Les 5 Types d’Aliments qui sont Riches en Tryptophane

Les avantages de Tryptophane

Le principal avantage de la focus qui sont liés au bien-être général, tels que l’humeur, la lutte contre le sommeil, et d’autres sentiments sont importants pour la santé humaine. Parmi les avantages résultant de la consommation d’aliments qui sont riches en tryptophane sont:

1. Amélioration du sommeil: le tryptophane agit comme un inducteur de sommeil naturel. Seulement 1 g de cet acide aminé dans le corps et il peut augmenter la somnolence et une diminution de la quantité de temps qu’une personne prend pour s’endormir, d’améliorer les problèmes de l’insomnie et de l’anxiété. Les personnes qui souffrent de troubles de l’anxiété et de l’insomnie, de réaliser une amélioration de la qualité de votre sommeil, que vous commencez à manger des aliments qui sont riches en tryptophane;
2. Le trouble dysphorique prémenstruel: dans Cette forme sévère de syndrome pré-menstruel, ou SPM, peut causer des symptômes de la santé mentale, physique et émotionnelle, qui peut être fixé à la dose de 6 g / l de tryptophane. Cet acide aminé est particulièrement utile dans la levée de l’humeur au cours de la période avant la période menstruelle;
3. Le trouble Affectif saisonnier: Ce trouble de l’humeur qui pousse les gens à développer une dépression, surtout quand le temps devient froid en hiver. Ces symptômes correspondent chaque année et vous apparaissent toujours au même moment de l’année, d’où le nom de “saisonnier”. Consommer 3 g / l de tryptophane pour deux semaines peut aider à réduire les niveaux de dépression au cours de cette période.
4. La dépression: Le tryptophane qui est essentiel à fournir à l’organisme avec des niveaux adéquats de la sérotonine, ceux d’entre vous qui n’ont pas assez de cet acide aminé dans le régime alimentaire peut être plus sujettes à la dépression. Des études ont constaté qu’une augmentation significative de tryptophane, peuvent améliorer les niveaux de dépression, sans les effets secondaires associés avec de nombreux médicaments d’ordonnance. Consommer de tryptophane, peuvent améliorer l’efficacité des antidépresseurs. L’utilisation de 2 à 5 g / l de tryptophane pour la journée, vous pouvez améliorer les symptômes de gens déprimés qui prennent la fluoxétine avec aucun besoin d’augmenter la dose du médicament.

Comment faire pour augmenter le niveau de tryptophane?

Les personnes qui ont une carence en tryptophane peuvent entrer dans la perte de poids et l’anémie, en particulier chez les enfants et les adolescents. Ainsi, le focus ci-dessous, la vitamine B3 est réduite, puisqu’elle dépend de la tryptophane pour être métabolisé.

Une condition qui peut se produire en raison d’un manque de vitamine B3 dans le corps et c’est le pelagra, qui est caractérisé par la dermatite, la perte gastrointestinas et émotionnel. Elle peut également être causée par une carence nutritionnelle, mais aussi à l’alcoolisme et à la malnutrition. Cette maladie provoque un défaut qui limite la capacité du corps à convertir le tryptophane en niacine, qui à son tour éventuellement conduire à des troubles mentaux, des bouffées de chaleur, troubles gastro-intestinaux et des troubles du système nerveux central. La maladie peut également conduire à une diminution dans les niveaux de sérotonine, ce qui peut causer des difficultés de concentration, l’irritabilité, la dépression et l’anxiété.

Afin de combattre ce problème, vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en tryptophane. Consommer les aliments énumérés ci-dessous, dans le cadre d’une alimentation régulière, vous aurez naturellement d’améliorer la quantité de niveaux de sérotonine de la niacine dans le corps, assurant ainsi une plus grande tranquillité d’esprit, la bonne humeur, le sommeil et l’équilibre, et améliore l’appétit. Si vous avez besoin, vous pouvez entrer la supplémentation en tryptophane, dans le cas où vous ne parvenez pas à obtenir des quantités suffisantes par le biais de votre alimentation. Pour ce faire, consultez un médecin, un nutritionniste, avant de prendre une décision.

Les aliments qui sont riches en tryptophane

Il est généralement recommandé que les adultes en bonne santé consomment 3,5 à 6 mg de tryptophane pour chaque kilogramme de poids corporel par jour, mais cela peut varier d’une personne à l’autre, en fonction des besoins de chacune et de chacun, et le niveau de la déficience en cet acide aminé dans le corps.

Il comprend une variété de différentes sources de tryptophane dans votre régime afin d’éviter une éventuelle carence en éléments nutritifs, ce qui peut entraîner des dommages au foie ou des maladies de l’inflammation gastro-intestinale, ce qui limite votre capacité à absorber les nutriments correctement, et conduire à de nombreuses complications.

1. L’oiseau

La turquie est peut-être la source de nourriture pour les plus connus que le L-tryptophane, mais toutes les protéines animales contiennent certains des acides aminés. Une portion de 113 grammes de poulet ou de dinde fournit 350 à 390 mg de L-tryptophane, ainsi qu’une dose de l’autre huit acides aminés essentiels. Les viandes rouges contiennent les acides aminés, mais ils ont tendance à avoir plus de graisses saturées, de plus en plus élevée, ce qui peut conduire à des niveaux élevés de cholestérol.

2. Les fruits de la mer

Selon la Fondation, George Mateljan, est une organisation à but non lucratif dédiée à l’étude et le partage de l’information sur les avantages d’une alimentation saine, la crevette est la source la plus riche en L-tryptophane avec 330 milligrammes de cet acide aminé par 113 grammes. Les poissons, comme le thon, le flétan, le saumon, les sardines et la morue, ainsi que les pétoncles poêlés également contenir entre 250 et 400 milligrammes par portion, et sont également d’excellents choix pour les aliments qui sont riches en tryptophane, pour un repas.

Poissons et fruits de mer peuvent être consommés très souvent au cours de la semaine, dans une grande variété de recettes créatives et savoureuses comme le risotto, sauces, dont des ceviches, et plus encore. Vous ne devriez avoir à faire attention à l’origine de certaines de ces choses, car ils doivent être achetés frais.

3. Les produits laitiers

Même si les produits laitiers contiennent beaucoup moins de tryptophane par portion que les viandes et le poisson, le fromage, le lait et le yogourt, il peut aussi fournir les quantités qui sont intéressantes et complémentaires, en cet acide aminé essentiel, ainsi que de contribuer à l’augmentation du pourcentage de calcium dans le corps, ce qui contribue au maintien de la bonne santé des os. Une portion de 1 tasse de lait de vache fournit 100 mg de tryptophane, tandis qu’une tasse de yogourt faible en gras a 60 milligrammes de l’acide aminé.

4. Les noix et les graines

Les noix et les graines sont des moyens pratiques pour compléter l’apport en L-tryptophane dans les intervalles entre les repas, manger une collation dans la matinée ou dans l’après-midi, parce qu’ils sont délicieux, et facile à transporter n’importe où. La dose la plus élevée des acides aminés par portion, les graines de citrouille, de fournir la dose de 110 mg de tryptophane dans chaque de la un quart de tasse. Semences, graines de tournesol, noix de cajou, des amandes et des noix, contient 50 mg de L-tryptophane par un quart de tasse.

Si vous êtes sur un régime alimentaire, vous consommez avec modération, car même si les aliments sont riches en tryptophane, ils ont également tendance à être de calories lorsqu’ils sont consommés en quantité, mais ils fournissent une bonne dose d’énergie et des acides gras important pour la santé du cœur.

5. Le grain

Les haricots comme les haricots, les pois, les arachides et les lentilles sont des aliments riches en tryptophane, en plus des fibres et de protéines. Haricot, de brun, de noir, de haricots et de petits pois contiennent chacune un 180 mg de tryptophane par tasse, tandis qu’un quart de tasse d’arachides contient 90 mg d’acides aminés essentiels.

En outre, le contenu de L-tryptophane, les légumineuses contiennent également des vitamines B et de fer, qui sont nécessaires pour le corps à transformer les acides aminés en niacine. Ajouter ces aliments à votre menu quotidien, que ce soit dans la préparation du liquide de cuisson des grains, une cuisine traditionnelle brésilienne, dans l’piments, et, dans le cas des pois de senteur, également dans le suivi des salades et des plats de viande.

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Comme les conseils?

Croyez-vous que vous avez besoin pour augmenter la consommation de ces aliments qui sont riches en tryptophane? Vous avez ressenti les symptômes de manque de nutriments dans votre corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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