Alimentation-Pour-Gagner-de la Masse Musculaire maigre – 10 Aliments qui sont Indispensables
Et si je dis que vous pourriez gagner de la masse musculaire avec moins de formation? Le secret, c’est de la nutrition, une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire.
Et si je dis que vous pourriez gagner de la masse musculaire avec moins de formation? Ou de conserver plus de masse musculaire avec moins de formation? Et même le gain/la conserver plus de puissance avec moins de formation? Le secret, c’est de la nutrition, une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire.
Comme un entraîneur personnel, beaucoup de mes clients ont ce comportement: ils s’entraînent beaucoup, mais ils ne donnent pas une merde à la nutrition. Autant de temps et d’effort que vous dépensez sur la formation est gaspillée. Pourquoi, vous demandez-vous? Pourquoi pensent-ils que la nutrition est un sujet complexe, et ils vont l’éviter. Je vous comprends parfaitement, parce que j’ai utilisé pour être comme ça aussi.
Mais nous avons besoin de former de manière intelligente. Ce qui suppose de connaître la façon dont la nutrition fonctionne et comment l’utiliser cette connaissance pour votre améliorer votre santé, et votre force. Et ça marche pour tout, c’est juste pour garder la forme ou pour construire de la masse musculaire.
Pour commencer, voici mon top 10 liste des meilleurs aliments à manger pour aider à prendre le plus de muscle et de puissance:
Contenu
- 1. Bœuf, Maigre
- 2. De Poulet Sans La Peau
- 3. Fromage Cottage
- 4. Les œufs
- 5. Les Protéines De Lactosérum
- 6. Le thon et d’autres poissons dans le réservoir
- 7. Il
- 8. Les grains entiers
- 9. Les fruits et les légumes
- 10. Les Graisses Saines
- Vidéo:
- Savoir de tous les autres régimes de gagner de la masse musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
1. Bœuf, Maigre
C’est censé être la chose la PLUS IMPORTANTE dans un régime de prise de masse musculaire maigre. Pourquoi, vous demandez-vous? En raison de la viande de bœuf, le lean muscle qui est chargé avec toutes sortes de choses propice à la croissance musculaire. En moyenne, une portion de 85 grammes de viande de bœuf, maigre seulement 154 calories, tout en offrant des dix nutriments essentiels, parmi eux, le fer, le zinc, vitamines du groupe b, Et plus important encore, il fournit à votre corps avec des protéines de haute qualité (pas toutes les protéines sont égales), et un niveau élevé d’acides aminés, de concert avec l’insuline, il travaille à promouvoir la croissance musculaire. Pour ceux d’entre vous qui veulent perdre du poids, puis ce sera une bonne nouvelle qu’une portion de 85 grammes de viande de muscle que vous avez plus ou moins la même quantité de protéines que 1 et 1/2 tasses de haricots, mais avec seulement la moitié des calories.
2. De Poulet Sans La Peau
Comme pour la viande, il est une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui est important pour l’entretien et la réparation de vos muscles, à la santé des os, et l’entretien de poids. Et, bien sûr, il ya d’innombrables façons de cuisiner et de préparer le poulet. Aller au marché et vous trouverez de la viande de poulet, la morsure est déjà emballés en portions individuelles qui peuvent être assaisonnés et cuits très rapidement.
3. Fromage Cottage
Pas beaucoup de gens le savent, mais le fromage cottage est une source de relativement pur de protéines de la whey. Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas, la caséine est une protéine à digestion lente, donc cela signifie qu’il est idéal pour l’entretien des muscles. Cela est particulièrement utile pour les personnes qui n’ont pas d’autres choix que de rester debout pendant de longues périodes de temps sans manger. Et n’oubliez pas le fromage blanc est également une excellente source de vitamine B12, de calcium, de magnésium et d’autres éléments nutritifs importants. Mon conseil: acheter toutes les versions, et de la lumière-ou non-de la graisse.
4. Les œufs
Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, neuf acides aminés, la choline, le bon type de gras et de vitamine D. pour résumer, ils ont la meilleure valeur pour l’argent. Et s’il vous plaît noter, les œufs ne sont pas nuisibles à votre santé, comme de nombreuses études l’ont montré.
Voir aussi:
5. Les Protéines De Lactosérum
Si vous avez une question pour vous de les utiliser de la whey protéine, être conscient qu’il ya une raison pourquoi les suppléments de protéines de Lactosérum sont des suppléments les plus populaires dans le monde de la construction du corps-parce qu’ils offrent un moyen rapide et pratique de source de protéines pour un prix très raisonnable. Les culturistes utilisent souvent quand ils se réveillent, après l’entraînement, et mixtes dans certains de vos propres repas. Cependant, pour ceux qui ne le sont pas sont un bodybuilder, il vous suffit de l’utiliser immédiatement après une séance d’entraînement, il peut être un moyen très efficace de gagner de la masse musculaire maigre. Mais, ne vous fiez pas à fond sur ce. Il est plus important d’obtenir des protéines de haute qualité par le biais des aliments entiers, et l’utilisation de protéines de lactosérum comme un coup de fouet. Il y a tellement plus à propos de protéine de lactosérum, et si vous voulez en savoir plus, vous pouvez cliquer ici pour lire un article, de comprendre ce que j’ai écrit sur la façon d’obtenir le plus d’avantages de la protéine de lactosérum.
6. Le thon et d’autres poissons dans le réservoir
Riche en protéines, faible niveau de graisse, qui est riche en acides gras Oméga-3. La clé ici est l’Oméga-3 acides gras. Ils sont essentiels, non seulement pour des raisons de santé, mais aussi en raison de l’augmentation de la combustion des graisses et à assurer le bon fonctionnement de votre corps comme votre métabolisme.
7. Il
Il est une source idéale de glucides en raison de sa faible indice glycémique (IG), et le fait qu’il est très peu transformés. Les avantages de consommer des aliments à faible IG est ceci:
L’amélioration du profil de nutriments, et plus de fibres
Une augmentation dans le temps
Une diminution de la faim
La baisse de la dépense d’énergie de l’effet d’un deuxième repas)
La combustion de la graisse
En bref, il s’assure que la perte de graisse, pour ceux d’entre vous qui essaient de perdre du poids, et c’est une constante source d’hydrates de carbone pour construire le muscle.
8. Les grains entiers
Les grains entiers sont digérés plus efficacement, et de vous fournir plus de nutriments que les grains raffinés, ils favorisent également le soutien des niveaux d’énergie, et la santé globale. Par exemple, le riz brun peut vous aider à améliorer vos niveaux d’hormone de croissance, qui est essentiel pour stimuler la croissance de la masse musculaire maigre, perdre de la graisse et gagner en force.
9. Les fruits et les légumes
Tout d’abord, les fruits et les légumes sont une source riche en anti-oxydants, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du système immunitaire. En second lieu, ils vont vous fournir avec une tonne d’autres nutriments, comme la Vitamine C, la Vitamine E et le bêta-carotène. Enfin, notre corps a besoin de la fibre que ces fruits et légumes fournissent, ce qui vous aide à se débarrasser des substances que votre corps n’a pas besoin.
10. Les Graisses Saines
Je sais que certains d’entre vous peuvent avoir des sueurs froides avec la chair de poule à l’idée de consommer des graisses, mais les bonnes graisses sont essentielles pour la croissance musculaire. En fait, il joue un rôle clé dans la production d’hormones (testostérone et d’hormones de croissance), qui sont responsables de la croissance des muscles et des gains de force. Votre taux métabolique est également augmenté, ce qui peut vous aider à perdre plus de graisse. En outre, les graisses sont nécessaires pour de nombreuses fonctions importantes dans l’entretien, ce qui le rend indispensable dans votre alimentation pour prise de masse musculaire maigre. Gras poly-insaturés et mono-insaturées sont de bonnes graisses. Vous pouvez les trouver dans le saumon, les autres poissons, les noix, les légumes verts à feuilles, huiles et graisses comestibles telles que les graines de lin, les avocats, et les graines. Ils sont également riches en acides gras oméga-3 et oméga-6.
Vidéo:
Alors, vous avez aimé les conseils?
Savoir de tous les autres régimes de gagner de la masse musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
(7 votes, moyenne: 4,57 de 5)
Chargement…