15 Aliments Qui Fournissent de Satiété et Aide à la perte de poids

Comment choisir les meilleurs aliments qui vous donnent la sensation de satiété?

Certains aliments, comme le salé et gras et les aliments gras, et souvent, ils fournissent seulement la moitié du temps que les autres. Dans ce cas, le temps qu’ils donnent ne vaut pas le risque, car il est livré avec beaucoup de calories.

Les composants chimiques des aliments est l’un des facteurs qui déterminent ce taux. Sur la surface, tous les aliments qui contiennent plus de fibres, de protéines et de l’eau, la volonté du temps, mais si vous regardez en particulier, pour chaque élément, et de les analyser soigneusement.

Il est intéressant de noter que nous pensons que généralement de légumes et de produits céréaliers à grains entiers sont le plus de succès, mais tout dépend du point de vue. Par exemple, une banane, répond à un de moins qu’une pomme et une orange, tandis que le pain de blé entier est tout aussi satisfaisant que le pain blanc.

Les aliments gras ne satisfont pas comme les autres. La graisse est alors vu par l’ensemble des corps de la nourriture qui doit être utilisé seulement pour les urgences, et il finit par s’accumuler dans les cellules, au lieu de l’utiliser tout de suite. Vous devriez toujours privilégier les bonnes graisses, qui sont bénéfiques pour le corps.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des aliments que vous aider à perdre du poids, il donne un grand plus et pour un temps plus long. Check it out:

1. La patate douce

Même tel qu’il est perçu comme un aliment qui est riche en hydrates de carbone, les pommes de terre sont pleins de fibres, et des études montrent que c’est un aliment qui est plus satisfaisant, vous garder trois fois plus que la moyenne de temps en temps, d’autres aliments.

2. Les haricots

Le haricot a un certain nombre cœur de la fibre. Selon les enquêtes,les aliments qui sont riches en fibres sont traitées plus lentement et durer plus longtemps dans l’estomac, en laissant une personne pour la première fois.

3. Des soupes, des crèmes et de la lumière

La soupe a toujours été un favori de la plupart des régimes, et effectivement, les gens qui consomment de la soupe deux fois par jour, à perdre et à maintenir un poids plus efficacement.

Rappelez-vous que la soupe a beaucoup d’eau dans ses ingrédients, et si c’est trop de l’eau, vous aurez une sensation de faim très rapidement; pour cette raison, opter pour des soupes, des crèmes, de la viande, la volaille et les légumes, tout ce qui va remplir l’estomac.

La Protéine

Si c’est une mesure de quels sont les aliments à fournir suffisamment de protéines sont toujours parmi les meilleurs.

Inclure une de protéines maigres dans tous vos repas et collations, les avantages de votre régime alimentaire et vous tenir plus satisfaits jusqu’à ce que votre prochain repas. Essayez les œufs, le café, le yogourt, le fromage cottage et la poitrine de dinde sur les sandwiches et de poulet, de poisson et de viande rouge maigre pour le déjeuner et le dîner.

Voici plus de détails sur chacune et chacun d’entre eux:

4. La viande

Le morceau de viande fournit des nutriments tels que le fer et le zinc. C’est la nourriture qui est coulé dans un plat qui peut être servi avec du riz, des haricots et une salade. Une assiette pleine de typique du brésil, qui fournit la satiété et vous aidera dans votre régime alimentaire. Mais, gardez à l’esprit de choisir des viandes maigres.

5. Les œufs

En dépit d’être connu comme un méchant par de nombreuses personnes, cette option saine est également connu comme la “protéine parfaite”, et, comme vous le savez déjà, la protéine joue un rôle important à l’époque.

Dans une étude menée par l’Université de Washington a constaté que les personnes qui mangeaient de 30 pour cent de protéines dans leur régime alimentaire mangé 441 calories de moins chaque jour que ceux qui en consommaient seulement 15% des protéines dans le régime alimentaire.

Un bon conseil serait d’ajouter tous les œufs au petit-déjeuner le matin.

6. Le poisson

Il est prouvé que le poisson est cuit à la vapeur, il peut vous garder plein pendant une longue période. Vous choisissez de manger, il fait de la vapeur ou au grill. Les autres poissons peuvent également être utiles dans votre régime alimentaire.

7. Salade

La salade n’a presque pas de calories et d’augmenter le volume de la plaque, qui semble avoir beaucoup de nourriture (grand conseil, remplissez votre assiette avec une salade et des légumes pour tromper la faim. En plus de cela, il est prouvé que les personnes qui mangent de la première salade avant le repas principal de manger moins de calories pendant la journée que ceux qui n’en mangent pas.

8. Légumes

Toutes sortes de légumes et de salades et de vous satisfaire facilement. Pour cette raison, nous n’avons pas à prendre de trop, ce qui l’ajouter dans votre assiette au déjeuner et au dîner. Vous pouvez varier afin d’avoir plus de plaisir dans votre nourriture. Choisissez ceux qui ont plus de fibres et moins de matières grasses, tels que les aubergines et les courgettes, et vous offre beaucoup d’avantages.

Le fruit

Même si vous n’avez pas tous les fruits ont la grande puissance de l’époque, il y a quelques-uns, tels que les pommes, les raisins et les bananes peuvent vous faire grossir. C’est la raison pour laquelle le saisir comme une suggestion dans votre demande.

9. Frais

Ce fruit est riche en fibres (chaque 37 calories, il y a un gramme de fibres, ce qui ralentit la libération de sucre dans le sang.

10. Pommes

Consommer une pomme par jour peut vous garder en meilleure santé et plus heureux, c’est possible grâce à l’important volume d’eau. Les aliments qui ont plus d’eau ont moins de calories dans votre propriété, et vous n’avez pas besoin de commentaire sur la fibre).

11. Un bol de pop-corn

Il est difficile de trouver quelqu’un qui n’aime pas un bol de pop-corn, et c’est un grand casse-croûte qui fournira assez d’. Le pop-corn est excellent pour la plus un besoin compulsif de mâcher sur elle tout le temps, c’est ce qu’il faudra retenir votre bouche en mouvement et moins de calories que d’autres collations, telles que les bretzels. Mais il est intéressant de noter que dans le pop-corn au beurre, et autres sauces et vous pouvez spike vos calories, et l’ajout de sel peut augmenter la rétention d’eau.

12. Il

C’est la céréale qui est la plus satisfaisante, vous donnant plus de protéines et de fibres que tout autre grain.

Une bonne astuce pour augmenter votre temps pourrait être pour inclure des produits laitiers tels que le suivi, tels que le yogourt ou du lait faible en gras, et vous pouvez manger pour le petit déjeuner ou des collations.

13. Lait Faible En Gras

Au lieu de remplir un verre de jus de fruit (qui est probablement faite avec des fruits frais dans l’excès), vous choisissez d’avoir du lait faible en gras le matin.

Une bonne astuce pour augmenter votre temps que vous le manger avec du lait, avec un bol de flocons d’avoine, il va vous aider à manger moins à l’heure du déjeuner.

14. Les pâtes de blé

Les pâtes de blé, qui contient moins d’amidon et des glucides que les réguliers, mais il fait aussi de vous sentir satisfait après un repas. Pour les meilleurs résultats pour votre perte de poids, essayez d’utiliser les épices et les assaisonnements sont plus légers que d’avoir moins de la moitié des calories.

15. Brun

Noix, comme les amandes et les noix sont riches en calories des graisses, sont bonnes, mais en utilisant dans la mesure où il peut être bénéfique pour ceux qui veulent perdre du poids.

Dans une recherche réalisée sur la consommation de noix a été montré que les personnes qui consomment ces amandes ont tendance à manger moins pendant le reste de la journée.

Et comment ces aliments vous aider à perdre du poids?

Maintenir un régime alimentaire avec des aliments qui vous donnent le plus de temps, automatiquement vous aide à perdre du poids, car il empêche les choix qui doivent être en gras et les aliments gras comme les fast food, les collations salées, sucrées, friandises et plus.

Essayez de mettre de la nourriture sur votre alimentation et vous verrez qu’ils vous aideront beaucoup à rester graisses, certains aliments peut vous laisser rassasié pendant des heures et des autres, de laisser votre ventre gargouille moins d’une heure.

Consommer des aliments à forte valeur nutritive, riche est un moyen très facile, vous pouvez l’avoir si vous l’aimez, ne pas gâcher votre régime alimentaire, et aussi garder une trace de l’apport quotidien total, empêchant de ce que vous mangez trop.

Avez-vous des problèmes avec votre temps pour leur journée-à-jour? Il estime que la nécessité d’accroître la consommation d’aliments qui sont énumérés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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