Que Manger après l’Entraînement dans l’après-Midi
Ceux qui s’entraînent à la fréquence que vous savez que vous aurez besoin de fournir la nutrition adéquate requises par l’organisme. Jetez un oeil à ce que manger après l’entraînement dans l’après-midi, si c’est votre routine.
Ceux qui s’entraînent à la fréquence que vous savez probablement que, en plus de cela, vous aurez besoin de fournir la bonne nutrition nécessaire pour le corps à faire pour atteindre tous vos objectifs. Découvrez le ci-dessous de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi, si c’est votre routine pour les meilleurs résultats et de la performance.
Au sein de l’ensemble de nos aliments, ce que nous mangeons pour la pré-formation, il est important pour ceux qui la pratique d’activités physiques, mais nous ne devons pas oublier la nécessité d’un bon repas ou d’une collation post-entraînement, comme il est tout aussi important dans son propre droit. Prendre le temps d’apprendre à connaître quelques idées pour une collation pré-entraînement dans le cadre de votre routine quotidienne.
Un nutritionniste peut vous expliquer que quand quelqu’un dans la le tissu, vos muscles à utiliser les réserves de glycogène pour le carburant, l’amenant à être partiellement déchargée à partir du glycogène du foie.
En plus de cela, certaines des protéines dans les muscles sont également brisé et détruit. Il est intéressant de noter que toutes les protéines sont considérées comme essentielles pour la construction musculaire.
Après votre séance d’entraînement, votre corps va essayer de reconstruire les réserves de glycogène et de réparation et re-pousser ces protéines dans le muscle. Manger les bons nutriments à droite après l’exercice peut aider le corps pour le rendre plus rapide.
Il aide le corps à réduire la dégradation de la dégradation des protéines musculaires, augmentation de la synthèse des protéines, de restaurer les réserves de glycogène et améliorer la récupération.
À partir de maintenant, nous nous référons aux principaux nutriments, de sorte que vous savez de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi, et si votre routine d’entraînement est, pendant ce temps, jusqu’à la quantité de temps après l’académie, vous peuvent et doivent se nourrir d’elle-même, et quelques-uns des conseils sur les collations à inclure dans votre routine quotidienne.
Contenu
- Que manger après l’entraînement dans l’après-midi, les Principaux éléments nutritifs
- La protéine
- Les glucides
- La graisse
- Combien de temps après un entraînement de consommer un repas post-entraînement?
- 10 idées pour une collation post-entraînement
- 1. L’œuf avec le yaourt et le pain grillé français
- 2. Envelopper le saumon en
- 3. La patate douce avec du poulet grillé
- 4. Le steak avec des épinards et des pommes de terre
- 5. Les pâtes de blé avec de la viande de dinde et de légumes
- 6. Sandwich au poulet
- 7. Le Quinoa avec un oeuf
- 8. La nourriture du saumon
- 9. Steak de boeuf avec les pâtes et les petits pois
- 10. Sandwich au thon
- Vidéo:
- Vous savez déjà de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi? Habituellement, cette routine d’entraînement? Marre de ce qui, après la formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Que manger après l’entraînement dans l’après-midi, les Principaux éléments nutritifs
La protéine
L’exercice physique entraîne la dégradation des protéines musculaires. Même si la vitesse à laquelle ce mécanisme se produit, varient selon le type d’activité exercée et le niveau de formation, même bien formés athlètes aller à travers le processus de protéines pour la construction musculaire.
Voir aussi:
L’ingestion d’une quantité adéquate de protéines après un entraînement fournit à l’organisme les acides aminés nécessaires à la réparation et la reconstruction de ces protéines, ainsi que les éléments qui sont nécessaires pour la construction de nouveaux tissus musculaires.
Les glucides
Les réserves de glycogène de votre corps sont utilisés comme combustible au cours de l’exercice et de consommer des hydrates de carbone après une séance d’entraînement aidera à les remplacer. La vitesse à laquelle vos réserves de glycogène sont utilisés dépend de l’activité.
Il est important de consommer des glucides et des protéines dans le même temps, l’intérieur d’un repas post-entraînement.
La sécrétion d’insuline, ce qui favorise la synthèse du glycogène, c’est le meilleur moyen d’encourager, lorsque les glucides et les protéines sont consommés en même temps. Essayez d’en consommer dans un ratio de 3:1 (glucides, protéines). Par exemple, à 40 g de protéines et 120 grammes de glucides.
Manger beaucoup de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène qui est le plus important pour ceux qui exercent fréquemment, par exemple, trois fois par jour. Pour quelqu’un qui est dans un jour ou deux de repos entre les séances d’entraînement, ce n’est pas si important.
La graisse
Alors que certains prétendent que l’ingestion de graisses dans l’après-midi, après l’entraînement ralentit la digestion et inhiber l’absorption des nutriments, et les graisses ralentissent l’absorption du repas, après l’entraînement, ils ne vont pas diminuer leurs bénéfices pour la santé.
Par exemple, une étude a montré que le lait entier est plus efficace à la promotion de la croissance musculaire après une séance d’entraînement, qui est le non-gras du lait. Dans une autre étude, il a été démontré que l’ingestion d’un repas riche en graisses (45% de l’énergie provenant des lipides) après la formation, la synthèse de glycogène dans le muscle n’a pas été affectée.
Même si cela peut être une bonne idée de limiter votre consommation de graisses et de post-entraînement, consommer de la graisse après la séance d’entraînement ne va pas nuire à votre récupération.
Combien de temps après un entraînement de consommer un repas post-entraînement?
La capacité de votre corps à reconstruire les réserves de glycogène et de protéines est mieux après l’exercice physique. Pour cette raison, il vous est recommandé de consommer une combinaison de glucides et de protéines dès que possible après l’exercice.
Même si la météo n’a pas à être exact, de nombreux experts recommandent l’un après l’entraînement de repas consommés dans les 45 minutes.
Il est estimé que le report de l’ingestion d’hydrates de carbone pour deux heures après une séance d’entraînement, vous pouvez générer des frais jusqu’à 50% inférieur à la synthèse du glycogène. D’autre part, si la personne avait un bon repas avant de travailler, il est probable que les avantages d’un repas endure même après la formation.
En attendant, il va beaucoup dépendre de la composition de ce repas, qui a été consommé minutes avant l’entraînement.
10 idées pour une collation post-entraînement
Avant de nous apprendre à connaître quelques-unes des suggestions de collations pour après la réunion, nous devons nous rappeler que c’est l’idéal de repas pour chaque personne varie selon le type d’exercice aérobie, les objectifs du pratiquant, et de la santé des caractéristiques et des besoins de chaque individu.
Par conséquent, il est préférable d’avoir l’aide d’un diététiste afin de comprendre de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi, avec tous les nutriments appropriés dans les quantités appropriées, à chacun et à tous. Ceci est essentiel afin que vous ne manquez pas ou dessert, des nutriments et de l’énergie dans le repas.
Qui est, les conseils que nous allons présenter sont uniquement destinées à servir comme un exemple de comment une collation post-entraînement (vous pouvez courir, mais dans le but d’obtenir les meilleures options dans votre cas, vous aurez besoin de conseils professionnels.
Gardez à l’esprit que cet article ne sert qu’à vous apporter des idées et de vous dire de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi, et ne doit pas remplacer les conseils et l’accompagnement professionnel d’un diététiste professionnel.
1. L’œuf avec le yaourt et le pain grillé français
Pétrir la pâte pendant quelques oeufs et bien cuit, avec un quart de tasse de yogourt grec nature, ½ cuillère à soupe de curry, une poudre de couleur jaune, et les deux pitadinhas de sel. Allez dans le dossier obtenu dans une de seigle grillé.
2. Envelopper le saumon en
Passer une couple de cuillères à soupe de ricotta semidesnatada sur un petit pain de feuille, petite, et rempli avec 85 g de saumon fumé ou grillé coupé en morceaux, en ¼ de racine de betterave en tranches, et une poignée de roquette.
3. La patate douce avec du poulet grillé
Éplucher, laver et couper un sucré de la pomme de terre en petits cubes. Transmettre à un bol de leur propre pour aller dans le four à micro-ondes, fermer le récipient bien serré avec du film plastique et faire quelques trous à l’aide d’une fourchette.
Le prendre pour le four à micro-ondes à puissance élevée pendant six minutes, ou jusqu’à ce que la pomme de terre est lisse, ce qui est surveillé en tout temps afin qu’il ne brûle pas. Enlever le film plastique et assaisonner avec le gingembre en poudre et les graines de citrouille. Faire griller le poulet avec l’huile d’olive et faire griller au four, ajouter le bol de mélange et bien mélanger avant de servir.
4. Le steak avec des épinards et des pommes de terre
Rôti de 150 grammes de viande de bœuf mince filet de boeuf, et servir avec ¾ de tasse de patate douce cuit et les trois quarts d’une tasse d’épinards, cuits à la vapeur.
5. Les pâtes de blé avec de la viande de dinde et de légumes
Faire cuire 1 à 2 tasses de pâtes de blé, et les mettre de côté. Grill à 85 g / l de la viande de dinde sans la peau, et ajouter les pâtes. Faire cuire dans de l’huile d’olive et les légumes de votre choix et mélanger avec les nouilles et la viande. De se retrouver avec un tas de tomates maison et bien mélanger.
6. Sandwich au poulet
Sauce 150 grammes de poitrine de poulet sans la peau avec de l’huile d’olive et cuire au four. Comme pour le poulet, et de l’utiliser comme garniture pour un sandwich de pain de grains entiers, avec du chou, chou rouge râpé sautés brocoli chinois. Apprenez-en plus sur certaines des recettes de la sandwich au poulet à la lumière.
7. Le Quinoa avec un oeuf
Dans un bol, ajouter 1 tasse de quinoa cuit avec six œufs picadinhos, 1 tasse de patate douce, cuit et coupé en petits dés, 1 tasse de rôti de légumes de votre choix, ¼ d’avocat, finement haché et bien mélanger.
8. La nourriture du saumon
Remplir un aliment ou un 150 g de saumon grillé grillé haché ¼ tasse de fromage parmesan râpé, un couple de cuillères à soupe de yogourt grec nature et 1 tasse de brocoli sautés. Avant la clôture, l’assaisonnement tout avec le sel et le poivre. Voici d’autres idées pour l’emballage de la lumière pour la nourriture.
9. Steak de boeuf avec les pâtes et les petits pois
Laisser cuire jusqu’à 85 grammes de steak de boeuf élancée avec de l’huile d’olive sur feu moyen vif jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées. Pour ajouter le numéro que vous souhaitez la carotte coupée en lamelles, le poivron rouge finement haché, et les petits pois frais cuits comme vous le voulez, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Cuire 2 tasses de pâtes de blé, et les mélanger dans une casserole le boeuf avec les légumes et les pois verts.
10. Sandwich au thon
Pour faire une salade de thon par le mélange de 85 grammes de thon en conserve râpé dans le naturel et le quart d’un petit bol de yogourt grec nature, une branche de céleri, haché finement ¼ d’oignon, finement haché. Aller pour la salade sur le pain et fermer le sandwich. Profiter des autres recettes de sandwich au thon sur la lumière.
Ces options peuvent également être utilisés pour un type de repas le déjeuner, une collation, le type de nourriture qu’il est. Voici le celui qui correspond le mieux à votre routine quotidienne.
Vidéo:
Comme les conseils?
Vous savez déjà de quoi manger après l’entraînement dans l’après-midi? Habituellement, cette routine d’entraînement? Marre de ce qui, après la formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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