Manger 3 en 3 heures, vous fait perdre du poids?

Promesses

Manger 3 en 3 heures, a été créé par un formateur, de remise en forme est nommé par Jorge Cruise. Le régime alimentaire des promesses que ceux qui la suivent à la lettre que vous débarrasser de la graisse abdominale, tandis que de manger vos aliments préférés, ou être tenus de suivre un programme d’exercices à compléter.

Ce plan s’engage que dans les deux prochaines semaines, les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol, est réduite. Croisière croit que le cortisol, une hormone qui est responsable de provoquer le gain de graisse abdominale, et de réduire votre niveau de graisse sur le ventre aussi devraient disparaître.

Selon les Instituts Nationaux de la Santé, et de la graisse dans la région abdominale, peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Pour beaucoup de gens, le ventre est une zone à problème, et c’est le plan de régime qui est très accueillante.

En outre, conformément à la Croisière, vous pouvez vous permettre de perdre jusqu’à 4,5 kg dans les deux premières semaines et continuer à perdre du poids ajouté sur une base hebdomadaire.

Manger 3 en 3 heures, il tente d’aborder non seulement la fréquence de la consommation alimentaire, mais aussi les aspects physiques et psychologiques de la perte de poids.

Comment Ça Marche

Manger 3 en 3 heures, c’est un plan de régime qui consiste à manger de petites portions de nourriture toutes les trois heures pendant la journée. Lorsque vous mangez à des heures spécifiques, et souvent dans le cours d’une journée, en vitesse de Croisière, avec le métabolisme et la maintient en permanence en fonctionnement, donc de réduire la graisse du corps et le maintien d’un poids sain.

Un mythe ou pas?

Beaucoup d’experts disent que vous pouvez manger 3 en 3 heures, vous fait perdre du poids. Même si ce modèle de manger aidera quelques personnes, et il n’est pas une règle absolue pour la gestion d’un poids santé.

Bien sûr, ce type de régime alimentaire doit être faite avec beaucoup de soins, de choisir des aliments sains et des portions. Pour beaucoup de gens, manger souvent peut vous aider à gérer votre faim, mais il est important pour vous de faire les bons choix et de s’abstenir de la nourriture n’est pas sain et riche en calories dans votre alimentation.

Quand vous allez longtemps sans manger, votre taux de sucre sanguin sont présents dans le sang à l’automne vers le bas beaucoup de choses. La nourriture, encore une fois, il y a un pic de glucose dans le sang, provoquant un excès d’insuline. Quand il y a un excès d’insuline dans le sang, puis le corps stocke la graisse beaucoup plus facilement.

C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, car au moment où vous vous réveillez, le sucre présent dans le sang est trop faible, et si vous arrivez à l’heure du déjeuner sans manger à droite, ce niveau va diminuer encore plus, en le rendant plus facile à stocker la graisse dans le repas suivant.

Raisons de manger 3 en 3 heures

– La perte de poids

Les experts confirment que, dans les peut manger de 3 en 3 heures, vous fait perdre du poids parce que vous avez faim lors de votre séjour sans nourriture pendant plus de 3 heures. Cela peut vous amener à manger trop au repas suivant, et d’entraver la perte de graisse.

Moins faim

De petits repas semblent diminuer la taille de l’estomac, de temps à autre. Votre estomac va rester plein pour un temps plus long. En plus de cela, vous permettra de stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline dans le sang.

– Plus de puissance

Manger 3 gros repas par jour peut vous rendre somnolent et léthargique. Les avantages des repas légers sont: plus d’énergie et une meilleure concentration.

– Le plus facile à suivre le régime alimentaire

Vous savez que vous aurez un repas sain en 3 heures, il fait beaucoup de différence. Psychologiquement, cela rend plus facile pour vous de maintenir votre régime alimentaire sain, surtout si vous souffrez d’anxiété.

– Empêche la perte de masse musculaire

Votre métabolisme va être toujours sur, et vous êtes certainement ne va pas perdre de la masse musculaire. La chose importante est de prendre tous les repas, et de pré-et post-entraînement souvent pour les garder à gagner de la masse musculaire maigre. En plus de cela, des études ont montré qu’un régime riche en protéines, avec la consommation de cette protéine à 6 repas par jour, aura un impact positif sur la composition du corps. Selon une étude de 2009 publiée dans le Journal of Nutrition, la protéine est capable d’augmenter la satiété et de la dépense énergétique de l’organisme.

Une autre étude menée en 2013, publié dans le journal de l’Obésité trouvé que, pour obtenir jusqu’à 35% de vos calories provenant des protéines et de vous manger 6 fois par jour pour aider à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse maigre du corps. Les aliments qui sont riches en protéines sont les blancs d’œufs, les viandes maigres, fruits de mer, produits laitiers faibles en gras, le soya, les légumineuses, les graines et les noix.

Manger plus souvent, il influe sur le métabolisme?

La principale raison de la nutritionniste est de manger 3 en 3 heures à perdre du poids, car il permet de garder votre métabolisme de travailler plus longtemps, et qui, en plus d’accélérer le métabolisme du corps, aide à maintenir les niveaux d’énergie dans la charge pendant toute la journée.

Vous avez un métabolisme est accéléré qui signifie que votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée, et ce est, bien sûr, vous aider dans la perte de poids.

Comment découper les pièces?

Cependant, il n’y a pas de point d’en manger plus souvent qu’avant, sans le costume, la taille des portions. Afin de mieux le comprendre, disons que vous avez à faire 3 repas par jour, petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est très probable que les portions sont grandes, afin de vous garder satisfait tout au long de la journée.

Maintenant, imaginez que vous avez une nutritionniste a déclaré que vous avez besoin de manger plus souvent, la préparation des repas toutes les 3 heures. Si vous vous en tenez aux 3 repas comme d’habitude, avec la même quantité et fit plus de nourriture entre les deux, il est presque certain que vous aurez gain de poids, en raison de la quantité de calories dans votre alimentation, vous allez grandir beaucoup, et ce n’est pas le point.

L’idée de l’alimentation est un 3-en-3-heures, c’est-à-manger avec une plus grande fréquence en écartant les portions tout au long de la journée afin que vous ne mangez pas trop, et de ne pas mourir de faim vous-même.

De quoi manger?

En plus de savoir comment découper les portions tout au long de la journée, il est important de prêter attention à la qualité de la nourriture. Le régime alimentaire doit être bien planifié, régime équilibré, en donnant la préférence aux aliments avec peu de sel et de sucre.

Il vous est recommandé de donner la préférence aux aliments comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les produits laitiers sans matières grasses et de protéines.

Quelques conseils pour ne pas en faire trop

Les centers for disease Control et la Prévention des Maladies de tous les coins du monde, suggèrent que vous avez un repas plus petit que d’habitude lorsque vous êtes dehors pour manger, par exemple. C’est parce que tant que vous avez une conversation avec quelqu’un d’autre à la table, vous prendre plus de temps pour manger et de votre temps vient avant d’avoir terminé le cours. En plus de cela, il n’est pas recommandé de manger devant la TÉLÉ et manger de la nourriture tout droit sorti de l’emballage, de même que ces choses ont tendance à causer de vous distraire et de manger plus que je devrais avoir.

Manger plus souvent contribue également à prévenir les cas de boulimie, parce que votre corps est d’être nourri régulièrement, et il n’y a pas de raison de manger trop parce que vous ne vous sentez pas comme la faim comme avant.

France Bellisle, qui est professeur à l’alimentation dans les Paris publiée dans le Scandinavian Journal of Nutrition en 2004, les personnes qui sont obèses ont tendance à consommer plus de graisses et de calories quand vous mangez plus souvent, et qui pourrait leur faire du mal pour la perte de poids.

En plus de cela, certaines personnes de créer une habitude de chercher de la nourriture et même de faim en raison de “l’obligation” de manger de 3 en 3 heures. Pour cette raison, la chose importante à considérer si vous êtes à la suite de ce type de régime alimentaire est de bon sens, et toujours être à l’affût à la bonne nutrition.

Des études

La théorie qui est impliqué dans l’alimentation est de manger 3 en 3 heures à perdre du poids pour vous aider à contrôler votre anxiété et les sentiments de privation, qui est assez commun pour les gens qui veulent ou ont besoin de perdre du poids. C’est parce que vous avez le sentiment que le prochain repas n’est pas loin. Cependant, il est nécessaire d’être prudent de ne pas exagérer sur les portions.

Une étude de 2001 publiée dans le British Medical Journal montre que les personnes qui mangent fréquemment tendance à être plus mince, en plus de faire baisser les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang que ceux qui effectuent moins de repas par jour.

Une autre piste intéressante de recherche menés avec des femmes plus âgées pour les Instituts Nationaux de la Santé en Espagne a montré que les femmes plus âgées qui mangent de 4 à 5 repas par jour ont moins de cas d’obésité et d’abaisser les niveaux de cholestérol que ceux sur lesquels ils ne pas effectuer plus de 2 repas par jour.

Fournisseurs de soins de santé, et les chercheurs affirment que le fait de manger 3 en 3 heures, vous fait perdre du poids dire que votre métabolisme est beaucoup plus rapide dans l’adoption d’une telle pratique. Environ 10% de la vitesse du métabolisme, un total qui est dérivée à partir de la digestion. Ainsi, lorsque vous mangez plus souvent, de la nourriture sera également digéré avec de plus en plus fréquemment, ce qui accélère le métabolisme du corps.

Cependant, il n’existe encore aucune preuve concrète de ce. Dans une étude menée en 2010 par le British Journal of Nutrition a fait une étude qui a comparé la perte de poids des 2 groupes de personnes qui consomment la même quantité de calories dans différentes quantités de repas par jour. Dans les deux groupes, ceux qui ont fait les 3 repas par jour, ainsi que ceux qui faisaient le 6 repas par jour, a présenté une perte de poids.

Dans une autre étude publiée en 2012 a montré que les personnes qui mangent moins souvent, avaient des niveaux de glucose et une augmentation du taux de métabolisme et l’appétit.

Sur la base de ces études, il peut être noté que le contrôle de l’apport calorique est plus importante que le type d’alimentation et la fréquence des repas. Mais, bien sûr, de manger 3 en 3 heures, aider les personnes atteintes de troubles de l’anxiété, de la nourriture pour avoir un meilleur contrôle de soi, et de faire des progrès avec votre perte de poids.

La planification de l’alimentation est très important si vous voulez rejoindre sur ce type de régime, il est très facile de se laisser distraire et de manger plus que nécessaire pour répondre aux besoins de l’organisme. Un bon conseil est d’essayer de diviser votre consommation de calories quotidiennes entre les portions de la santé des aliments consommés au cours de la journée.

Un autre conseil très important, c’est toujours pour aligner votre plan d’alimentation de votre exercice. Inévitablement, la perte de poids qui se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez forcer votre corps à dépenser ses réserves de graisse. Donc, si vous avez une idée, pour un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour peut entraîner une perte de son, de 0,5 à 1 kg par semaine.

Votre métabolisme fonctionne mieux si vous augmentez le montant de la masse musculaire maigre de votre corps, et de l’exercice plus souvent. Il en est ainsi parce que la masse musculaire nécessite plus de calories pour maintenir que la graisse, ce qui vous fait consommer plus de calories, bien sûr. En plus de cela, vos muscles auront plus d’énergie, et vous serez bien nourris afin de recevoir les nutriments qui ont le plus souvent.

Conclusion

Prenons un bref diagnostic de ce régime est tout comme les débats parmi les experts.

L’attraction principale à propos de ce régime est qu’il n’existe pas d’aliments interdits. Tout se passe selon le créateur de l’alimentation, en petites portions, et avec le respect de la limite de l’apport calorique quotidien.

De nombreux experts sont concernés par l’application de cette méthode, parce qu’ils ne croient pas que la petite partie de la quantité régulière de la perte de poids. Ils craignent qu’ils ne sont à compter les calories et ne pas adhérer à un mode de vie sain.

En plus de cela, si les portions contrôlées, par manger fréquemment, peuvent seulement apporter l’effet inverse, le gain de poids.

L’autre problème est qu’un régime de 3 en 3 heures, il n’aborde pas la nécessité d’inclure l’exercice physique dans votre routine, et vous savez que, quel que soit le régime alimentaire, l’activité physique est essentielle à la santé globale, ainsi que pour aider à la perte de poids saine.

Manger 3 en 3 heures, vous fait perdre du poids, aussi longtemps que vous avez la discipline, n’exagérez pas sur les portions, qui ne dépasse pas la limite de la teneur en calories, et de choisir des aliments riches en nutriments et les aliments sains, selon les besoins de l’organisme. En outre, bien sûr, est d’inclure un plan d’exercice dans votre routine quotidienne.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

En conformité avec les plans de régime alimentaire, vous pensez que vous pouvez manger 3 en 3 heures à perdre du poids? Utilisé dans la pratique de cette méthode? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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