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La marche de 5 km par Jour, perdre du poids Combien?

Voici comment cela fonctionne pour la perte de poids au cours d’une promenade de routine pour vérifier la réponse à la question suivante: à pied 5 km par jour, perdre du poids combien?

Voici comment vous pouvez travailler avec la perte de poids, pour une routine, la marche pour la réponse à la question suivante: à pied 5 km par jour, perdre du poids combien?

Si le sujet est de sortir de votre mode de vie sédentaire et de commencer à faire de l’activité physique pour tenter de perdre du poids, la marche est l’une des premières recommandations que nous vous donnons. Alors, quelle est la mesure exacte dans laquelle l’exercice peut aider à la perte de poids?

Une fois que vous apprenez à connaître vos suppositions, et que vous décidez que vous voulez lui donner un aller pour des promenades, apprendre à connaître quelques-uns des conseils de l’étirement, à pied, pour rendre votre entraînement plus sûr et beaucoup moins susceptibles de développer des lésions.

Et ensuite, vous marchez 5 km par jour, perdre du poids combien?

La réponse à cette question, il n’est pas si facile à trouver, puisque la question peut avoir des réponses différentes. C’est à cause de la quantité de calories que vous brûlez pour chaque et tous les participants de cette activité dépendra d’un certain nombre d’aspects, tels que la vitesse de marche, la distance parcourue, et le type de terrain où l’exercice a eu lieu – un lieu, il élimine le plus de calories que sur la surface plane et le poids de la personne qui marchait dans.

Par conséquent, nous avons besoin de réaliser que les valeurs que nous allons vous inscrire, les suivantes ne sont que des estimations et peuvent ne pas refléter la finale de la quantité de poids que vous éliminer dans le cadre de votre voyage de formation.

Avec l’avis et dûment adoptée, passons.

La perte de poids ne se produit que, lorsqu’un déficit de calories est créé, qui est, quand une personne brûle plus de calories que vous mangez. Lorsque le déficit a atteint un niveau de 3,5 mille calories, et environ 450 grammes, sont perdus.

La marche va créer un déficit est faible, à condition que votre apport calorique avant de commencer votre journée est exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir le poids, et vous n’avez pas à ajouter plus de calories quand vous lancer sur ce chemin.

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Une étude a révélé que les non-athlètes qui marchait sur un rythme intense 3.2 km ou 5 km / h, ils ont brûlé, en moyenne, 90 calories par mile. Un mille marin est à environ 1,6 km.

De faire le calcul, c’est environ 281 calories. Si vous à 450 grammes de poids corporel, sont éliminés, quand il y a un déficit calorique de 3,5 milliards de calories, nos calculs indiquent que les brûlures 281 calories en seulement 5 miles par heure, ce qui est équivalent à l’élimination d’environ 36 grammes.

Déjà un deuxième degré de la technologie médicale et de la formation pour le marathon Wendy Bumgardner, la règle générale est qu’une personne qui pèse environ 81 lbs brûler 100 calories par mile du chemin parcouru en tant que praticien, qui pèse environ 54,5 kg pour la gravure de 65 calories à chaque kilomètre de chemin parcouru.

Un mille marin équivaut à 1,6 km), on constate qu’une personne qui pèse environ 81 livres brûle environ 320 calories, à 5 km de l’hôtel, tandis qu’une personne qui pèse environ 54,5 kg) brûle environ 208 calories, à 5 km de l’hôtel.

En plus de cela, notre meilleure estimation est qu’une personne qui pèse environ 81 lbs perdra environ 41 grammes de poids de corps, avec une marche de 5 km, alors qu’une personne qui pèse environ 54,5 kg permettra d’éliminer environ 26,75 nombre de grammes de poids corporel.

Dans tous les cas présentés ici, on peut voir que la quantité de poids et l’apport calorique, ce qui peut être perdu par la projection du voyage ne sont pas si important, n’est-ce pas?

Mais rassurez-vous: il existe des moyens pour augmenter le nombre de calories éliminées de l’promenades

Pour augmenter l’intensité de votre marche et de brûler encore plus de calories, essayez de marcher sur des chemins avec de l’élévation ou de légères pentes,” dit diététiste, Helen West, dans son article publié.

Une autre stratégie est de se promener avec un poids gilet. Selon un entraîneur personnel, Jenna Fletcher, pour ajouter plus de poids à la formation de brûler plus de calories et d’utiliser un gilet de poids pendant la marche, il stimule le corps à travailler plus fort au cours de la marche.

“Une étude a révélé que les personnes qui marchaient à 2,5 miles par heure (environ 1,1 mètre / seconde) dans une surface d’une plante, le port d’un gilet de poids sous une charge de 15% de leur poids de corps brûlé de 12 pour cent plus de calories qu’une personne qui n’est pas utilisé pour recueillir. Une personne portant un gilet de poids, ce qui représentait 10% de leur poids corporel, et il marchait avec un gradient de 5% à 10% et brûlé une moyenne de 13 pour cent plus de calories”, a déclaré l’entraîneur.

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Dans l’intervalle, mais il est recommandé d’utiliser un gilet de poids lors de la marche à dépenser plus de calories, L’a averti qu’il ne faut pas utiliser des poids pour des chevilles ou des poignets, et de ne pas charger le poids dans vos mains pendant votre séance d’entraînement, car cela pourrait provoquer des déséquilibres musculaires et des blessures.

En outre, même lorsque l’armure de corps de poids est nécessaire dans leurs soins: c’est l’entraîneur personnel, a mis en garde, avant le début de l’utilisation de l’accessoire, une personne devrait consulter un médecin à ce sujet, parce que ceux qui souffrent de problèmes dans le cou ou le dos ne pouvez pas faire usage d’un poids gilet.

En fonction du nombre de kilos que vous voulez et/ou besoin de perdre et en combien de temps vous voulez que cela se produise pour vous, vous pouvez toujours ajouter d’autres séances d’entraînement dans votre routine pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez.

Mais vous pouvez le faire après que vous obtenez l’approbation de la part du médecin, et le suivi d’un éducateur physique pour enseigner les techniques de chaque exercice, ainsi, s’assurer de l’efficacité et de la sécurité du train.

Si dans le cours du temps, vous remarquerez que la séance d’entraînement de la randonnée, atteint sa limite et que vous ne rencontrez pas de résultats, vous n’évoluent pas, en plus de ce que vous avez déjà, vous devriez en parler avec votre médecin et un professeur d’éducation physique qui va vous guider pour savoir si vous ne le faites pas, il est temps de la remplacer par une autre formation qui mettra au défi de vous plus et vous avez besoin de faire est de gagner le plus d’avantages.

Par exemple, le personnel pourra vous s’il vous plaît indiquer la pratique de la formation pour une course ou un certain type de formation est fonctionnel.

L’importance de la prise en charge nutritionnelle

Lorsque vous recherchez si vous marchez 5 km par jour, perdre du poids comment bien, ne prend pas en compte le facteur de puissance, ce qui exerce une forte influence sur la quantité de poids qu’une personne perd dans son processus de perte de poids.

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Même la marche à pied tous ces miles va être extrêmement difficile de perdre du poids si votre alimentation est plein d’aliments riches en calories et plein de sucre et de mauvaises graisses comme les aliments frits, les sucreries, les aliments de restauration rapide et autres aliments à faible teneur en éléments nutritifs tels que le nombre de calories que vous brûlez dans l’exercice, vous pourrez facilement être récupéré avec le fait de manger.

Conformément à Harvard de la Santé de l’Édition,de Rédaction de la Santé à l’université d’Harvard, et la traduction libre) de la Harvard Medical School aux Etats-unis, la quantité de nourriture consommée, et ce que vous mangez peut jouer un rôle central dans le maintien d’un poids santé et perdre du poids, alors quel est le but de l’exercice est la clé de l’agent.

Par exemple, le directeur de la physiologie de l’exercice à l’Université de Virginie, aux États-unis, de l’Art Weltman, dit-il, que lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire sain, faire de la marche rapide est bon pour la perte de poids.

Par conséquent, en plus de s’engager dans la pratique de la marche, ceux qui ont le but de perdre du poids, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine, contrôlée, saine et équilibrée. Pour ceux qui trouvent qu’il est difficile de rester sur un régime de ce type, il vaut la peine de vous dire à l’aide d’un diététiste.

Un professionnel qualifié pour indiquer qu’il s’agit d’un régime qui va vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids et l’insérer dans votre routine, alors que dans le même temps qu’il fournit les calories et les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Les autres bienfaits de la marche

Marcher vigoureusement sur une base régulière dans la routine, c’est la peine, car il vous aide dans la prévention et le contrôle des maladies telles que le diabète de type 2, une maladie dans le cœur, et la haute pression sanguine, renforcer les os et les muscles et d’améliorer la coordination, l’équilibre, et de l’humeur.

En outre, la marche peut aussi contribuer à la protection des articulations, avec une augmentation de l’énergie et même la clarté de la pensée et une plus grande créativité. Pour voir en détail tous les avantages de la marche de l’esprit et du corps.

Merci.:

Avez-vous l’habitude de marcher 5 miles par jour, plus ou moins? Vous souhaitez inclure dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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