Comment Perdre Du Poids En Modifiant Le 6 Comportements

Définir les bons Objectifs

Pour établir le droit des objectifs est une première étape importante. La majorité des gens sont à la recherche pour savoir comment perdre du poids si vous vous concentrez sur un seul objectif: la perte de poids. Dans l’intervalle, la plupart des zones de production pour se concentrer sur sont les changements dans le régime alimentaire et l’activité physique, ce qui va conduire à la perte de poids sur le long terme. Les personnes qui ont le poids de succès, sont ceux qui, sélectionnez deux ou trois objectifs qui sont gérables.

Les cibles sont utiles, ils doivent être (1) spécifique (2) réalisable; et (3) indulgent (et des moins-que-parfait). “Respiration profonde” est un grand objectif, mais il n’est pas spécifique. “À pied jusqu’à 8 miles par jour” est spécifique, mais vous pouvez le faire si vous êtes débutant? “Marcher 30 minutes chaque jour” n’est plus possible, mais c’est ce qui arrive quand vous avez à travailler jusqu’à tard dans la journée, et il y avait un orage au moment de son pied, l’autre jour? “Marcher 30 minutes, 5 jours par semaine” est spécifique, il est possible, et de pardonner. Dans l’ensemble, une excellente finition.

Rien Ne Réussit Comme Le Succès

La modélisation est une technique comportementale dans laquelle vous pouvez sélectionner un certain nombre d’objectifs à court terme, ils viennent de plus en plus proche de l’objectif ultime (par exemple, comment perdre du poids en réduisant d’abord la consommation de gras à partir de 40 pour cent des calories à 35 pour cent des calories et plus tard à 30%). Il est basé sur le principe que “rien ne réussit comme le succès.”

La modélisation utilise les principes de comportement de l’importance: (1) les objectifs de la succession qui va vous prendre avant dans de petites étapes sont le meilleur moyen pour atteindre un point éloigné; et (2) les récompenses de la succession qui permettra de maintenir l’effort de ré-énergisé.

Récompenser le Succès (Mais Pas avec de la Nourriture)

Une récompense est efficace, c’est quelque chose qui est souhaitable, pratique, et c’est à vous d’atteindre votre objectif. Les récompenses que vous choisissez peut être matériel (par exemple, un film ou un CD, ou une partie d’un élément est le plus cher) ou un acte de bonté envers vous-même (par exemple, un après-midi de congé, ou même juste une heure de silence). De petites récompenses fréquemment, acquise par la réalisation de petits objectifs, ils sont plus efficaces que de grandes récompenses qui nécessitent un effort, un processus long et difficile.

L’Équilibre De Votre Nourriture Quotidienne

“Auto-surveillance” se réfère à l’observation et à l’enregistrement de certains aspects de votre comportement, tels que l’apport calorique, portions de fruits et légumes, la quantité d’activité physique, etc. ou comme un résultat de ces comportements, tels que le poids. L’auto-surveillance est un comportement qui peut être utilisé lorsque vous ne savez pas exactement comment il va, et à un moment où vous voulez que le comportement de l’améliorer.

L’auto-surveillance d’un comportement généralement vous permet de vous rapprocher de la direction de votre choix et peuvent produire des “temps réel”, de sorte que vous et votre médecin pour un examen. Par exemple, garder une trace de votre activité physique peut vous permettre et votre fournisseur de soins de santé savoir rapidement comment vous êtes. Lorsque votre dossier indique que votre activité est en hausse, et vous serez encouragé à continuer. Certains patients trouvent que les formes spécifiques de l’auto-surveillance pour rendre le processus plus facile, tandis que d’autres préfèrent utiliser leur propre système d’enregistrement.

Aussi longtemps que vous le pouvez, ou ne voulez pas vous peser souvent pendant que vous perdre du poids, le contrôle de votre poids est essentiel pour vous aider à perdre du poids. Lorsque vous souhaitez conserver une trace de votre poids, un graphe peut être plus instructif qu’une liste de poids. Si vous pesez et de garder un graphique ou un tableau des poids, cependant, garder à l’esprit que les modèles de l’alimentation et de l’exercice n’ont pas d’effets visibles dans votre poids, le jour suivant. Le poids n’est pas une vraie mesure de la façon dont vous avez suivi votre programme d’hier, parce que le poids du fluide dans votre corps, il va changer de jour en jour, et les changements d’eau sont souvent le résultat de choses qui n’ont rien à voir avec leurs efforts pour contrôler le poids.

Pour éviter une Réaction en Chaîne

Contrôle des stimuli implique d’apprendre ce que les situations sociales ou à des conditions environnementales qui semblent encourager à manger spam, et puis les modifier. Par exemple, vous pouvez apprendre à partir de la réflexion ou de l’auto-surveillance, qui est, vous êtes plus susceptibles de trop manger en regardant la télévision ou quand il y a d’autres choses à manger, ou lorsque vous êtes avec un ami.

Ensuite, vous pouvez essayer de changer la situation, par exemple en séparant l’association de manger de la situation (ne pas manger lorsque vous êtes à regarder la télévision), d’éviter ou d’éliminer la situation (ne pas laisser de la nourriture dans la vue), ou un changement dans les circonstances de la situation (plan pour répondre à vos ami dans un lieu sans la nourriture). En général, la nourriture est visible et à portée de main, qui sont les situations qui provoquent l’alimentation n’est pas prévue.

Faire passer le Message à la Satisfaction

Changer la façon dont vous mangez peut rendre plus facile de savoir comment perdre du poids sans se sentir privé. Il faut environ 15 minutes, ou plus longtemps pour votre cerveau de recevoir le message que vous avez mangé. Manger lentement va vous aider à vous sentir satisfait. Manger beaucoup de légumes et de fruits peut vous faire sentir plus complète. L’autre astuce consiste à utiliser des assiettes plus petites, de sorte que des portions modérées ne semblent pas être beaucoup plus petit. Pour modifier votre temps de manger, ou d’en établir un, il peut être utile pour vous, surtout si vous avez tendance à ignorer ou de retarder des repas et trop manger plus tard.

Quelles sont les formes de comportement, tels que la perte de poids, vous devez toujours vous améliorer dans votre vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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