Top 10 des Conseils pour la Formation de Poids Pour les Débutants

Astuce # 1: La Respiration

Il peut sembler comme seulement un détail mineur qui peut être négligé, mais de garder une respiration correcte lors de la formation de poids peut conduire à une meilleure exécution du mouvement. Vous pouvez même mettre ensemble une grande respiration et à se concentrer, eh bien, vous pourriez être en mesure d’éviter les blessures et d’incidents au cours de la formation. Une bonne respiration peut faire pour votre performance et de votre condition physique n’est pas seulement pour l’entraînement, mais aussi à l’extérieur de la salle de gym, et de ce fait, peut être vu dans les petites actions dans notre quotidien.

Astuce 2: Isométrique

C’est quelque chose que vous pouvez optimiser votre condition physique, sans l’utilisation de beaucoup de stress sur la formation de poids pour les débutants. C’est le bouleversement d’un déménagement, vous devez le tenir pendant une certaine période de temps court, dans la même position. Cette méthode peut être difficile, et vous pouvez faire votre séance d’entraînement de plus en plus innovantes, ainsi briser la routine de la série à être plus fréquents.

Pour effectuer la isométrique, il est fondamental que le praticien est un débutant d’avoir l’assistance d’un professionnel, comme il est suggéré dans le mouvement, et l’utilisation appropriée de l’équipement et des outils pour le test de force (isométrique).

Astuce 3: Unite

Ce que beaucoup de débutants, peuvent ne pas savoir comment il est, qu’il est licite de faire deux ou plusieurs exercices à l’unisson. C’est l’une des meilleures pratiques s’appuie sur la touche, vous et votre animal de compagnie, car elle oblige le corps à accueillir le mouvement de multi-joints. Lorsque vous combinez ces exercices, vous pouvez utiliser 2 ou plusieurs machines dans la salle de gym, ce qui peut améliorer leur forme physique, et la perception de l’autre des exercices.

Astuce N ° 4: Repos

Il est normal que la formation de poids pour les débutants dernier pour un temps plus long que ce qui est nécessaire, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas est que cette dévotion excessive peut entraîner des effets contraires à ceux souhaités. La formation, qui est trop grand peut entraîner dans le catabolisme, donc pas la préservation de la masse musculaire de votre corps. Le temps recommandé pour la formation de poids pour le débutant, c’est un minimum de 40 minutes et un maximum de 60 minutes.

Astuce n ° 5: les spécialistes en éducation physique

Ils sont dans toutes les universités, et son rôle est de vous guider à la séance de formation de poids, pour le débutant ou pour un praticien d’être aussi précis et aussi efficace que possible. Il ya beaucoup de gens qui ne demandent pas d’aide ou de conseils, si ils se sentent victimes d’intimidation ou de honte, mais le novice devrait être reconnu que le suivi sera un élément de différenciation pour son développement, et que ces professionnels sont là pour éviter qu’il y aura des conséquences pour le corps des croyants. Les éducateurs physiques sont formés et peuvent vous aider à vous familiariser avec la structure de l’école.

Astuce 6: Fréquence De

L’une des idées fausses de la majorité de ceux qui le débutant en musculation est de faire la formation de poids avec fréquence élevée, ce qui peut entraîner une réduction de la probabilité de la réalisation des résultats. Il est recommandé d’effectuer deux séances d’entraînement (jour 1 et le jour 2. une fois par semaine, ainsi, la région sera en mesure de récupérer, et de s’assurer que les résultats sont atteints.

Comment le faire!

Vous pouvez trier les exercices de la lettre. Laissez-nous vous donner quelques exemples:

Vous pouvez planifier une série d’exercices, de réserve, de repos, et puis préparer un ensemble de B exercices. Il y a certaines personnes qui sont la planification pour un troisième groupe, “C”, qui est plus grand que tous les autres ensembles, formant une formation complète, cependant, est que c’est une méthode qui est recommandée une fois que vous avez atteint un niveau intermédiaire ou de niveau avancé. Il est recommandé que vous séance d’entraînement de formation de poids débutants ne faire que trois séries de chaque exercice, avec 8 à 10 répétitions. Il est important de noter que le nombre de séries et de répétitions peut être modifié en fonction de vos progrès.

Astuce 7: Commencer lentement

S’il vous plaît ne pense pas que vous devriez commencer votre formation de poids avec de lourdes charges, et des dizaines de répétitions, au contraire. Take it easy avec les charges et les mouvements. Il est essentiel que vous respectiez les examens disponibles dans le monde universitaire, puisque c’est à travers elle que l’éducateur physique sera en mesure d’identifier ses caractéristiques et d’en connaître un peu plus sur leurs caractéristiques et de leur routine quotidienne.

Ne négligez pas toutes les recommandations faites, encore moins de penser à l’exécution d’une série de praticiens de l’entraînement en force pour niveau intermédiaire à avancé, donc cela peut être considéré comme une attitude imprudente, ce qui pourrait entraîner des blessures corporelles et de dommages corporels, tels que la fatigue musculaire et la douleur.

Astuce 8: Évaluation physique,

C’est le moment pour vous de vous exposer toutes les informations au sujet de son corps, et le corps en général. L’évaluateur doit être en mesure d’identifier leurs besoins et les circonstances, ce qui peut restreindre certaines activités, et dans cette façon, vous et le professionnel sera en mesure de préserver votre corps, de sorte que vous pouvez profiter seulement les aspects positifs de levage de poids, en restant à l’écart de ses blessures et les effets indésirables.

Il est courant pour cette évaluation d’être identifié comme étant le pourcentage de la graisse et de la masse maigre du corps, votre hauteur, poids et mesures. Beaucoup de gens ne reconnaissent pas ce point, mais il est basé sur les informations obtenues à partir d’elle, que vous serez en mesure de se rappeler les évaluations régulièrement, vous permettant ainsi de faire une comparaison de vos progrès, et vous montrer la meilleure façon de vous tenir dans la poursuite de leurs objectifs.

Astuce 9: le Pouvoir de la pré-entraînement

Formation sans manger est l’un des comportements les plus courants chez les personnes qui veulent réduire le pourcentage de graisse dans le corps, mais au contraire, ce qu’ils pensent, et de la formation de poids peut avoir une mauvaise qualité s’il est bien nourri et prêt pour l’intensité de l’entraînement.

Un bon repas de pré-entraînement, il est essentiel de s’assurer que votre corps ne sera pas souffrir de ces exercices, pour cette raison, il est le meilleur endroit pour un repas riche en protéines, de sorte que vos muscles restent nourris, ainsi que d’une partie des hydrates de carbone est bénéfique, de sorte que vous avez un forcinha de l’énergie pour la levée de poids, et aussi pour éviter les cas d’hypoglycémie.

Astuce 10: Toilettes Supplémentaires

Cette question imprègne non seulement la tête d’un débutant, mais aussi dans celle de beaucoup d’autres praticiens pour une longue période de temps. Le warm-up est un moment où il est considéré dans la pratique. Il y a ceux qui vont faire un warm-up comprend de cardio, il y a ceux qui vous réchauffer avec l’équipement approprié pour la formation de poids, et ne prend pas en compte les mouvements de votre série.

L’échauffement est indispensable pour préparer vos articulations et les muscles de résister aux mouvements effectués avec l’aide de l’appareil. Si vous voulez réduire votre pourcentage de graisse, il est possible de pratiquer pendant 30 à 40 minutes d’exercice aérobie, mais si vous voulez juste vous dépenser dans la salle de gym, son conseiller, le physicien peut être en mesure de recommander une unité pour vous de chauffer votre membre, a travaillé sur la séance d’entraînement pour la journée.

C’est la première fois dans une salle de gym? Qu’avez-vous pratiqué avant? Jamais la recherche d’un professionnel en Éducation Physique pour vous grâce à une séance de formation de poids pour un débutant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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