Entraînement HIIT vous fait perdre un peu de poids? Dans Combien De Temps?

Entraînement HIIT

La formation de HIIT est une formation de haute intensité intervalle, l’abréviation de “Haute Intensité Entraînement par intervalles. L’un des plus grands avantages d’une formation HIIT, c’est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial. Est-il possible de faire cela avec un entraînement cardio-vasculaire qui simple.

L’autre grand avantage de cette séance d’entraînement est à vous promettre que vous allez perdre du poids, de développer leur masse musculaire, améliorer votre métabolisme, et en plus de cela, votre corps continue de brûler des calories jusqu’à 2 heures après la fin de l’année.

La technique

La formation se compose essentiellement de l’aide d’un exercice cardio-vasculaire de haute intensité et de la intervalar cette activité avec une année de moins en moins intense, il sera votre période de récupération, puis répéter le processus pour une certaine période de temps.

Nous savons déjà que la pratique régulière de l’exercice aérobie est une composante nécessaire d’un mode de vie sain, et est très efficace pour perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens ont tendance à s’ennuyer parce que ces séances d’entraînement sont souvent répétitives.

La formation de HIIT est un moyen de sortir de l’ornière, parce qu’ils sont en pratique souvent plus rapide que d’habitude, en combinant de courtes rafales de l’activité physique, où l’athlète doit donner le maximum de l’effort, de l’intervalle et avec un entraînement régulier.

En bref, c’est un exercice où vous basculez entre la période du total de l’effort et un faible effort, qui devrait vous aider à brûler plus de calories en moins de temps d’entraînement.

Les motifs

Mais, après tout, est ce qui se cache derrière le succès de cette méthode? Dans la pratique de l’entraînement HIIT vous fait perdre un peu de poids?

Lorsque nous parlons de la formation, de HIIT, beaucoup de gens commencent à argumenter sur la VO2 max, qui n’est rien de plus ni moins qu’une mesure de la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable de l’utiliser. C’est un facteur très important dans la détermination du niveau de résistance.

Des études ont montré qu’il est nécessaire pour atteindre entre 80% à 100% de leur VO2 max pendant les intervalles de haute intensité pour obtenir les avantages de HIIT. Cependant, il n’est pas possible de mesurer ce au cours de la formation. Une bonne approche consiste à reconnaître quand votre niveau de stress est tellement grand que votre corps n’est plus capable d’inspirer autant d’air que vous voulez, il serait impossible de tenir une conversation, par exemple. Pour la majorité de la population, et lorsque cet objectif est atteint, c’est à l’aide de près de 90% de l’effort total.

Par conséquent, votre objectif est d’atteindre ce niveau de stress pendant les périodes de haute intensité et à la maintenir pendant quelques minutes. Le temps dépend du type d’entraînement, HIIT vous allez, parce qu’il y a un certain nombre de protocoles.

Les différentes études menées par les institutions aux états-UNIS et en Australie, telles que l’Université Laval, l’Université d’État du Tennessee, diplômé de l’École de Médecine et de Baylor et l’Université de Nouvelle-Galles du Sud a montré que les sessions sur le cardio pour une plus intense et de haute intensité entraînera une plus grande perte de graisse plus de temps que les sessions avec plus, de faible intensité. Cela est dû à la plus grande quantité de calories brûlées au cours de vos séances d’entraînement avec HIIT, résultant en une plus grande perte de graisse du corps.

La façon dont il fonctionne de la formation de HIIT

Les Types de la Gamme

La formation d’intervalle à haute intensité de travaux, essentiellement, par l’alternance entre les activités d’aérobie et anaérobie. Pendant l’intervalle, un rythme modéré, votre corps travaille à l’aérobie, à l’aide de l’oxygène pour fournir de l’énergie à l’organisme. Lorsque vous augmenter considérablement l’intensité pour une courte période de temps, votre corps aura besoin de plus d’énergie que ce que vous êtes en mesure d’obtenir par le biais de la respiration. De cette façon, votre corps va changer le mode d’anaérobie, dans lequel vous commencez à brûler les glucides qui sont stockées pour l’énergie.

De cette façon aérobie est un élément clé de la formation HIIT, mais il ne peut pas durer pour un très long moment, puis vous avez besoin pour passer à un rythme modéré retour à la voie aérobie. Cela donne à votre corps une chance de récupérer avant le prochain intervalle de trop.

Récupération

Dans la formation, HIIT, et la période de récupération, cependant, est que ce qu’on appelle la récupération active, ce qui signifie qu’il va vous garder en mouvement à un rythme modéré pendant que vous récupérez.

Il est très efficace, car elle empêche le corps de se remettre complètement et il vous aidera à garder votre fréquence cardiaque élevée tout au long de votre séance d’entraînement, l’augmentation de la combustion des calories.

– Les avantages

Le HIIT a de nombreux avantages, dont la plupart ne seront atteints que lorsque la personne s’engage dans l’intervalle de haute intensité.

Tout d’abord, vous brûlez plus de calories lors de votre fréquence cardiaque augmente parce que vous avez à dépenser plus d’énergie pour maintenir l’élan fort. Le décalage entre la durée de l’effort extrême et un effort modéré enseigne à votre corps à utiliser le système anaérobie plus efficace qu’un exercice de haute intensité sans une pause sur une base régulière.

C’est parce que les intervalles de repos, modérée et aide votre corps à métaboliser les déchets dans le muscle d’une façon plus efficace, conduisant à moins de courbatures et de douleurs et de crampes, par exemple. En outre, la formation d’intervalle à haute intensité va vous aider à augmenter la quantité d’oxygène que vous pouvez obtenir par le biais de votre respiration, ce qui vous permet de respirer plus et plus d’oxygène à vos muscles, sans le sentiment d’essoufflement.

Tous ces avantages vous aidera non seulement à améliorer votre force physique dans n’importe quel type de formation, mais cela prouve aussi que la formation est HIIT vous fait perdre du poids.

La combustion de la graisse

Comme cela a déjà été indiqué, la séance d’entraînement, HIIT implique un certain nombre de courts intervalles de haute intensité suivie par des périodes de récupération lente. L’objectif principal est d’utiliser jusqu’à 90% de l’effort maximal, laissant son corps à travailler dans la voie anaérobie. Dans ce mode, c’est le même qui optimise la combustion des graisses, comme en ce moment dans votre corps, il est plus efficace de produire de l’énergie par les réserves de glucides dans votre corps.

– Post-combustion

Le HIIT sera également vous aider beaucoup dans la perte de poids grâce à l’effet de combustion de la post-combustion. Mais qu’est-ce que cela signifie pour vous? L’ensemble de ses gammes, avec des explosifs et intenses pour vous aider à construire et renforcer vos muscles. Cela permettra d’augmenter votre taux métabolique de base qui est votre métabolisme au repos. Cela signifie que, bien assis sur votre canapé, vous continuez à brûler des calories après votre séance d’entraînement est terminée pour la journée.

– Comment optimiser votre HIIT

Afin de maximiser les avantages de cette séance d’entraînement, il est idéal pour se concentrer sur l’intensité. Vous devriez vraiment essayer de faire de leur mieux pendant l’intervalle de haute intensité pour obtenir les meilleurs résultats.

Face

Bien sûr, si ce n’est pas fait dans le droit chemin, la totalité de la formation a un risque, et par la formation de HIIT est pas différent. Les professionnels recommandent qu’il ne doit pas être abusé dans ce genre de haute intensité de l’entraînement. Il ne faut pas le faire plus de deux fois par semaine, afin d’éviter le risque de blessure, par exemple.

L’exercice devrait commencer progressivement, afin de ne pas surcharger le corps. L’idée est que vous prenez le contrôle de votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximum (fréquence cardiaque maximale = 220 – votre âge). Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, utilisez votre bon sens et le respect de vos limites.

Entraînement HIIT pour les débutants

Si vous cherchez à créer une routine d’entraînement HIIT, mais vous ne savez pas par où commencer, voici 5 choses importantes que vous devriez considérer les points suivants:

1. Le type d’entraînement cardio-vasculaire;
2. La durée de la formation;
3. La fréquence des exercices;
4. La durée et l’intensité de la haute intensité intervalles;
5. La durée et l’intensité des intervalles de faible intensité.

Types de cardio

Les deux types d’entraînement cardio-vasculaire sont les plus efficaces pour votre séance d’entraînement HIIT est pour le cyclisme, la course, et l’aviron. Parmi eux, le plus simple de commencer c’est une course, car il ne nécessite aucun type d’équipement qui n’est pas dans le corps.

– La durée de la formation

L’idéal est d’éviter le battage médiatique. Une bonne astuce est de commencer votre séance d’entraînement avec un 2-à 3 minutes d’échauffement de faible intensité. Ensuite, vous pouvez faire 20 à 30 minutes d’exercice, HIIT, et terminer par quelques minutes d’exercice de faible intensité. Il n’y a pas besoin de plus de temps que la présente session de vérifier la formation de HIIT vous fait perdre du poids de manière plus efficace.

– La fréquence de vos séances d’entraînement

La fréquence dépend de vos objectifs et de ce que les autres exercices que vous faites déjà. Ainsi, vous devez équilibrer l’exercice du pouvoir et de résistance, tels que la formation de poids, HIIT.

Si vous voulez perdre de la graisse rapidement, vous ne devriez pas avoir plus de 4 des 7 heures de l’exercice total pour la semaine. De ce fait, vous ne devez pas dépasser de plus de 2 heures de HIIT par semaine. Pour toute personne qui est mise en route, 1 heure de HIIT par semaine, c’est-à-dire, dans environ 20 minutes, jusqu’à 3 fois par semaine est plus que suffisant pour voir les résultats.

– La durée et l’intensité des intervalles

L’objectif de HIIT est d’être un simple exercice et l’alimentation. La principale différence entre les gammes de haute et de basse intensité, de la vitesse, et ce n’est pas le montant de la résistance utilisée. C’est, vous devez augmenter ou diminuer la résistance, mais il n’est pas presque autant que vous d’augmenter et de diminuer votre vitesse.

Tout d’abord, vous devez déterminer quel est le montant maximum de temps. Le montant maximum de temps qui est la plus longue période de temps, ce qui vous permettra d’être en mesure de soutenir son effort dans la haute intensité formation. Pour les athlètes qui sont bien préparés, cette fois, à peu près jamais dépasser 3 minutes.

Par conséquent, les intervalles de haute intensité doivent généralement être d’environ 90 à 120 secondes dans la durée, suivie par une période de 90 à 120 secondes d’intervalles de faible intensité.

Le temps de se reposer

Il y a deux façons de faire du HIIT de plus en plus difficile. L’un d’eux est d’augmenter les intervalles de temps de haute intensité, et l’autre est de diminuer la quantité de temps de repos.

Le moyen le plus efficace est de travailler avec l’augmentation des intervalles de haute intensité pendant un temps plus long, parce que dans cette plage, vous serez en fait brûler des calories. Pour le reste, il est recommandé que vous n’avez pas entrer dans trop, parce que votre corps a besoin de temps pour récupérer.

Ainsi, il est raisonnable de suivre le ratio de 1:1, c’est-à-dire, les 90 secondes de haute intensité suivie par 90 secondes de faible intensité. Au début, il est très difficile, et c’est une bonne idée de commencer avec un intervalle de haute intensité pendant 30 secondes, suivi par 60 secondes de repos, par exemple, à un ratio de 1:2, à laquelle votre corps va prendre de la force et vous serez en mesure de réduire ce ratio.

Entraînement HIIT vous fait perdre un peu de poids?

Dans une étude menée par l’Université de Western Ontario, ontario, Canada, a montré combien l’exercice, le HIIT est efficace sur la perte de graisse.

Les chercheurs ont choisi les 10 hommes et 10 femmes train 3 fois par semaine, et ils ont été divisés en 2 groupes égaux. Le premier groupe se tiendra du 4 au 6 sprints de 30 secondes, 4 à 6 minutes de récupération active de chacun et de tous, tandis que l’autre groupe a mené à un rythme modéré, et est stable pendant 30 à 60 minutes.

Après 6 semaines de formation, le groupe dans lequel les individus ont des intervalles de faible intensité perdu plus de graisse que l’autre groupe. Les mécanismes exacts derrière cette séance d’entraînement, HIIT est pas encore pleinement compris par la science, mais la pequisadores demande de certains de ces facteurs sont mis en évidence ci-dessous:

• Une augmentation du taux métabolique au repos jusqu’à 24 heures après l’exercice;
• La plus grande sensibilité musculaire à l’insuline;
• Des niveaux plus élevés de l’oxydation des graisses;
• Les difficultés sont importantes aux niveaux de l’hormone de croissance, qu’il vous aide à perdre du poids, et selon les niveaux de catécholamines, des substances que le corps peut produire, pour le transport de la graisse à l’endroit où il doit se produire sur la fin.
• La suppression de l’appétit après l’exercice.

Si votre objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais pour perdre de la graisse et garder la masse musculaire, l’exercice peut être un grand allié.

À l’époque, il apporte des résultats?

De nombreux facteurs vont déterminer la façon dont beaucoup de temps pour l’entraînement, HIIT vous fait perdre du poids. Si c’est pour être suivi à la lettre, avec une alimentation saine et équilibrée, et d’autres habitudes qui favorisent la santé et la perte de poids, il est possible d’observer une réduction significative de la graisse du corps de 2 ou 3 semaines de pratique.

Vous avez à la pratique de ce type d’exercice, vous savez que la séance d’entraînement, HIIT vous fait perdre un peu de poids? À l’époque, il a réalisé de bons résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(116 votes, moyenne: 3,93 5)
Chargement…