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Marcher Pour Perdre Du Poids? 13 Astuces Pour Brûler Plus de Calories et Perdre du poids

Le monde entier est en mouvement. Et avec la bonne technique de marche pour perdre du poids assez de perdre du poids, se tonifier et obtenir de la manière.

Le trek a une race de son cousin glamour. Oui, la course est grande, mais pour vous dire la vérité, de marcher pour perdre du poids Marche à pied, il est vraiment une chose étonnante pour vous. Pourquoi, vous demandez-vous? Parce que si vous avez à choisir de sorte que vous pouvez obtenir jusqu’à maintenant, sortir et se promener.

Vous pouvez vous promener dans n’importe quel lieu et à tout moment. La marche peut être intégré dans votre routine quotidienne si ridiculement facile. Et bien qu’il faudra du temps pour s’exécuter correctement, le pied n’est pas exacte. La course est un exercice à haut impact, tout en marchant, il ne l’est pas. Si vous êtes en surpoids ou qui ont des problèmes de santé, afin d’éliminer la possibilité d’activités à fort impact, la marche est un exercice qui est beaucoup mieux que dans la course. De nombreux médecins recommandent les uns aux autres.

Les résultats de l’étude montrent un avantage. La marche est un sociable et peu coûteux. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport. Le monde entier est en mouvement. Et avec la bonne technique de marche pour perdre du poids assez de perdre du poids, se tonifier et obtenir de la manière.

Comment Marcher Pour Perdre Du Poids?

Voici comment vous pouvez transformer une marche normale dans une séance d’entraînement difficile, qui vous permettra de brûler plus de calories, vous aider à perdre du poids et tonifier votre corps.

1. La vitesse de la Marche

Ne pense pas trop à quelle vitesse vous allez à travers, mais sur combien vous travaillez. En d’autres termes, pensez à l’intensité et le rythme à suivre. Pour augmenter la bonne forme et perdre du poids, plus vous avez besoin de marcher à la bonne intensité, qui nous appelle votre “zone cible”. La zone cible est généralement comprise entre 65% et 85% de votre maximum de la fréquence cardiaque.

Pour se rendre à la zone cible, marcher à un rythme où vous vous sentez comme vous êtes à pied avec un but, à marcher un peu plus vite que la normale, et c’est un peu à bout de souffle. Commencez par la marche à un rythme comme si vous alliez à un endroit avec un peu de temps pour y arriver. Si ce rythme semble trop facile, essayez de marcher à un rythme comme si vous étiez en retard pour ce rendez-vous.

Il y a trois façons pour vous de savoir si vous êtes à pied dans votre zone cible.

  • Un moyen facile est d’évaluer, à l’aide d’une échelle de 1 à 10 (Taux de Perception de l’Effort, ou RPE). Essayez de marcher à un rythme qui semble être un 6 ou un 7 sur l’échelle.
  • Vous devriez être en mesure de passer le test de la parole.“
  • Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Tout d’abord, vous pouvez utiliser une calculatrice sur la fréquence cardiaque, de convertir les 65% à 85% de votre fréquence cardiaque est dans les nombres. Par exemple, 65% et 85% de votre maximum de la fréquence cardiaque peut être de 125 battements par minute (bpm), et 165 bpm. Donc, lorsque vous êtes à pied et l’utilisation de votre moniteur de fréquence cardiaque, vous saurez que vous avez besoin de marcher à un certain rythme, de sorte que votre cœur est en entre 125bpm et 165bpm. Ça y est!
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La marche sur le tapis roulant? Une personne moyenne promenades à une vitesse d’environ 6 à 7,5 milles à l’heure. Pour perdre du poids et être en forme, vous devriez essayez de marcher autour de 9 ou 10 miles par heure. Pour augmenter le rythme de 7km/h à 10km/h, ce qui signifie que vous brûlerez un tiers de plus de calories.

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2. Les montées

Marcher pour perdre du poids le plus certainement, si vous voulez ajouter un champ avec les montées sur la route, augmentant ainsi l’intensité de votre séance d’entraînement en activant vos fessiers et ischio-jambiers, en continuant à être doux avec vos genoux. C’est un excellent moyen d’obtenir de la variété sur la route, pour éviter l’ennui, et éviter que votre corps s’habitue à faire le même exercice pour brûler autant de gras que possible.

La marche sur une pente douce augmente considérablement la consommation de calories par rapport à la marche à un lieu plat. Une pente de 5% et augmente la combustion des calories jusqu’à 50%. Monter sur quelque chose que vous pouvez marcher sur une colline, à monter les escaliers, sur les rampes d’accès dans l’aire de stationnement, ou d’augmenter l’inclinaison de votre tapis roulant. Si vous êtes un débutant, essayez d’éviter les montées raides, très raide. Il est préférable de choisir une hausse modérée, et de maintenir un bon clip de ralentir à une pente de plus.

3. En Terrain Accidenté

Marcher sur une surface irrégulière, comme la marche sur des sentiers, de l’herbe, du sable, du gravier, de la neige ou de manœuvre entre les rochers, il augmente en intensité, en brûlant plus de calories et de faire travailler vos muscles plus difficile. La marche dans le sable, par exemple, il peut vous faire perdre du poids plus rapidement, car il augmente la combustion des calories en 2 ou 3 fois.

4. Puis Ajouter Du Poids Dans

Si la marche est plus facile, et de votre niveau de condition physique et la force se sont considérablement améliorées, essayez d’ajouter du poids. Cela permettra d’accroître l’intensité et de défier vos muscles. Éviter d’utiliser des poids sur les chevilles ou les mains, car ils peuvent changer de posture et augmenter le risque de blessures. Au lieu de cela, utilisez un sac à dos avec un poids ou un morceau de vêtement avec un poids de. Si vous ne choisissez d’utiliser un sac à dos, le remplir avec de l’eau ou du sable, de sorte que le poids est réparti uniformément.

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5. Bâtons de marche

Utiliser un bâton pour marcher, c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la quantité de calories que vous brûlez le long du chemin, vous tonifier votre corps tout entier et à accélérer votre perte de poids. Les poteaux, les pays nordiques faire le voyage à un exercice financier qui est prédominant dans la partie inférieure du corps, dans l’exercice de l’ensemble de l’organisme. La marche nordique (marche avec les polonais, pays nordiques), implique presque tous les muscles dans votre corps, dans 90% des muscles du corps.

L’utilisation de poteaux, nordique utilise les muscles des bras, des épaules et du dos, augmente la fréquence cardiaque et renforce la partie supérieure du corps. Vous marchez à l’aide de perches, les pays nordiques, augmente la combustion des calories jusqu’à 46%, même s’il peut sembler facile ou même plus facile que la marche normale! Les bâtons de marche des pays nordiques sont les super-facile à utiliser, et de réduire le stress sur les chevilles, les genoux et les hanches.

6. Vous déplacez vos Bras

La vitesse de marche est généré à partir de votre bras. Déplacez vos bras pour générer de la puissance et de l’accélération, qui se déplace vers l’avant, afin de vous aider à perdre du poids de plus en plus et il crée de l’énergie dans la partie supérieure du corps. Pliez les coudes à un angle de 90°, puis déplacez vos bras vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous marchez. Gardez vos épaules en arrière et détendu. Il sera également ouvrir votre poitrine et améliorer votre posture, vous aidant à obtenir les la plupart hors de votre chemin.

7. Une Bonne Attitude

Allez-vous marcher pour perdre du poids une bonne façon de s’asseoir? Pouvez-vous croire, oui! Cela signifie que vos muscles, le dos et les fesses peuvent tous travailler dur, et vous serez capable de marcher plus vite et de brûler plus de calories.

Gardez vos épaules vers l’arrière, vers le bas et détendue (pas haut et c’est resté!), ses yeux regardent droit devant et de votre menton droite. Le chef de l’articulation de la hanche est dans la même posture pour une longue marche.

8. L’abdomen

Certains experts croient que les muscles abdominaux sont plus tendus à pied. Pour maintenir une bonne posture et le tonus de vos muscles abdominaux, tirez vos muscles et jusqu’, mais continuez à respirer normalement (ne retenez pas votre souffle).

9. Ft

Promenade sur l’ensemble de votre pied. Se déplacer à partir du talon jusqu’aux orteils. Placez vos pieds sur le sol avec votre talon, puis déplacer vers le haut à l’avant, à l’aide de l’arche du pied et de lever le pied encore et encore avec ses doigts. Soulevez-la avec vos doigts, comme si vous étiez en le tirant de la bulle de gomme de la semelle de sa chaussure. Il vous donne également plus de puissance, mais il recrute également vos muscles des mollets et des fesses, pour vous aider à étirer les muscles de la jambe, les jambes sont longues et minces, et travaille sur ses fesses fermes et soulevez vos fesses.

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10. Plus précisément

Pour se concentrer sur les muscles des fesses encore plus, et serrez vos fesses que vous marchez le long du chemin. Imaginez que vous êtes titulaire d’une note entre ses fesses!

11. L’étape est la plus longue

La meilleure façon de marcher pour perdre du poids, de plus en plus pour aller plus vite, d’être plus petit et plus léger. Mais afin d’avoir plus de variété et de travailler les muscles des jambes d’une manière différente, pour augmenter la largeur de votre étape. Mettre fin à la plus longue que vous pouvez utiliser pour se débarrasser de la cellulite et raffermir vos jambes en travaillant vos muscles à l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

12. Pour Ajouter Les Plages

Rien ne brûle les graisses comme la formation d’intervalle, ce qui est vraiment juste un nom pour l’ajout de pointes de vitesse (ou de la résistance/ difficulté) de votre séance d’entraînement. Ainsi que la course, la natation, le vélo, et d’autres exercices, vous pouvez ajouter des intervalles à votre pied.

Il suffit d’augmenter votre vitesse, ajouter une colline ou monter des escaliers pendant quelques minutes. Par exemple, marcher à un rythme modéré pendant 5 minutes, puis pendant 1 ou 2 minutes de marche rapide, jogging ou courir un peu, puis revenir à votre rythme normal de récupérer pour 5 minutes de répétition. Marcher pour perdre du poids beaucoup plus varie d’intensité, ainsi que l’amélioration de votre niveau de condition physique et de garder votre métabolisme élevé pendant des heures après votre séance d’entraînement.

13. Pour changer la Direction de

Ajouter des intervalles d’une minute, le déplacement de l’arrière ou de droite à gauche. Changement de direction défis de votre muscle dans de nouveaux moyens, les œuvres de vos cuisses, les fessiers, les mollets, les abdominaux et les obliques, à partir de différents angles et améliore l’équilibre, ce qui signifie que vous allez perdre plus et raffermir votre corps. Marcher lentement sur une surface plane, sans obstacles et les dangers, comme le trafic, les arbres, et les trous dans eux. Quand vous marchez dans la de côté, et n’oubliez pas d’utiliser vos jambes à droite et à gauche ainsi.

14. Changer la façon dont vous Marchez

Incorporer 30 secondes à 1 minute, ce qui vous ralentit et vous permet de vous retirer, à genoux, lève son genou vers votre poitrine avant de vous prendre une étape), coups de pied (garder les jambes droites), des fentes ou encore de la gymnastique. Encore une fois, cela permettra de défier vos muscles dans de nouveaux moyens, et garde votre corps est conscient de cela, ajoute intervalles, des augmentations de brûler des calories, renforce les muscles et accélère le métabolisme du corps.

Combien de fois avez-vous à pied pour perdre du poids? Où sont vos promenades, et quelles astuces utilisez-vous pour acheter plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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