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6 Conseils sur la Nutrition pour une Grossesse en Santé

Il ne fait aucun doute que la nutrition est extrêmement important pour une grossesse en santé pour la mère et le bébé.

Il ne fait aucun doute que la nutrition est extrêmement important pour une grossesse en santé pour la mère et le bébé en développement. Une bonne nutrition pendant la grossesse est essentiel pour un bébé en bonne santé.

Il n’a pas d’importance combien de semaines de gauche sur votre calendrier de grossesse, avant même que l’enfant est né, il n’est jamais trop tard pour commencer à donner à votre corps un savoureux mélange nutritif des aliments qui peuvent améliorer votre fertilité, vous pouvez rester en bonne santé pendant la grossesse et se préparer pour le travail et l’accouchement plus facile et plus pacifique, en plus de vous aider à vous fournir les éléments essentiels pour la croissance et la santé globale de votre enfant.

Les aliments que vous mangez tous les jours peut affecter la façon dont votre corps fonctionne, et comment il guérit, il développe et maintient la force et de l’énergie pour l’avenir. Nutrition déterminent l’état de santé de votre fils ou votre fille est née, et il fournit un modèle pour leurs habitudes alimentaires au cours de leur enfance, et dans l’avenir.

La grossesse est un moment unique dans votre vie, vos habitudes alimentaires aura un effet sur vous et votre décision d’intégrer les légumes, les légumineuses, grains entiers, protéines, la viande maigre, entre autres, de la nourriture et de la boisson de choix avant et pendant la grossesse permettra de donner à votre bébé un départ dans la vie saine et forte.

La Nutrition pendant la grossesse: l’apport calorique et de changement de poids

Votre corps vous le gain de poids pendant la grossesse, et comme je l’ai regardé, il a commencé à croître, il en sera une preuve qu’il / elle est nourrir vous et votre bébé se développe. Lorsque vous êtes prêt à donner naissance, votre volume de sang total ont augmenté de près de 60%.

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Ses seins sont pleins de lait, votre utérus ont grandi pour accueillir votre bébé, et est rempli avec le liquide amniotique. En plus de cela, le poids normal du bébé quand il est né, qui est, en moyenne, entre 2 500 grammes et de 3 800 grammes, et de faire tous ces changements, votre corps a besoin d’environ 300 calories de plus par jour au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

Pour cette raison, il est très important de parler à votre médecin au sujet de vos besoins nutritionnels de l’individu. Ne négligez pas votre santé ou celle de votre bébé.

Groupes d’aliments pour une grossesse en santé

Il est important de porter une attention particulière aux apports quotidiens recommandés de chaque groupe alimentaire. La majorité de la nourriture est livré avec une étiquette de nutrition qui vous aidera à déterminer combien chaque portion est. Pour maintenir une grossesse en santé, voici quelques conseils pour construire un monde meilleur.

Voir aussi:

1. La Vitamine C

Fruits et légumes riches en vitamine C, encourager la cicatrisation des plaies et au développement des os, des dents, et tous les processus métaboliques. Les Experts recommandent au moins 85 milligrammes par jour. Exemples de sources de la journée-à-jour de vitamine C pour une grossesse en santé sont:

3 portions de fruits ou de légumes (1 portion = environ ½ tasse).

  • Possible;
  • Kiwi;
  • Livre;
  • La pomme de terre
  • Orange
  • Cantaloup;
  • Citron,
  • Bien égoutter;
  • Le manchon;
  • Des terres.

2. Le Calcium

Les besoins quotidiens en calcium est d’environ 1000 milligrammes pendant la grossesse. Le calcium aide le corps à réguler les fluides et s’accumuler dans les os et les articulations des dents de votre bébé. Exemples de sources de la journée-à-jour pour le calcium sont:

3 à 4 portions de produits laitiers.

  • Les œufs (1 portion = 1 gros œuf);
  • Chou (1 portion = environ 1 tasse);
  • Lait (1 portion = 1 tasse);
  • Amandes (1 portion = 1/3 de tasse);
  • Les feuilles de navet (1 portion = environ 1 tasse);
  • Saumon (1 portion = environ 85 g);
  • Haricots blancs (1 portion = environ 85 g);
  • – Yogourt (1 portion = 1 tasse);
  • Le Tofu (1 portion = ½ tasse);
  • Fromage, pasteurisé (1 portion = environ 45 grammes, ou quatre morceaux, de la taille d’un dé).
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3. L’Acide Folique

L’acide folique joue un rôle important dans la réduction du risque d’anomalies du tube neural, y compris le spina-bifida, les experts recommandent de 600 à 800 microgrammes (de 0,6 à 0,8 mg) par jour. Exemples de sources de la journée-à-jour d’acide folique sont:

2 portions de légumes à feuilles vert foncé (1 portion = environ 1 tasse).

  • L’air libre;
  • Les feuilles de navet;
  • Le chou frisé, le chou vert;
  • Le chou;
  • Pas.

2 à 3 portions de fruits (1 portion = environ ½ tasse).

  • Livre;
  • Orange
  • Citron,
  • Le manchon;
  • Cantaloup;
  • Kiwi;
  • Bien égoutter;
  • Des terres.

3 portions de grains entiers (1 portion = environ ½ tasse ou 1 tranche).

2 portions de légumineuses (1 portion = environ ½ tasse).

  • Pois chiches
  • Les haricots;
  • Les deux.

4. La protéine

Les Experts recommandent de 75 à 100 grammes de protéines par jour pour une grossesse en santé, il est susceptible d’influer positivement sur la croissance des tissus fœtaux, y compris le cerveau, il vous aide à autant de votre sein, comme le tissu de l’utérus à croître au cours de la grossesse, et joue un rôle important dans l’augmentation de l’approvisionnement en sang.

De grandes sources de la journée-à-jour de protéines de 2 à 3 portions de viande. 1 portion équivaut à environ 85 grammes, environ de la taille d’une carte à jouer. Les Sources des aliments avec des protéines:

  • De fruits de mer et poissons sont cuits;
  • Poulet;
  • Agneau:
  • Le foie;
  • Les coupes maigres de viande;
  • La viande de porc;
  • Le Tofu (1 portion = 1/3 de tasse);
  • De noix de pin (1 portion = environ ½ tasse).

Ou 2 à 3 portions de légumineuses (1 portion = environ ½ tasse), tels que:

  • Les haricots, blanc ou rouge;
  • Le grain de la buse;
  • Les petits pois;
  • Comme les haricots noirs.

5. Fer

En combinaison avec l’eau, le sodium, le potassium, le fer contribue à augmenter le volume de sang et de prévenir l’anémie. Un apport quotidien de 27 milligrammes est idéal pour une grossesse en santé. Exemples de sources de la journée-à-jour de fer:

2 à 3 portions de légumes verts à feuilles (1 portion = environ 1 tasse).

  • L’air libre;
  • Le chou frisé, le chou vert;
  • Les épinards;
  • Le chou;
  • Les feuilles de navet.
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3 portions de grains entiers (1 portion = environ ½ tasse ou une tranche).

2 à 3 portions de protéines maigres (1 portion = environ 85 grammes soit environ la taille d’une carte à jouer).

  • Les fruits de la mer.
  • La viande rouge;
  • Oiseaux.

Préparer vos aliments en toute sécurité

Pour vous garder sur la bonne nutrition et une grossesse en santé, suivez ces conseils pour vous aider à préparer vos aliments en toute sécurité:

  1. Lavez toutes les surfaces, des ustensiles et des mains après la préparation de la viande crue, car cela vous aidera à éviter la toxoplasmose.
  2. La chaleur des plats cuisinés jusqu’à ce qu’ils sont tout chauds tout au long du processus, et il est encore plus important pour les oiseaux.
  3. Lavez vos légumes, les fruits et les légumes pour enlever toutes les traces de sol qui peut contenir toxoplasma, un parasite qui peut provoquer de la toxoplasmose et de danger pour vous et votre bébé.
  4. Utiliser une planche à découper juste pour de la viande crue.
  5. Stocker les aliments crus séparément des aliments prêts-à-manger pour éviter toute contamination qui conduit à l’empoisonnement de la nourriture de la viande, tels que salmonella, E. coli et campylobacter.

Pendant la grossesse, certains aliments et les habitudes peuvent causer des dommages à votre bébé en développement, pour cette raison, en plus de ces conseils, éliminer l’habitude de fumer, la consommation d’alcool et de drogues.

Afin de réduire ou d’éliminer votre apport quotidien de boissons contenant de la caféine comme le café, certains thés, boissons gazeuses et de maintenir un programme d’exercice pour maintenir une grossesse en santé. Mais n’oubliez pas de toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine d’exercice.

Suivez ces conseils sur la nutrition pendant la grossesse pour avoir un bébé est sain et fort, et à le garder en santé.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous l’habitude de suivre un bon régime alimentaire pour maintenir une grossesse en santé? Il est difficile à une partie de celui-ci? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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