manière fluide, de sorte que la pâte légèrement, et être prudent de ne pas passer tout le temps dans le four. L’idéal est de sortir quand il est doré et de grandir. Comme pour la recette, adapté, modifié les ingrédients, il est possible que le résultat peut ne pas être exactement le même que le classique, mais le plus important c’est le goût et les soins de santé, droit? Découvrez les recettes pour préparer et profiter de votre repas!
Contenu
- 1. La recette du soufflé de courgette-faible teneur en glucides
- 2. La recette du soufflé de courgette faible, faible en glucides, fromage à la mine
- 3. La recette du soufflé de courgette low-carb, de fromage plat d’accompagnement
- 4. La recette du soufflé de courgette low-carb avec de la crème
- 5. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec des aubergines
- 6. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec-carotte
- 7. La recette du soufflé de courgette faible en glucides, et le fromage
- 8. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec les échalotes
- Que pensez-vous de ces recettes, le soufflé de courgettes low-carb qui boulonnés? Vous voulez savoir comment le faire, pour vous donner une variété à votre régime alimentaire est une protéine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette du soufflé de courgette-faible teneur en glucides
Ingrédients:
- 2 courgettes;
- 1 oignon;
- 1 cuillère à soupe de beurre;
- 3 cuillères à soupe de crème sure;
- 4 oeufs
- fromage parmesan, râpé;
- sel, au goût.
- poivre noir moulu au goût.
- les épices et les assaisonnements à votre propre goût.
Mode de préparation:
Couper les courgettes et l’oignon en petits cubes. À feu moyen, faire revenir l’oignon dans une poêle avec du beurre jusqu’à coloration dorée. Ensuite, ajouter les courgettes, couvrir, et laisser cuire jusqu’à ce qu’une goutte d’eau. Ouvrez le couvercle et laisser cuire jusqu’à ce qu’il assèche un peu d’eau. Réduire le feu à doux, ajouter la crème et les jaunes d’œufs et mélanger au fouet. Assaisonner avec le sel, le poivre et autres condiments de votre choix. Retirer de la chaleur.
Pour la mettre dans un saladier, ajouter le parmesan râpé et remuer. Attendre qu’il refroidisse. Battre les 4 blancs d’oeufs en neige et l’incorporer dans la pâte. Répartir la pâte dans les ramequins et saupoudrez de fromage sur le dessus de lui. Cuire au four à 200 ° pendant environ 30 minutes. Laisser refroidir et démouler.
2. La recette du soufflé de courgette faible, faible en glucides, fromage à la mine
Ingrédients:
Voir aussi:
- 2 tasses de courgettes râpées;
- 6 cuillères à soupe de fromage sur le mien;
- poivre noir moulu au goût.
- 4 oeufs
- 1 cuillère à café de poudre à pâte.
Mode de préparation:
Processus le fromage dans le processeur. Dans un récipient, mélanger les courgettes, le fromage, les œufs, le poivre noir et la levure. Mélanger tous les ingrédients avec un fouet. Transfert à un ramequim graissé avec de l’huile d’olive et faire cuire dans le four chauffé à 200 degrés pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. La recette est pour l’individu. Si vous voulez faire le plus suflês plier à beaucoup.
3. La recette du soufflé de courgette low-carb, de fromage plat d’accompagnement
Ingrédients:
- 500 g de courgette râpée;
- 2 boîtes de crème de lait;
- 1 tasse de fromage dans le plat, râpé;
- 4 jaunes d’oeuf battus;
- 4 blancs d’oeufs;
- 1 cuillère à café de poudre à pâte;
- 4 cuillères à soupe de beurre:
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Mélanger la courge dans un bol avec les jaunes d’œufs, le lait et le beurre. Remuer pour bien mélanger, puis ajouter le parmesan râpé. La chaleur jusqu’à ce que le fromage ait fondu. Assaisonner avec le sel et ajouter les blancs d’œufs. Mettre de la poudre à pâte et la plier en douceur. Les mettre dans un ordre pour un soufflé qui a été graissé (plat ou des ramequins). Cuire dans un four préchauffé à 180°C pendant 25 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir dans des.
4. La recette du soufflé de courgette low-carb avec de la crème
Ingrédients:
- 2 courgettes râpées;
- 3 oeufs
- 1 cuillère à soupe de margarine;
- 50 grammes de fromage ricotta;
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
- sel, au goût.
- et le poivre au goût.
Mode de préparation:
Battre les œufs, la margarine et le fromage dans un blender ou au robot. Assaisonner avec le sel et le poivre. Dans un plat allant au four, mettez les courgettes et verser le mélange sur le dessus. Mélanger tous les ingrédients ensemble. La lumière pour le four, saupoudré d’un peu de parmesan râpé sur le dessus. Cuire au four jusqu’à ce que brun doré au four à basse pendant environ 40 minutes. Servir!
5. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec des aubergines
Ingrédients:
- 1 courgette;
- 1 aubergine;
- 1 oignon;
- 1 cuillère à soupe de beurre;
- 3 cuillères à soupe de crème sure;
- 4 oeufs
- fromage parmesan, râpé;
- sel, au goût.
- poivre noir moulu au goût.
- les épices et les assaisonnements à votre propre goût.
Mode de préparation:
Couper la courgette, l’aubergine et l’oignon en petits cubes. Laissez tremper les aubergines dans de l’eau salée pour enlever l’amertume. Égoutter dans une passoire et réserver. À feu moyen, faire revenir l’oignon dans une poêle avec du beurre jusqu’à coloration dorée. Puis ajouter les courgettes, l’aubergine, couvrir, et laisser cuire jusqu’à ce qu’une goutte d’eau. Ouvrez le couvercle et laisser cuire jusqu’à ce qu’il assèche un peu d’eau. Réduire le feu à doux, ajouter la crème et les jaunes d’œufs et mélanger au fouet. Assaisonner avec le sel, le poivre et autres condiments de votre choix. Retirer de la chaleur.
Pour la mettre dans un saladier, ajouter le parmesan râpé et remuer. Attendre qu’il refroidisse. Battre les 4 blancs d’oeufs en neige et l’incorporer dans la pâte. Répartir la pâte dans les ramequins et saupoudrez de fromage sur le dessus de lui. Cuire au four à 200 ° pendant environ 30 minutes. Laisser refroidir et démouler.
6. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec-carotte
Ingrédients:
- 4 tasses de courgettes râpées;
- 2 carottes, râpées sans les éplucher;
- 12 cuillères à soupe de fromage sur le mien;
- poivre noir moulu au goût.
- 8 oeufs
- 2 cuillères à thé de poudre à pâte.
Mode de préparation:
Processus le fromage dans le processeur. Dans un récipient, mélanger les courgettes, les carottes, le fromage, les œufs, le poivre noir et la levure. Mélanger tous les ingrédients avec un fouet. Transfert à l’ramequins oint avec de l’huile et les faire cuire dans le four préchauffé à 200 degrés pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir!
7. La recette du soufflé de courgette faible en glucides, et le fromage
Ingrédients:
- 500 g de courgette râpée;
- 2 boîtes de crème de lait;
- 1 tasse de fromage mozzarella, râpé;
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
- 4 jaunes d’oeuf battus;
- 4 blancs d’oeufs;
- 1 cuillère à café de poudre à pâte;
- 4 cuillères à soupe de beurre:
- la pincée de sel.
Mode de préparation:
Mélanger la courge dans un bol avec les jaunes d’œufs, le lait et le beurre. Remuer pour bien mélanger, puis ajouter le fromage. La chaleur jusqu’à ce que le fromage ait fondu. Assaisonner avec le sel et ajouter les blancs d’œufs. Mettre de la poudre à pâte et la plier en douceur. Les mettre dans un ordre pour un soufflé qui a été graissé. Cuire dans un four préchauffé à 180°C pendant 25 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir dans des.
8. La recette du soufflé de courgette-low-carb-avec les échalotes
Ingrédients:
- 2 courgettes râpées;
- 1 tasse de poireaux en rondelles;
- 3 oeufs
- 1 cuillère à soupe de margarine;
- 50 grammes de fromage ricotta;
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
- sel, au goût.
- et le poivre au goût.
Mode de préparation:
Battre les œufs, la margarine et le fromage dans un blender ou au robot. Assaisonner avec le sel et le poivre. Dans un plat allant au four, placer les courgettes et les oignons verts. Verser ce mélange sur le dessus. Mélanger tous les ingrédients ensemble. Prendre à rôtir dans le four à basse pendant environ 40 minutes, ou jusqu’à ce que brun doré et de grandir. Servir!
Que pensez-vous de ces recettes, le soufflé de courgettes low-carb qui boulonnés? Vous voulez savoir comment le faire, pour vous donner une variété à votre régime alimentaire est une protéine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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