Entraînement HIIT pour les Débutants – Conseils pour Perdre du poids

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Le suivi du professionnel, il est indispensable de construire un entraînement en toute sécurité et efficacement, à vous et à apprendre correctement la technique de chaque exercice, ce qui aide à prévenir les blessures. Et, s’ils surviennent, d’avoir un professeur d’éducation physique près de chez vous, vous pouvez recevoir les premiers soins avant d’être envoyé à l’hôpital, si nécessaire.

– Vous n’avez pas besoin de passer tout de go à la fois

Presque chaque mouvement est explosive, et ne peut pas être modifié jusqu’à ce que vous êtes prêt à prendre votre entraînement au niveau supérieur.

Par exemple, pour ceux qui ne sont pas encore prêt à faire le saut, l’entraîneur, et l’auteur du livre « Intervalle à Haute Intensité de Formation pour les Femmes (Formation, l’Intervalle de Haute Intensité, pour les Femmes, en traduction libre), » Sean Bartram, il est recommandé de faire une avance (la dernière) – arrière à la place de l’avant talon.

Donc, n’ayez pas honte de vous dire que vous ne pouvez pas effectuer un certain exercice. Commencer avec les choses que vous pouvez faire, et puis attendre que l’évolution de l’entraînement, HIIT pour les débutants, avant de vous incorporer des mouvements plus complexes. Il est préférable de le prendre lent, et toujours ce que vous essayez de faire quelque chose que vous n’obtenez pas, et finissent par garder de se blesser lui-même.

– Par ailleurs, est le plus important est le nombre de répétitions de l’

“Nous avons une règle de base est: la forme ne vient toujours en premier, la vitesse plus tard. Nous voulons qualité n’est pas tellement la quantité”, a déclaré l’entraîneur-chef Sean Bartram.

Qui est, il est préférable d’être concerné par le bon positionnement du corps et de la bonne exécution de l’exercice, avec le nombre de fois que vous pouvez répéter le processus à nouveau dans la série.

Parce qu’il dit beaucoup de choses pour battre le record du monde de reps si vous pouvez faire l’exercice dans le mauvais sens, n’est-ce pas? Il sera certainement inefficace.

– Respecter les temps de repos

Un autre morceau de conseils transmis par l’entraîneur-chef Sean Bartram, pour l’entraînement HIIT pour les débutants est de ne pas sous-estimer le temps de formation, et à s’y tenir correctement pour apaiser la fréquence cardiaque.

De cette façon, vous serez en mesure de faire face à la prochaine ronde de HIIT sur l’intensité que vous voulez.

– Ne formez pas trop

Il est important de ne pas exagérer et de ne pas former également sur le projet de loi. Il est recommandé de démarrer avec une seule séance d’entraînement par semaine et d’augmenter la fréquence petit à petit, à mesure que votre corps est en cause, le développement de votre capacité. En outre, il est nécessaire de mettre de côté quelques jours à une semaine pour votre corps de se reposer et de récupérer à partir de votre formation.

Pour l’entraînement, le HIIT pour les débutants, vous avez besoin de faire quelques ajustements à faire le travail est en conformité avec le niveau de remise en forme de ces coureurs le premier tour. L’autre conseil est de garder un œil sur le moniteur de fréquence cardiaque, avec l’aide d’un instructeur.

– Hydrater avant votre séance d’entraînement

C’est une autre astuce pour la formation est une séance d’entraînement pour les débutants. Il est préférable de s’hydrater avant, pourquoi le faire au cours d’une séance d’entraînement peut causer des crampes dans l’estomac.

Bartram recommandé de boire environ 150 ml à 300 ml d’une boisson pour sportifs riches en électrolytes avant.

– Pour faire un bon repas de pré-entraînement

Si vous n’obtenez pas une bonne performance dans la formation, le HIIT ou de tout autre exercice, si votre corps n’est pas alimenté correctement, manger à droite, peut faire toute la différence lorsque vous travaillez à une intensité élevée.

Le Conseil Américain sur l’Exercice suggère que manger un repas de modérée à élevée en hydrates de carbone d’environ trois ou quatre heures avant votre séance d’entraînement. Il est également important que le repas de protéines.

Quelques exemples de repas qu’ils puissent fonctionner de cette façon: sur un grillées intégrale avec du beurre d’arachide et une banane, ou du yogourt grec avec des baies et des amandes.

Cependant, chaque personne a un corps qui est différent, et les différents objectifs, il est important que vous avez le soutien d’un diététiste pour en savoir correctement la façon dont l’ensemble de votre régime alimentaire, vous devez travailler afin que vous puissiez atteindre vos objectifs d’une manière saine.

– Utiliser des chaussures appropriées

Au cours de HIIT, l’utilisateur devra déplacer rapidement d’un exercice à l’autre, et est constamment travailler à une intensité élevée, ce qui provoque la paire de chaussures qu’il porte une différence cruciale entre le confort et la blessure.

Alors que la majorité des chaussures de course, la formation croisée peut être approprié pour le HIIT, il serait souhaitable de trouver un partenaire avec un minimum de support latéral. Chaussures de Tennis sont plus lourd et plus grand, peut permettre aux joueurs de ralentir et de ne pas vous offrir le soutien dont vous avez besoin, avec le résultat que les mouvements de la HIIT serait difficile à effectuer.

– Ne pas oublier l’appareil de chauffage

Comme pour le HIIT, active plusieurs groupes musculaires en même temps, le conseil est de réchauffer l’ensemble du corps avec des exercices tels que des pantins, des coups de pied et tours avec ses bras.

Le site est accessible en 12 Minutes Athlète vous suggère de faire un warm-de-de deux à cinq minutes avant le HIIT pour réchauffer vos muscles, mais il ne serait pas de pneus d’eux.

– Bien dormir

Vous devez vous assurer que vous avez un sommeil de qualité pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. C’est parce que dans le corps, il est préférable de re-construire les muscles lorsque la personne dort.

– Ne pas former trop tôt ou trop tard

Le HIIT est de travailler vos muscles en plus grave et plus rapide que n’importe quel autre exercice, il est recommandé que la formation se produire dans un laps de temps dans lequel le corps de vous retrouver avec plus d’énergie.

Pour la plupart des gens, c’est la moitié de la journée, quand vous vous réveillez tôt pour faire HIIT, la personne ne sera pas en mesure de travailler aussi bien pour les encore a moitié groggy de sommeil, ainsi que pour être en mesure d’être fatigué pour le reste de la journée à cause de l’activité.

Vous avez déjà train à très tard dans la nuit, n’est pas une bonne chose, car les performances peuvent être affectées si la journée a été trop occupé, ou occupé. Ce n’est pas pour indiquer que l’utilisateur peut avoir des problèmes de sommeil si vous êtes à la formation de très près à l’heure d’aller au lit.