Quoi Manger Avant une Randonnée?

Quels sont les avantages de la marche?

La plupart des gens qui sont fait avec peu ou pas d’activité physique sur une base régulière, principalement en raison de la disponibilité des installations dans la société moderne. De nombreuses études ont montré, cependant, que la pratique d’exercices physiques, de la lumière-poids, si c’est fait régulièrement, il peut apporter de nombreux avantages, à la fois à court terme et à long terme. L’exercice aérobie comme la marche, la natation, la danse, le vélo, et bien d’autres, sont excellents parce qu’ils stimuler le bon fonctionnement de l’organisme.

La marche est une activité physique, bien adapté pour les professionnels des soins de santé, ce qui aidera à maintenir la santé du cœur et d’améliorer les différentes fonctions du cerveau, et aussi pour aider à la réduction du stress et de l’anxiété. Il est recommandé que la marche être fait sur une base quotidienne, ou à tout le moins trois fois par semaine. Essayez de garder un rythme qui est confortable pour marcher pendant au moins 30 minutes, mais si vous ne serez pas en mesure de commencer petit à petit et au fil des semaines augmentation de la durée et de l’intensité.

Ce simple exercice peut apporter beaucoup d’avantages pour votre santé, physique et mentale, entre eux.

• Il aide à la prévention de l’obésité et stimule la perte de poids;
• Elle améliore la circulation du sang;
• Il encourage l’activité physique et la réduction de la fatigue;
• L’amélioration de la santé du système cardio-vasculaire;
• Il aide à réduire l’anxiété et le stress;
• Il renforce les muscles du corps, en particulier dans la partie inférieure;
• Pour aider à améliorer la qualité du sommeil;
• Favorise la relaxation;
• Il améliore la concentration, de concentration et de mémoire;
• Il est fort à de l’exercice, tout en évitant les blessures aux os, aux articulations, ou des lésions du cœur;

Il est très mobile, la pratique de la voie, mais juste au cas où vous avez des problèmes de santé ou des troubles de la marche, obtenir l’avis d’un médecin avant d’effectuer des exercices physiques.

Dans le cas, vous ressentez des symptômes au cours de la promenade, tels que l’essoufflement, une fatigue excessive, une augmentation excessive de la fréquence cardiaque, essoufflement, une intense douleur à la poitrine, transpiration, d’une recherche intense pour un médecin pour une évaluation physique complète.

Certaines précautions sont indispensables pour ceux qui veulent commencer sur cette voie. Portez toujours des vêtements et des chaussures confortables, la promenade dans un temps moins chaud, utilisez de la crème solaire et protection contre le soleil, à conserver l’humidité de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice, et de trouver un rythme qui est confortable pour votre niveau de forme actuel.

Quoi manger avant une randonnée?

Beaucoup de gens sont confus quant à ce que les nutriments sont en bonne santé, et il peut être dommageable pour votre santé. La vérité est que votre corps a besoin pour une alimentation équilibrée contenant des hydrates de carbone, des protéines, des graisses, des vitamines, et minéraux. Toutefois, certains types sont plus sains que d’autres. Complexe d’hydrates de carbone, par exemple, qui sont plein de fibres alimentaires sont les plus utiles, surtout pour ceux qui veulent pratiquer des activités physiques.

Pour être en mesure de profiter de tous les avantages de la marche, il est essentiel d’avoir un régime alimentaire sain. En plus de cela, vous savez de quoi manger avant une promenade peut aussi aider à la bonne réalisation de l’exercice, en fournissant plus d’énergie et de l’endurance en plus d’aider à réduire le poids et le renforcement musculaire.

Il convient de noter que la marche rapide est dangereux, même les années où la majorité de la lumière-poids, ce qui peut conduire à des modèles de faible glucose dans le sang, provoquant un essoufflement, des maux de tête et des malaises.

Votre corps a besoin de carburant pour être en mesure de mener à bien les activités, et c’est pourquoi savoir comment choisir les aliments, et de quoi manger avant du pied, il est indispensable de réaliser pour un repas trop lourd, il peut aussi être dangereux, ce qui ralentit la digestion.

Chaque personne a une certaine nécessité de la tolérance, mais, en général, il est toujours préférable de procéder à un petit repas avant l’activité.

En plus des aliments qui sont recommandés pour la pratique de la randonnée, il est important de maintenir une bonne hydratation avant, pendant et après l’exercice. Il est recommandé d’avoir un apport d’au moins 35 oz. de l’eau par livre de poids chaque jour. Au cours de l’exercice, gardez une bouteille d’eau à proximité pour rester hydraté pendant la randonnée.

Ce qui suit sont quelques conseils sur ce qu’il faut manger avant la randonnée:

– Pour ceux qui aiment profiter d’une promenade le matin

Beaucoup de gens aiment à entreprendre le voyage le matin, immédiatement après le lever le matin. Il est recommandé d’avoir un repas d’environ 30 à 40 minutes avant la fin de l’exercice. Misez sur les aliments contenant des hydrates de carbone à faible indice glycémique, ce qui est, ceux de la libération de sucre dans le sang plus lentement. De cette façon, le corps va obtenir l’énergie au fil du temps, elle aide à la maintenance de l’énergie et de l’humeur de l’ensemble de l’exercice.

Les glucides de faible index glycémique, avec une valeur inférieure ou égale à 55, et sont également riches en fibres et aident à améliorer le fonctionnement de l’intestin, de la création de plénitude pour un temps plus long. Les aliments à faible indice glycémique, ce qui peut ensuite être ajoutée pour le petit-déjeuner sont les aliments de grains entiers, comme le pain, les grains entiers et la farine d’avoine, yaourt, fruits (pomme, frais de prune, de cerise, poire, abricot, melon), les arachides, les noix, les pistaches, et beaucoup d’autres.

Après la randonnée, il est aussi important de faire un repas contenant des glucides sains, de sorte qu’il est pour le remplacement de la glycogène passé au cours de la séance d’entraînement. Lors du repas, après la marche, il est également important d’inclure des aliments qui contiennent de bonnes quantités de protéines, comme les œufs, la dinde, le lait et le yogourt, et de les aider dans le maintien et le renforcement des muscles.

– Pour ceux qui aiment marcher dans la nuit

Une promenade de nuit est aussi bien utilisée, en particulier par des personnes qui n’ont pas autant de temps au cours de la journée ou à la recherche d’une période de détente. Ainsi que d’une promenade dans la matinée, il est important que vous faites un repas pour environ 30 à 40 minutes avant l’activité physique. Mais ce que vous mangez avant de marcher dans la soirée?

Ce repas est d’inclure des aliments qui contiennent de faibles glucides à indice glycémique, comme les fruits, les noix, le pain de blé entier, des yaourts, des légumes et des herbes (carottes, brocolis, aubergines, concombres, la laitue, les tomates, le chou, la patate douce, courgette), des lentilles, des pois, et bien d’autres, pour les aider à conserver l’énergie et de l’humeur dans le courant de l’année.

Éviter de prendre des aliments avec trop de glucides dans les heures de la nuit, surtout si vous avez plus sédentaires. Manger un repas léger, mais la qualité. Aussi, ne pas manger trop le soir, juste au cas où vous faites cela, votre repas avant de vous promener dans. Après la marche, puis le faire à nouveau dans un repas avec les aliments qui contiennent de faibles glucides à indice glycémique, et ajouter dans certains aliments avec des protéines pour aider à construire la masse musculaire maigre.

– Faire un repas complet

Même si vous pourriez avoir à faire un repas, assurez-vous de toujours monter dans une assiette qui contient un peu de chacun des principaux éléments nutritifs de la plante. En général, il est recommandé que la consommation quotidienne d’aliments qui contiennent 55% à 60% du nombre total de calories sous forme de glucides, de préférence complexe, et de 20% à 25% du nombre total de calories provenant des graisses saines, et le reste des calories, en protéines (15% à 25%).

Ces valeurs peuvent varier en fonction de l’âge, le sexe, le pourcentage de la masse musculaire maigre, et également du niveau d’activité physique. Dans ces cas, vous savez, ce que vous mangez avant pied pour vous dépendra d’un certain nombre de facteurs.

Conclusion

La marche est une activité qui est physiquement bien adapté pour les professionnels de la santé, en aidant à maintenir la santé de votre cœur, afin d’améliorer les différentes fonctions du cerveau, et aussi pour aider à la réduction du stress et de l’anxiété.

Vous savez exactement ce que vous mangez avant de marcher, il va vous aider dans la réalisation de tous ces avantages, il faut toujours faire attention à la qualité de la nourriture, ainsi que les horaires des repas avant une activité physique.

Avez-vous jamais eu un sentiment de quoi manger avant la marche, pour obtenir les meilleurs résultats? Quels sont les aliments que vous devez inclure dans votre régime alimentaire avant l’activité physique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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