Les produits laitiers gras ou vous fait perdre du poids? – VotreSante.Club
Comme avec la plupart des discussions de la perte de poids, la réponse pour le lait est à l’engraissement et il n’est pas un simple oui ou non.
Comme avec la plupart des discussions de la perte de poids, la réponse pour le lait est à l’engraissement et il n’est pas un simple oui ou non. D’une part, que le verre est plein d’un liquide ou de la crème est plein de calories et de gras que le bien – du moins si vous buvez du lait entier. Mais c’est le lait qui est recommandé pour les différents régimes, y compris le régime alimentaire de l’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis, qui permet à trois portions de produits laitiers pour la cei sur un régime de 1800 calories.
Contenu
Gain de poids
Avant d’envisager les conséquences d’un verre de lait à la laiterie fait grossir ou vous fait perdre du poids, d’abord considérer ce qui rend le corps à accumuler du poids. À ne pas confondre avec la pseudo-science qui dit que les calories ne comptent pas – en un mot, le gain de poids dépend de l’apport calorique. Si une personne ayant un métabolisme normal de commencer à consommer 3500 calories de plus par semaine, alors il est probable qu’elle allait gagner un demi-kilo par semaine. C’est parce qu’il faut 3500 calories pour générer un livre-de-poids – poids, qui est généralement stocké sous forme de graisse.
La graisse
Oh, que le lait est un aliment avec un seul, qui est offert dans les formes. Le lait est plus gras, c’est au complet, et qu’il contient 8 grammes de gras par portion. Mais de toutes les variétés de lait, même le lait écrémé, qui est essentiellement exempt de graisse. Cela peut ne pas sembler une grosse différence, mais ce ne sont que quelques points de pourcentage à vraiment de l’importance.
Calories
Vous pouvez obtenir des calories à partir de trois sources: les protéines, les glucides et les lipides. Les glucides et les protéines qu’ils sont légaux dans chaque gramme que vous mangez, votre corps reçoit 4 calories d’énergie. Ce n’est pas seulement la graisse. Chaque gramme de graisse que vous mangez a 9 calories pour le corps. Puis, un gramme de graisse donne deux fois plus de calories d’un gramme de protéines ou de glucides. C’est pour cette raison que les aliments qui sont riches en graisse contient beaucoup de calories. Ils sont beaucoup plus de calories. Pour voir d’où nous venons? Pas tout le lait est créé l’égalité. Que le lait entier a plus de calories – 150 calories par portion de 240 ml) par rapport à l’80 calories de lait faible en gras. Donc, c’est desnatada les experts croient que le lait vous fait perdre du poids.
L’apport
Si vous n’avez pas fait d’autres modifications à votre régime alimentaire ou le niveau d’activité à l’exception de l’ajout de l’4 tasses de lait par jour, vous allez ajouter 600 calories à votre apport quotidien, juste assez pour vous faire gagner plus d’une livre par semaine. Donc, techniquement, oui, c’est une augmentation de sa consommation de lait fera de vous mettre sur le poids. En attendant, disons que vous choisissez de lait écrémé. Vous devez ajouter près de sept tasses par jour pour atteindre un apport calorique qui vous permettrait de mettre sur le poids. Et comme pour votre lait écrémé serait de ne pas vous offrir les calories de glucides et de protéines, votre corps va travailler un peu plus difficile à convertir les calories en graisse. Il est possible de mettre sur le poids, mais vous aurez à travailler très dur, ou être mis en évidence sur le lait – dans l’ordre pour que cela se produise. Après tout, c’est la recommandation du lait à l’age adulte est seulement d’environ deux à trois portions par jour – un niveau qui est certainement ne va pas à fournir assez de calories pour coup de pouce à votre taille.
Beaucoup de gens limitent leur consommation de produits laitiers, notamment le lait, sont basées sur l’hypothèse qu’ils gain de poids. Beaucoup de gens croient aussi le lait n’est plus essentiel à la santé du corps, après j’étais un adolescent. Lait, et en particulier ceux des variétés avec un “faible en gras”, en tant que partie d’un régime alimentaire bien équilibré fournit un certain nombre d’avantages pour les adultes, y compris la fourniture de services de haute qualité des protéines dans le corps, et même pour aider à favoriser le contrôle du poids.
Le contrôle du Poids
Le Journal de l’American College of Nutrition” a publié une étude en 2005, en soulignant que l’augmentation de calcium dans le régime alimentaire a été liée à une réduction globale de la graisse du corps et en particulier le poids du corps ainsi que la perte de graisse, la participation à un régime avec la restriction de calories. Les participants ont étudié dans ces régimes, ils étaient également moins susceptibles de prendre du poids après une période de perte de poids, tout en continuant avec l’apport de calcium est plus élevé. Ces études suggèrent que le maximum de la prestation est dérivée de la consommation de la quantité recommandée de calcium pour une personne, et vous n’avez pas nécessairement à être supérieure à ce montant. Dans ce cas, le lait de perdre du poids pour être en mesure de fournir cette quantité d’recommandé pour vous avec la facilité.
De lait, et des Études sur la Perte de Poids
Boire de grandes quantités de lait ou de consommer d’autres produits laitiers, peuvent vous aider à gagner la bataille contre les graisses, selon une nouvelle étude, publiée en ligne dans l’ American Journal of Clinical Nutrition.
Voir aussi:
En d’autres termes, le lait est d’engraissement, en fonction de la situation. C’est facile! Mais il peut également vous aider à perdre du poids!
Les adultes qui ont mangé ou bu les plus grandes quantités de produits laitiers par jour, soit environ 360 ml) de lait ou de 580 mg de calcium provenant de produits laitiers pendant six mois et ont perdu environ 6 kilos d’ici la fin de l’étude, la période de 2 ans. Les personnes qui ont consommé de la plus petite quantité de produits laitiers environ 150 mg de calcium, ou un demi-litre de lait par jour, ils ont perdu 3,5 lbs après environ 2 ans d’âge. Les plus hauts niveaux de vitamine D dans le sang ont également été liée à la perte de poids, l’étude trouvée.
Plus de 300 hommes et les femmes qui sont en surpoids, sont entre 40 et 65 ans, et a suivi un régime pauvre en graisses, est un régime avec très peu d’hydrates de carbone ou d’un régime de style Méditerranéen. Tous de la nourriture à la cafétéria pour leur travail.
Les participants ont répondu à des questionnaires sur la façon dont beaucoup de produits laitiers (et d’autres aliments) qu’ils ont mangé ou bu. La section des produits laitiers contenant des 12 types d’aliments, comme le lait et le lait écrémé, le lait au chocolat, yogourt régulier ou faible en gras fromages blanc et jaune. Les chercheurs ont également mesuré les niveaux de vitamine D dans le sang des participants et de leur indice de masse corporelle (IMC).
“Notre étude suggère que les apports de la plupart des produits laitiers et les plus hauts niveaux de vitamine D [sang] qui sont associés à une plus grande perte de poids,” concluent les chercheurs, qui était dirigé par Danit R. Shahar, de l’Université Ben-Gourion du Néguev, à Beer-Sheva, en Israël.
Exactement si les produits laitiers aident à perdre du poids, il n’est pas encore entièrement compris. Un certain nombre de théories existent, y compris la possibilité que la consommation de plus de calcium résultats dans la perte de gras en plus, les chercheurs disent.
La vitamine D et la Perte de Poids
Les participants ont plus de poids, avaient de faibles niveaux de vitamine D au début de l’étude, mais les niveaux de vitamine D augmente chez les personnes qui ont perdu le plus de poids. Plus le taux de vitamine D dans le sang est élevé, plus la perte de poids, selon l’étude.
La vitamine D est également connu comme la ” vitamine du soleil, parce que nos corps produisent lors de leur exposition à la lumière du soleil. Des études récentes ont lié la carence en vitamine D, à une foule de problèmes de santé, y compris les crises cardiaques et certains types de cancers.
“Un faible taux de vitamine D est liée à un gain de poids et d’augmenter votre vitamine D, il semble, de plus en plus, pour être en mesure de vous aider avec votre perte de poids”, explique Vincent Pera, directeur du Programme de gestion de Poids à l’Hôpital, “Miriam”, à Providence, dans le Rhode Island.
“Je suis de plus en plus et de plus en plus convaincu qu’il y a quelque chose d’utile dans la vitamine D est de réguler votre poids”, dit-il.
“Le lait est une bonne source de vitamine D, et il prend la place d’autres aliments qui sont riches en gras et en calories,” dit-il.
Vidéo:
Comme les conseils?
Vous êtes comme beaucoup de lait? Si oui, que voulez-vous de mettre sur elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(16 votes, moyenne: 4,38 / 5)
Chargement…