Régime Anti-Rides – les Aliments qui sont Bons Pour votre Peau

1. Mangez des Aliments qui sont Riches en Vitamine C et la Vitamine E

La vitamine C est sans doute l’une des vitamines les plus importantes dans la lutte contre les rides. La recherche a montré un lien direct entre l’ingestion d’une faible prise de vitamine C et de la prévalence de l’apparition de rides et la peau sèche. La vitamine C soutient la production de collagène et protège contre les dommages des rayons UV. Il peut également aider avec des problèmes de pigmentation, et les problèmes de peau.

Pour renforcer l’effet de l’anti-rides de la vitamine C, de combiner des aliments riches en vitamine C avec des aliments qui sont riches en vitamine E, une autre vitamine qui peut aider à protéger votre peau du soleil. La vitamine a, C, et E, sont protégés et sont plus efficaces lorsqu’ils sont consommés ensemble.

2. Pour assurer un Apport suffisant de Protéines Maigres

Les Sources de protéines maigres sont certainement les aliments qui sont bons pour la peau car il contient des acides aminés, qui sont essentiels pour la production de collagène et d’élastine. Le collagène et l’élastine de donner à la peau sa texture et sa capacité de mâcher de la gomme. Comme nous vieillissons, notre production de collagène et d’élastine diminue rapidement, ce qui peut apparaître comme des ridules et rides d’expression.

Acides aminés les plus importants pour la production de collagène et d’élastine, qui comprennent la glycine, la proline, et licina. L’ensemble de ces trois acides aminés sont abondantes dans de nombreux aliments, y compris les poissons, les œufs, la volaille, la viande, les haricots, les noix et les graines. Pour former le collagène, les forts et les acides aminés, la proline et de la lysine besoin de certains facteurs, tels que la vitamine C, de fer et de manganèse.

3. Mangez des Aliments Qui sont riches en Coenzyme Q10

Le co-enzyme Q10 est une substance similaire à une vitamine, qui se retrouve dans toutes les cellules humaines. Le corps humain est capable de synthétiser certains de leurs propres le Q10, mais la production diminue considérablement à mesure que nous prenons de l’âge. Le Q10 est effectivement trouvé dans de nombreux aliments qui sont bons pour la peau, et les sources les plus riches pour la viande rouge – en particulier les abats tels que le foie et le cœur, les sardines, et les moules sont livrés frais chaque jour. On en trouve aussi dans certains légumes comme les épinards, le brocoli, les arachides, grains entiers et de germe de blé.

Le traitement et la cuisson (en particulier la friture) réduit considérablement la quantité de Q10 dans les aliments. En raison de ses grandes propriétés anti-oxydantes et sa capacité à améliorer les effets antioxydants de vitamines C et e, le Q10 est un nutriment important pour l’alimentation et anti-rides.

4. Soyez prudent avec de la Graisse, mais ne Supprimez Pas les “Bonnes Graisses” Complètement,

Un régime alimentaire riche en graisses peut contribuer à la formation de rides. Cependant, vous ne devez pas éliminer toutes les graisses de votre alimentation. Les acides gras essentiels – trouve en grandes quantités dans les aliments tels que les noix, les graines, les poissons gras et les grains entiers sont nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation seule. N’est pas seulement nécessaire pour de nombreuses fonctions dans le corps, ils sont aussi un aliment qui est bon pour la peau et peut aider à combattre les rides lorsqu’ils sont consommés en quantité modérée. Ils aident également à hydrater votre peau, en le gardant souple et douce.

5. Consommer des Aliments qui sont Riches en Vitamine A et bêta-carotène

La vitamine A est un nutriment important, nécessaire pour maintenir, protéger et réparer votre peau. Une carence en vitamine a peut causer des éruptions cutanées et la peau sèche. Le bêta-carotène qui se trouve dans les fruits et les légumes, jaune/orange et des légumes verts à feuilles tels que les épinards, les carottes, les patates douces, la citrouille, la mangue, le melon et l’abricot ont également un rôle important dans le régime alimentaire, anti-rides en raison de ses propriétés anti-oxydantes, ainsi que son rôle en tant que précurseur de la vitamine A.

Remarque:il est Un grand nombre de personnes dans les pays occidentaux, ils semblent avoir une variation génétique qui l’empêche de convertir le bêta-carotène en vitamine A.

6. Augmenter Votre Consommation de Zinc

Le Zinc est un autre élément essentiel d’une peau jeune, puisqu’elle joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus et dans la régulation des sécrétions des parties. Il joue également un rôle dans la synthèse des protéines et dans la formation du collagène, qui sont tous deux nécessaires pour le maintien de la bonne santé de la peau. En outre, le zinc est nécessaire pour la conversion du bêta-carotène en vitamine A et est essentielle pour la production de super-oxyde dismutase, une enzyme antioxydante importante en ce qu’elle aide à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.

Le Zinc se trouve dans de nombreux aliments qui sont bons pour la peau ainsi. Certaines des meilleures sources comprennent les huîtres, la viande rouge et la volaille. Le zinc se trouve dans les sources végétales, comme les noix, l’ail, les légumes et les céréales n’est pas aussi facilement utilisé par le corps, tandis que la farine d’avoine est une bonne source de zinc que le corps peut facilement utiliser.

7. Consommer Des Aliments Qui Sont Riches En Quercétine

Les flavonoïdes sont des composés naturels qui donnent de nombreuses plantes, y compris les fruits et légumes, leurs couleurs vives et de les protéger contre les microbes et les insectes. Certains de ces composés contiennent des éléments structurels qui leur permettent d’être en mesure d’agir comme un antioxydant et d’éliminer les radicaux libres, ainsi que de contribuer à la lutte contre l’apparition des rides. La quercétine, un des flavonoïdes les plus abondants dans la nature, il est particulièrement efficace dans le nettoyage de radicaux libres. Les aliments qui sont bons pour la peau parce qu’ils ont la quercétine, qui comprennent les oignons, le brocoli, les pommes, les raisins rouges, les agrumes, cerises, le café, le thé, le vin rouge, et beaucoup de fruits rouges tels que la framboise et de canneberge.

8. Assurez-vous de prendre le Sélénium est Assez

Pour améliorer vos apports en sélénium avec des aliments tels que les noix du brésil, de la morue, crevettes, et le flétan peut aider à protéger la peau contre les effets néfastes du soleil. Les avantages potentiels de sélénium sur la peau sont basés sur leur rôle dans le système antioxydant de l’organisme: le sélénium est un élément essentiel de nombreuses enzymes impliquées dans la défense antioxydante. Pour obtenir le maximum d’avantages de sélénium, et le combiner avec un aliment riche en vitamine E (sélénium renforce l’efficacité de la vitamine E).

9. Favoriser les Aliments qui sont riches en Féculents et juste la bonne Quantité de Glucides Simples

Les hydrates de carbone – classés soit simple ou composé est la principale source d’énergie pour le corps humain. Un régime anti-rides devrait être de se concentrer sur la nourriture, avec des féculents, et de limiter la quantité de glucides simples qu’ils consomment. Dans une étude, les chercheurs ont donné 14 personnes en bonne santé de boire un verre de 75 grammes de glucose – la forme la plus simple de sucre. C’est l’équivalent d’environ deux canettes de soda.

Dans le groupe de contrôle, et a pris une boisson composée d’eau, et de l’édulcorant à la saccharine. Des tests sanguins ont montré que la génération de radicaux libres a augmenté de manière significative dans les sujets, tandis qu’il n’y a pas eu de changement dans le groupe de contrôle.

Les radicaux libres peuvent contribuer à la formation de rides par endommager le collagène et l’élastine. En plus de cela, les sucres simples et les glucides raffinés conduisent généralement à une hausse rapide des niveaux de sucre dans le sang, qui à son tour favorise l’inflammation au niveau cellulaire, qui peut contribuer à la peau est lâche et ridée. Eh bien, sucre a la capacité de répondre aux besoins directement, tout en laissant le tissu mou. Enfin, le sucre peut prendre le corps de certains nutriments importants pour lutter contre les rides et les ridules, y compris la vitamine e Et la vitamine C, et c’est pourquoi vous devriez éviter sur un régime alimentaire anti-rides.

Avez-vous souvent consommer de la nourriture qui est bonne pour votre peau? Ce sont ces éléments nutritifs, et les aliments que vous avez besoin pour augmenter vos revenus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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