10 Recettes de Crêpe, un peu, et Fit, Sain et Savoureux

1. Une recette de crêpe-comme la lumière aux épinards

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• ¼ Tasse de thé. les miettes de pain;
• ½ Tasse-de-thé, de la farine, de céréales et de
• 1 oeuf, entiers,
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant et d’une cuisine;
• ½ Cuillère à soupe de beurre à la lumière.

Le remplissage

• 1 botte d’épinards;
• 1 pot de fromage cottage.

Mode de préparation:

Dans un bol, mélanger le lait, l’édulcorant, et l’œuf. Incorporer la farine et la chapelure. Faire fondre le beurre dans un plat de cuisson à la graisse. Verser dans la pâte, et cuire au four pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée.

Prendre les feuilles d’épinards et les faire cuire rapidement dans une casserole d’eau bouillante. Égoutter dans une passoire et les hacher avec un couteau. L’intégrer dans le chalet, assaisonner au goût, et de remplir les crêpes. De servir.

2. Une recette de crêpe-comme de la lumière et de la gastronomie.

Ingrédients:

La masse

• 1 oeuf;
• 1/2 de tasse de thé et de lait faible en gras;
• 1 cuillère à soupe d’huile de canola;
• 1/2 tasse à thé de farine à partir du blé;
• 1 cuillère à café de sel.

Le remplissage

• 500 grammes de fromage ricotta en purée avec une fourchette;
• 1-tasse-de-thé, de la crème avec de la lumière;
• 2 cuillères à soupe de poudre alimentaire;
• ½ Tasse-de-thé-des-raisin blanc sans pépins;
• ½ Tasse de noix hachées;
• 1 cuillère à café de zeste de citron râpé.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients de la pâte dans un bol avec un fouet pour incorporer ainsi. Ramener la pâte à brun doré sur une poêle préalablement graissé avec de l’huile de canola. Quand il est doré, retournez-le et laissez l’autre côté. Mélanger tous les ingrédients de la garniture dans un bol, et de remplir les crêpes. Servir immédiatement!

3. Une recette de crêpe-comme la lumière du coeur

Ingrédients:

La masse

• 3 oeufs
• 1 quart de tasse de thé et de lait faible en gras;
• 2-tasse-de-thé, la farine tout usage;
• 1 cuillère à café de margarine lumière, fondu;
• 1 cuiller à café de sel;
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant en poudre de la nourriture.

Le remplissage

• 1 tasse de coeurs de palmier, haché;
• 1 tasse de fromage ricotta, hachée;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• les épices et les assaisonnements à votre propre goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une crème homogène. Verser dans un bol et laisser reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes.

Mélanger tous les ingrédients pour la garniture et mettre de côté. Chauffer une poêle à frire qui a été graissé avec de l’huile. Avec l’aide d’une louche, versez de petites quantités de pâte dans la poêle, déjà chaud. Lorsque la crêpe est légèrement doré, retourner et faire dorer l’autre côté. Remplir les crêpes, plis sur le dessus et servir avec la suivante.

4. La recette de la crêpe, de la lumière douce

Ingrédients:

La masse

• 4 oeufs
• 2 tasses de thé à l’eau.
• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• 3 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 2-tasse-de-thé, la farine tout usage;
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille;
• 1 cuillère à café d’édulcorant de nourriture.

Le remplissage

• 20 fraises, lavées et finement haché;
• 2 cuillères à soupe de la nourriture.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender. Laissez la pâte reposer pendant 15 minutes dans le réfrigérateur. Chauffer sur le feu dans une petite poêle, qui a été graissé. Vous mettez un coquillage sur un puits peu profond dans la pâte et les faire dorer des deux côtés de la crêpe. Répétez le même processus jusqu’à la fin de la pâte. Prendre tous les ingrédients de la garniture dans une casserole et laisser chauffer sur feu doux. Laisser réduire jusqu’à ce qu’elle forme une gelée. Remplir les crêpes et servir.

5. Une recette de crêpe-comme ajustement

Ingrédients:

• 1 oeuf, organique;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 cuillères à soupe de son d’avoine.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients avec une cuillère jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Placez la pâte dans une poêle anti-adhésive pré-chauffé pendant 30 secondes à feu moyen-élevé. Laisser la masse détache de la casserole, puis tournez de l’autre côté d’elle. Laisser pendant environ 2 minutes de chaque côté. Remplir avec la garniture que vous choisissez, de préférence à l’ajustement.

6. Une recette de crêpe-comme la lumière du brocoli

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• ¼ Tasse de thé. les miettes de pain;
• ½ Tasse-de-thé, de la farine, de céréales et de
• 1 oeuf, entiers,
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant et d’une cuisine;
• ½ Cuillère à soupe de beurre à la lumière.

Le remplissage

• 1 bouquet de brocoli;
• 1 pot de fromage cottage.

Mode de préparation:

Dans un bol, mélanger le lait, l’édulcorant, et l’œuf. Incorporer la farine et la chapelure. Faire fondre le beurre dans un plat de cuisson à la graisse. Verser dans la pâte, et cuire au four pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée.

Déplacer le brocoli à cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’elle devienne souple. Laisser refroidir, couper et de les incorporer dans le chalet, assaisonner au goût, et de remplir les crêpes. De servir.

7. Une recette de crêpe-comme la lumière du thon

Ingrédients:

La masse

• 1 oeuf;
• 1/2 de tasse de thé et de lait faible en gras;
• 1 cuillère à soupe d’huile de canola;
• 1/2 tasse à thé de farine à partir du blé;
• 1 cuillère à café de sel.

Le remplissage

• 500 grammes de fromage ricotta en purée avec une fourchette;
• de persil, haché au goût.
• 1 boîte de thon léger, bien drainé.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients de la pâte dans un bol avec un fouet pour incorporer ainsi. Ramener la pâte à brun doré sur une poêle préalablement graissé avec de l’huile de canola. Quand il est doré, retournez-le et laissez l’autre côté. Mélanger tous les ingrédients de la garniture dans un bol, et de remplir les crêpes. Servir immédiatement!

8. Une recette de crêpe-comme la lumière de bouillon de poulet

Ingrédients:

La masse

• 3 oeufs
• 1 quart de tasse de thé et de lait faible en gras;
• 2-tasse-de-thé, la farine tout usage;
• 1 cuillère à café de margarine lumière, fondu;
• 1 cuiller à café de sel;
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant en poudre de la nourriture.

Le remplissage

• 1 tomate, haché finement;
• 1 poitrine de poulet, cuit et broyé;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• sel, au goût.
• fines herbes au goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une crème homogène. Verser dans un bol et laisser reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes.

Mélanger tous les ingrédients pour la garniture et mettre de côté. Chauffer une poêle à frire qui a été graissé avec de l’huile. Avec l’aide d’une louche, versez de petites quantités de pâte dans la poêle, déjà chaud. Lorsque la crêpe est légèrement doré, retourner et faire dorer l’autre côté. Remplir les crêpes avec un remplissage de poulet, rabattre et servir avec la suivante.

9. Une recette de crêpe-comme la lumière du poireau

Ingrédients:

La masse

• 3 oeufs
• 1 quart de tasse de thé et de lait faible en gras;
• 2-tasse-de-thé, la farine tout usage;
• 1 cuillère à café de margarine lumière, fondu;
• 1 cuiller à café de sel;
• 1 cuillère à soupe d’édulcorant en poudre de la nourriture.

Le remplissage

• 1 tige de poireau en tranches;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 1 tasse de fromage ricotta, hachée;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• les épices et les assaisonnements à votre propre goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une crème homogène. Verser dans un bol et laisser reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes.

Prendre les échalotes dans de remuer-faire frire rapidement dans une poêle avec de l’ail. Ajouter la crème, l’assaisonnement et ajouter le fromage. Mettre de côté.

Chauffer une poêle à frire qui a été graissé avec de l’huile. Avec l’aide d’une louche, versez de petites quantités de pâte dans la poêle, déjà chaud. Lorsque la crêpe est légèrement doré, retourner et faire dorer l’autre côté. Remplir les crêpes, plis sur le dessus et servir avec la suivante.

10. La recette de la crêpe, un peu dans le sein de la turquie

Ingrédients:

La masse

• 1 oeuf;
• 2 cuillères à soupe d’amidon de manioc (tapioca);
• les épices et les assaisonnements à votre propre goût.

Le remplissage

• poitrine de dinde, de goût, haché;
• fromage blanc de la lumière, pour le goût, finement haché;
• fines herbes au goût.
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière.

Mode de préparation:

Incorporer l’œuf, et la gomme de la nourriture. Bien mélanger pour former un mélange homogène. Porter à cuire dans une poêle anti-adhésive et une plaque à pâtisserie graissée, en les tournant à dorer sur tous les côtés. Après il est doré, le remplir avec le mélange de, sur la poitrine de la dinde. Servir!

Que pensez-vous de ces recettes, crêpe, une lumière, et l’ajustement de boulonnés? Vous voulez essayer quelque chose qui est porté à leur attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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