Manger 3 dans les 3 Heures – Mythe ou Réalité Perdre du poids

Manger 3 en 3 heures à perdre du poids

Manger 3 en 3 heures, il peut vous aider à éviter les grands pics de la faim, mais il n’est pas forcément de l’aide dans la perte de poids. Dans le processus de perte de poids a beaucoup à voir avec la qualité de la nourriture que vous mangez et de l’apport du total des calories quotidiennes. Il n’y a pas de point de manger 3 en 3 heures, et de consommer plus de calories par jour que votre corps a besoin, par exemple.

La dépense d’énergie x, la fréquence des repas

Plus la fréquence des repas est seulement va vous faire perdre du poids si vous votre allocation quotidienne de calories est plus que le total de la consommation d’énergie. C’est, il est nécessaire de planifier un régime alimentaire avec un déficit calorique sur n’importe quel type de nourriture dans le but de perdre du poids. L’autre option ou en plus de la perte de poids est de l’exercice physique, vous permettra d’augmenter votre dépense calorique quotidienne.

Pour perdre du poids, vous voulez avoir votre apport calorique sera d’environ 500 à 1000 calories de moins que la quantité de calories que votre corps a besoin dans une journée. Ce déficit calorique va forcer votre corps à chercher d’autres sources d’énergie telles que la graisse stockée dans le corps, donc en vous faisant perdre du poids.

Le mythe ou la vérité?

Il y a un mythe populaire que les gens disent, sans aucune base scientifique, est en cause, et que le métabolisme est plus rapide lorsque vous mangez des aliments qui sont plus haut en fréquence. De cette façon, vous pouvez manger de 3 en 3 heures, aurait augmenté la perte de graisse en raison d’un métabolisme plus rapide.

Les recherches scientifiques dans le domaine indiquent que la consommation d’un 3-en-3-heures ne modifie pas le métabolisme du corps, ainsi que les repas de moins en moins fréquentes, ou même à jeun, est aussi de ne pas faire de votre métabolisme à ralentir.

La vérité est que cette question est sujette à controverse. Bien que certaines recherches indiquent que votre métabolisme n’est pas influencée par la quantité et de la fréquence des repas, et il ya des experts qui disent que manger plus souvent permet de garder votre métabolisme tout au long de la journée, ce qui entraîne une hausse de la consommation de calories que dans le corps de ceux qui mangent le moins de fois tout au long de la journée.

Études et Rapports

Des études indiquent que le métabolisme ne change pas en fonction de la fréquence des repas. C’est-à-dire, si votre alimentation est limitée à un apport quotidien de 1200 calories, par exemple, il n’est pas de faire une différence pour votre métabolisme, ces calories sont à être mangé dans les 3 gros repas de 400 calories, ou 6 petits repas de 200 calories chacune. La chose importante est que vous êtes l’ingestion de seulement 1200 calories basé sur un régime alimentaire d’un déficit calorique pour perdre du poids.

Dans une étude publiée en 2009 dans la revue “Cliniques” qui indique que les personnes qui mangent 3 fois par jour, mangé moins de calories tout au long de la journée que ceux qui sont nourris à 6 fois par jour. Cependant, cette étude ne tient pas compte de la conscience de la consommation de calories. Par conséquent, cela ne signifie pas que vous mangez plus souvent tout au long de la journée et évite la perte de poids.

Selon une étude publiée en 2009 dans la revue scientifique the Journal of Nutrition, l’apport en protéines augmente la satiété et de la dépense énergétique de l’organisme. Cela indique que votre alimentation est riche en protéines, et d’effectuer les 6 repas par jour, vous pouvez apporter un effet bénéfique sur le corps de la macro.

Une étude publiée en 2013 dans la revue de l’Obésité , suggère que la mesure de 35% de l’apport calorique quotidien de protéines pour aider à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Eh bien, le secret réside dans le régime lui-même, et la sécurité est en cause, pas la fréquence des repas.

Le verdict

Manger 3 en 3 heures, il peut vous aider à perdre du poids si votre régime alimentaire est composé de manière appropriée.

Certains signes révélateurs de quoi manger à partir de 3 en 3 heures, aide à la perte de poids est basé sur le fait que le maintien de l’insuline stable dans le sang, empêchant la conversion de glucose en excès de tissu graisseux et pour accélérer le métabolisme du corps. Cependant, la chose la plus importante est d’être conscient du manque de calories et les aliments qui sont une partie de votre régime alimentaire.

Qui est, il ne suffit pas de manger souvent, et ne font pas attention à l’apport calorique et les macronutriments et les micronutriments qui sont actuellement utilisés. Donc, la chose la plus importante est de faire correspondre la taille des portions, le type de nourriture consommée, et le plan d’un régime alimentaire avec un déficit calorique. En outre, y compris l’exercice dans votre routine parce qu’ils sont bons pour votre santé et vous aidera à maintenir et / ou augmenter un déficit de l’apport calorique et la perte de poids.

Conseils

Certaines personnes peuvent trouver qu’il est très difficile de manger 3 en 3 heures, ou est-ce parce qu’ils sont au travail, ou parce qu’ils n’ont pas le temps de cuisiner de nombreux plats. Voici quelques conseils pour faire le travail de manger, de 3 en 3 heures, facile.

1. Préparer vos aliments à l’avance

Vous êtes en mesure de préparer toutes les portions que vous mangez tout au long de la journée en prenant votre café du matin, ou à tout organiser pour le jour suivant, juste après le dîner. Cela rend la routine plus facile, et vous garde de ne pas suivre le régime alimentaire de la journée. En plus de cela, il y a une épargne impliqués lorsque vous préparez des collations toute la journée, vous pouvez éviter d’acheter de la nourriture supplémentaire au travail, par exemple.

2. Apporter de la nourriture à vous

Aujourd’hui, il existe une large gamme de casseroles bouillantes, et des pots et des sacs et des propriétés thermiques, ce qui vous permettra de prendre tout cela avec vous…. Donc, si vous passez toute la journée à l’école, ou au travail, prendre des collations toute la journée. C’est pour éviter que vous vous vous vous vous acheter ces sortes de choses dans et hors de l’alimentation.

3. Reste

N’ont pas le temps de manger au travail? Prendre de courtes pauses. Vous êtes un être humain, et si vous le pouvez, prendre du temps pour aller aux toilettes et boire de l’eau, alors pourquoi ne pas prendre une pause de 5 ou 10 minutes pour boire un verre? En outre, plusieurs études ont montré que la concentration ont tendance à être mieux prendre une petite pause dans la journée. Ainsi, il est un maniaque au travail, et au moins une pause le matin et une fois le soir pour reconstituer votre niveau d’énergie.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Vous aurez tendance à manger de 3 en 3 heures pour vos repas chaque jour? Il croit que c’est le plus aider ou nuire à vos objectifs? Pouvez-vous perdre du poids avec cette approche? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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