Courir Pour Perdre Du Ventre? 6 Conseils

1. Pour faire de la formation de haute intensité

Selon le Conseil Américain de l’Exercice, l’activité physique et de faible intensité utilise plus les graisses comme source d’énergie, mais que plus d’un exercice intense va brûler plus de calories. Alors, quel est le secret pour perdre du ventre est d’alterner, de faible intensité, avec ceux de plus forte intensité, à mi-terme de races, à un rythme modéré avec plus d’entraînements intenses.

Un exemple d’une pointe de perdre de l’estomac est de commencer votre séance d’entraînement par un échauffement de la lumière et puis aller pour un peu de ponctuer avec la course, un modéré, avec un “shot” de plus en plus vite.

Veuillez voir ci-dessous pour des exemples d’un entraînement de course à haute intensité (appelé aussi la formation ou le H. I. I. T.)

– Pour ceux qui sont déjà en mesure d’exécuter 5km confortablement par:

1. Stretch.
2. Jogging légèrement pendant 5 minutes pour se réchauffer.
3. Pour exécuter à pleine vitesse pendant 1 km.
4. 4 représentants de 250 m, à une vitesse modérée à intense de repos 45 secondes, le trot entre chaque répétition).
5. Courir doucement pour 500 mètres.
6. Exécuter modérément pour 1 mile.
7. Il se termine par une blague, de la lumière à 500 mètres.
8. Stretch.

Dans la mesure où vous êtes en s’adaptant à vos séances d’entraînement avec la vitesse, vous pouvez modifier le nombre de répétitions et la distance de chacune et de chacun d’entre eux. Par exemple, au lieu de 4 x 250m, puis essayer de faire 6 x 100 m ou 3 x 300 m, et ainsi de suite et ainsi de suite.

L’important est toujours de faire varier l’intensité à l’intérieur de chaque séance d’entraînement est d’augmenter votre fréquence cardiaque rapidement, et il vous permet de brûler plus de graisse.

Pour n’importe qui qui est, après une séance d’entraînement est encore plus intense:

1. Stretch.
2. Jogging légèrement pendant 5 minutes pour se réchauffer.
3. Jogging légèrement pendant 30 secondes.
4. Exécuter modérément pendant 20 secondes.
5. Exécuter à la limite de vitesse pendant 10 secondes.
6. Répétez la séquence 3 ou 6 (également appelé le 30-20-10), jusqu’à 30 minutes.
7. À la fin de l’année, avec une promenade.
8. Stretch.

– Pour ceux qui sont à l’

Si vous êtes nouveau à la course, vous pouvez parsemer votre séance d’entraînement avec un peu de marche. Veuillez voir l’exemple ci-dessous:

1. Stretch.
2. Marcher 5 minutes pour se réchauffer.
3. 30 secondes de marche rapide.
4. 20 secondes pour que la distance de la course.
5. 10 secondes pour couper (à courir aussi vite que vous le pouvez).
6. Répétez la séquence pour les 3 à 5 pendant environ 35 minutes.
7. Pour terminer la session avec 5 minutes de marche et les étirements.

2. Faire l’expérience de votre séance d’entraînement dans un circuit

Des recherches récentes suggèrent que c’est la pratique dans le circuit de brûler jusqu’à 30% plus de calories que de courir et de formation de poids de la façon traditionnelle. L’astuce est donc d’obtenir une séance d’entraînement de haute intensité et comprend à la fois la formation de poids et des initiations.

Un exemple d’une séance d’entraînement dans le circuit:

1. Pour faire un tronçon de la lumière….
2. Jogging à un rythme un peu que 3 minutes.
3. Faire 30 sit-ups.
4. Courir à rythme modéré pendant 3 minutes.
5. Faire une série de 15 squats (avec l’utilisation de poids est facultatif).
6. Courir à un rythme rapide pendant 3 minutes.
7. Répéter la séquence jusqu’à ce que vous avez terminé d’environ 30 ou 40 minutes.
8. Terminer la séance par une courte promenade d’environ 3 minutes pour se refroidir.
9. Comme vous étirer.

Vous pouvez varier les exercices pour le ventre à chaque séance d’entraînement, en faisant attention de début et de fin de l’activité, avec une séance d’étirement et d’échauffement/refroidissement.

3. Ajouter grimpe à votre séance d’entraînement

Pour ceux d’entre vous qui sont utilisés pour l’exécution en arrière-plan, les collines peuvent être un excellent ajout à votre séance d’entraînement: si vous exécuter pour perdre du ventre, il augmente de vous aider à perdre encore plus. Cela est dû au fait que, pour chaque degré d’élévation, vous pouvez obtenir une augmentation d’environ 10% du nombre total de calories dépensées pendant la course.

Voici une astuce-de-la-formation-des-hausse-pour-perdre du ventre:

1. Stretch.
2. Jogging à un rythme un peu que 5 minutes.
3. Courir au rythme modéré pendant 5 minutes.
4. Choisissez-en un et de l’exécuter à un rythme rapide pendant 20 à 30 secondes.
5. Descendre au trot lentement.
6. Reposer pendant 40 secondes.
7. Répétez la séquence de 4 ou 6 par 4 – 10 fois, selon votre niveau de forme physique.
8. Conclure l’activité avec une blague, de la lumière, soit environ 5 minutes.
9. Stretch.

Si vous préférez courir dans la salle de gym, réglez l’inclinaison du tapis de course à 5% de la course, puis diminue à 0, tandis que le trot de la descente. Il convient de mentionner que cette année, ainsi que vous aider à brûler plus de graisse, il est aussi un excellent moyen de tonifier les muscles abdominaux et les muscles fessiers.

4. Revenir à la course avec l’entraînement en force

Il est important de courir partout avec force, c’est d’avoir des muscles bien développés et forte. Plus votre masse musculaire, plus votre métabolisme et le plus vite vous allez brûler de la graisse abdominale.

Exercices de poids à cause du verrouillage et de déchirures dans les muscles, ce qui, à son tour, exige une plus grande quantité d’énergie pour le corps pour commencer le processus de guérison et la croissance des muscles. Ce processus peut durer jusqu’à 48 heures, pendant ce temps, votre métabolisme va brûler les graisses en trop.

Les courses de longue distance, il peut être difficile de gagner de la masse musculaire, c’est pourquoi il est important pour vous de fusionner votre pratique avec un travail, une explosion, et de la vitesse. De cette façon, vous obtiendrez tous les avantages de courir pour perdre du ventre sans courir le risque de perdre de la masse maigre du corps.

Mais ce n’est pas seulement dans l’estomac: il est important de renforcer tous les muscles, travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.

5. Il varie sur la piste de course dans la rue

La piste a le grand avantage d’être dans un endroit qui est protégé contre le soleil, le vent, la pluie, et en particulier les voitures. En dépit de cela, le bruit de la rue, vous reçoit de brûler jusqu’à 10 pour cent plus de calories, en raison de la force du vent et de la pente dans la haute altitude qui nous force à faire un plus grand effort.

Sans oublier, bien sûr, c’est qu’il va dans l’air est beaucoup moins ennuyeux que de courir sur un tapis roulant, et il a également l’avantage que vous pouvez faire varier la “scène” de la course, tous les jours.

Assurez-vous que vous choisissez un chemin d’accès qui est sûr, sécurisé et avec un rez-de réglementer et où ne pas prendre une chance avec la route et les conditions de circulation.

6. Courir sur

Mais l’intensité est beaucoup plus importante que la durée de la formation? En fait, les deux vont de pair. Il est inutile de vous rendre à seulement 5 coups en 1 minute et rentrer à la maison et se reposer. Même si elle a commencé à accélérer le métabolisme du corps, la dépense d’énergie de l’activité, il était très faible, et vous n’allez pas être en mesure de déplacer beaucoup de votre graisse abdominale pour être utilisé comme combustible.

Pour résumer: courir pour perdre mon ventre, mais si vous exécutez trop peu, vous ne serez pas dépenser beaucoup d’énergie, pas d’accélérer votre métabolisme et en temps opportun.

La vitesse des coups de feu sont un excellent moyen d’accélérer le métabolisme, augmenter la combustion des graisses, mais quand il est en excès, ils augmentent de manière exponentielle le risque de blessure. Et il ne vous aide pas, vous vous entraînez dur pendant un mois, puis à s’asseoir pendant deux semaines en raison de la blessure, non?

Le truc c’est d’essayer et de fusionner tous les types de la race, de la permutation de la race, de faible niveau de formation le plus d’effort.

Pour ceux qui ont tendance à être facilement blessé, l’astuce est de faire le plus d’une session de travail à haute intensité par semaine, toujours en faisant attention à l’écoute de votre corps et de respecter ses limites. Si, après avoir commencé les séances d’entraînement plus intense, on a commencé à avoir plus de courbatures et de douleurs, vous pouvez diminuer l’intensité et la concentration dans la course est son poids léger.

Ce n’est pas toujours synonyme avec le meilleur du meilleur dans la course, afin de limiter vos séances d’entraînement pour pas plus de 4 fois par semaine et cherchent à s’inscrire dans votre routine pour au moins deux séances de musculation par semaine, de préférence, pour les jours où vous n’avez pas de travail).

Faites-en votre objectif de faire du jogging au moins 3 fois par semaine à des séances d’au moins 30 minutes.

Quel type de cardio que vous souhaitez perdre du ventre? L’habitude d’aller pour des promenades ou des pistes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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