10 Recettes de Couscous, un peu de

1. Une recette de couscous, un repas léger de maïs

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 500 grammes de sardines à la lumière;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Verre de palmiers coupés en tranches;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 3 tomates, hachées finement;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• ½ Tasse de thé à partir d’olives vertes, hachées;
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates coupées, les sardines et les épices et l’assaisonnement à votre goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter les olives et le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu avec des olives noires, des tomates et cœur de palmier, garnir avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec la sardine et répéter le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

2. La recette du couscous, de la lumière avec la nourriture

Ingrédients:

• 3 tasses de tapioca granulés;
• 1 tasse de filtration de l’eau tiède;
• 1 pincée de sel;
• 200 ml de lait de coco-de la lumière;
• 3 cuillères à soupe d’édulcorant de nourriture;
• 2 tasses de lait faible en gras, chaud;
• 1 tasse de noix de coco râpée et le sucre-gratuit.

Mode de préparation:

3. La recette du couscous, la lumière de la quinoa avec les écrous

Ingrédients:

• 250 g de ricotta fraîche;
• 1-tasse-de-thé, tomate;
• Un quart d’une tasse de thé et oignons rouges;
• ½ Tasse de quinoa, mélange de haricots;
• 1 tasse à thé d’eau.
• 1 cuillère à soupe de mise à la terre les graines de lin;
• Un quart d’une tasse de thé. noix, hachées;
• 1 cuillère à soupe de menthe, hachées;
• ½ Cuillère à café de sel;
• 1 cuillère à soupe de zeste râpé d’un citron;
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Mode de préparation:

Cuire le quinoa dans de l’eau chaude pendant 25 minutes avec le couvercle à moitié fermé, jusqu’à ce que l’eau est réduite. Mettre de côté. Couper l’oignon et les tomates avec la peau et les graines sur de petits cubes. Dans un autre bol, mélanger tous les ingrédients, y compris le quinoa, mais froid. Assaisonner avec le sel au goût. Disposer les pâtes dans les formes de l’individu graissé avec de l’huile d’olive ou de silicone. Lieu de le réfrigérer jusqu’à consistance ferme, desinforme, et décorez avec de la menthe et des morceaux de noix de grenoble. Servir dans des.

4. Une recette de couscous, une lumière, végétarien

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Verre de palmiers coupés en tranches;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 3 tomates, hachées finement;
• 1 grosse carotte, râpée;
• 1 tasse de maïs égoutté;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• ½ Tasse de thé à partir d’olives vertes, hachées;
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tranches de tomates, les sardines, le maïs, les carottes, et les assaisonnements au goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter les olives et le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu avec des olives noires, des tomates et cœur de palmier, garnir avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec la sardine et répéter le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

5. La recette du couscous, de la lumière, de la salade de chou

Ingrédients:

• 1 chou-fleur moyen;
• 1 cuillère à café de vinaigre de vin blanc;
• 1 gousse d’ail;
• 2 cuillères à soupe de persil;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• le zeste râpé de 1 citron;
• sel, au goût.
• poivre, fraîchement moulu, au goût.

Mode de préparation:

Enlevez les fleurs de chou-fleur, coupé en morceaux d’environ 3 cm, puis lavez-les dans de l’eau et mettre de côté. Prendre le chou-fleur dans une casserole avec 1 litre d’eau sur feu vif et porter à ébullition, ajouter 1 cuillère à café de thé et une de vinaigre. Faire cuire, à couvert, pendant 2 minutes, les égoutter dans une passoire et verser l’eau dans le refroidir. Purée de chou-fleur avec de l’ail dans le processeur jusqu’à l’obtention d’une farine, de l’épaisseur. Dans une poêle, à feu moyen, faire revenir le chou avec de l’huile d’olive, puis ajouter les câpres et laisser cuire, à couvert, pendant 5 minutes, en remuant de temps en temps. Assaisonner au goût, éteignez le feu, ajoutez le zeste râpé du citron et les disposer dans un bol avec un trou au milieu, mettre au réfrigérateur pendant 2 heures avant de servir.

6. La recette du couscous, de la lumière avec le brocoli

Ingrédients:

• 1 brocoli moyen;
• 1 cuillère à café de vinaigre de vin blanc;
• 1 gousse d’ail;
• 2 cuillères à soupe de persil;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• le zeste râpé de 1 citron, tahiti;
• sel, au goût.
• poivre, fraîchement moulu, au goût.

Mode de préparation:

Enlevez les fleurs de brocoli, coupé en morceaux d’environ 3 cm, puis lavez-les dans de l’eau et mettre de côté. Prendre le brocoli dans une casserole avec 1 litre d’eau sur feu vif et porter à ébullition, ajouter 1 cuillère à café de thé et une de vinaigre. Faire cuire, à couvert, pendant 2 minutes, les égoutter dans une passoire et verser l’eau dans le refroidir. Mélanger le brocoli avec de l’ail dans le processeur jusqu’à l’obtention d’une farine, de l’épaisseur. Dans une poêle, à feu moyen, faire revenir le brocoli et le café moulu avec de l’huile d’olive, puis ajouter les câpres et laisser cuire, à couvert, pendant 5 minutes, en remuant de temps en temps. Assaisonner au goût, éteignez le feu, ajoutez le zeste râpé du citron et les disposer dans un bol avec un trou au milieu, mettre au réfrigérateur pendant 2 heures avant de servir.

7. La recette du couscous, de la lumière avec les asperges

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 500 grammes de sardines à la lumière;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Verre de palmiers coupés en tranches;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 2 tasses d’asperges;
• 3 tomates, hachées finement;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• ½ Tasse de thé à partir d’olives vertes, hachées;
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates coupées, les sardines, les asperges, et les assaisonnements au goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter les olives et le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu avec des olives noires, des tomates et cœur de palmier, garnir avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec la sardine et répéter le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

8. Une recette de couscous, un peu de poulet

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 500 g de poitrine de poulet de la viande;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Verre de palmiers coupés en tranches;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 3 tomates, hachées finement;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• ½ Tasse de thé à partir d’olives vertes, hachées;
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates, les couper en dés le poulet et les épices et l’assaisonnement à votre goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter les olives et le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu avec des olives noires, des tomates et cœur de palmier, garnir avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec le poulet, sauté à la poêle, puis répétez le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

9. La recette de couscous à la lumière de thon

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 500 g de thon, la lumière;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Verre de palmiers coupés en tranches;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 3 tomates, hachées finement;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• ½ Tasse de thé à partir d’olives vertes, hachées;
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates, le thon en dés et les épices et l’assaisonnement à votre goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter les olives et le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu avec des olives noires, des tomates et cœur de palmier, garnir avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec le thon et répétez le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

10. La recette du couscous, de la lumière avec les champignons

Ingrédients:

• 1 kg de farine de maïs;
• 500 grammes de sardines à la lumière;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 1 oignon moyen, tranché en rondelles;
• 3 tomates, hachées finement;
• 2 tasses de champignons blancs, hachés finement;
• Environ 5 tasses de thé d’eau.
• 4 oeufs durs;
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1/3 d’une tasse de thé avec du persil haché;
• sel, au goût.
• poivre, flocons de piment rouge au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La saison de la sardine avec le jus d’un citron, et mettre de côté. Enlever les graines de la tomate et coupez-la en petits cubes. Dans une grande sauteuse avec un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates finement hachées, les sardines, les champignons, et tous les assaisonnements à votre propre goût. Top avec 2 tasses d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire sur feu moyen pendant environ 15 minutes. Mettre de côté. Dans un bol, ajouter la farine de maïs et l’eau restante et bien mélanger jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ajouter le persil et mélanger. Tapissez le fond d’un bol avec un trou au milieu des tomates, décorer avec les œufs durs coupés en tranches, et le persil. Pour ajouter un peu de la pâte et garnir avec la sardine et répéter le processus. Pour terminer le repas. Appuyez légèrement avec vos mains, et couvrir avec un torchon de cuisine humide. Mettre au réfrigérateur pendant deux heures ou jusqu’à fermeté. Démouler et servir.

Que pensez-vous de ces différentes recettes de couscous, une lumière? Vous avez l’habitude de faire de même cela ressemble? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(5 votes, moyenne: 2,80 de 5)