Comment Choisir Une Soupe Pour Perdre du poids Prêt pour le Marché

Les soupes, et votre santé

Les soupes peuvent être d’excellents ajouts à votre régime alimentaire. C’est un excellent moyen de manger plus de légumes. Selon les ingrédients, ils peuvent être une riche source de vitamines et de minéraux, les composés phytochimiques, des fibres et de protéines. La recherche a montré que les personnes qui consomment régulièrement de la soupe venir à proximité de consommer les quantités recommandées de nutriments, et de consommer moins de gras et plus de folate, de bêta-carotène et de la vitamine C.

Une soupe que pour la perte de poids, il est également une excellente nourriture pour saciante, qui est liée à la réduction de l’appétit, moins de matières grasses et moins de poids. La soupe qui peuvent vous aider à perdre du poids, car il a tendance à avoir une faible densité énergétique (et moins de calories par unité de volume par rapport à d’autres aliments), et c’est le plus saciante, de sorte que vous pouvez manger moins pendant le reste du repas. Et pour être riche en saveur et de la texture, il est aussi le plus saciante que simplement boire un verre, afin de conjurer les affres de la faim.

Mais les soupes, ready-made, et surtout, elles peuvent également contenir trop de sodium, 1000 milligrammes ou plus par portion. Nouilles instantanées, même si c’est facile à faire et peu coûteux, est l’un des aliments les plus riches en sodium, avec jusqu’à 1 700 milligrammes de sodium dans un seul paquet. Ce n’est pas un choix judicieux si l’on considère que la limite de sodium pour les adultes à 1500 mg par jour.

Comprendre les soupes

Les épiceries sont remplis avec des soupes, des “prêts-à-servir” dans les cartons, les soupes fraîches, réfrigérées, les potages et les soupes congelées, de la poudre et des gobelets en plastique. Ce dernier est particulièrement pratique et portable, il suffit d’ajouter de l’eau bouillante dans la tasse.

Quand vous lisez les étiquettes des soupes, et note qu’une portion n’est qu’un coupe – mais beaucoup de gens vont consommer davantage. En fait, vous pouvez manger à l’étain qui peuvent techniquement être deux ou plus de deux parties. Cela signifie que vous aurez à régler le nombre de calories, sodium, et d’autres numéros sont en faveur de la nutrition, de réfléchir sur ce que vous êtes réellement consommer. Par exemple, si l’étiquette listes une portion comme une prise de 800 milligrammes de sodium (un grand nombre de haut entière, vous donnera 1600 mg de sodium).

La soupe: c’est bon à savoir

Il y A quelques années, certaines entreprises du secteur alimentaire ont commencé à réduire la teneur en sodium de leurs soupes, et en réponse à des commandes pour des aliments avec moins de sodium. En fait, ces soupes et n’ont jamais eu un faible en sodium — et qu’ils étaient annoncés comme tels – mais chaque petite réduction en sodium, il aide, si vous avez besoin de limiter votre consommation. Malheureusement, il semble que ces plats ne sont pas très populaires auprès des consommateurs, se sont habitués à la nourriture trop salé, et en réponse à la vente a été insuffisante, au moins une société est ajoutée à la quantité de sodium dans.

Conseils de la paire à choisir la meilleure soupe pour perdre du poids

• Choisir les soupes et les légumes, plutôt que de soupes et crémeux. Vous consommez moins de calories et de réduire le gras par les deux tiers.
• Le stock de soupes dans la boîte, et ceux sur l’emballage aseptique (pour plus de vie), de soupes, de gelées, (généralement bon pour 2 à 3 mois) cool.
• De vérifier et de comparer la quantité de sodium. La plupart des plats sont prêts, ils ont trop de sodium, donc une limite pratique est de 600 milligrammes de sodium par portion. Si vous avez besoin de limiter votre sodium, même plus, regardez pour les soupes, “pauvre en sodium”, qui n’en est plus de 140 milligrammes de sodium par portion.
• Si vous achetez les soupes à faible teneur en sodium ou à teneur réduite en sodium, assurez-vous de ramasser un peu d’herbes et d’épices (basilic, origan, estragon, gingembre, noix de muscade et de poivre sur les grains pour donner plus de saveur.
• Choisissez une soupe avec au moins 3 grammes de fibres par portion, ce qui est plus de 10 pour cent de l’apport quotidien recommandation de la fibre. Les soupes de haricots, de lentilles, de légumes, et de l’orge, sont celles qui offrent le plus de fibres.
• Vérifier la liste des ingrédients pour voir si il y a des sucres ajoutés. Le choix de soupes qui ne contiennent pas plus de 6 grammes de sucre par portion. Certains d’entre eux ont plus de 10 grammes de sucre par portion, ce qui est l’équivalent de la moitié d’une peut.
• Pour garder une trace de la quantité de calories et de graisses saturées, et d’éviter les potages crémeux à la crème de pomme de terre, crème de tomates, crème de brocoli, et ainsi de suite et ainsi de suite. Si vous n’êtes pas en mesure de leur résister, au moins pour le rétablissement des stocks avec du lait faible en gras ou du lait demi-écrémé.
• Si vous préférez organique, il ya beaucoup de marques différentes à choisir. Mais s’il vous plaît ne pas supposer que la soupe est plus sain (moins de sel) tout simplement parce que c’est bio. Vérifiez l’étiquette pour voir si les chiffres de la nutrition sont à l’intérieur de vous ce dont vous avez besoin.
• Pour augmenter la valeur nutritionnelle des soupes et prêt-à-stock, des légumes frais de saison ou surgelés aliments que vous pouvez ajouter à votre soupe pour perdre du poids. Pour stimuler la fibre, vous pouvez acheter des haricots ou de riz à cuire et ajouter à la soupe.
• Prenez quelques craquelins ou du pain de grains entiers, des légumes et des fruits frais à votre soupe.

Quel genre de soupe préférez-vous de choisir le moment pour aller au marché? Utilisez-vous certains des épices et des légumes pour faire la soupe prête? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos pensées!

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