7 Aliments Probiotiques À Votre Alimentation

Aliments probiotiques et la perte de poids

Ceux qui veulent perdre du poids, vous pouvez également obtenir les effets positifs de la consommation d’aliments probiotiques. Il a été prouvé dans une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition (Journal Européen de la Nutrition, du Médical, de la traduction, gratuit, en 2011. La recherche a révélé que les personnes qui buvaient du lait fermenté pendant 12 semaines ont été en mesure de parvenir à une réduction de la graisse abdominale et le poids du corps.

Dans une autre étude, cette fois-publiée dans le Journal des Aliments Fonctionnels Journal d’Aliments Fonctionnels, de traduction) dans l’année 2012, il a été constaté que les personnes qui consommaient le yogourt qui est une boisson probiotique, a enregistré une perte de graisse dans le corps, mais n’a aucun effet sur la réduction du poids.

Par conséquent, nous avons préparé une liste de certains des aliments probiotiques pour vous inclure dans votre régime alimentaire.

1. Yaourt

L’un des aliments les probiotiques les plus connus est le yaourt. Il peut être mangé pour le petit déjeuner, entre les repas ou une collation dans l’après-midi, il est une excellente option pour ceux qui veulent obtenir les propriétés de probiotiques.

Afin de le garder propre en un jour, et de donner la préférence à ceux qui sont le yaourt naturel, et écrémé, qui ont habituellement seulement 75 calories par tasse, et vous n’avez pas la matière grasse dans la composition.

La boisson est aussi bénéfique pour le corps par d’autres moyens, en raison de la présence de calcium, il aide à renforcer les os, et de protéger le système nerveux central. Au nom des vitamines du groupe B, le yogourt aide à la production d’énergie dans le corps et est une source de protéines.

2. La choucroute

Est obtenu par la fermentation du chou, le chou est un aliment qui est riche en cultures et dans les organismes vivants, et est également une excellente source de vitamines A, complexe B, C et e).

Si c’est une bonne nouvelle, à votre régime alimentaire? Comme une mesure de la choucroute, l’équivalent d’une tasse contient seulement 27 calories.

3. Kombucha

Le Kombucha est le moyen de thé fermentées, qui a une grande quantité de bactéries dans l’intestin. Le verre est utilisé pour stimuler l’énergie, d’améliorer votre sentiment de bien-être, et même de perdre du poids.

Dans l’intervalle, il est important de mentionner ici qu’il existe des restrictions sur la consommation de kombucha thé, en particulier pour les personnes qui ont des problèmes de santé qui sont liés à le champignon candida.

Une portion de 100 ml de la boisson a zéro calories.

4. Suis

Même si elle n’est pas aussi bien connu de cette manière, les légumes marinés, en particulier la non-industrialisés, il est une grande source de probiotiques.

La nourriture est également un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids, car il ne contient que 12 calories, une unité, en moyenne. En outre, il aide le système digestif, il est riche en vitamine C, il aide à l’absorption du fer et contribue à la lutte contre les infections des voies urinaires.

5. Le Tempeh

Pour les végétariens, le tempeh est un substitut pour la viande. C’est la nourriture de la fermentation du soja est également une excellente source de vitamine B12, ce qui est important pour la formation des globules rouges dans le sang et est essentielle à notre système nerveux central.

Le tempeh peut également être servi dans une variété de façons: sautés, cuits au four, ou en accompagnement de salades.

100 g de tempeh qui sont trouvés à avoir 193 calories.

6. Soupe Miso

Le miso, ou miso, est l’un des ingrédients qui sont utilisés dans la médecine au japon. Une soupe préparée à partir de seigle, levure, les haricots et l’orge, et il crée un plat qui est riche en probiotiques, qui agit comme un régulateur du système digestif.

L’autre chose importante à retenir est que la recette ne sera pas un problème pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids: il y a seulement 84 calories dans une résolution de la soupe dans une tasse.

7. Le kéfir (lait fermenté)

Qui est similaire à le yogourt, le kéfir est une sorte de lait, par la fermentation, il contient à la fois des lactobacilles et est riche en anti-oxydants.

Il peut être trouvé dans les magasins spécialisé dans la vente d’aliments sains. Vous donne afin de trouver les versions de lait sont 41 calories dans une portion de 100 ml.

Les recettes de la nourriture est efficace

Un excellent moyen de combiner votre régime alimentaire avec la consommation d’aliments probiotiques est de laisser de côté les produits transformés, et prêt-à-côté, et puis les préparer dans votre propre maison. Pour cette raison, voici quelques recettes pour les aliments probiotiques:

• Une recette de yogourt faible en gras maison

Ingrédients:

• 1 litre de lait faible en gras;
• 1 tasse de yogourt faible en gras naturels.

Mode de préparation:

Faire bouillir le lait dans une tasse. Après quelques secondes, et quand il n’est plus chaud, versez le yaourt dans la tasse et mélangez beaucoup de choses. Ajouter au mélange dans une casserole et mettez le couvercle ainsi. Pour en faire un fermé, vous pouvez placer une serviette qui a été bien nettoyé, entre la casserole et le couvercle. Séparer le mélange dans un coin et l’y laisser pendant 24 heures. Et puis vous le mettez dans le réfrigérateur. Après qu’il se fige, juste pour vous servir.

• La recette de la choucroute rapide

Ingrédients:

• 1 chou, les gros, les couper en bandes;
• 2 tasses de thé à l’eau.
• 1 cuillère à café de sel
• 3 cuillères à soupe de l’huile;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 2 oignons, coupés en dés;
• Quantité nécessaire 1 c. à café de poivre noir;
• 2 feuilles de laurier;
• 12 clous de girofle;
• Un quart d’une tasse de thé, de sucre,
• 1 de gingembre-un petit écrasé;
• 2-tasse-de-thé, du vin blanc, sec;
• 1 cuillère à soupe de farine tout usage;
• 1/2 cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé;
• 1/4 d’une tasse de thé, de la crème du lait.

Mode de préparation:

Les mettre dans une casserole avec l’eau et le sel et porter à ébullition. Ajouter le chou haché et laisser mijoter à nouveau pendant encore deux minutes. Les égoutter et les mettre de côté. Faire chauffer l’huile et faire revenir les oignons et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Ajouter le poivre noir, feuilles de laurier, les clous de girofle, le sucre et le gingembre. Ajouter le vin, mélangé avec de la farine de blé. Dans la suite, remuer et mettre dans le jus d’un citron, dissous dans de la crème fraîche. Remuer une fois de plus et retirer du feu. Placer le mélange avec le chou, le faire cuire et de le servir dans une rangée.

Vous aurez tendance à manger des aliments probiotiques dans votre alimentation? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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