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7 Recettes pour Vous-Rôtie-la Lumière

Vous devez être prudent au moment de préparer la recette, et est idéal pour le régime alimentaire, la perte de poids est une nouvelle version du kebab rôtisserie, de la lumière, plus léger et plus sain.

Typique de la cuisine du Moyen-Orient, avec le kebab, est un gâteau de blé, ce qui est généralement farcis avec de la viande et servi avec des herbes. Bien que savoureux, le plat peut vous présenter un de graisse qui n’est pas faible: il y a 252 calories dans une portion de 100 g de kebab frite.

Donc, est-ce à dire que les gens qui en ont besoin ou veulent perdre du poids, n’ont pas besoin d’inclure le quitute dans votre régime alimentaire? Négatif. Cela signifie que vous devez être prudent au moment de préparer la recette, et c’est le parfait régime alimentaire pour la perte de poids est une nouvelle version du kebab rôtisserie, de la lumière, plus léger et plus sain.

C’est pour cette raison que nous avons apporté certains de vous apprendre à préparer une partie des recettes de rôti de lumière. Prendre un coup d’oeil:

1. Recette pour vous rôti, un peu de carottes (pas de viande)

Ingrédients:

  • 250 g de maïs pour vous;
  • 2 carottes, râpées;
  • ½ Tasse de thé à la menthe, hachées;
  • 1 oignon moyen, haché;
  • 1 citron,
  • 4 cuillères à soupe de sauce soja, de la lumière;
  • Sel, au goût.
  • Poivre noir moulu au goût.
  • D’Olive pulvérisation de l’huile, à la graisse.

Mode de préparation:

  1. Laissez tremper le blé jusqu’à une heure pour que l’humidité;
  2. Après cela, escorrê elle et la serrer à la libération de l’eau;
  3. Ajouter les carottes, la menthe, l’oignon et le maïs. Ensuite, assaisonner avec le sel, le poivre et la sauce de soja;
  4. Séparer la pâte en petits morceaux et faire des boulettes pour vous d’être avec eux. Graisser un bol avec l’huile d’olive dans un flacon pulvérisateur et le distribuer avec les cupcakes sur elle;
  5. Prendre à cuire dans le four pendant environ 30 minutes.
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Nombre de portions de rendement: 20

Le nombre de calories par portion: 49

2. Recette pour vous faire cuire dans la lumière d’un grand

Ingrédients:

Voir aussi:
  • 1 tasse de maïs pour vous;
  • 1 ½ tasses d’eau.
  • 1 bouillon de légumes avec zéro graisse,
  • 2 cuillères à soupe d’olive extra vierge;
  • Les feuilles de menthe au goût.
  • 1 tomate pelée et sans graines;
  • 200 grammes de boeuf haché.

Mode de préparation:

  1. Faire cuire la viande hachée avec le sel, l’huile d’olive et l’oignon et de la réserve;
  2. Mettez le maïs à tremper dans une tasse d’eau pour se réhydrater et laissez-le reposer pendant cinq minutes.
  3. Battre dans le maïs sec, puis le bouillon de légumes, feuilles de menthe, et ½ tasse d’eau dans un mélangeur;
  4. La graisse d’un petit rôtir avec de l’huile, et mettre la moitié de la pâte sur le dessus de cela. Ajouter la viande hachée et le fermer avec l’autre partie de la masse;
  5. Cuire au four à feu moyen pendant environ 30 minutes.

Nombre de portions de rendement: 8

Le nombre de calories par portion: 126

3. Une recette pour vous rôti à la lumière de la viande

Ingrédients:

  • 200 gr de viande de boeuf de boeuf haché (90% de maigre, 10% de matières grasses);
  • ½ Tasse de maïs pour vous;
  • 1-tasse-de-thé-avec de l’eau froide;
  • 1 poivron rouge, le doigt de la jeune fille
  • 1 cuillère à café de poivre noir moulu (facultatif)
  • Le sel et la menthe au goût.

Mode de préparation:

  1. Pré-chauffer le four. Pour réhydrater la nourriture pour vous sur l’eau. Après cela, les égoutter dans une passoire et réserver;
  2. Hacher le piment, le doigt de la jeune fille et le mélanger avec la viande hachée dans un bol;
  3. Ajouter le poivre noir, le maïs et le sel au goût. Bien mélanger et ajouter la menthe, hachées;
  4. Encore une fois, bien mélanger, et séparer la pâte en morceaux. La forme de ces pièces dans la forme d’un kebab;
  5. Déplacez-les sur une plaque à pâtisserie graissée et les placer dans le four pendant environ 10 minutes.

Nombre de portions de rendement: 4

Le nombre de calories par portion: 146

4. Recette pour vous rôti de lumière, avec un chalet

Ingrédients:

  • Pour 300 g de nourriture pour vous;
  • 40 g de farine de blé entier;
  • 150 g de carottes, propre.
  • 3 blancs d’œufs;
  • La menthe dans le goût.
  • Sel, au goût.
  • 50 ml de sauce de soja;
  • 100 ml de sauce de soja;
  • Pour 150 ml d’eau.
  • Persil au goût.
  • 250 g de fromage cottage;
  • 200 g de tomates, les nettoyer;
  • 90 g d’oignons;
  • D’origan séché, au goût.
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Mode de préparation:

  1. Pré-chauffer le four à 150 C. sont de Laisser la nourriture pour vous les tremper dans l’eau pendant une demi-heure, et de drain;
  2. Mélanger le maïs, pour vous, les blancs d’œufs, la farine, le persil haché, l’oignon haché, la menthe et la sauce de soja, les carottes, la sauce soja et l’eau;
  3. Répartir la moitié de la pâte sur une plaque à pâtisserie graissée;
  4. Mélanger le cottage, la pâte de tomate et l’origan et mettre sur le dessus de la pâte, qui était sur le chemin. Couvrir avec la moitié de ce qui reste de la pâte;
  5. Placer dans le four et cuire au four pendant environ 25 minutes.

Nombre de portions de rendement: 10

Le nombre de calories par portion: environ 168 heures

5. Recette pour vous faire cuire le quinoa (blé)

Ingrédients:

  • 1/3 d’une tasse de thé et les graines de quinoa;
  • 1 tasse à thé d’eau.
  • 400 g de boeuf haché maigre (canard);
  • ½ Oignon Moyen;
  • La menthe dans le goût.
  • Sel, au goût.
  • Poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

  1. Aller à l’oignon et la menthe dans un processeur jusqu’à obtenir une pâte. Si vous n’avez pas de processeur, il suffit de hacher tous deux en petits morceaux, et mélangez bien;
  2. Remplir une petite casserole avec une tasse de thé dans l’eau et cuire le quinoa pendant environ 15 minutes, en remuant de temps à autre;
  3. Ajouter le quinoa, pâtes, l’oignon et la menthe, et la viande hachée dans un bol. Bien mélanger et assaisonner avec de la menthe, le sel et le poivre noir au goût.
  4. Déplacer la pâte dans un bol, dans le four, et le placer dans le four en haut à cuire pendant environ 20 minutes. Comme pour les ingrédients, laisser tomber dans l’eau, vous pouvez arrêter le processus de cuisson de moitié, pour enlever l’eau et ensuite de retour à la forme du four pour terminer la cuisson.
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Nombre de portions de rendement: 6

Le nombre de calories par portion: 123

6. Recette pour vous rôti de lumière, simple,

Ingrédients:

  • 300 grammes de viande hachée maigre (canard);
  • 3 cuillères à soupe de son de blé
  • 1 oeuf, entiers,
  • 1 sachet d’assaisonnement, à savoir la chair, (il);
  • 1 cuillère à café d’origan, écrasé;
  • 2 cuillères à soupe de basilic;
  • 1 cuillère à café de d’ail;
  • 1 cuillère à soupe d’oignon, coupé en dés;
  • 1 c. à thé de. oignons verts, hachés;
  • 1 cuillère à soupe de menthe;
  • 1 cuillère à soupe de crème à la ricotta et un peu de.

Mode de préparation:

  1. Pré-chauffer le four à 180 ° C. Mélanger tous les ingrédients, à l’exception de quelques folhinhas de la menthe, de la décoration, afin d’obtenir une substance homogène;
  2. Étaler la pâte sur une plaque à pâtisserie graissée ou de non-bâton de taille moyenne et de mettre dans le four à cuire au four pendant environ 40 minutes.

Nombre de portions de rendement: 4

Le nombre de calories dans une portion: 131

7. Recette pour vous rôti de bouillon de poulet léger

Ingrédients:

  • 500 g de farine pour vous;
  • 500 g de filet de poulet cru ou le sol;
  • 2 à 3 oignons jaunes, coupés en petits cubes;
  • ½ Petit bouquet de persil, haché;
  • ½ Petit bouquet de menthe;
  • Sel, au goût.
  • Le citron au goût.
  • Et le poivre au goût.
  • L’huile d’Olive-huile d’olive, à la graisse;
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère.

Mode de préparation:

  1. Laissez-le à la farine, pour vous les tremper dans l’eau pendant un jour à l’autre;
  2. Enlever l’excès d’eau en pressant à l’aide d’une serviette. Pré-chauffer le four;
  3. Mélanger tous les ingrédients, à l’exception de la mayonnaise et bien mélanger;
  4. Graisser un bol avec l’huile d’olive, l’huile d’olive et placer la pâte sur elle;
  5. Avant la cuisson, couper en morceaux, à plat, et avec la pâte encore dans la casserole et couvrir avec de la mayonnaise;
  6. Enfin, mettre au four à cuire pendant environ 45 minutes.

Nombre de portions de rendement: 171

Le nombre de calories par portion: 20

Laquelle de ces recettes de rôti de lumière, il a l’air plus appétissant pour vous? Vous allez vous retrouver en remplaçant dans la recette originale, pour l’un d’entre eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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