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Marcher pour perdre du poids, ou vous avez Besoin de Courir?

Nous allons vous montrer si vous marchez à perdre du poids, ou si l’événement est la clé de la perte de poids, de sorte que vous pouvez décider sur le meilleur pour la réalisation de vos objectifs.

Nous allons vous montrer si vous marchez dans vous fait perdre du poids ou si la course est la clé de la perte de poids, de sorte que vous pouvez décider sur celui qui est le mieux adapté pour atteindre vos objectifs.

Ce n’est pas la nouveauté, que pour rester en bonne santé, l’exercice physique régulièrement est un must. En plus de vous aider à perdre du poids ou maintenir un poids santé, l’activité physique diminue le risque de développer un certain nombre de maladies, dont le diabète et les maladies cardiaques.

Même si la course a gagné beaucoup de place dans la vie des gens, il n’est pas tout le monde, vous vous sentez vraiment plaisir dans ce domaine. La vérité est que vous n’êtes pas de s’engager dans toute sorte d’activité physique, plus il est probable que vous allez arriver à un point où vous n’avez pas la motivation pour continuer, et il sera très difficile de rester sur le mouvement.

Déjà, la marche est une tâche agréable pour la plupart des gens, il peut être un bon exercice, surtout pour ceux qui ont besoin d’être très prudent avec les articulations. Cependant, beaucoup de gens pensent encore que tout marche à ne pas perdre du poids et brûler des calories, la vérité est qu’il est nécessaire d’exécuter plusieurs kilomètres.

Il y a un certain nombre d’études sur ces deux activités, et, ci-dessous, nous allons entrer dans les détails.

Marcher pour perdre du poids, ou vous avez besoin de courir?

À la fois la marche et la course sont les exercices qui stimulent le système cardio-vasculaire, en apportant un certain nombre d’avantages pour la santé tels que:

  • L’augmentation de la résistance physique et
  • La stimulation du système immunitaire;
  • Le renforcement du cœur,
  • La prévention ou la gestion des maladies chroniques;
  • La perte de poids;
  • Les résultats à Long terme.

La majorité des experts conviennent qu’il est possible de perdre du poids en marchant, mais ça va dépendre de la durée et de l’intensité de la marche.

Une marche quotidienne de 30 minutes à un rythme rapide, vous pouvez vous assurer que vous brûlez seulement 150 calories. Le plus vite vous roulez et le plus durable, c’est de marcher, les plus de calories seront brûlées.

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Si vous êtes un débutant sur le chemin, il est préférable de le prendre facile que d’en faire trop sur une séance d’entraînement peut augmenter le risque de douleur et des blessures. Ainsi, l’idéal est de commencer avec de courtes randonnées de l’intensité de la lumière et à augmenter la difficulté de l’exercice, peu à peu, et qui sait, peut-être même commencer à lui donner une course.

Lors de la comparaison d’une promenade dans une course, il est naturel de penser que la course va dépenser plus de calories, mais vous devez tenir compte d’un certain nombre de facteurs tels que la durée et l’intensité de l’activité. La durée et l’intensité sont semblables les uns aux autres, dans une course, vous finirez par brûler plus de calories.

Cependant, l’événement est un exercice à impact élevé, ce qui peut augmenter le risque de blessure, surtout quand il ya une condition physique adaptée à s’engager dans cette activité. Il fait le voyage une option plus sûre, surtout pour les débutants dans l’activité.

Ils disent les études scientifiques

Dans une étude 2013 publiée dans la revue spécialisée , Medicine & Science in Sports & Exercise évalué les données à partir d’une étude portant sur près de 50 mille du centre, et enfin sur les effets de l’exercice sur la perte de poids.

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La recherche a démontré que la marche vous fait perdre du poids, en partie parce qu’il était en mesure d’aider à la perte de poids, presque tous les participants à l’étude. Cependant, le fait que la course a été la plus efficace dans la perte de poids pour les hommes et les femmes qui ont commencé l’étude lorsqu’ils ont été d’être obèses.

Les hommes et les femmes qui ont eu le plus de poids qu’ils ont perdu la moitié du poids en marchant pour ceux qui ont fait la course. Dans le cas des femmes qui sont dans les catégories de poids le plus faible de la marche et la course a eu le même effet.

En général, l’étude a révélé que si une personne veut perdre du poids rapidement, ce n’est pas le meilleur choix, puisqu’il est possible de pratiquer l’activité de sûreté et de sécurité. Mais la vérité est que la marche vous fait perdre du poids, et la course de trop.

Les bienfaits de la marche

1. À faible impact

Un grand avantage de la marche, c’est que c’est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il peut être fait à n’importe quel jour de la semaine, sans endommager les joints.

Dans le cas de la race, il est essentiel d’avoir des périodes de repos, de sorte que vos articulations n’obtenez pas surchargé de travail, et il comprend également la formation pour renforcer les muscles et les articulations de travail au cours de la semaine de la prévention des blessures.

2. Une amélioration de l’humeur

La recherche a prouvé que l’activité physique améliore l’humeur et soulage les sentiments associés avec le stress, l’anxiété et la dépression.

Dans une étude publiée en 2013 dans la revue Frontiers in Psychiatry constaté que l’exercice rend le cerveau plus sensible aux hormones de la sérotonine et de la noradrénaline, qui sont des substances qui améliorent l’humeur que vous êtes dans.

Certaines recherches suggèrent que lorsqu’une activité est agréable, la possibilité de garder le rendant plus grand. Dans une nouvelle étude, publiée dans l’année 2015, dans la revue Annals of Behavioral Medicine, par exemple, il a été montré que les gens ont tendance à faire moins d’exercice lorsqu’il n’est pas une activité, et que cela peut être lié à la forte demande physique de l’exercice.

Comme pour la randonnée, est un exercice d’intensité modérée, il est plus probable que les gens vont rester motivé pour continuer, au lieu d’abandonner, d’être un peu trop dur.

3. L’activité de l’démocratique

La marche est un exercice de la démocratie. Tous vous avez besoin est une paire de chaussures de course et quelque part à pied. En plus de cela, c’est une activité qui est facile, à faible risque et sans danger pour la plupart des gens.

4. La combustion des calories

Dans une étude réalisée en l’an 2017 dans le journal of Gastroenterology confirme ce que nous avons connu depuis longtemps: vous devez brûler plus de calories que si vous consommez pour favoriser la perte de poids.

Le plus actif physiquement une personne est, le plus de calories, il peut brûler. Marcher pour perdre du poids, c’est un exercice facile de l’inclure dans la journée-à-jour et, peut vous aider à créer un déficit calorique qui va conduire à une perte de poids.

Un moyen de brûler plus de calories pendant la marche et augmenter le rythme en choisissant un itinéraire qui implique des pentes ou des montées abruptes, ce qui demandera plus d’effort physique.

5. La préservation de la masse maigre du corps

Il est commun pour les gens sur un programme de perte de poids pour perdre du muscle avec de la graisse dans le corps. La marche est un exercice qui permet d’éviter la perte de la masse musculaire maigre et de permettre à votre corps à brûler plus de calories, puisque le muscle est métaboliquement plus active que la graisse.

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6. La combustion de la graisse abdominale

Les femmes ayant un tour de taille supérieur à 88 cm et les hommes avec une mesure supérieure à 102 cm montrent que les médecins appellent l’obésité abdominale, ce qui est un risque majeur pour la santé publique.

Certaines études, comme celle qui a été publiée en 2006 dans le journal le Diabète Examens montrent que l’accumulation de graisse dans la région abdominale, est associée à un risque accru de développer une maladie cardiaque et le diabète.

L’un des moyens les plus efficaces pour diminuer la graisse sur le ventre, c’est à travers la pratique de l’exercice aérobie comme la marche, par exemple.

En 2002, une étude de recherche publiée dans le Journal International de l’Obésité et des Troubles Métaboliques , ont montré que les personnes qui ont suivi un régime hypocalorique et se dirigea pendant 1 heure pour 5 jours par semaine et a eu une perte de $ 3.7 pouces, mesurée à partir de la taille et de 1,3 pour cent de graisse du corps plus que ceux qui l’ont suivi seulement le régime alimentaire seul.

Une étude de 2014, publié dans le Journal de l’Exercice de la Nutrition et de Biochimie , avec les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes, 3 jours par semaine, pour une durée de 12 semaines, ont été réduits à environ 2,8 pouces dans la taille et a perdu 1,5% de graisse corporelle.

7. Le maintien d’un poids santé

L’une des étapes les plus difficiles dans la vie d’une personne qui tente de perdre du poids et maintenir un poids santé, une fois que l’objectif a été atteint.

Une étude de 2005 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition montre que beaucoup de gens qui perdent du poids engraisser encore. Selon une étude de 2004 publiée dans le journal de Meilleures Pratiques et de la Recherche: Clinique de gastro-entérologie, de pratiquer de l’exercice physique régulièrement, il contribue au maintien du poids corporel, qui est, il aide à prévenir la perte de poids de revenir.

Donc, pour continuer, notamment la randonnée à pied, sur un jour le jour, même après la perte de poids, il est important de le garder.

Conseils pour faire de votre activité physique de manière plus efficace

La nourriture est bien

Peu importe si vous essayez de perdre du poids en marchant ou en courant, la chose la plus importante est que vous avez à prendre une posture correcte dans vos habitudes quotidiennes.

Cela signifie que, en plus de l’activité physique, vous allez avoir besoin de créer un déficit calorique par rapport à ce que votre corps a besoin sur une base quotidienne. Ainsi, il peut être aussi important que l’exercice physique pour avoir un régime alimentaire bien équilibré.

– Entraver l’exercice de la plus de temps

Comme vous devenez plus à l’aise sur la route, il est recommandé d’augmenter progressivement la distance ou de marcher plus vite. C’est vrai, vous n’avez pas besoin d’exécuter, afin de brûler plus de calories, marcher plus vite.

Mais gardez à l’esprit que tout changement doit être progressif, en raison de l’augmentation excessive de l’activité physique à partir d’un moment à l’autre peuvent entraîner des blessures et vous amener à avoir de séjour pour quelques jours ou même des semaines pour s’imprégner pendant que vous récupérez.

– Pour maintenir la posture

La Posture est très important, car, en plus d’éviter la douleur et des blessures à l’étage réjouit de vous peut vous aider à augmenter votre vitesse et la longueur des étapes. Contracter les muscles abdominaux et les fessiers, les muscles lors de la marche peuvent également aider à développer la force, l’endurance et prévenir les blessures.

– Diversifier dans le style de voyage

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Un autre bon conseil pour inclure des exercices de haute intensité dans votre routine. Il sera bénéfique pour votre corps, par exemple, pour ajouter un peu de jogging, une étape d’entraînement, ou une promenade sur la mécanique (sur le tapis) sur un jour donné de la semaine.

Les exemples des intervalles d’entraînement sont les suivants: utiliser les 30 secondes, vous marchez vraiment rapide ou course, et à 2 minutes de marche à un rythme de plus de lumière et puis, passer les moments du voyage, avec quelques simples exercices comme les squats ou push-ups, par exemple. Ce type de formation vous aidera non seulement d’augmenter votre rythme cardiaque, ainsi que la construction et le renforcement des muscles.

– Pied de pistes

Si vous êtes à pied sur une rampe, vous pouvez être assuré que vous allez brûler plus de calories. La marche jusqu’à la rue, grimper sur une échelle, ou encore l’augmentation de la pente sur le tapis roulant de 2 à 3 fois par semaine aide à améliorer la santé globale et de brûler beaucoup plus d’énergie.

– Faire de la musculation

Chaque fois que vous pouvez varier votre activité en faisant des exercices de formation de poids à la salle de gym, mon vélo, ou de pratiquer la natation, par exemple. Il est important de renforcer les muscles et à rester motivé et ne pas se lasser de faire juste une sorte d’activité physique chaque jour.

– Porter un gilet avec des poids

L’utilisation d’un gilet avec des poids lors de la marche augmente le stress, dont le corps a besoin de faire pendant l’année. Une étude a montré que les personnes portant une veste avec environ 15% de leur poids corporel et de la marche à 4,0 km/h) sur une surface plane, brûlé 12 pour cent plus de calories quand en comparaison avec le groupe de personnes qui avaient fait la même marcher sans la veste.

Il est toujours bon de consulter un médecin afin de vérifier quel est le meilleur poids pour vous de commencer cette pratique avec confiance.

– Se fixer des objectifs

Avoir des objectifs est important dans n’importe quel domaine de votre vie, et de l’activité physique, il ne pouvait en être autrement. Vous savez où vous voulez atteindre, vous aidera à rester motivé et continuer à travailler pour atteindre l’objet désiré.

Aujourd’hui, il existe même des applications, les montres et les bracelets à puce qui compte vos pas tout au long de la journée, et qu’il peut servir comme une incitation pour vous de réaliser un objectif. Vous pouvez également utiliser l’accéléromètre et de la minuterie de l’équipement, de les guider dans la formation d’intervalle, par exemple.

Considérations

Quelques changements simples dans votre routine qui peut vous aider à augmenter votre niveau d’activité et de brûler plus de calories. Des exemples sont les suivants:

  1. Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur;
  2. Sortir de la position lorsque vous devez marcher sur une courte distance, plutôt que de monter dans la voiture;
  3. Prendre une petite pause au cours de la journée de travail à étirer votre corps et à marcher;
  4. Parc plus loin de les équipements, de se promener un peu.

À la fois la marche et la course est d’apporter les avantages pour votre santé, et vous marchez à perdre du poids ainsi. La chose la plus importante est que vous devez être cohérent et de pratique de l’activité choisie sur une base régulière.

Quel que soit votre choix, à la fois de promouvoir la combustion des calories, réduire le stress, développer la force et améliorer votre santé.

Sources et Références:

Avez-vous jamais demandé si vous venez de marcher pour perdre du poids, ou si vous avez vraiment, vraiment besoin de courir pour perdre du poids? Vous voulez marcher plus au cours de la semaine. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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