Ne Vous Prenez Trop De Protéines? Soyez prudent avec Ces Signaux
Les protéines sont les blocs de construction de votre vie; vous vous vous vous vous vous savez probablement déjà que vous devez inclure plus de protéines dans votre régime alimentaire, car ils sont la base de la reconstruction et de la croissance de la masse musculaire, vous donner plus de temps, et par conséquent, il […]
Les protéines sont les blocs de construction de votre vie; vous vous vous vous vous vous savez probablement déjà que vous devez inclure plus de protéines dans votre régime alimentaire, car ils sont la base de la reconstruction et de la croissance de la masse musculaire, vous donner plus de temps, et par conséquent, il est également important pour la perte de poids.
Cependant, le “manger plus” peut souvent être confondu avec le “manger autant que possible.” Ainsi, certaines personnes peuvent se sentir qu’ils ne mangent pas de ce macronutriment assez, mais très peu de gens savent que la même protéine peut amener des effets secondaires trop.
Oui, il ya une raison pourquoi les nutritionnistes vous demandons de ne pas dépasser votre apport en apport en protéines. Un régime riche en protéines en fait conduit à la perte de poids et favorise la masse musculaire maigre, mais il y a une certaine limite au delà de laquelle un nutriment est essentiel, il commence à affecter votre santé. Alors, combien de protéine, c’est trop?
En moyenne, les hommes devraient consommer de 56 grammes de protéines femmes ont besoin de consommer 46 grammes de protéines par jour. Vous pouvez également calculer le poids du corps. Les adultes ont besoin pour être en mesure de garder en hausse de 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel. Consommer plus de 2 grammes de protéines par kilogramme est considéré comme trop élevé.
Donc, maintenant que vous savez comment beaucoup de protéines est réellement sans danger, vous pouvez en apprendre davantage sur les nombreux effets secondaires de l’utiliser en plus de:
Contenu
1. Gain de poids
Une alimentation riche en protéines vous aidera à perdre du poids. Mais quand il dépasse cette limite, il peut entraîner un gain de poids. À plus long terme, comme le corps excrète un excès d’acides aminés, l’excès est stocké sous forme de graisse. C’est particulièrement le cas lorsque vous réduisez votre consommation de calories à consommer plus de protéines. Selon une étude réalisée par les jeux olympiques de 2016, le gain de poids se produit lorsque les protéines sont utilisées comme un substitut pour les hydrates de carbone et n’a pas de graisse du tout.
2. Froid
Régime alimentaire riche en protéines de substitution pour les glucides, vous êtes susceptibles d’être pauvres en fibres, ainsi. En conséquence, il existe un risque de rhume. Dans une étude réalisée en 2003, 44% de ceux qui ont déclaré avoir constipation chronique en raison de l’augmentation de la consommation de protéines. Pour lutter contre cela, boire plus d’eau et d’augmenter votre consommation de fibres.
3. La diarrhée
Combiner plusieurs de nos produits sont les produits laitiers, avec peu de fibres peut causer de la diarrhée. L’effet est plus un problème si vous êtes intolérant au lactose. Afin d’éviter que cela se produise, boire plus d’eau, éviter la caféine, l’augmentation de votre consommation de fibres.
Voir aussi:
4. Des problèmes rénaux
Manger plus de protéines ne va pas créer des problèmes rénaux chez des personnes en santé. Cependant, ceux avec la maladie du rein, peut conduire à vos reins en aucune façon. Manger des protéines en excès, il augmente la teneur en azote dans le sang, en mettant plus de pression sur les reins à filtrer le sang. Au fil du temps, cela peut exposer vos reins pour les dommages, avec une expression sérieuse.
5. La perte de calcium
Selon une étude de 2013, avec les niveaux les plus élevés d’une protéine est liée à la perte de calcium dans le corps. Il est parfois liée à l’ostéoporose et de la mauvaise santé des os, et cela arrive parce que vous consommez beaucoup de protéines conduit le corps à excréter de calcium dans l’urine. En conséquence, votre besoin de l’apport alimentaire en calcium est augmentée.
Donc, si vous n’avez pas à augmenter votre apport en calcium pour compenser cette perte, vous augmentez le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie. Donc, plus de protéines que vous consommez le plus de calcium que vous perdez.
6. La déshydratation
À décomposer les protéines dans le corps, et de les mettre à utiliser, et d’excréter les déchets, il faut beaucoup d’eau. Donc, si vous ne buvez pas assez d’eau pour compenser le besoin, et vous pouvez vous sentir déshydraté.
Afin d’éviter que cela se produise, vous devez augmenter votre consommation d’eau lorsque vous augmentez votre apport en protéines pour compenser la perte. Cette perte d’eau seront le reflet de votre peau et de vos cheveux.
Vous croyez que vous êtes, consommer des protéines en excès dans votre alimentation? Quels sont ces symptômes que vous avez vécu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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