La formation, HIIT, et l’entraînement de la Force – Comment les Combiner afin de Perdre du poids

Comment combinez-vous de la formation, de HIIT, et la formation de poids pour la perte de poids

Avant de penser à la combinaison de la formation, HIIT, et l’entraînement de la force, il est important de prendre en compte le fait que, individuellement, chacun des types qui exige déjà beaucoup d’efforts, lorsqu’ils sont pris ensemble, ils donnent naissance à un seul de la formation tout un défi.

Certains experts recommandent de faire des pas de plus de trois sessions de formation combinée HIIT et la formation de poids sur une base hebdomadaire.

Généralement, la plupart des gestionnaires qui combine la formation, HIIT, et la force de la formation de leurs élèves, il fait une sorte de boucle. Qui est, vous prenez un poids plus léger, faire plus de répétitions, et d’obtenir un nombre de secondes, en effectuant un mouvement d’élever la fréquence cardiaque. Chacune des séquences de la levée de poids, suivis par un repos. Vous pouvez vous concentrer sur un seul exercice à la fois, ou un mélange de plusieurs.

Mais, il est important de souligner qu’il y a une autre manière de mélanger votre formation HIIT avec la formation de poids, qui est de faire de super jeux avec pas de repos. Par exemple, si une personne va travailler sur la poitrine et le dos un jour à la salle de gym, elle n’12 reps au bench press avec un poids lourd de la même, et puis allez à l’appareil volant, et faire plus de 12 répétitions jusqu’à l’échec musculaire (jusqu’à la limite de vos forces. Il va prendre environ une minute de l’exercice intense. Donc, vous avez besoin de venir pour une minute à une minute et demie de repos, et puis de revenir et de faire une combinaison d’exercices. Après vous faites cela pour les 5 jeux ainsi, vous pouvez faire la même chose avec le tiré vers le haut par la rangée d’en avant, deux exercices pour le dos.

Cette séance d’entraînement peut être de 15 à 30 minutes et est très intense. C’est une bonne idée de commencer par les soins d’une séance d’entraînement de ce genre.

6 Étapes pour combiner la formation, HIIT, et la formation de poids pour la perte de poids

Pour une combinaison des deux méthodes, il est nécessaire de prendre certaines précautions et de suivre quelques étapes simples. Maintenant, nous allons coup d’œil à ces étapes faciles:

1. La sélection de l’équipement

Nous pouvons voir que les plages entre les deux années de formation, HIIT est très court, il n’y a pas de temps à changer d’équipement de tous les temps. Pour cette raison, la première astuce est de choisir une unité (barre, haltères ou kettlebells) pour être utilisé pendant toute la session de formation.

2. Utiliser des poids plus légers

L’idée est que oui, vous êtes de formation avec un poids qui vous mettra au défi, cependant, n’est rien pour le point d’arrêt de l’entraînement doit être rempli ou quoi faire avec votre corps et vous avez besoin de sortir de la manière et dans la position correcte pour exécuter le mouvement, l’une qui vous met à risque d’être blessés.

Formation HIIT et la formation de poids ont besoin de l’accomplissement de beaucoup de replay value. Pour cette raison, surtout pour ceux qui débutent, plus il est approprié d’utiliser des poids plus légers. Pour une femme qui ne fonctionnent pas, il ya une certaine quantité de temps, il est recommandé de s’entraîner avec des poids d’environ 1 kg.

Déjà, ceux qui sont déjà raisonnablement en forme, et le poids est d’environ 2 kg, peut être utilisé. Pour leur part, les hommes sont généralement en mesure de s’entraîner avec des poids plus lourds. Comme une force et une condition physique s’améliore, le poids est aussi, peut construire.

3. Vous choisissez les muscles d’être atteint

Le HIIT et la formation de force peut être utilisé pour travailler sur un seul groupe musculaire comme la poitrine, par exemple, être utilisés pour atteindre plus d’un groupe de muscles comme les triceps et les biceps, ou partie supérieure du dos et les épaules, ou même dans une séance d’entraînement pour tout le corps.

Cependant, il est clair que vous aurez besoin de différents exercices pour travailler les différentes parties de votre corps. Et comme de plus en plus de groupes de muscles de la personne que vous souhaitez atteindre, le plus de longueur dont vous aurez besoin pour votre formation.

4. Décider de la durée de la formation

Puisque nous parlons de la durée de la formation, il est important pour vous de savoir que c’est généralement une séance de HIIT, qui dure de cinq à 30 minutes. Il est recommandé de commencer avec les sessions de formation de courte durée, et puis de le mettre en place petit à petit.

Par le fait même de réunir la formation, HIIT, et l’entraînement en force à être une combinaison efficace des séances d’entraînement à court d’une bonne combinaison de modes peut être considéré comme tout aussi efficace que de longues séances avec les autres types d’activités.

Pour l’entraînement, le travail d’un ou de deux groupes de muscles, les cinq minutes de formation, elles sont jugées suffisantes. D’autre part, si le but est de travailler votre corps tout entier, il est suggéré de faire une séance de 20 à 30 minutes.

5. Choisissez les exercices de la série

Les exercices doivent être choisies en fonction des zones que vous souhaitez travailler. Gardez à l’esprit que chaque exercice devrait prendre environ 30 secondes de temps de fonctionnement pour la sélection de combien vous avez obtenu dans votre séance d’entraînement.

Avec le montant choisi dans les exercices, vous devez également prendre en compte la durée de la période de formation pour être sélectionné pour les intervalles de repos.

6. Vous décidez de l’intensité de votre exercice

Généralement, le ratio de l’intensité de l’entraînement, le HIIT est un 2-en-1. En fait, le montant des temps de repos est la moitié de la longueur de la séance d’entraînement à une intensité élevée. Par exemple: les 20 secondes dans le levage de poids à une intensité élevée, suivies de 10 secondes de repos dans un cycle qui se répète tout au long de l’ensemble de la séance d’entraînement.

Pour quelqu’un qui est débutant et ne prend pas en compte le ratio de 2:1, vous pouvez commencer avec un rapport de 1:1 (20 secondes à haute intensité des exercices pour 20 secondes de repos) ou dans un rapport de 1:2 (ou 15 secondes de haute intensité de l’exercice 30 secondes de repos).

Il est essentiel que l’ensemble de ces décisions à l’égard de l’intensité de la formation, les exercices, la durée, les muscles touchés, la sélection de l’équipement et des poids libres sont utilisés, doivent être prises sous la supervision d’un instructeur du corps physique.

Donc, est-il nécessaire de supprimer votre cardio?

Une autre option est de garder les séances d’entraînement de formation de poids régulière, et l’ajout de certaines des séances d’entraînement, HIIT exercices avec le cardio tout au long de la semaine. L’entraîneur des athlètes et des célébrités, la ville de New York, M. Saladin, et l’idée que 30 minutes d’exercice aérobie va causer à vos muscles de se perdre, ce qui l’amène à “rire”.

Le trader estime que le corps est plus résistant qu’on ne le pense, même s’il est nécessaire d’être prudent de ne pas exagérer tout type de formation, qui comprend à la fois la formation, HIIT, et l’entraînement en force.

Pour la combinaison, il est nécessaire d’examiner comment l’étudiant sera en mesure de récupérer la session, au moment de la configuration de votre horaire hebdomadaire de la formation. Cela devrait prendre en compte des facteurs tels que le degré d’activité de la personne est, de sortir de la salle de gym, ou dans le contexte de la formation, le régime est approprié, et, s’il est en mesure de bien dormir.

De même, une ou deux séances de HIIT par semaine et trois jours de formation de force par semaine, vous pouvez travailler pour la majorité de la population. Votre très propre Saladin est un exemple de comment cela peut fonctionner, il contient peu de cardio dans votre entraînement hebdomadaire et vous avez le look d’un gladiateur dans l’empire romain.

Une fois de plus, assurez-vous qu’il va vraiment travailler pour vous, ne comptez pas sur elle avec l’aide d’un bon formateur.

Prendre soin de la formation, HIIT, et l’entraînement de la force

Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique, vous devriez toujours consulter un médecin en qui vous avez confiance, et pour faire une évaluation, et assurez-vous que vous êtes réellement en mesure de faire le genre de formation que vous souhaitez, et à quel niveau dois-je avoir à travailler jusqu’à une sueur.

Une fois que vous avez reçu l’aval du médecin, il est important de demander l’aide d’un bon instructeur dans le physique qui va aider à l’assemblée de le meilleur programme d’entraînement pour votre corps, et vous enseigner la technique appropriée pour chaque déplacement, et vous pouvez être en mesure de fournir de l’aide immédiatement si vous ressentez un type de douleur ou de blessure.

La combinaison de la formation, HIIT, et la formation de poids est très exigeant, et par conséquent, il est important de ne pas exagérer et de former trop de travail, plus que votre corps peut supporter.

Lorsque vous en faites trop avec ce type de formation, l’étudiant est placé à risque élevé de souffrir d’une blessure et d’avoir à prendre une pause de l’exercice jusqu’à ce que vous récupérer complètement. Ou en d’autres termes, il est plus efficace pour former moins, mais avec plus de fréquence et avec pas mal à votre corps, vous devez aller au-delà de ses propres limites, d’être blessé et doivent rester des semaines sans travailler, n’est-ce pas?

Une autre préoccupation est de maintenir un régime alimentaire sain et un soutien approprié de l’organisme au cours de l’exercice. Cela comprend les aliments sources de protéines pour la croissance musculaire et de glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène, qui est la principale source d’énergie dans le corps.

Les fibres, les bonnes graisses, et de manger beaucoup d’eau peut ne pas être de la puissance de la praticienne.

Avez-vous jamais pensé à combiner la formation, HIIT, et l’entraînement en force sur la configuration de votre plan d’exercice? Quel est l’avis de l’instructeur physique? Comment vous sentez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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