Piscine d’entraînement pour Perdre du poids – Conseils pour obtenir les Meilleurs Résultats

La combustion des calories

Le libre-nage du crawl à l’avant à un rythme soutenu pendant 30 minutes brûle environ 404 de calories en eux. Cours d’exécution dans le même temps, vous perdez 403.

Donc, si vous voulez perdre du poids, check it out ce options pour l’entraînement, de la natation pour perte de poids et quelques conseils pour vous d’obtenir les meilleurs résultats.

Piscine d’entraînement pour perdre du poids-simple-pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans le programme de natation, vous pouvez toujours ne pas être capable de marcher autour de la continue dans la piscine, et pour ce faire, vous pouvez utiliser les conseils d’administration, ou à l’intérieur des tubes, afin de faciliter la formation.

Voici quelques exemples de la piscine d’entraînement pour perdre du poids prévue pour le début du jeu.

Formation HIIT natation pour perte de poids

Cette séance d’entraînement dure environ 20 à 30 minutes, et il vous fera perdre du poids dès que possible. Il est préférable que vous n’1 ou 2 fois par semaine, comme une alternative à d’autres séances d’entraînement cardio. Assurez-vous de disposer d’au moins 48 heures à récupérer, avant de nous lancer à nouveau dans cette ou de toute autre séance d’entraînement, l’intensité est très élevée.

Avant de vous découvrez que vous faites, vous comprendrez que c’est une formation de HIIT pour perdre du poids.

Les plages sont dans les 15 à 30 secondes de libre-nager aussi vite que vous le pouvez. Disons que vous êtes un athlète olympique, et de lui donner tout ce que vous avez. Ensuite, vous devez diminuer votre niveau d’intensité, comme si c’était un niveau de 10 le 7e dans le bain du sein.

Prendre un de 60 à 90 secondes de repos que vous avez besoin.

• Warm-up: 1-2 tours, nager dans la piscine;
• 1 main: – Intensité de niveau 10 pour les 15 à 30 secondes.
• 2 visage en bas: le niveau d’Intensité 7, la pour 30 secondes.
• 3 Pour 60 à 90 secondes.

Répétez jusqu’à ce que vous terminer les 20 à 30 minutes.

De haute intensité, est la clé pour obtenir le maximum de résultats de cette séance d’entraînement. Si vous sentez que vous avez besoin de prendre une pause pour un peu plus de temps pour continuer à haute intensité, puis le faire.

Piscine d’entraînement pour perdre du poids – les 25 secondes de haute intensité

Cette formation a pour principal objectif d’aller à pleine vapeur sur la première répétition et de garder l’intensité dans tout le reste de la séance d’entraînement.

Vous n’avez pas à nager à des milliers de mètres, et si vous faites la formation (comme dans, de total et de haute intensité), il va créer une réaction en votre métabolisme va augmenter.

Un autre aspect important de ce travail est qu’il n’a pas d’importance comment bon nageur, vous êtes, il sera toujours à s’entraîner dur.

Avec le passage du temps, vous allez être un petit peu plus rapidement, et à la fin vous serez en mesure de plutôt plus vite que quand vous avez commencé.

• Warm-up: 4×100 nage (dans les 25 dernières secondes pour chaque 100 vous baigner avec vos poings fermés).
• Pré-entraînement: 4 x 25-dans un effort à la baisse de 50% à 95%.
• Séance d’entraînement principal: 3 tours. 8 x 25 avec 10 secondes de repos entre les répétitions.
• Avec 50 secondes à nager et en retour, va tranquille entre les deux tours.
• Ronde 1: la natation
• Ronde 2: de haute intensité;
• Round 3: le sport de la natation.

À la fin de votre séance d’entraînement à ralentir, se baigner, 6 x 50’s avec la meilleure technique possible, et il faut 15 secondes pour desencaso 50 secondes.

Piscine d’entraînement pour la perte de poids – Distance

Le but de cette formation est d’augmenter l’endurance, ou (dans le cas de triathlètes) afin d’améliorer l’efficacité de la récupération de la force.

Dans la piscine, d’où vous devez vous battre contre la résistance de l’eau à 500 mètres, il est loin respectable, surtout si vous avez à le répéter plusieurs fois dans l’année, et bien c’est la première fois que vous le faites, le 500 mètres, peut être lent, donc, l’idée est d’aller sur de plus en plus vite.

Pour perdre du poids, avec cet exercice, nager, aller nager:

• 500 à 40% de la puissance pendant 30 secondes de repos;
• Situé à seulement 500 mètres à 50%, avec 30 secondes de repos;
• 500% à 70%, avec 30 secondes de repos:
• Situé à seulement 500 mètres de 80%, avec 30 secondes de repos.

Conseils pour de meilleurs résultats

Lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine et équilibrée, et les personnes qui s’engagent à réaliser une routine régulière de la natation, ils doivent être en mesure de perdre du poids. Avec cet objectif à l’esprit, si vous pratiquez cet exercice pendant environ 60 minutes, 4 à 6 jours par semaine, vous verrez les résultats.

Si vous êtes un débutant, commencez lentement. Au cours de la première semaine, commencez par faire des intervalles. Vous pouvez nager pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes, de sorte qu’il est plus facile de commencer avec, et en augmentant progressivement le temps et la diminution de l’intervalle de repos. Répétez jusqu’à 30 minutes. Faites-en votre objectif d’obtenir jusqu’à 60 minutes, et à l’endroit où vous pouvez nager jusqu’à 20 tours, ou 500 mètres, sans s’arrêter.

Pour les nageurs et les plus avancés, de sorte que vous pouvez perdre du poids, vous avez besoin de garder la forme pour le nager correctement et de maintenir votre fréquence cardiaque élevée, de façon à obtenir les avantages de l’exercice cardio-vasculaire.