Le Quinoa est une perdre du poids ou me faire prendre du poids? – VotreSante.Club

Les vitamines

Les graines de quinoa sont élevés dans les huit acides aminés essentiels et des vitamines tels que le magnésium et le calcium. Le Quinoa est également riche en fer et en vitamine B-12. À la fois du fer et de la vitamine B-12 est essentiel pour la production d’énergie et la perte de poids. Si vous avez une carence en vitamines du complexe B, cela peut ralentir votre perte de poids parce que votre corps ne sera pas en mesure de synthétiser les éléments nutritifs de manière efficace.

Calories dans le Quinoa

Une portion d’une demi-tasse de quinoa cuit contient 111 calories. En comparaison, une demi-tasse de riz brun contient 109 calories, et une portion de la moitié d’une tasse de spaghettis et complet, cuit, contient 87 calories. Pour avoir du succès dans la perte de poids, le Center for Disease Control and Prevention recommande de consommer 500 à 1 000 calories de moins par jour que ce que vous mangez normalement. Généralement, cela est équivalent à un apport de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les adultes, selon l’Institut National du Cœur, les Poumons et le Sang.

– 100 g de quinoa cuit:

L’énergie143 calories,Glucides26,3 g,Sucre0 g,Protéines5 g,Graissede 2,2 gde Gras Saturés:0,2 g deGras Monoinsaturés,0,6 g, Lipides Poliinsaturadaà 0,9 g,Cholestérol0 mg,Fibres de2,3 gde Sodium196 mg,Potassium283 mg,

Satisfaisant

Le Quinoa est Une perdre du poids en aidant à croître à nouveau, car il est riche en protéines et en fibres. Des fibres et des protéines vous aident à vous sentir rassasié avec moins de calories, ce qui est une bonne chose lorsque vous essayez de perdre du poids. Il fera de vous un moins enclin à manger des aliments qui ne sont pas sains pour le corps. Une portion d’une demi-tasse de quinoa vous offre 2,6 grammes de fibres, et de 4,1 grammes de protéines. En comparaison, une demi-tasse de riz blanc fournit à 0,3 grammes de fibres et de 2,2 grammes de protéines.

Le Quinoa est particulièrement utile pour les végétariens qui essaient de perdre du poids, vous devez avoir aucune difficulté à trouver de la nourriture qui vous satisfait. Les fibres se lient à la graisse et de cholestérol, ce qui entraîne votre corps à absorber moins de matières grasses et sans cholestérol. C’est aussi l’une des façons dont le quinoa est une perdre du poids. La fibre découvert dans le quinoa également réduit l’accumulation de plaque dans les parois des artères, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d’avc.

Le Quinoa est spécial parce qu’il est l’un des rares aliments à base de plantes qui contiennent des protéines complètes. La protéine est un excellent outil pour la perte de poids, car il évite les pics de sucre dans le sang les niveaux, ce qui augmente la faim, dit la Faculté de Santé Publique de l’université Harvard. Il sera également vous aider à vous sentir satisfait, et votre corps va utiliser plus de glucides pour digérer les protéines que les glucides ou les graisses. Les protéines peuvent également stimuler l’hormone qui vous fait vous sentir heureux, selon une étude publiée en mai 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition”. Une tasse de quinoa cuit contient 8 grammes de protéines, ou 16 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de 50 grammes basé sur un régime de 2 000 calories. Vos besoins en protéines varient.

L’Indice Glycémique Faible

Le Quinoa a un indice glycémique faible. L’index glycémique indique comment les glucides affectent votre glycémie. Pour avoir un indice glycémique élevé, faible, le quinoa est bon pour les diabétiques et ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang. Lorsque votre glycémie est anormalement élevée, elle retombe vers le bas, provoquant le désir de manger de sucre ou de glucides simples. Lorsque votre taux de sucre sanguin est déséquilibrée, le fait de rester sur un régime alimentaire et de faire des choix pour une alimentation saine, c’est difficile à faire, parce que vous avez le désir de manger des bonbons et du pain, et raffiné. Le Quinoa a une valeur de 35 sur l’indice glycémique, ce qui est faible et similaire à celle de la plupart des légumes sont cultivés.

Des glucides complexes à Maintenir l’Énergie

Une tasse de quinoa a 39 grammes de glucides totaux. Les glucides dans le quinoa aidera à éviter les pièges des régimes, de l’émotion, de l’énergie, lorsque vous consommez un certain nombre de calories. La majorité des hydrates de carbone dans le quinoa sont autres que les successions qui vous offre l’énergie durable. Ces hydrates de carbone l’appui de votre taux métabolique de base, les muscles et le cerveau, tout en vous offrant l’énergie dont vous avez besoin pour la journée. Ils seront également vous aider à maintenir une routine d’entraînement sur une base régulière.

Comme pour le Quinoa à l’Engraissement?

Son impact potentiel sur votre poids, cela dépend si vous êtes dans ou dépasse même – votre objectif calorique quotidien total. Si vous avez déjà utilisé votre nombre maximum de calories en un jour, mais vous voulez avoir une collation dans la soirée, et de manger un bol de quinoa, vous l’ajoutez à 222 calories et peut donc contribuer à un gain de poids. Un excellent moyen d’inclure le quinoa dans votre régime alimentaire est de les mélanger avec des plantes et d’en faire un repas complet.

Il est, en général, le quinoa est un perdre du poids, mais manger trop peut vous empêcher de perdre du poids, comme tous les autres aliments en calories. Par exemple, 4 tasses de quinoa cuit est égal à 888 calories, soit plus de la moitié de vos besoins quotidiens en calories, si vous suivez un régime alimentaire de 1 200 à 1 600 calories. Manger de la nourriture, même si elles sont en bonne santé, dans la modération, est la clé pour perdre du poids efficacement et de maintenir le poids après un long, long temps.

D’Autres Considérations

En raison de la grande quantité de glucides à partir de la quinoa, il pourrait ne pas être le meilleur choix pour un régime avec très peu de glucides en premier lieu. Même si le quinoa est techniquement une graine, il est souvent placé dans la catégorie des grains, et a un profil nutritionnel similaire à grains entiers. Certains de l’alimentation, avec quelques glucides ne suggère pas que vous mettez les grains dans leur alimentation jusqu’à ce qu’ils arrivent à la deuxième moitié, ou même pour un temps plus long. Lorsque vous mangez de la quinoa, cependant, il vous aidera à améliorer votre temps. Entre la fibre et 4 grammes de protéines dans ce que vous mangez, dans une portion d’une demi-tasse de quinoa à ralentir la digestion.

Portions

La quantité de grains que vous devriez manger chaque jour dépend de vos besoins en calories pour la perte de poids. La publication “Dietary Guidelines for Americans, 2010”, suggère de manger de 120 grammes de fèves de tous les jours lorsque vous suivez un régime de 1200 calories et 150 grammes de céréales par jour en mangeant de 1 400 à 1 600 calories par jour. Une portion de 30 grammes est l’équivalent d’une demi-tasse de riz cuit, des pâtes ou des céréales — y compris le quinoa — une tranche de pain ou 1 tasse de céréales-café le matin.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous essayé le quinoa, par hasard? Il a remplacé ce qui est un des aliments de votre régime alimentaire normal? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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