Des crampes, Quoi Faire, Comment Éviter les Aliments et les Causes et les Conseils de

Qu’est ce qu’une crampe?

Il définit une crampe ou des crampes musculaire est une contraction musculaire violente et involontaire, qui se produit dans les muscles striés, et ils affectent en particulier les muscles plus élevé dans les jambes.

Si vous êtes l’un des très rares (et la chance) de praticiens de l’activité physique, et de ne jamais avoir subi à la suite d’un épisode de la crampe, et la vidéo ci-dessous est de le joueur de tennis espagnol Rafael Nadal lors d’une conférence de presse qui démontre à quel point la douloureuse et soudaine, il se peut que.

Les Causes de

Les Experts sont toujours en train de discuter de la question, mais jusqu’à présent, il est connu que la principale cause de la crampe peut être liée à une mauvaise alimentation, la déshydratation, les problèmes de circulation (le manque d’oxygène dans le sang), d’une exagération de l’intensité de l’exercice et le manque d’étirement avant l’activité.

Les facteurs de risque

L’âge avancé, la grossesse, la consommation excessive d’alcool, des problèmes rénaux ou hépatiques, diabète, déshydratation sévère, et l’utilisation de médicaments diurétiques peuvent contribuer à l’apparition de crampes musculaires.

Celui qui des trains la plupart n’ont pas les crampes?

Comme le montre la vidéo ci-dessus, le joueur professionnel de tennis, Rafael Nadal, la forme physique n’est pas suffisante en elle-même, à prévenir les crampes musculaires. Après tout, si elle l’était, nous ne serions pas être témoin de l’un des plus grands athlètes dans le monde, se tordant de douleur.

D’autre part, vous pouvez la condition de vos muscles de la pratique physique contribue à améliorer la performance du métabolisme au cours de la séance d’entraînement et obtenir le corps à faire face à des situations d’usure et la déchirure à l’extrême.

Que faites-vous?

Tout aussi important que de savoir quoi faire, c’est de comprendre qu’il n’est pas à faire lorsque l’on est atteint d’une crampe. En premier lieu, il est essentiel de mettre fin à l’activité qui a causé la contraction d’un muscle, ou de sortir du soleil si elle était la cause de la crampe.

Cela peut paraître évident, mais il est bon de rappeler que, si vous commencez à sentir une crampe pendant la course, sous un soleil de plomb, par exemple, pour garder la séance d’entraînement ne va pas faire les crampes disparaissent.

Dans ce qui suit, vous devriez essayer d’étirer le muscle lisse de l’touchées, alors que dans le même temps un massage comme son poids léger, est faite sur place.

Enfin, afin de soulager l’inconfort pendant les épisodes de crampe dans le mollet ou autre muscle dans le corps, il est recommandé d’appliquer une compresse, chaud ou de froid sur les muscles raides.

Comment prévenir les crampes musculaires?

– Tenez-vous bien hydraté

La majorité du poids de notre corps est composé d’eau qui, par la voie) joue un rôle essentiel dans la contraction des muscles. De nombreux athlètes simplement oublier de boire, ce qui peut être le point de départ d’une formidable session,” de l’crampes.

Et à cause de cela, la déshydratation provoque des crampes?

Dans notre corps, pour le fluide sont situés à l’intérieur ou à l’extérieur de la cellule. Lorsque nous sommes déshydratés, il y a une diminution dans le fluide trouvés à l’extérieur des cellules. Cette réduction est à cause de la compression, et l’hypervigilance de la nerveux central, qui à son tour génère un afflux de courant électrique qui stimule la contraction du muscle.

Pour maintenir un niveau adéquat d’hydratation, il est possible de prévenir une diminution de la concentration de liquide extracellulaire. Par conséquent, d’avoir toujours une bouteille d’eau ou de jus de fruit de votre séance d’entraînement, que ce soit en milieu ouvert ou fermé.

– Prendre soin de carences nutritionnelles

Les principaux électrolytes de sels et de minéraux, car ils sont les plus connus sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces minéraux agir directement dans les activités du muscle, et quand hors de l’équilibre dans le corps, peut causer des crampes musculaires, en particulier au cours de l’exercice.

Alors, comment pouvons-nous éviter une lacune dans la quantité de sels et de minéraux dans le corps.

En premier lieu, il est indispensable de rétablir l’équilibre au cours de l’activité physique, si vous avez été la cause de la crampe. Pour prendre un isotonique est une façon plus facile et plus rapide de résoudre le problème.

Ensuite, vous buvez de l’eau, pour un temps, plus la quantité de liquide dans le système, plus il est probable que l’absorption des minéraux.

Afin d’empêcher le retour de devenir un problème récurrent, de prendre dans les aliments qui sont riches en calcium, de magnésium, de sodium et de potassium.

• Les aliments qui sont riches en calcium: lait, yogourt, le fromage, les sardines, le chou frisé, le chou vert, les épinards, le brocoli, le varech, la mélasse de canne à sucre, fèves de soja, et le gombo;
• Les aliments qui sont riches en potassium: fruits secs, saumon, avocat, concombre, yaourt, banane, foncé à feuilles, les haricots blancs, pommes de terre et les champignons;
• Les aliments riches en magnésium: le chocolat noir, les noix et les graines, le poisson (en particulier le thon), les pois chiches, le riz brun, les feuilles de moutarde (de légumes), le chou-fleur, avocats, bananes, figues, de déshydratation;
• Les aliments qui sont riches en sodium: olives de table, des algues séchées, le fromage est jaune, les graines et les faire griller avec du sel de mer, sauce de soja, et des saucisses.

Ici vous pouvez voir un couple de listes d’aliments qui sont riches en calcium et en potassium pour aider à contrecarrer les crampes. Nourriture excellente et des conseils pratiques qui permettront d’aller un long chemin dans votre journée-à-jour:

D’autres aliments qui sont bons pour les crampes sont ceux qui sont à teneur élevée en fer, tels que le foie, la viande rouge maigre, les lentilles, les graines de sésame et de pois chiches. C’est parce que le fer entre dans la formation de l’hémoglobine, la protéine qui se trouve dans les globules rouges, dont la principale fonction est le transport de l’oxygène.

– Améliorer la circulation sanguine

Pendant les crampes, la circulation du sang vers le muscle affecté peut être endommagé. De bénéficier d’un massage sur place, ce qui active la circulation sanguine, améliore l’oxygénation et le rend plus facile à enlever l’excès d’acide lactique dans le spot.

Pour activer la circulation du sang est également important, lorsque cela est possible, à:

• éviter de rester pendant de longues périodes de temps dans la même position;
• buvez beaucoup d’eau;
• de plus la pratique de l’exercice (activité physique, vous pouvez “apprendre” les muscles à utiliser l’oxygène plus efficacement);
• pour réduire la consommation de boissons alcoolisées;
• mettre vos pieds après avoir été debout pendant une longue période.
• pour diminuer le stress.

– Comme vous étirez-si vous

Les étirements avant l’exercice peut vous aider à traiter et aussi la prévention de la crampe à la jambe. Vous préférez faire de l’exercice, avec une lente et douce, en évitant de mettre trop de pression sur vos muscles.

Faites-en votre objectif d’étirer pendant au moins cinq minutes (idéalement, il serait au moins deux fois plus élevé) avant le début de la formation. Après un travail, prendre un autre tour pendant 5 à 10 minutes de stretching/ relaxation des muscles.

Pour en savoir plus sur ce sujet, il vaut la peine de vérifier les avantages de l’étirement avant d’aller au lit. Vous serez agréablement surpris de voir comment ce simple geste peut aider à lutter contre l’insomnie et dans la prévention de la maladie ou de la nuit. Aussi, vous trouverez de nombreux exercices qui sont faciles à faire, mais cela va prendre énormément de bien dans sa journée-à-jour.

Conseils

• La soif n’est pas toujours un bon indicateur de la déshydratation. Donc, ne vous attendez pas à être déshydraté et puis boire de l’eau. Gardez toujours avec vous une bouteille d’eau ou isotonique;
• Tous les médicaments diurétiques cause des crampes, il va changer l’équilibre des électrolytes. Alors, essayez d’éviter l’utilisation de ces médicaments sans l’avis et l’expertise médicale,
• L’eau de coco est un excellent isotonique pour le naturel, et il peut être utilisé pour rétablir l’équilibre des électrolytes dans le corps.
• Si vous souffrez de crampes régulièrement, et les directives ci-dessus n’ont pas amélioré l’image, vérifiez auprès de votre médecin;
• Prendre le soleil (quelques minutes par jour est plus que suffisant), le manque de vitamine D peut contribuer à la survenue de crampes musculaires;
• Afin de prévenir les crampes dans les mollets la nuit, comme vous étirer les muscles dans le bas avant d’aller au lit;
• Ne pas choisir, et d’obtenir un bon départ avant de commencer l’exercice, prendre un moment pour digérer, et afin de ne pas nuire à la circulation du sang vers les muscles;
• En combinaison avec l’utilisation d’un aliment pour les crampes musculaires, avec certains add-ons peuvent vous apporter de bons résultats. Certaines études ont indiqué que la concentration optimale de certains nutriments, tels que les vitamines a, B, D, et e, et les minéraux comme le zinc et le magnésium peut aider à réduire les douleurs et les douleurs causées par des crampes musculaires;
• Dans le cas de l’un des conseils ci-dessus mentionnés pourront vous aider à faire face avec la crampe, vous devriez parler à votre médecin au sujet de la possibilité de l’utilisation d’un anti-inflammatoire médicament pour réduire les douleurs musculaires et des douleurs.

Sources et Références:

Avez-vous tendance à beaucoup souffrir avec des crampes dans le mollet, ou dans toute autre partie du corps. Il croit que c’est que la cause? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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