Le régime Dukan Aliments sont Autorisés, et les Phases

Phase

Le régime Dukan il est composé de quatre étapes différentes: deux fois le poids (Attaque et de Croisière), et deux pour maintenir la perte de poids (de Consolidation et de Stabilisation).

Phase De L’Attaque

La phase d’Attaque du Régime Dukan est le premier, et c’est fait dans le but de donner une perte de poids de 1,5-5 kg). Cette étape dure de 2 à 7 jours (durée moyenne est de 5 jours).

Lors de l’attaque, le régime alimentaire est constitué uniquement de protéines maigres. Il n’est pas nécessaire de compter les calories, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, à condition que la denrée alimentaire est riche en protéines et faible en matières grasses, tels que la viande, la volaille, les œufs, le poisson, le fromage cottage, le soja, etc. Il est important de souligner que la viande, de sucre ou de graisse doit être évitée complètement.

En plus de l’alimentation sur la base de protéines, cette phase nécessite la consommation de 1,5 cuillères à soupe de son d’avoine, la seule source de glucides à l’intérieur des aliments autorisés dans cette phase. Il est important de noter que l’utilisation de son d’avoine, qui est une variété d’avoine et plus de fibres, pas de farine ou de flocons d’avoine. Le fait d’être riche en fibres, le son d’avoine aide à contrôler la faim est une chose très importante à ce stade de l’alimentation.

La personne dans cette phase de l’alimentation, il est également encouragé à prendre au moins 1,5 litres d’eau par jour et prendre part à une certaine forme d’exercice physique, de préférence à pied, une vingtaine de minutes sur une base quotidienne. Comme cette phase de l’alimentation est restrictive, une personne peut se sentir très fatigué, afin de vous ralentir un peu sur le temps de l’exercice, il est important qu’elles sont réalisées.

La Phase De Croisière

Dans la deuxième phase du régime Dukan, 28 légumes sont ajoutés aux aliments autorisés sur le régime alimentaire, mais les fruits sont encore interdits, car ils contiennent du sucre. Au début de cette phase, vous pouvez déterminer votre objectif de poids, et se poursuit par l’étape jusqu’à ce que vous atteindre. La perte de poids au cours de cette phase est d’environ 1 kg par semaine.

La Phase De Consolidation

Une fois que vous atteignez votre objectif de poids dans la deuxième phase, la phase de Consolidation prend la scène pour faire exactement cela: la consolidation du poids que vous avez acquise.

À ce moment, en plus des quantités illimitées d’aliments autorisés, et vous pouvez ajouter un morceau de fruits (sauf les bananes, raisins, cerises et fruits secs), de deux tranches de pain de grains entiers et une portion de fromage par jour. Vous pouvez également ajouter plus de deux portions de féculents (comme les pommes de terre et le riz) pour une semaine, et vous pouvez avoir un repas de fête où vous pouvez manger ce que vous voulez, mais sans une répétition de la semaine (dans la seconde moitié de cette phase, il peut être ajouté à des repas de la célébration de la semaine).

Les recommandations pour l’eau, de l’exercice, et le son d’avoine continuer à être la même que dans la phase précédente.

Beaucoup de temps passé dans cette phase, la règle générale est que vous avez 5 jours pour chaque livre que vous perdez. Donc, si vous avez perdu 20 livres dans les deux premières étapes à partir de votre régime alimentaire, vous devez rester sur la phase de Consolidation pendant 100 jours.

Phase Estabiização

La quatrième et dernière phase du Régime Dukan a été fait pour vous aider à maintenir le poids atteint, et il doit être suivi par le reste de sa vie.

Cette phase exige que, pour un jour, une semaine, un régime alimentaire est une protéine pure, comme dans la phase d’Attaque. La consommation de son d’avoine devrait également être augmenté à trois cuillères à soupe par jour, et les séances d’entraînement devrait être entre 20 à 30 minutes par jour, et une personne doit être d’éviter les ascenseurs et les escaliers mécaniques à moins d’avoir à grimper de plus de 5 étages de l’immeuble.

Sur la scène du Régime Dukan

Au cours de toutes les étapes, les gens font de l’alimentation, ils sont encouragés à faire usage de vinaigre, les épices et les assaisonnements, les édulcorants artificiels, et de la gomme sans sucre, ainsi que la prise de suppléments de vitamine.

Si vous voulez en savoir plus exactement combien de temps vous restez dans chaque étape, il y a un site web de a le Régime Dukan il y a une calculatrice pour votre poids idéal, et ce qui indique de combien de temps et combien de poids vous perdez à chaque étape.

La Nourriture Est Autorisé

Le régime Dukan liste de 100 aliments autorisés sur qui constituent leur base. Certaines de ces choses, dont 68 sont dans la protéine de viande maigre, et 32 sont un légume. Ils sont comme suit:

La protéine

• Les viandes maigres: coussin doux, faux-filet. Un grand achat. Jambon os de porc. La saucisse est casher. Côtelettes de porc maigre. Minces tranches de rôti de boeuf. Coussin doux de porc, filet de porc. Bacon et réduit de graisse de bacon de soja. Fraldinha, la viande de bœuf, maigre rôti. Bébé. La viande de cerf.
• Volaille: Foie de poulet. De poulet. Des saucisses, du poulet et de la dinde sans la graisse. Le froid, avec la réduction de la graisse du poulet ou de la dinde. Être en mesure de comprendre. La caille. Le pérou. Le canard.
• Poissons: Tous les poissons, pas d’exceptions.
• Les fruits de Mer les fruits de la mer, sans aucune exception.
• Protéines végétales: la Protéine dans le blé qui est propre. La nourriture dans le sol. Le Tempeh. Style.
• Produits laitiers sans matières Grasses: fromage cottage, fromage à la crème, le lait, le yogourt, la crème, la crème sure.
• Œufs De Caille. Le canard

Plante

L’artichaut. Les asperges. Les germes de soja. La betterave. Le brocoli. Le chou frisé, le chou vert, bruxelles. Travail. De la carotte. Le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur. Céleri-rave (céleri-rave). Le concombre. Répétez la procédure avec. Chicorée torréfiée. De la longévité. Le haricot vert. Le chou frisé, le chou vert. De la laitue, et à la roquette. Les champignons. Le gombo. L’oignon, et l’oignon vert. Produits. Le poivre. Jeu. Le radis. La rhubarbe. La citrouille. Pas. Des terres. Les feuilles de navet. L’eau-de cresson. La courgette.

La gélatine sans sucre est également une partie des aliments autorisés.

Vidéo:

Comme les conseils?

Quels sont les aliments autorisés dans le Régime Dukan est votre favori? Est-il un aliment que vous vous sentez le besoin de ne pas être une partie de celui-ci? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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