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6 Recettes de Filet de Poisson Pané dans Une Légère et Délicieuse gâterie

Le filet de poisson pané au four, c’est croquant, ainsi que des frites, mais avec beaucoup moins de calories. À Préparer à la maison et de profiter de ces recettes!

Beaucoup de gens croient qu’un poisson est toujours un choix sain, et de la lumière pour la consommation d’un régime axé sur la perte de poids, mais ce n’est pas toujours vrai. C’est parce que tout dépend de la préparation du poisson, dans les versions de pommes de terre frites ou nappé d’une sauce de fromage, de crème, de lait ou de toutes les autres inventions qui ne sont pas indiquées, si vous voulez perdre du poids.

La viande du poisson, en fait, c’est délicieux quand il est préparé d’une manière simple, de préserver sa saveur, qui est sucré. L’un des plus sous-estimé les formes de la consommation de poisson dans la sortie d’un virage, et il ne signifie pas que vous obtiendrez la préparation, vous devez être frite. Ci-dessous sont les recettes pour filet de poisson pané au four. Le secret réside dans le choix des ingrédients à l’amour, et de remplir le moule avec du papier sulfurisé ou d’aluminium.

Le filet de poisson pané au four, c’est croquant, ainsi que des frites, mais avec beaucoup moins de calories. À Préparer à la maison, et profitez de ces recettes!

1. La recette de filet de poisson pané au four avec de l’avoine

Ingrédients:

  • 2 filets de tilapia;
  • 1 oeuf, entiers,
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
  • sel, au goût.
  • les épices et les assaisonnements au goût.
  • 3 cuillères à soupe de son d’avoine.
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Mode de préparation:

Placez les filets dans un bol et les arroser avec le jus de citron, le sel, et d’autres assaisonnements de votre choix. Laisser mariner pendant environ 5 minutes. Battre l’oeuf dans un plat, puis mettez le son d’avoine dans l’autre. La poussière le poisson dans l’œuf puis dans la farine. Tapisser une plaque de cuisson avec du papier d’aluminium, et disponhas du filet, de la chapelure-side-by-side. Couvrir de papier d’aluminium et cuire au four à 200 degrés pendant environ 15 minutes. Retirez le papier en faisant attention de ne pas vous brûler, et le laisser pendant 5 minutes. Servir!

2. La recette de filet de poisson pané au four avec du son de blé

Ingrédients:

  • 4 filets de tilapia;
  • 1 oeuf;
  • 4 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 4 cuillères à soupe de son de blé;
  • le jus de 1 citron;
  • les herbes et les épices au goût.
  • sel, au goût.

Mode de préparation:

Voir aussi:

Pré-chauffer le four à 180 degrés celsius. Saupoudrer les filets avec le jus de citron, les fines herbes, les épices et le sel au goût. Laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 10 minutes pour obtenir la saveur. Dans un plat peu profond, mélanger le son d’avoine, son de blé, et une pincée de sel. Dans un bol, battre l’oeuf et le mettre de côté.

Retirer les steaks du réfrigérateur et de la transmettre à l’œuf, puis dans la farine, en tournant les deux côtés. Répétez le processus pour chaque filet. Le placer dans une manière que le réfractaire est recouvert de papier cuisson sur le fond, pour l’empêcher de coller. Cuire au four à feu moyen pendant 10 minutes. Une fois l’heure passée, tourner autour et de laisser pendant 10 minutes sur l’autre côté. De servir.

3. La recette de filet de poisson pané dans la lumière du four

Ingrédients:

  • 1 tasse de grillé traitées;
  • 1/2 cuillère à café de sel;
  • 4 c. à soupe d’huile de cuisson.
  • 4 filet de la grande morue;
  • 1/3 de tasse de persil;
  • 1 cuillère à soupe de poudre d’ail;
  • le zeste râpé d’un citron.
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Mode de préparation:

Mélanger les trois premiers ingrédients dans un petit bol jusqu’à ce que bien combiné. Ce sera la base pour la pané. Mettre de côté. Assaisonner les filets de la poudre d’ail, le zeste de citron, le persil et une pincée de sel. La propagation sur le mélange, et réservés à partir de deux côtés, et placez-les sur une plaque allant au four préalablement graissé avec de l’huile d’olive. Prendre à rôtir dans le four doux jusqu’à ce que la croûte devient brun et croustillant. Servir!

4. La recette de filet de poisson pané au four avec du fromage parmesan

Ingrédients:

  • 3 filets de poisson de votre choix
  • sel, au goût.
  • 1 citron, fraîchement pressé;
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
  • poivre noir moulu au goût.
  • 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
  • 1 cuillère à soupe de parmesan râpé;
  • 2 oeufs, battus.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à haute température. Assaisonner les filets de poisson avec le sel, le jus de citron, le vinaigre et le poivre noir. Votre nom, vous laissant le temps de ramasser la saveur. Battre les oeufs dans un bol ou une assiette creuse. Ajoutez le son d’avoine dans un plat peu profond, et incorporer le fromage parmesan. Rincer le poisson dans les oeufs battus, puis dans la farofinha. Placer dans un plat de cuisson teffal qui a été graissé avec de l’huile ou recouvert de papier d’aluminium et graissé. Cuire au four environ 10 minutes de chaque côté, et de le servir.

5. La recette de filet de poisson pané au four avec de la mayonnaise

Ingrédients:

  • 6 filets de poissons;
  • le jus de 1 citron;
  • 2 gousses d’ail, écrasées;
  • sel, au goût.
  • poivre noir, blanc, au goût.
  • la coriandre sèche, café moulu, c’est le goût.
  • 3 c. à table de mayonnaise, de la lumière;
  • 2-tasse-de-thé-que c’est dans la forme de flocons.
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Mode de préparation:

Séchez la viande avec du papier absorbant, assaisonnez avec l’ail, le sel, le poivre, la coriandre et arroser avec un filet de citron. Laisser mariner pendant environ 20 minutes pour obtenir les saveurs. Ensuite, rincez les filets dans de la mayonnaise, puis dans la farine d’avoine, en appuyant bien pour le fixer. Les disposer dans un plat allant au four préalablement graissé avec de l’huile d’olive, porter à cuire dans un four pré-chauffé à 200°c., pour environ 30 à 40 minutes. Servir dans des.

6. La recette de filet de poisson pané au four avec de la moutarde

Ingrédients:

  • 4 filets de tilapia;
  • 3 cuillères à soupe de moutarde;
  • 4 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 4 cuillères à soupe de son de blé;
  • le jus de 1 citron;
  • les herbes et les épices au goût.
  • sel, au goût.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180 degrés celsius. Saupoudrer les filets avec le jus de citron, les fines herbes, les épices et le sel au goût. Laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 10 minutes pour obtenir la saveur. Dans un plat peu profond, mélanger le son d’avoine, son de blé, et une pincée de sel. Dans un plat, mettre la moutarde.

Retirer les steaks du réfrigérateur et l’étaler sur la moutarde, puis dans la farine, en tournant les deux côtés. Répétez le processus pour chaque filet. Le placer dans une manière que le réfrigérateur, à couvert avec du papier de cuisson au fond, pour l’empêcher de coller. Cuire au four à feu moyen pendant 10 minutes. Une fois l’heure passée, tourner autour et de laisser pendant 10 minutes sur l’autre côté. De servir.

Que pensez-vous de ces recettes pour filet de poisson pané au four? Vous voulez créer dans votre régime alimentaire pour avoir un autre choix que de consommer un peu et en bonne santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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