De quoi Manger pour le petit Déjeuner le Matin, Si vous Voulez Perdre du Poids

La rupture du jeûne – la Rupture du jeûne, dans.

Comme son nom l’indique (chambres d’hôtes) le petit déjeuner le matin, nous sommes, en fait, « la rupture du jeûne « (ou »rupture du jeûne« en anglais), parce qu’ils ne mangent pas de dîner à la précédente, à environ une dizaine de fois. Cela permet de mettre votre métabolisme de travailler pour vous sur la journée. Si vous arrêter de manger pendant une longue période de temps, notre corps a tendance à stocker l’énergie des graisses de réserves, plutôt que de le brûler, et vous perdez du poids.

Les personnes qui sautent le petit déjeuner et ne pas manger jusqu’à l’heure du déjeuner, qui se complétant l’un à chacun de seize ans ou plus d’heures de jeûne, sont susceptibles de maintenir ce réservoir de graisse, parce que le corps n’est pas sûr quand il sera de carburant de nouveau.

Carburant pour la journée

Pour boire un café le matin vous donne de l’énergie à votre corps, et vous donner l’énergie nécessaire pour la journée. Pas de petit déjeuner ou le café le matin, à l’être, à leur avis, c’est juste pour une tasse de café, et vous vous sentirez probablement lente ou léthargique, avant la première pause de la matinée.

Lorsque nous prenons une saine et nutritive leur petit-déjeuner le matin, vous êtes le ravitaillement du corps avec des nutriments importants, ainsi que de l’énergie dont il a besoin pour fonctionner de la meilleure façon au cours de la journée. Un petit-déjeuner avec des quantités élevées de fibres et de protéines peut vous tenir rassasié plus longtemps, et empêche la détermination des collations pendant la journée, réduisant ainsi votre consommation de calories, ce qui signifie que vous pouvez avoir une tendance à travailler plus efficacement.

Essayez d’éviter les excès dans le milieu de la matinée

Pour ceux qui ne mangent pas de petit déjeuner sont beaucoup plus susceptibles de prendre des aliments malsains, les calories, et pesait plus dans la fin d’après-midi. Si vous sautez le petit déjeuner, vous avez tendance à avoir faim dans le milieu de la matinée, ce qui le conduit à prendre une collation avec à peu près tout ce qui est disponible sera souvent l’une de ces collations salées dans la rue, rien de sain. La faim intense, et un faible niveau de sucre dans le sang peut conduire à des fringales de sucre et de gras, les aliments lourds, ce qui offre peu de valeur nutritive et une énorme quantité de calories – une véritable catastrophe pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Pour faire de meilleurs choix alimentaires

Lorsque vous avez un café le matin est en bonne santé, plein de nutriments, et vous êtes prêt pour un bon départ pour la journée. Lorsque vous démarrez votre journée d’une manière saine, vous sont probablement plus susceptibles de continuer à le faire pour le reste. D’autre part, si vous commencez votre journée avec un café et un gâteau, il est facile de prédire que ce n’est pas sain, et vous ne faites pas d’effort pour mieux manger pour le reste de la journée.

Riches en fibres et en protéines, faible en gras et en sucre

Un petit déjeuner idéal pour vous aider à perdre du poids et le maintenir doit être riche en fibres et en protéines, car il vous permet de rester rassasié plus longtemps. Il devrait également être faible en sucre et en gras. Un petit-déjeuner riche en sucre, il est comment obtenir une charge rapide de l’énergie, suivie par une chute, lorsque la glycémie baisse, conduisant à l’envie de consommer plus d’aliments avec sucre ajouté.

La taille de la portion est encore important

Les portions sont également très importantes dans le but de perdre du poids. Même si vous mangez un petit déjeuner sain, si vous mangez en grosses portions, vous aurez toujours un gain de poids. Lire l’information nutritionnelle sur les étiquettes pour vous faire une idée de ce qui est considéré comme une taille des portions et les calories par portion.

Si vous avez besoin, prendre une portion de la première fois, de sorte que vous savez exactement de la taille de celui-ci. Basé sur le nombre de calories dans votre tasse de café le matin, à environ un quart de vos besoins quotidiens en énergie et la perte de poids, environ 250 à 300 calories, selon votre taille, le poids, l’activité physique et le sexe.

Café et jus de fruits avec modération

En plus de la prise de nourriture, il est également important de se rappeler que les boissons contribuent également une grande quantité de calories, et ils sont souvent négligés par ceux qui essaient de perdre du poids. Jus de fruits, même ce qui peut fournir beaucoup de vitamines qui sont riches en calories et doit être limité ou remplacé par un morceau de fruit frais, il a beaucoup plus de fibres et moins de calories que dans un jus de fruit. Sinon, opter pour les jus de légumes, car ils contiennent moins de calories et ils peuvent être très savoureux.

Toujours un choix de produits laitiers, écrémé, et à réduire la teneur en graisses et en calories, et ne pas oublier que beaucoup de cafezinhos dans la boulangerie est un très chargé l’un d’eux, en raison de la grande taille et l’ajout de sucre. Smoothies (shakes) peuvent également être problématiques, et que vous sortez de la maison, habituellement, ils contiennent de grandes quantités de calories de sucres ajoutés, de sirops, et, parfois, même en l’absence du fruit de la vérité. Il est préférable que vous vous faites de votre vitamine est dans la maison, assurez-vous qu’il se passe à l’intérieur d’elle.

Des idées pour des petits déjeuners pour la perte de poids saine

• Flocons d’avoine avec du lait faible en gras surmonté avec de la papaye fraîche ou d’autres fruits.
• Céréales, faible teneur en sucre et riche en fibres (de la 3g à la 4g par portion) avec le yogourt nature faible en gras, faible en gras du lait et un morceau de fruit.
• Sandwich est un petit-déjeuner sain composé de deux tranches de pain de blé entier, 2 tranches de dinde fines, de la tomate, de la laitue, et une couche de fromage cottage.
• Une omelette avec deux oeufs (si possible, que les clairs et les champignons, un peu de poivre, et de la lumière herbes selon votre goût, servi avec une tranche de pain grillé entier.
• Grillées de pain de grains entiers avec du fromage cottage avec un peu d’huile d’olive et de l’origan et un peu de fruit.
• Vitamines, faible en gras, faible en gras du lait, des fruits frais, ou de yogourt glacé faible en gras. Ajouter une cuillerée de farine d’avoine ou de céréales de grains entiers pour augmenter la fibre.
• Les Å“ufs pochê avec des épinards et grillées de pain de grains entiers.
• Yogourt faible en gras avec une salade, des fruits frais et un camadinha granola et naturel.

Ce qu’il faut éviter

• Les gâteaux, ils Sont très caloriques, sont muitoas des glucides et des lipides. Apporte un peu de nutriments.
• Le reste de la poubelle en général. Que ne ferait aucun sens de commencer la journée avec un fry, qui est un peu bourré et apporte beaucoup de graisse.
• Les barres de céréales, ou de la protéine. Habituellement, ils sont pleins de sucre et ne sont pas nutritifs car ils semblent être.
• Le pain de sel. Même si c’est un tel plaisir, il contient trop de glucides et faible en fibres.

Vidéo:

Comme les conseils?

De quoi avez-vous l’habitude de manger au petit-déjeuner ce matin? Pensez-vous que vous suivez un régime favorable pour la perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous, à votre choix!

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