Isoleucine: Ce qu’il est, pourquoi Il est nécessaire et les Aliments à haute

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Si votre objectif est de gagner de la masse, de l’Isoleucine, ou BCAA, sont que deux des nombreux add-ons qui peuvent vous aider. Il est un géant de l’industrie, avec beaucoup de façons de le faire. Soyez sûr de vérifier les 10 meilleurs suppléments pour construire de la masse musculaire.

1. La production d’énergie

L’un des principaux avantages de l’isoleucine est en agissant sur le métabolisme énergétique. Nos corps se décompose les acides aminés d’une molécule qui est connu comme le acetilcoenzima A (Acétyl-CoA), qui est exactement la même molécule qui est également produite par la décomposition du sucre qui provient de glucides.

Après la formation de l’Acétyl-CoA, et c’est brûlé afin de générer une grande quantité d’énergie, de dioxyde de carbone et de l’oxygène. Cela signifie que l’isoleucine peut servir de “carburant” pour les cellules lorsqu’il y a une faible teneur en glucides alimentaires.

2. La combustion de la graisse

Certaines études ont suggéré que les acides aminés à chaîne ramifiée stimuler l’utilisation des graisses comme source d’énergie pour le métabolisme du corps. Que cet effet est dû, en grande partie, à la leucine, une récente étude a développé au Japon, il indique que l’isoleucine peuvent présenter des performances similaires à ce.

Les animaux de laboratoire qui avaient été pré-induit un gain de poids a commencé à montrer une diminution des niveaux de graisse dès qu’ils ont commencé à manger de l’alimentation avec de l’isoleucine.

Les chercheurs ont également noté que les animaux ont montré moins d’acides gras dans les reins et les muscles, un résultat qui est étroitement liée à l’augmentation du métabolisme de l’acide aminé qu’il promeut.

3. La synthèse d’une protéine

Isoleucine seul ne permet pas de stimuler la synthèse des protéines, mais il est l’un des acides aminés nécessaires à la formation du tissu musculaire à toutes les étapes du cycle de vie.

C’est parce que l’isoleucine est l’un des “blocs” qui composent les protéines, et à leur tour, ces unir pour donner naissance à la masse musculaire que vous désirez tant. Ces protéines peuvent également être utilisés pour la synthèse des hormones sexuelles, et des anticorps, qui sont vitales pour la défense de l’organisme contre les agents extérieurs.

4. La formation de glucose et de corps cétoniques

Votre corps est également l’utilisation de l’isoleucine, de se rendre à l’autre de deux molécules: le glucose et des corps cétoniques. Alors qu’il est généralement dérivé du métabolisme des hydrates de carbone, le glucose peut également être formé à partir de quelques acides aminés, y compris l’isoleucine.

Les corps cétoniques sont également utilisés pour fournir de l’énergie, et il peut être exprimé à partir de la l-isoleucine dans quelques organes tels que le cœur.

– Dérivé de Soja

Riche en protéines de soja et de leurs produits sont d’excellentes sources végétales de l’isoleucine dans le régime alimentaire. Le grain de fèves de soya cuites, le tofu et le lait de soja contiennent des protéines de haute valeur biologique, c’est qu’il est complet sur le plan nutritionnel.

Cela signifie que, en plus de l’isoleucine, de la par la consommation de soja, vous obtiendrez tous les acides aminés essentiels que le corps ne peut pas synthétiser et doit venir de l’alimentation.

Un autre aliments dérivés du soja isolat de protéines (ou IPS), qui est aussi riche en isoleucine, sauf qu’une seule cuillerée de concentré est suffisant pour obtenir près de 1 g de l’acide aminé.

– La viande et le Poisson

Pour ceux qui n’ont pas de restrictions sur la consommation de protéines d’origine animale, le poisson et la viande sont presque indispensables pour améliorer la prise quotidienne de l’isoleucine.

Une source complète de protéines, la viande et le poisson (surtout de l’eau froide comme le saumon, les sardines et le thon en conserve fournir environ 1,5 grammes de l-isoleucine pour une petite portion (portion de 100 g de viande).

Le poulet et la turquie ont des valeurs similaires, donnant environ 1.744 mg pour 100 grammes de viande bouillie ou rôtie.

Oeuf

Un de la meilleure et la moins chère des sources de protéines pour l’ensemble du menu, l’œuf, et ne laisse rien à désirer quand il s’agit de la concentration de l’isoleucine. Une seule unité de la nourriture, il offre certains des 800 mg d’acides aminés, dont la plupart sont concentrés dans la lumière.

– Les produits laitiers

Du côté des œufs et de la viande et les produits laitiers sont les aliments qui sont riches en isoleucine, que vous devriez manger sur une base régulière. Le fromage, le lait et le yogourt, contiennent non seulement l’isoleucine, ainsi que tous les autres acides aminés, dont notre corps est incapable de les fabriquer: la phénylalanine, la lysine, l’histidine, la leucine, la méthionine, la thréonine, le tryptophane et la valine.

Même si tous les différents types de fromage sont une bonne source d’acides aminés, il est préférable de choisir la plus mince, qui est de permettre l’isoleucine, et sans apporter une grande quantité de graisses saturées.

Une partie de la taille moyenne des fromages de la lumière, comme le fromage ricotta et le gîte fournit, en moyenne, d’environ 0,4 g / l de l’isoleucine. Le cheddar et le parmesan sont les gagnants dans la catégorie de l’isoleucine: 0,8 g par portion, mais il contient également un contenu de plus que la graisse.

Maintenant, une tasse de lait écrémé 1 g de aminoácida, la même quantité trouvée dans un pot de yaourt sans sucre et une faible teneur en acides gras.

Légumes

En outre, le soja, les haricots, les lentilles et les pois chiches sont également des aliments qui sont riches en isoleucine. D’autres sources végétales d’acides aminés comprennent les graines de lin, les graines de tournesol et de graines de sésame.

Riz brun et aliments à base de farine de blé entier, sont aussi de bons choix pour ajouter plus de l’isoleucine à la diète.

Suppléments

En plus de l’utilisation de ces aliments qui sont riches en isoleucine, il est également possible d’augmenter l’apport alimentaire en acides aminés grâce à l’utilisation de plugins. Les personnes qui exercent un lot ou qui suivent un régime faible en protéines et peuvent bénéficier d’une supplémentation de l-isoleucine, ce qui devrait être fait en collaboration avec les autres Bcaa – leucine et de la valine.

La quantité idéale est en deux pièces, de la leucine et de la valine, pour une partie de l’isoleucine. C’est, quand vous avez à prendre 2 mg de leucine et de la valine, vous devez également compléter avec 1 mg de l-isoleucine.

Alors qu’il est possible de trouver, de l’isoleucine, de trouver notre propre chemin, la recommandation est de rendre l’utilisation d’un supplément contenant tous les trois Bcaa dans une seule formule.

Croyez-vous que vous devez augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en isoleucine? Quels sont certains de vos favoris? Avez-vous pensé à utiliser des suppléments d’acides aminés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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