Liste des 50 Aliments Sains Pour la perte de poids

1. L’huile d’Olive

Le azeita il lui fait peur quand il se trouve en haut de la liste des aliments sains pour perdre du poids. Après tout, il n’est pas riche en matières grasses? Oui, mais il y a des matières grasses qui peuvent aider à la perte de poids. C’est le cas, le gras poly-insaturés, ce qui peut réduire la douleur causée par la faim.

L’huile d’Olive a l’acide oléique, qui est responsable de la rupture de l’excès de graisses dans le corps.

2. Les Feuilles Vertes

Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, laitue et avoir une charge de calories est extrêmement faible, mais ils fournissent un grand nombre de fibres, ce qui provoque un sentiment de plénitude. En plus de cela, pour soulager la rétention d’eau dans le corps.

3. Il

Manger des flocons d’avoine le matin est un excellent moyen de donner à l’organisme une dose de consommation d’énergie pour ralentir, afin de réduire la faim tout au long de la journée. Il n’est donc pas une bonne nourriture pour ceux qui cherchent à perdre du poids en mangeant moins tout au long de la journée.

4. Les haricots

Les fèves sont des aliments sains qui contiennent une bonne dose de protéines et de fibres, avec peu de calories et de fournir de l’énergie pour le consommateur de ralentir. De cette façon, suffisant et une bonne nutrition.

5. Vinaigre de cidre de pomme

Apple cidre vinaigre tue les bactéries hostiles à l’organisme, assurant le tube digestif en bonne santé. En outre, il est capable de réduire la rétention d’eau dans le corps.

6. Thé Vert

Les antioxydants dans le thé vert sont en mesure d’augmenter la vitesse de combustion des graisses et de calories de votre apport quotidien peut vous aider à perdre du poids.

7. Chocolat Noir

Manger du chocolat noir entre les repas est une bonne façon pour vous d’éviter de grignoter en calories, et en outre, provoque une diminution de l’appétit. De cette façon, ceux qui mangent du chocolat avant un repas, vous devriez manger au moins pour celui-ci. Ne pas utiliser pour le chocolat est commun, en raison de la différence dans le taux de sucre qui fait toute la différence.

8. Soupe

Les plats sont très caloriques, est un aliment sain pour perdre du poids. Lorsque vous mangez une petite portion de soupe avant chaque repas, beaucoup de gens finissent par manger moins de qui les mange, en général.

9. Purée

Ajouter la purée de légumes à votre régime alimentaire est un excellent moyen d’augmenter la consommation d’aliments sains et de diminuer le désir pour les aliments beaucoup plus de calories.

10. Apple

Ce fruit est riche en fibres fournissent la sensation de satiété, non seulement par sa composition, mais par la main-d’oeuvre acte de mâcher à elle. Lors de la mastication, le cerveau reçoit un signal de réduire la sensation de faim.

11. Tomate

La tomate est également anti-inflammatoire, ce qui peut réduire la résistance à la leptine, une hormone clé qui régule le métabolisme et l’appétit. De cette façon, il est une excellente aide pour la perte de poids.

12. Banane

Les bananes sont également riches en fibres, la digestion est lente, de sorte qu’ils favorisent beaucoup de temps. En outre, pour réduire l’accumulation de liquide en raison de la grande quantité de potassium.

13. L’ail

Les gousses d’ail est capable de faire une grande différence dans la santé de l’appareil digestif, comme cela est essentiel pour la perte de poids. Ce n’est pas seulement un antioxydant, mais possède également une substance appelée alicina, qui agit sur le sang, tuant de nombreuses bactéries et les virus qui sont hostiles à l’organisme.

14. La pastèque

Dans l’été, ils sont un excellent choix pour ceux qui recherchent un aliment riche en antioxydant avec moins de calories. Ils sont, par conséquent, le rendant idéal pour la perte de poids.

15. Concombre

Les concombres sont de la même famille que le melon d’eau, de sorte qu’ils ont des propriétés similaires. Cause, pourtant, il a un effet diurétique, capable d’enlever l’excès d’eau du corps.

16. Les fraises, les Framboises et les Mûres.

Avec une faible teneur en calories et riches en fibres, ces fruits sont de grands aliments sains pour perdre du poids. Ses propriétés anti-oxydantes sont une raison de plus pour les ajouter à votre régime alimentaire.

17. La cannelle

La cannelle a des propriétés étonnantes par rapport à l’insuline. Tout d’abord, il est capable de stimuler la production, afin de contrôler la concentration de sucre dans le sang, ce qui est excellent pour la perte de poids. De plus, la cannelle fait aussi de la graisse des cellules plus sensibles à l’insuline, de sorte que le corps a tendance à brûler plus de graisse.

18. Gingembre

Le gingembre a des propriétés qui aide dans le bien-être de l’appareil digestif. C’est un anti-inflammatoire naturel, contribue également à lutter contre les nausées. Ce qui est plus, le gingembre a des propriétés anti-oxydantes. De toute manière, il contribue indirectement à la perte de poids afin d’assurer le bon fonctionnement de la digestion.

19. Très agréable

L’avocat a une bonne concentration de potassium, ce qui aide votre corps à réguler l’équilibre des fluides. Contient des niveaux élevés de magnésium, de sorte qu’il empêche le rhume.

20. Le Quinoa

Le Quinoa est une céréale complète, c’est-à-dire, il a des protéines, des fibres et de glucides complexes. Sa faible teneur en calories, combiné avec un sentiment de satiété, et de la nutrition, pour être efficace, il est idéal pour la perte de poids.

21. Les graines de Tournesol

Les graines de tournesol et ils sont une combinaison de protéines et de glucides complexes, avec une haute concentration de fibres alimentaires. De ce fait, ils sont des aliments sains qui ont la capacité de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

22. Il y

La pistache est un bon choix pour la liste, car il a moins de calories et moins de gras que la plupart des autres noix. Est riche en protéines et en fibres, il offre une sensation d’être plein.

23. Yogourt Nature

Le yaourt a des bactéries vivantes qui aident à la digestion. Si elle est consommée avec faible en gras, c’est une bonne nourriture pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Soyez prudent afin d’éviter d’ajouter de sucre.

24. Saumon

Le saumon est une source exceptionnelle de protéines maigres, de sorte qu’il est excellent pour ceux qui cherchent à perdre du poids. En plus de cela, il a aussi de fortes concentrations d’acides gras oméga-3 et 6.

25. La Papaye La Papaye

La papaye a une enzyme appelée papaïne qui aide l’estomac à digérer les protéines. Il évite l’indigestion et des ballonnements, de sorte qu’il aide ceux qui sont à la recherche de l’estomac est moins visible.

26. L’ananas la tête en bas

L’ananas est un fruit riche en sucre naturel, de sorte que le surplus du consommateur n’est pas recommandé à ce moment. Cependant, il pourrait ne pas être en reste de toute liste d’aliments sains pour perdre du poids, en raison de son goût sucré en fait un substitut pour les bonbons en général, en réduisant la quantité de calories que vous brûlez.

27. Persil

Les propriétés de céleri pour la perte de poids est démontré, ainsi que pour la croyance populaire que la digestion prend plus calories que qu’il fournit. Même si elle n’est pas un fait, le céleri a de désintoxication propriétés de combattre les excès d’eau et de toxines.

28. Objectif

Les lentilles sont un aliment sain, puissant, pour la perte de poids. La consommation de ces céréales s’assure que les trois nutriments sont importants pour la perte de poids de fibres, de glucides complexes et de protéines.

29. Poivre

Les poivrons peuvent être utilisés pour perdre du poids et surtout par sa propriété d’accélérer le métabolisme. En plus de cela, le poivre rouge aide à la digestion.

30. Pour

Poire-combine les deux propriétés, qui aide à la perte de poids. Le sucre naturel présent dans elle a un effet diurétique, l’arrêt accumulation d’eau. De plus, il est riche en fibres, ce qui assure une très bonne digestion et induit un sentiment de plénitude.

31. Citron

Le jus de citron est connu pour ses propriétés de désintoxication et est un ennemi naturel, contre la rétention d’eau. Dans un sens ou dans l’autre, il est une aide à la perte de poids.

32. Blanc

La pêche, en vertu de leur nature, alcaline, a la propriété de laxatif et diurétique. De cette façon, il vous aidera à perdre du poids directement par la perte de l’excès d’eau, mais aussi à réaliser un équilibre dans le tube digestif.

33. Brocoli

Le brocoli est un aliment faible en calories et riches en fibres. Elle prend en considération la concentration est incroyablement riche en vitamine a, c’est facile à dire, parce que c’est un ingrédient que vous devriez être sur la liste d’aliments sains.

34. Le vin

L’utilisation du resvératrol, un antioxydant trouvé dans la peau de raisin, ralentit l’accumulation de graisse dans le corps. En plus de cela, de boire un verre de vin, il augmente la dépense de calories par le biais de la fin des 90 minutes.

35. Amandes

Les amandes sont riches en graisses saines et ont un faible niveau d’hydrates de carbone. Substituer une petite collation pour les parties du noyau a prouvé pour être efficace dans la perte de poids.

36. Les œufs

Les œufs ont une mauvaise réputation, mais il peut aider ceux qui cherchent à perdre du poids. Manger des oeufs le matin, vous assure une charge de protéines que vous devriez réduire votre appétit dès que tous les jours.

37. Orange

L’orange est l’un des aliments avec la plus grande capacité à fournir de la satiété en raison de leur concentration élevée de fibres. Vos calories sont faibles en comparaison à une grande partie de la nourriture est à éviter pour le moment.

38. Pommes de terre

Les pommes de terre ont pour être honnête, avec un niveau élevé d’hydrates de carbone. Dans l’intervalle, ils sont trois fois plus forte, au moment de la de pain, de sorte qu’il est un bon choix. L’amidon résistant peut aider votre corps à brûler les graisses.

39. Lait Faible En Gras

Lait à faible teneur en matières grasses est la bonne alimentation saine dans le but de perdre du poids. Vous fournir une bonne quantité de protéines, en plus de calcium, ce qui augmente la combustion des graisses et en calories.

40. Pois chiches

Les pois chiches sont un super aliment pour la perte de poids. Vous pouvez obtenir à travers les pois chiches dans une bonne quantité d’amidon résistant en plus de fibres, de protéines et de graisses saines.

41. Possible

Les poivrons sont un excellent moyen de donner de la saveur de la nourriture est convenable pour la perte de poids, où de nombreuses personnes considèrent peu attrayant. En plus de cela, beaucoup d’entre eux ont des propriétés thermogéniques, dont l’augmentation de la demande d’énergie par le corps. En plus de cela, les piments sont excellents pour votre santé.

42. Poitrine de poulet

Poitrine de poulet sans la peau, c’est un excellent aliment pour la perte de poids grâce à son niveau élevé de protéines et un très faible niveau de graisse corporelle.

43. Champignons

Remplacer la viande par d’autres aliments, calories pour les champignons peuvent être une grande étape pour perdre du poids, parce qu’ils sont tous de la nourriture saine qui permettra de garantir un apport calorique faible et des niveaux élevés de vitamine.

44. Pas

L’épinard est un aliment qui est reconnu pour sa haute valeur nutritionnelle. En plus de cela, il peut aider à la perte de poids grâce à son très faible niveau de graisses, est associée avec le sentiment de plénitude qu’il vous donne.

45. La turquie

La dinde est un aliment qui est parfait pour ceux qui sont à la recherche d’une source de protéines maigres. En plus de vous aider à perdre du poids, la poitrine de dinde peut également être la source de la protéine nécessaire pour développer le muscle. Le plus de muscle, une personne a, elle brûle plus de calories sur une base quotidienne.

46. Damas

Les abricots ont de très faibles niveaux de calories et de sucres, de sorte qu’il est important de consommer comme un casse-croûte toute la journée. La fibre assure la satiété, et doit être accompagnée par la vitamine C et A.

47. La goyave.

Les goyaves ont des niveaux considérables de matières grasses et de calories, mais sa valeur nutritive est concerné. Il y a des goyaves à six fois plus de vitamine C que ce qui est nécessaire pour une personne en une journée, ainsi que des lots de fibre optique, cuivre et potassium.

48. La carotte

En outre reconnu la charge de vitamines et de minéraux, et les oignons fournir une grande quantité de fibres qui peuvent vous garder dans le savoir. Dans le même temps, il fournit de très faibles niveaux de calories et de sucre.

49. L’oignon

Les oignons ont pas de gras, et en plus de cela, il fournit peu ou pas de sucre. Sa composition est riche en fibres et faible en calories, il rend l’oignon est un excellent ingrédient pour les salades et autres aliments sains, comme les sandwichs, afin de perdre du poids.

50. Emploi

Le chou est un aliment que vous avez presque de ne pas avoir de graisse corporelle. Car il est riche en fibres, fournit beaucoup de temps, ainsi que de grandes quantités de vitamine C.

Vidéo: les 10 Conseils pour une Alimentation saine pour Perdre du poids

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