15 Aliments qui sont Riches en hydrates de carbone, une Bonne
Les aliments avec des glucides complexes et de fibres sont les soi-disant aliments qui sont riches en bons glucides. Ceux qui sont riches en farine blanche et le sucre, et les mauvais glucides.
Quels sont les aliments qui sont riches en hydrates de carbone, une bonne chose? Et ça veut dire quoi? Ne dis pas que les glucides sont l’engraissement? Nous allons essayer de mieux la comprendre, et à découvrir une liste d’aliments qui contiennent des glucides qui sont bien la peine d’avoir dans votre alimentation.
Vous devez sûrement connaître quelqu’un qui a suivi une diète faible en glucides pour la perte de poids ou ont même entendu une personne dire que les glucides sont les principaux responsables de l’accumulation de la graisse non désirée dans le corps.
Toutefois, avant de vous croire que les glucides sont vraiment les méchants dans la bonne forme, il est nécessaire de savoir ce qu’ils sont et quelle est leur fonction dans le corps humain. La majorité des experts sont d’accord qu’il vaut mieux avoir des aliments qui sont riches en bons glucides dans l’alimentation. Nous allons examiner les détails de cette à suivre.
Contenu
- Quelles sont les hydrates de carbone?
- Quelle est la quantité de glucides que je devrais consommer sur une base quotidienne?
- Les hydrates de carbone, sur la bonne x mauvais glucides
- Les aliments qui sont riches en hydrates de carbone, une bonne
- 1 – Carotte
- 2 – Brocoli
- 3 – Pommes de terre douces
- 4 – la Pomme
- 5 – le Pain de blé entier
- 6 – la farine d’Avoine
- Le 7 – Lens
- 8 – répétez la procédure
- 9 – Tomate
- 10 – Chou
- 11 – Asperges
- 12 – beurre d’Arachide
- 13 – noir-Noir
- 14 – Yogourt faible en gras
- 15 – le pois chiche
- Vous êtes une personne qui a tendance à manger plus souvent des aliments qui sont riches en bons glucides, ou de mauvais glucides? De quoi êtes-vous consommer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Quelles sont les hydrates de carbone?
Ainsi, votre téléphone mobile a besoin d’une batterie pour fonctionner correctement et pour exercer les fonctions que vous voulez, votre corps a besoin d’énergie pour travailler pour vous dans la voie appropriée. Et c’est l’un des moyens pour fournir de l’énergie à l’organisme, il s’agit de la consommation de glucides. C’est que lorsqu’ils sont absorbés, ils libèrent du glucose, carburant pour le corps.
Ils sont les sucres, des fibres et de l’amidon dans les aliments comme les produits laitiers, les fruits, les noix, les céréales et les légumes, et d’autres aliments qui sont faites sur la base de leur. En outre, ils sont composés de carbone, de l’hydrogène et de l’oxygène.
Le nutriment est considéré comme l’un des groupes alimentaires de base, et classé comme l’un des macronutriments qui est, c’est quelque chose qui est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, dont le corps a besoin en grandes quantités, toutefois, il n’est pas en mesure de produire naturellement, et doivent obtenir par le biais de la nourriture.
En plus de l’approvisionnement et le stockage de l’énergie, et les hydrates de carbone sont impliqués dans des activités telles que: pour éviter la protéine d’être utilisé comme combustible, et ils contribuent à la fonction du cerveau par l’influence des questions telles que l’humeur et la mémoire, et à activer le métabolisme de la graisse, et sont une partie de la composition de la cellule, formant la base pour la conception.
Quelle est la quantité de glucides que je devrais consommer sur une base quotidienne?
Le National institutes of Health (NIH, son sigle en anglais) des états-unis, cela peut varier d’une personne à l’autre, tant que la consommation d’un aliment qui est entre 45% et 65% du nombre total de calories sur une base quotidienne. Sur les régimes basses calories, il peut signifier un 140 en glucides, par exemple.
Voir aussi:
Comme chaque et chaque gramme de glucides est de quatre calories, cela signifie manger à partir de 202 292 g de nutriments par jour une personne qui mange de 1800 calories sur une base quotidienne.
Déjà, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la recommandation est de manger de 55 pour cent à 75 pour cent de glucides dans le régime alimentaire (15% de protéines et 15% à 30% des dépôts de graisse. Pour ceux qui consomment de 2 mille calories par jour, il est le même que celui de la consommation de 275 à 375 g de cela.
En attendant, ceux qui ont le diabète, ne pas dépasser la limite de 200 grammes de glucides par jour. Les femmes enceintes ont besoin d’un minimum de 175 g de la substance à chaque et chaque jour.
Quiconque ne fournit pas une quantité suffisante d’hydrates de carbone dans le corps peut souffrir de problèmes tels qu’une diminution de la masse maigre du corps comme une source de pouvoir, de nuire au fonctionnement du cerveau et le système immunitaire, une diminution de la capacité de pensée, ainsi que l’apparition d’une mauvaise humeur, fatigue, manque d’énergie, de l’agitation, des nausées, faiblesse, tremblements.
Il existe également le risque de souffrir d’une acidose métabolique, une condition qui provoque une douleur dans la tête, des étourdissements, et la mauvaise haleine. L’autre risque est que le remplacement de glucides par des protéines, et d’un déséquilibre des macronutriments, qui est accompagné par une restriction de la quantité de glucose dans ce qu’on appelle le conseil de la cétose. Cela peut causer la déshydratation, la constipation, et une carence en nutriments, une augmentation du niveau de l’acide urique, et les calculs rénaux.
Les hydrates de carbone, sur la bonne x mauvais glucides
Le problème avec les hydrates de carbone, c’est que lorsqu’ils sont consommés en excès de glucose, le plus qui est sorti est traité par l’insuline, un type de graisse qui est stockée dans le tissu adipeux. En plus de l’augmentation du poids de la surenchère sur les glucides et peut augmenter votre risque de développer le diabète de type 2.
Cependant, il ne suffit pas de contrôler la quantité de glucides consommés, par jour, vous avez besoin de savoir comment choisir la bonne source d’hydrates de carbone. Par exemple, il y a les glucides simples qui sont constitués d’une ou deux molécules de sucre et disposez d’une hausse soudaine du taux de glucose consommé. Cet effet est associé à cela l’a conduit au diabète de type 2.
Ils sont considérés comme des mauvais glucides et ils sont présents dans les bonbons, les boissons gazeuses, les pâtes, le pain français, et d’autres aliments avec un indice glycémique élevé à modéré à élevé.
Depuis le bons glucides sont appelés complexe, qui est composée d’une structure plus grande que les molécules de sucre et sont absorbés plus lentement. C’est-à-dire qu’ils ne provoquent pas une augmentation instantanée du niveau de glucose pour fournir de l’énergie pour une constante et stable dans le corps. Les légumes, les céréales et les aliments à faible index glycémique sont la source de glucides complexes.
L’index glycémique est une valeur qui permet de mesurer précisément la vitesse à laquelle la nourriture favorise une augmentation du taux de glucose dans le sang. Plus le nombre est élevé, plus rapide cette hausse va se produire. La faible va de zéro à 55 ans, avec le bas de 56 à 69 ans et du haut est de 70, et vers le haut.
Les aliments qui sont riches en hydrates de carbone, une bonne
Maintenant que nous savons que le meilleur des hydrates de carbone, nous savons combien il est important pour le corps, et la différence entre les divers types de nutriments, c’est maintenant le temps d’apprendre à connaître quels sont les aliments et les bons glucides, comme vous pouvez le voir à partir de la liste suivante:
1 – Carotte
Nous avons un indice glycémique élevé, basse – 16, la carotte crue a 5.84 par gramme de glucides par unité de taille moyenne.
2 – Brocoli
D’autres aliments qui sont riches en bons glucides est le brocoli, qui contient un index glycémique valeur de 20 ans, et 7 g de glucides dans une portion de 100 g.
3 – Pommes de terre douces
L’index glycémique de la patate douce est de 44 et le nombre de glucides pour une portion de 100 g à 20 g de.
4 – la Pomme
La pomme contient un peu plus de 19 grammes de glucides par unité de taille moyenne, et leur index glycémique est de 52.
5 – le Pain de blé entier
L’index glycémique du pain de blé entier est dans la maison, sur les 48, et un moyen de la tranche a environ un 12.3 grammes d’hydrates de carbone.
6 – la farine d’Avoine
L’autre source de glucides complexes est-à-dire, avec un index glycémique de 55 ans, et autour de 56,5 g de nutriments pour chaque portion de 100 g en forme de flocons.
Le 7 – Lens
38 est l’index glycémique de l’objectif et le contenu en hydrates de carbone de 20 g par portion de 100 g de la.
8 – répétez la procédure
Avec un indice glycémique valeur de 20, l’aubergine contenant 6 g de glucides pour 100 grammes.
9 – Tomate
L’index glycémique de tomates est également à 20, toutefois, le taux de glucides par 100 g, 4 g de.
10 – Chou
Pour sa part, le travail est livré avec jusqu’à 6 grammes de glucides pour 100 g, mais il a aussi un index glycémique de la valeur de 20.
11 – Asperges
L’index glycémique de l’asperge, c’est un 20, et il comprend une 3,9 g de glucides pour 100 grammes.
12 – beurre d’Arachide
Avec un indice glycémique valeur de 21, et le beurre d’arachide, il apporte à 16 g de glucides pour 100 grammes.
13 – noir-Noir
63 g de glucides pour 100 g de haricots noirs a un indice glycémique de 30.
14 – Yogourt faible en gras
Le régime indice glycémique le yogourt faible en gras est de 33. Dans un petit bol, 160 grammes de produit de la marque, se Nichent a seulement 7,8 g de glucides.
15 – le pois chiche
Le grain 42, comme leur index glycémique élevé, et 100 g de l’aliment, il y a environ 30 grammes de glucides.
Sources et Références:
- Comptage De Calories.
- L’Auto Les Données Sur La Nutrition.
- Le Monde de la plus saine des Aliments.
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