10 Recettes pour le Chou frisé, le chou vert, le chou-fleur en Gratin, un peu de
Nous nous sommes séparés quelques-unes des recettes pour le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur en gratin, avec les recettes faibles en calories qui peut être mangé pour le déjeuner ou le dîner pendant votre régime pour perdre du poids.
Le chou-fleur est un légume très consommé au Brésil, mais il a ses origines en Asie. C’est un aliment à haute valeur nutritive et agit comme un grand ami de la santé, car elle aide à prévenir des maladies telles que le cancer, le diabète, certaines maladies respiratoires, des problèmes cardiaques, contrôle la haute pression sanguine et même l’amélioration de la digestion.
Pour être un anti-oxydant, il contribue également à renforcer le système immunitaire et prévient les accidents vasculaires cérébraux et des troubles du cerveau neurogenerativas. Il est un allié dans la perte de poids parce que, en à peine 100 grammes, il y a 25 calories, 2 grammes de protéines et 6 grammes de glucides. C’est une source alimentaire de vitamine C, l’acide folique, la vitamine K, B6, B3, B3 et la vitamine E, plus de minéraux tels que le phosphore, le calcium, le fer, le magnésium,le potassium, le manganèse, et aussi la teneur en oméga-3.
Il existe de nombreuses recettes qui peuvent être faits avec du chou-fleur et il est l’un des plus sous-estimé, est le gratin! Voici quelques recettes pour le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur en gratin, avec les recettes faibles en calories qui peut être mangé pour le déjeuner ou le dîner.
Contenu
- 1. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de
- 2. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de poulet
- 3. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec un petit pois, pois vert
- 4. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de crème de ricotta
- 5. La recette de chou-fleur au gratin, un peu sur le yaourt
- 6. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de crème pour le lait
- 7. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec les cœurs de palmier et les champignons
- 8. La recette de chou-fleur au gratin de, de lumière et de crevettes
- 9. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de poitrine de dinde
- 10. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec des olives noires et des carottes
- Que pensez-vous de ces recettes pour le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur en gratin, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Lequel de ces looks les plus appétissants pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
2. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de poulet
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- fromage parmesan râpé au goût.
- 150 grammes de poulet, cuit et coupé en petits cubes.
Mode de préparation:
Voir aussi:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four avec du poulet, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
3. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec un petit pois, pois vert
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- 1 tasse de petits pois, de l’organique;
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four avec le sucre, verser la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
4. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de crème de ricotta
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de crème de ricotta;
- ½ Tasse d’eau.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et la crème de la crème jusqu’à obtenir une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
5. La recette de chou-fleur au gratin, un peu sur le yaourt
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- Les 3/4 du chemin à travers le yogourt faible en gras;
- ½ Tasse d’eau.
- 1 gousse d’ail écrasée;
- sel, au goût.
- 2 cuillères à soupe de persil haché;
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
6. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de crème pour le lait
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de crème fraîche-de la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le lait dans une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
7. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec les cœurs de palmier et les champignons
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- 5 coeurs de palmier haché;
- 1 tasse de champignons;
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four avec les cœurs de palmier et les champignons, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
8. La recette de chou-fleur au gratin de, de lumière et de crevettes
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- 150 grammes de crevettes sautées à l’ail et à l’huile.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four avec les crevettes, verser la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
9. La recette de chou-fleur au gratin, un peu de poitrine de dinde
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- la noix de muscade au goût.
- sel, au goût.
- d’origan séché au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- fromage parmesan râpé au goût.
- 150 g de poitrine de dinde;
- 150 grammes de fromage ricotta.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente ». Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Envelopper la poitrine de dinde en morceaux de fromage ricotta et le placer dans un plat allant au four avec les fleurs de chou-fleur « al dente », verser la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
10. La recette de chou-fleur au gratin, un peu avec des olives noires et des carottes
Ingrédients:
- 1 chou-fleur, grand;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- ½ Tasse d’eau.
- 1 tasse d’olives vertes, hachées;
- la noix de muscade au goût.
- 1 carotte, coupée en tranches;
- sel, au goût.
- poivre blanc moulu au goût.
- parmesan râpé, au goût.
Mode de préparation:
Higienize le chou-fleur par la laver dans de l’eau. Ensuite, divisez le chou-fleur en deux morceaux et les faire cuire dans ces deux parties de la vapeur de la carotte (afin de ne pas perdre leurs propriétés, et autres). Vous quittez une pièce pour un temps plus long pour qu’il soit trop cuit et l’autre pour un long moment qu’il est « al dente », ainsi que la carotte. Pour la plupart, cuit les hacher et réduire en purée dans un mixeur avec l’eau et le fromage à la crème, une pâte lisse, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Vous aurez des fleurs de chou-fleur « al dente » dans un plat allant au four, avec les olives et les carottes, versez la crème sur le dessus et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un milieu de pré-chauffé pendant environ 10 minutes, et servir immédiatement.
Que pensez-vous de ces recettes pour le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur en gratin, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Lequel de ces looks les plus appétissants pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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